Akut ryggsmärta kan vara associerad med olika faktorer. Obehag orsakas av spasm eller stretching av muskelvävnad, att vara i en obekväm position och traumatisk skada på ryggraden.

Sällsynt är smärtsyndrom associerat med osteokondros, intervertebral brok eller artros i fasettskikten. I vilket fall som helst, när obehaget uppstår, ska personen ges första hjälpen.

Hjälpregler

Oberoende smärtlindring i ryggen ger inte alltid de önskade resultaten. Första hjälpen vid skada eller annan skada bör emellertid tillhandahållas. För att lindra angreppet av ryggsmärta måste du följa dessa riktlinjer:

1. Först bör du gå och lägga dig. Det är önskvärt att välja en hård madrass.
2. Bifoga en påse på huvudskadorna och låt i 5-10 minuter. På grund av denna enkla manipulation kommer det att vara möjligt att minska svullnaden och sträckningen av muskelvävnad. Detta bör göras flera gånger om dagen.
   Det är mycket viktigt att kyla den centrala delen av ryggraden och de omgivande områdena. Tack vare detta är det möjligt att minska lokal inflammation i ryggen, minska smärta och påskynda återhämtningsprocessen.
3. Det är mycket användbart att utföra den så kallade ismassagen. För att göra detta rekommenderas en påse fylld med is att fästa den drabbade delen av ryggen och bearbeta detta område i 5 minuter. En liknande procedur rekommenderas att upprepas i 2 dagar.
4. Efter de första 2 dagarna av sådan behandling bör du börja lindra smärta i ryggen genom värmeprocedurer. För att göra detta, använd en speciell elvärmare. Lättillståndet hjälper också en varm kompress, en påse med sand eller varmt salt.
   Ett utmärkt verktyg är en uppvärmningsmassage med användning av speciella lösningar eller salvor som har en irriterande effekt. Sådana händelser bidrar till att förbättra blodcirkulationen, arrestera inflammatorisk process och stimulera regenerering av ryggvävnader.
5. En annan effektiv metod för att eliminera ryggont är kontrastmetoden. För att göra detta behöver det berörda området ha en halvtimme för att fästa en bubbla fylld med is. Då ska den ersättas med en sandsäck. Denna procedur bör upprepas flera gånger.
6. Om det uppstår ryggsmärta under vintersäsongen är det mycket viktigt att undvika hypotermi. Fötterna behöver hålla sig varm. För att hålla det så länge som möjligt rekommenderas det att bära ullstrumpor. Hypotermi provocerar en ökning av inflammatorisk process i ryggraden, vilket signifikant ökar smärtssyndromet.
7. När du går ut ur sängen är det nödvändigt att undvika stark spänning av muskelvävnaden, annars finns risk för ökad smärta. Därför måste du gå upp långsamt och noggrant.
8. Under exacerbationperioden rekommenderas att sova på en hård yta. För att uppnå optimal effekt kan du lägga brädorna under madrassen. Detta kommer att bidra till att förhindra ryggradsmässighet och lindra smärta.
9. För sömn rekommenderas att välja embryo eller brev S.

analgetika

Omedelbart efter smärtan, måste du dricka något bedövningsmedel. Om tillståndet inte har förbättrats efter 30-40 minuter måste du upprepa medicinen. Om det behövs kan du använda starkare droger. Det är viktigt att komma ihåg att kraftiga analgetika får användas inte mer än 2-3 gånger om dagen.
För att eliminera muskelspasmer kan du ta 2 tabletter med No-shpy. För att minska svullnaden i den nypa nervrotten rekommenderas att man dricker något diuretikum. Även diuretiskt te kommer att vara ett utmärkt verktyg i denna situation - du kan ta en infusion av horsetail eller björnbär.
För att normalisera näring i det drabbade området borde du dricka ett par kapslar av ett vitaminpreparat, vilket inkluderar vitaminer i grupp B och C, liksom kalium, magnesium, fosfor, kalcium.
Läkarna rekommenderar att man hittar en position där smärtan minskar så mycket som möjligt och musklerna i ryggen slappnar av. För att göra detta, ligga på magen, lägg en kudde under den och sträck dina ben framåt. Vissa stöds av en hållning på baksidan - benen böjer sig vid knäna och höfterna förvandlas till upprätt läge. I detta fall är det under benen att lägga några kuddar. Om du på liknande sätt kan höja överkroppen med 45 grader, kan du känna lättnad.
Det är väldigt användbart att rita ett jodnät ​​på undersidan - för det är det värt att fråga om hjälp från släktingar. Den bör gnidas med kamferalkohol eller använda en speciell gnidning.

Våra läsare rekommenderar

För förebyggande och behandling av leddsjukdomar tillämpar vår vanliga läsare den alltmer populära metoden för SEKONDAR behandling som rekommenderas av ledande tyska och israeliska ortopedister. Efter att ha noggrant läst det, bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Efter 3-4 timmar kan du behandla din rygg med en salva från slanggift eller bivax. När det är viktigt att komma ihåg att dessa verktyg inte kan användas för personer med njure, lever, diabetes. De är också kontraindicerade för gravida kvinnor.
Sådana sessioner bör utföras 2-3 gånger om dagen. Behandlingstiden ska vara 5-6 dagar, tills smärtan helt försvinner. Om det externa läkemedlet provar allergier, måste du fukta en bomullsplatta med alkohol och snabbt avlägsna salvan.
Det är användbart under minst 1 dag att följa lossningsdieten. För att göra detta, under dagen, äta 1 kg äpplen och drick 1 liter kefir. Med hjälp av en sådan diet kommer det att vara möjligt att avlägsna toxiner från kroppen och bli av med överskott av vätska.

gymnastik

Under lång tid rekommenderade läkare strikt sängstöd när de förvärrade ryggont. Men idag har många experter en annan åsikt. På den första dagen är det verkligen värt att begränsa rörelseaktivitet och ligga ner. Bristen på rörelse är dock skadlig. Eftersom det rekommenderas att utföra gymnastik, vilket gör att du kan behålla tonen i musklerna i ryggen och förbättrar blodcirkulationen.
Övningar rekommenderas att utföra i ett horisontellt läge. De borde dock ha en liten amplitud. Det är också mycket viktigt att undvika plötsliga rörelser och spänningar. Varje rörelse måste göras 8-10 gånger.
Så innehåller komplexet av terapeutisk gymnastik till baksidan följande:

1. Böj det vänstra benet. Höger ben att böja och böja, medan hälen ska glida på sängen. Gör sedan samma rörelse för det andra benet.
2. Ta samma startposition. Dra åt höger på sidan. Liknande rörelser att utföra för vänster ben.
3. Ligga ner på ryggen, böja båda benen, lägg fötterna i sängen. Tryck alternativt på knäna till sidorna.
4. Ta samma startposition. Dra åt det högra benet i magen och gör sedan samma till vänster.
5. Lägg en kudde under fötterna och växla upp armarna upp och till ditt huvud.
6. Lämna kudden under fötterna och lyft dem växelvis utan att böja knäna.

Med utseendet av ryggsmärta måste en person först ge första hjälpen. Detta kommer att påskynda återhämtningsprocessen avsevärt och undvika negativa hälsoeffekter. Därefter är det mycket viktigt att konsultera en läkare som kan göra en korrekt diagnos och identifiera orsakerna till smärta i bakområdet.

Ofta inför problem med smärta i ryggen eller lederna?

• Har du stillesittande livsstil?
• Du kan inte skryta med kunglig hållning och försöka dölja sin böjning under kläder?
• Det verkar som om det här snart kommer att gå för sig själv, men smärtan förstärker bara.
• Många sätt försökte, men ingenting hjälper.
• Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig en efterlängtad känsla av välbefinnande!

Ett effektivt botemedel finns. Läkare rekommenderar Läs mer >>!

Ta reda på vad som kan göras hemma för ryggsmärta?

Folkmekanismer för ryggsmärta kan användas för att eliminera symtomen med ett integrerat tillvägagångssätt. Ryggsmärta kan vara associerad med ryggrad i ryggraden, ryggradsledningar, ledband runt ryggraden, ryggmärgen och nerverna, musklerna i ryggraden, bukhålan och bäckens inre organ och till och med huden runt ländryggsregionen. Smärta i överkroppen kan vara förknippad med aorta abnormiteter, brösttumörer och ryggmärgsinflammation. Hur man botar en öm tillbaka, läs artikeln!

Indikationer och kontraindikationer för användning av hemmet

Vanligtvis är ryggsmärta uppdelad i två typer:

• Akut ryggsmärta uppträder plötsligt och kvarstår i högst tre månader;
• Kronisk - smärta utvecklas gradvis under en längre period, varar mer än tre månader och orsakar långsiktiga problem.

Smärta kan vanligtvis lindras av överklagande smärtstillande medel. Att applicera en varm kompress eller ispackning till smärtområdet kan också lindra smärta.

En signifikant andel av patienter med ryggsmärta upplever både återkommande besvär av svårare smärta och mer eller mindre ihållande mild ryggsmärta, vilket gör det svårt att göra en korrekt diagnos. Vid användning av hemmetoder bör förbättringen komma nästan omedelbart. På andra eller tredje dagen av behandlingen, om hemmetoden inte ger de önskade resultaten, rekommenderas patienten att söka medicinsk hjälp.

Irina Martynova. Graderad från Voronezh State Medical University. NN Burdenko. Klinisk bosatt och neurolog BUZU VO "Moscow Polyclinic". Ställ en fråga >>

Översikt över de använda medel

Hur man behandlar en skarp, förvärrad när du går, piercing eller skarp smärta, berätta endast för läkaren.

Självmedicinering i detta fall är kontraindicerat.

Övning med exempel

Mest nat. övningar utformade för att behandla ryggsmärta och vissa radikala smärtor (smärtspridning genom benet) kommer att innehålla en kombination av följande traditionella tekniker:

• Sträckning. Korrekt muskelsträckning tillsammans med aktiva övningar hjälper till att upprätthålla ett normalt rörelseområde och ge lättnad till muskler som ofta lider av atrofi (muskelkontraktion från otillräcklig användning) eller spasmer från olämplig hållning eller nervisk irritation. För många patienter är det bättre att följa sträckningsproceduren, som var individuellt utvecklad för dem av en fysioterapeut eller spinal specialist. Som regel bör patienter med ländryggsmärta fokusera på att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen, buksmusklerna, låren och benen. Patienten ska aldrig studsa under sträckning, och allt sträckande ska vara långsamt och gradvis;
• Dynamiska stabiliseringsövningar. Dessa övningar kan innefatta användning av bollar för träning, balanseringsmaskiner eller specifika stabiliseringsövningar. Målet med dynamisk stabilisering är att stärka ryggradens sekundära muskler och stödja ryggraden i olika rörelsesområden.
• Övningar för att stärka kärnan. Dessa är speciella övningar för att stärka bukmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen (erektil vertebra) för att ge stöd för det ovan nämnda bältet av muskler runt ryggraden.

Vissa specialister kan också erbjuda vattenfysioterapi till patienten.

Vatten stöder kroppen och minimerar tyngdkraftseffekten, vilket gör det lättare för patienterna att arbeta på sig själva i de inledande stadierna. Vattentapi kan vara mycket användbar för äldre patienter och personer med funktionshinder som kanske inte har tillräcklig styrka för att utföra några övningar utanför vattenbehållaren.

Om träningen efter träning är sjuk - är det viktigt att sluta och rådgöra med din läkare!

Exempel på övningar för att bli av med ryggsmärta

1. Träningskatt. Stå på alla fyra, benen böjda på knäna, böja ryggen när du andas, andas in som du andas in och dra i magen, imitera kattrörelser. Upprepa träningen upp till 10 gånger.
2. Stretching "knä till bröstet". Ligga på golvet, räta benen, växelvis tryck på knäna till bröstet, först till vänster och höger, upprepa övningen 20 gånger.
3. "The Bridge". Ligga på golvet, böja benen på knäna, lägg händerna på golvet, lyft bäckenet, imitera bron, upprepa träningen upp till 7 gånger.

Och se till att du tittar på videon med en användbar övning.

Recept av traditionell medicin

kompresser

När din rygg gör ont, "vad man ska göra hemma" är huvudproblemet. Behandling av kompressor för ryggsmärta bör värmas eller omvänt, kraftigt kylning för att uppnå en avslappnande effekt.

Ice pack

Frys isbitar i frysen, ta ett blad av aloe och en isbit, linda en kosmetisk vävnad, applicera på smärtsamma områden i 5-7 sekunder i 2-3 minuter.

Ingefära komprimera

2 tsk ingefära blanda i en skål 1 tsk. gurkmeja och 2 droppar olivolja. Värm blandningen i mikrovågsugnen i 2-3 minuter, lind den varma blandningen i gasbind, fäst den på sårpunkten, fixa med en scarf eller ett bandage, lämna i 25-35 minuter.

Komprimera med basilika

Koka 10 basilika blad med 250 ml vatten, koka blandningen i 15 minuter över låg värme, sätt en bit gasbind i den resulterande lösningen, pressa gasväsen och sätt basilikbladet på toppen av gasbindningen, applicera på sårpunkten. Kompress med basilika ska appliceras varje dag i 2-2,5 veckor.

Vitlök komprimera

Krossa 250 gram vitlök, häll den resulterande blandningen med ett glas vodka, lämna på ett mörkt ställe i 1-2 veckor, sätt ett färdigt kompress på gasväv, applicera på det drabbade området inte mer än 2 gånger i veckan i en halvtimme i 3 veckor.

buljong

Användningen av avkodningar för ryggont i hemmet har en antioxidant och lokal tonisk effekt, har en liten analgetisk effekt.

Mjölkavkokning

Krossa några blad av havtorn, häll det erhållna pulvret med mjölk (3,2%), sätt buljongen på låg värme och koka i 5-7 minuter. Dra av den resulterande buljongen, drick mjölkdryck varje dag från 3 till 4 gånger om dagen under veckan.

I detta recept kan vanlig mjölk ersättas med mandel.

Mjölk är en viktig del av den dagliga kosten och är en utmärkt källa till kalcium, vilket är viktigt för friska ben. Mjölken innehåller protein som hjälper till att återställa musklerna. Det minskar produktionen av kolesterol i levern och kan fungera som en antacida. Vitaminer A och B i mjölk kan bidra till att förbättra synen och minska risken för vissa typer av cancer.

Veteavkokning

Häll 1 matsked vete kli med ett glas vatten (350 ml), koka buljong i 30 minuter, ta tinkturen i form av värme 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamomill avkok

Stress kan förvärra ländryggen och ryggmärgen. Kamille hjälper till att ta bort det, lugnande och avslappnande muskelvävnad, vilket minskar smärta.

Brew (använd 250 ml vatten) två påsar kamille te / dryck, täck glaset med ett lock eller en tallrik, vänta 25-30 minuter, ta kamille avkok och 1 matsked 3 gånger om dagen i 3 veckor.

gnidning

Örterbaserad oljebaserad rubbning

Lägg i 1 tesked olivolja, tillsätt en handfull ur örter (rosmarin, lavendel, Johannesört, timjan), blanda blandningen noggrant, sätt behållaren i solen i 3 veckor och skaka lösningen dagligen. Torka den färdiga oljan genom ostklaffen eller silen.

Gnugga blandningen av smärtsamma områden på baksidan när som helst.

Sådana örter som mynt, lavendel, timjan lindrar smärta och har en liten kylningseffekt, med stark ryggsmärta är det bäst att använda dem.

massage

Vakuummassage

Ingenting mer än en burkmassage är en mycket effektiv och säker behandling för ryggsmärta. Denna massage kan slappna av de "hårda" musklerna, låsa upp nervnoderna och "lossna" myofasciala vidhäftningar. Vakuumet skapas i specialburkar som placeras på patientens rygg, axlar, höfter eller ben. Kanen drar omedelbart muskler och vävnader in i sig, denna sug "drar" blod till ytan av huden och hjälper till att slappna av i tät muskelvävnad. En konserverad massage används ofta tillsammans med akupunktur och massage för att öka muskelavslappningen och minska smärta. När de används tillsammans, ger dessa tre terapeutiska terapier kraftfull smärtlindring och avslappning av muskelvävnad som kan orsaka smärta och upprörd ryggrad.

Vakuummassage tenderar att lämna cirkulära blåmärken efter applicering av burkarna, sådana blåmärken försvinner inom 3-5 dagar. Förfarandet är inte smärtsamt.

Vakuummassage tar bort toxiner från vävnaderna genom huden. Förfarandet förbättrar lymfatisk dränering, hjälper kroppen att bli av med virus- och bakterieinfektioner. När en burk placeras på överkroppen och axlarna i början av bröstet, kan det hjälpa till att dra ut patogener och tona upp ditt immunsystem.

Själv massage

För smärtor är självmassage inte mindre effektiv av alla metoder. I det benägna läget pressa handen i en knytnäve och massera nedre delen av ryggen och ryggraden med cirkulära, mjuka rörelser i 5-15 minuter.

Physio Apparatuses

Fysioterapeutiska anordningar för hemmabruk används som en extra terapi vid behandling av ryggsmärta.

Nedan är de mest populära apparaterna.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• 1000. +1 tips (307)
• Tips för alla tillfällen (104)
• Lite tricks bra matlagning (85)
• Mistress notat (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (83)
• Latina (29)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Dansartiklar (7)
• Klubbdans (5)
• Go-Go (5)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (81)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (27)
• Våra mindre bröder (659)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (63)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (234)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Muskelsamling (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet kommer du inte att tänka upp (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet i glädje (668)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (131)
• Helgdagar, traditioner (100)
• Money Magic (73)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (107)
• Hälsa (810)
• Hjälp dig själv (367)
• Självmassage enligt alla regler (81)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
• Akupressur, Zoneterapi (42)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Östlig medicin (5)
• Lev hälsosam (134)
• Traditionell medicin (46)
• Rengöring av kroppen (42)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (146)
• Städer (33)
• Promised Land (11)
• Användbar information (5)
• Izravideo (21)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1194)
• Ansiktsgymnastik, övningar (229)
• Lyxigt hår (133)
• Massageteknik (93)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (86)
• Ungdomars hemligheter (60)
• Original Manikyr (22)
• Vägen till strålande hud (115)
• Kosmetisk väska (55)
• Obefläckad smink (105)
• Problem (46)
• Konsten att vara vacker (36)
• Stil (136)
• Vård (284)
• Recept (775)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (8)
• Dessert (53)
• Snacks (119)
• Degprodukter (84)
• Att äta arkiverad (51)
• Kött (115)
• Bråttom (31)
• Dryck (76)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (62)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (135)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (29)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (16)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (247)
• Lyrics (152)
• Ordspråk (68)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Clown Expressions (1)
• Perfekt Body (638)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (22)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Fitnessprogram (89)
• Sträckning (40)
• Övningar (237)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Förlora vikt intelligent (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-video

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (första dagen)

Ryggsmärta eller dorsalgi kan vara ett symptom på olika sjukdomar och en av de vanligaste klagomålen.

Och i äldre ålder är ryggen utan smärta sällsynt, åldersrelaterade störningar observeras hos nästan varannan person.

Ryggets struktur och funktion gör ryggen benägen för smärta och skada. Ryggraden består av 33 kotorar, uppdelad av flexibelt brosk, som kallas intervertebrala skivor, medan den omges och penetreras av ledband, muskler och nerver. Misslyckad, plötslig rörelse, för mycket belastning (till exempel bärande vikter) eller dålig hållning kan orsaka skarp ryggsmärta (i vardagen säger de: "Back shot").
I många fall är ryggsmärta inte en allvarlig sjukdom och kan lätt förebyggas om det naturligtvis inte är associerat med allvarliga sjukdomar och skador på ryggraden (inklusive osteokondros) och i vissa fall med sjukdomar i mag-tarmkanalen eller urinvägar (till exempel njurstenar).

Det är känt att i 95% av fallen är en skarp ryggsmärta förknippad med muskelspasmer eller knäppning av nerverna. Smärtan är så intensiv att den första i vikt är frågan om smärtlindring. Det här är helt naturligt, eftersom det är smärta som gör sina egna anpassningar till det vanliga sättet att leva, vilket påverkar personens motorförmåga väsentligt, och frågan om orsakerna till händelsen är redan sekundär.

Det första du behöver göra - Maximalt lindra ryggraden. Under exacerbationen observera sängstöd. Under denna period, även sin egen vikt - en fast belastning på ryggraden.
Hitta en bekväm hållning där lättnad kommer, smärtan minskar. Vanligtvis, när ländrygsmärta lokaliseras ligger den på ryggen med ett eller flera styva kuddar under tibiae. Ibland är det bekvämare att ligga på din sida, med en kudde eller kudde fäst under midjan eller mellan knäna böjda på knäna..
Artikeln Akut ryggsmärta - vad ska man göra? sade i detalj hur man ska agera om du plötsligt hade en kraftig ryggsmärta. Om de ståndpunkter som föreslogs i den här artikeln är obekväma för dig eller inte lindra smärtan, prova de som beskrivs nedan för att hitta en position där smärtan inte känns och vila i 24 timmar.
Men kom ihåg att strängt begränsad motion är nödvändig för att minska inflammation och förhindra styvhet.

Eftersom orsakerna till smärta i olika människor är annorlunda, måste du prova varje hållning och varje övning och på så sätt hitta de som bäst hjälper dig. Om du i vissa förändringar i kroppsposition under träningen känner att smärtan har sjunkit, ta den här hållningen för att slappna av.
Omvänt, stanna inte i någon hållning om smärtan intensifieras. Försök flytta på sängen om du har den med en hård madrass, annars använd en gymnastikmatta eller en matta.

De mest populära metoderna för kamp
med ryggvärk

Innan jag vänder mig till de populära metoderna för att hantera ryggsmärta, föreslår jag att jag tar hänsyn till de mest populära och effektivaste metoderna.
Eftersom de är mycket effektiva och snabbt eliminerar smärtan, måste du förstå att de kommer att betalas (du kan bläddra igenom stycket om du är intresserad av gratis metoder).

1. Massagemattor. Sådan matta som - tibetan eller Kuznetsova. Eller en mycket populär förfining av dessa mattor - LYAPKO APPLICATOR (du kan läsa mer på länken). Detta är inte det billigaste sättet, men en av de mest effektiva, att döma av yttranden från människor och läkare.
2. Cream. Det är effektivt och inte effektivt, dyrt och billigt - det är mycket svårt att hitta en bra kräm för ryggont och inte snubbla på en falsk. När du väljer en grädde rekommenderar jag dig att använda rekommendationer från vänner och absolut inte annonsera.
3. Massage. Det finns generellt 50/50. Fick en bra specialist, fick effekten, fick inte - pengar slösades bort. Jag råder dig inte att gå till den första komaren, för att du inte bara kan få en terapeutisk effekt för din rygg utan också förvärra situationen.

Smärta Ställer

Denna position ger lugn åt ryggmusklerna och mellanvärkskivorna, på grund av vilka musklerna slappar av, spasmen minskar något och smärtan sjunker.

1. Ligga på magen, sträcker armarna vid dina sidor.

2. Om smärtan inte tar sig tillbaka, lägg en kudde i magen. Om detta inte hjälper, sväng något på höften och prova både till höger och till vänster, eftersom effektiviteten av en viss rörelse bestäms av skadans plats. Sätt ditt huvud på händerna, om det är bekvämare för dig.

Varning. Om någon övning leder till att du ökar eller ökar smärtan, sluta genast smärtan. Fortsatt kan du förvärra problemet.

Under de första två dagarna bör de övningar som föreslås här upprepas högst tre gånger vardera cirka tre gånger om dagen. Vid andra tillfällen slappna av.
När smärtan sjunker, öka gradvis antalet repetitioner till maximalt - 10 gånger varje övning.

Pelvic backar

1. Ligga på ryggen och böj knäna i rätt vinkel, medan fötterna ska ligga kvar på golvet.

2. Böj midjan, riva ryggen från golvet och tryck sedan fast den i golvet. Se till att bröstet fortfarande är rörlöst medan höfterna svänger fram och tillbaka.

3. Upprepa träningen tre gånger, i slutet av träningen ska länden vara i ett neutralt läge i mitten mellan ytterligheterna.
Efter två dagar, börja gradvis öka antalet upprepningar av denna övning till 10.

Rullande knän

1. Ligga på ryggen och böj knäna, som i föregående övning, men dina höfter borde ligga på golvet.

2. Flytta knäna från sida till sida och släpp dem så mycket som möjligt på golvet. Upprepa träningen tre gånger. Efter två dagar börjar du gradvis öka antalet upprepningar upp till 10 gånger.

Hur man beter sig vid akut ryggsmärta

• Efter att ha minskat svårighetsgraden av smärta, var noga med att konsultera en läkare som korrekt ska bestämma sjukdommens art. Glöm inte: akut ryggsmärta är ett symptomkarakteristik inte bara för osteokondros, men också för många andra sjukdomar.
  Lätt ditt tillstånd själv, utan att skada din hälsa, kan du bara veta diagnosen, med återupptagande eller förstärkning av kronisk smärta, som du redan är välkänd.
  
• Vid de första timmarna av exacerbation, om möjligt, kontakta en specialist i manuell terapi för hjälp. Med den här metoden kan du ta bort attacken, stoppa smärtan.
  
• Under en attack av akut smärta är det nödvändigt att kyla ner smärtplatsen. Utmärkt i sådana fall, passa en kall dusch eller bara kall (is) på ländryggen. Om du använder is måste du först packa den med en handduk så att det inte orsakar frostskador av hudens övre lager.
  Om dessutom värme appliceras på skadan, kommer det bara att öka blodflödet och därmed förvärra skadan och öka smärtan.
  
• Om ryggsmärtan är mycket stark, outhärdlig, ta en smärtstillande medel, vad är det i hemmet medicinska skåpet: 1-2 tabletter Analgin, Baralgin, Tempalgin, förkrossa till pulver, så att du kan smälta bättre och snabbare och inte göra mycket skada på mage och tarm slemhinna.
  
• 20-30 minuter efter den första dosen av läkemedlet kom lättnad inte? Återigen, ta 1-2 analgetika piller. Om smärtan fortfarande inte sänks måste du använda starkare medel. Lämplig Solpadein, Nato, Trigan, Diklofen (kan vara i form av ljus).
  Hur man tar och i vilka doser kommer du att lära av de instruktioner som bifogas läkemedlet.

Varning: Alla läkemedel har biverkningar. Dessutom eliminerar de inte orsaken till osteokondros, men bara dess symptom. Därför rekommenderas inte att ta dem längre än 3-5 dagar.

• För att minska inflammationsprocesserna kan du använda antiinflammatorisk salva på smärtområdet. De kommer att minska den svullnad som kommer att finnas vid ryggmärgsintrångsplatsen och därmed påskynda läkningsprocessen.
  Men användningen av smärtstillande medel bör endast ske enligt indikationerna (svår smärta). Och det måste komma ihåg att med dämpad smärta med hjälp av droger, kommer vår kropp inte att kunna få en signal om eventuella brott i bakområdet.
  Under de allra första timmarna, använd droger som menthol, anestezin, escuzan, krämer som innehåller hästkastan, salvor som har antiinflammatoriska egenskaper: voltaren, butadion, piroxicam. De kommer att minska viskositeten hos blodet, öka graden av venöst utflöde, vilket kommer att bidra till att avlägsna svullnaden som ofta bildar sig i den skadade delen av ryggraden.
  
• När svullnaden sjunker är det mer lämpligt att använda en slutgiltig typ av gnidning. På grund av läkemedlets mycket irriterande aktivitet är det tillräckligt att klämma inte mer än 5 mm salva från ett rör. Gnid försiktigt finagonen i huden på plåstret i 30-40 centimeter. Tryck inte på ryggen för hårt, vilket orsakar onödigt lidande, men i slutet av proceduren, som tar 1-2 minuter, bör handens tryck uttryckas.
  Applicera salva 2-3 gånger om dagen. Den har en utmärkt anti-smärta effekt.
  Du kan också använda Dolgit cream, Bom-Benge. Några är väl hjälpade av salven Vipratoks och Viprosal, innehållande ormförgiftning och Virapin med bipågift i kompositionen, men de är kontraindicerade för personer som lider av diabetes, njursjukdom, leversjukdom och gravida kvinnor.
  
• Applicera gnugga, i regel 5-6 dagar, tills smärtan försvinner helt. Nu finns det ett rikt urval av salvor som har smärtstillande effekt.
  I ditt hem eller resa första hjälpen kit, förutom de som anges ovan, kan det också finnas Alzhipan, Mobilat, Artrosenenex, Naftalgin, Salination, Kapsin.

Varning. Innan du börjar använda någon salva måste du först konsultera en specialist. Kom ihåg att självmedicinering kan på allvar skada.

• Du kommer troligen att behöva flytta runt i huset. Korsetter, även elastiska, används inte mycket ofta nu i medicinsk praktik, desto mer kan du inte bära dem länge (mer än 3-7 dagar beroende på sjukdomen).
  I ett stationärt tillstånd upphör musklerna, snabbt atrofi, att fungera som stöd för ryggraden.
  För smärtor i bröst- och ländesektionerna, varje gång du säkert bär ett brett (8-10 cm) tätt läderbälte, en officers bälte, ett tyngdlyftbälte eller en speciell - den så kallade midjestabilisatorn.
  
• För att minska belastningen på de drabbade ländryggen eller thoraxinterverbralskivorna, orsaka dem inte ytterligare skada, använd kryckor för att röra sig runt huset. Oroa dig inte, inget hemskt om det.
  Tvärtom, när sänkning av ryggraden kommer att sträcka lite, kommer trycket på nervrötterna att försvaga, smärtan kommer att minska något. En sådan "crutch mini-extension" kan vara mycket effektiv.
  Om tillståndet tillåter, utför hängen (eller halvvisen) på baren, gymnastikväggen. Intensiteten av smärta i livmoderhals-, bröst- och övre ländryggen kommer att minska avsevärt.
  Baserat på pozv.ru, osteokhondros.ru
  

När ryggsmärtan släpper ut lite, ungefär den 2-3: e dagen efter förvärringen, utför med stor försiktighet ett komplex av fysisk terapi, beroende på smärtan. Snabb eliminering av akut ryggsmärta (andra dagen)

Ryggvärk, vad ska man göra? Folkmedel och tips

Artikelns innehåll:

• Hur man lindrar akut ryggsmärta
  
• Vad bättre hjälper från geler för akut ryggsmärta
  
• Hur man lindrar kronisk smärta
  

Ofta i livet måste vi göra rutinarbete - något som är svårt att lyfta, till exempel - göra ombyggnad av möbler i en lägenhet, eller arbeta tvingar oss att tillämpa ytterligare fysisk ansträngning som senare blir utseende av skarp ryggont. Ibland är det även svårt att sova, så mycket ryggsmärta. Och först då börjar vi tänka att göra detta för att lindra smärtan. Vi spenderar mycket pengar på olika salvor och geler för att gnugga nedre delen och tänker på att de kommer att hjälpa, även om många av dem är en marknadsföringsklicka och en annons för en "super" produkt, som endast positivt påverkar tillverkarens inkomster men inte på förbättring av det mänskliga tillståndet. För att undvika detta är det nödvändigt att förhindra att det i förväg, till exempel, ringa någon till hjälp för att lyfta tyngden, utan att skada ryggen. Men om ryggsmärtorna befinner sig, använd sedan våra folkmekanismer och metoder.

Hur man lindrar akut ryggsmärta?

Det finns ett par typer av ryggont: akut och kronisk. Den första, som regel, uppträder plötsligt, dess tidvattnet kommer när du har gjort något fel - plötsliga rörelser eller fysisk ansträngning. Detta beror på att spinal muskler sträcker sig eller deformeras i lederna. Denna smärta kan störa dig i flera dagar, men det trevligaste är att du själv kan hjälpa dig själv i det här fallet, för att läsa några av våra nuvarande tips vidare.

Försök att inte stå

Om du upplever akut ryggsmärta bör du omedelbart ta en liggande plats på sängen. Bakgrunden tackar dig för sådana åtgärder. Även om det du och du verkligen vill göra. Om du tvingar dig att fortsätta att flytta genom kraften och den mest hemska saken, för att ge fysisk ansträngning, så kan det bli en upprepad våg och då kommer du att kunna glömma rörelsen på benen. Dessa åtgärder kommer bara att förvärra hela situationen. Det kommer bara att leda till längre behandling av nedre delen av ryggen. Tips: glöm alla arbetsbelastningar och ta några dagar, vilket är bättre att spendera hemma och prova nästa gel på baksidan, det kan hjälpa, och det är bättre att kombinera det med våra följande tips på TutKnow.ru.

Ligga inte länge i sängen

Det verkar strida mot ovanstående råd vid första anblicken, men det är det inte. Om, efter utgången av två dygnsbäddar, ryggsmärta ännu inte har gått, kan du betala en tredje dag till detta fall. Men du borde försöka komma ur sängen så snart som möjligt. Ju längre du ligger, desto längre kommer smärtan att passera. Efter två eller tre dagar är det nödvändigt att flytta lite - för att göra en ljus uppvärmning utan plötsliga rörelser.

Hur går isen på patientens rygg

Det är bättre att omedelbart släcka smärtlampan, för det här kan du använda is från hemkylskåpet. Sätt isbitar i en påse och sedan på en öm punkt i 8-10 minuter, inte mer. Värmen med smärta bör dämpa och sträckningen av ryggmusklerna kommer också att minska.

Du kan också massera med den här isen. Det är tillräckligt att sätta ett ispaket på ryggen och massera i en cirkel i ca 10 minuter. En sådan procedur tillåts spendera två eller tre dagar i rad.

Lätt smärta med värme

Efter några dagars ismassage på ryggen ska gå till värmen. För att göra detta, lägg en handduk i ett handfat med inte mycket varmt vatten, kläm det bra och lägg det på bröstet på en öm rygg. Därefter bör du på toppen av handduken sätta en plastpåse och med något ännu tungare att täcka, till exempel kan du täcka en annan torr handduk. Detta görs för att skapa ett försök att trycka på den våta handduken. Hela proceduren kommer att skapa en fuktig värme som hjälper till att minska kramper och återställa ryggmärgs muskler. Så lägg dig ner i 20-30 minuter.

Alternativ kan göras: först en isig procedur och då en varm. Så effekten blir mycket starkare.

Sträcka i sängen

Utan att gå ut ur sängen kan och bör du göra övningar, men bara på andra eller tredje dagen. För att göra detta, dra knäna upp till dina bröst, tryck sedan dem hårdare med händerna och dra tillbaka. Denna övning kan upprepas flera gånger. Lätt uppvärmning av patientens rygg kommer att påskynda återhämtningen.

Vad bättre hjälper från geler för akut ryggsmärta?

Av alla tillgängliga geler kan jag rekommendera Diclak Gel.

Den används för extern användning, genom att gnugga in i det drabbade området. Gelén har en uttalad lokal antirheumatisk, analgetisk och antiinflammatorisk effekt och på så sätt accelererar återhämtningen av dorsalmuskelvävnad. Efter att ha applicerats på det är det lämpligt att sätta på den ömma ryggen med en varm scarf. Förfarandet är mycket bra att spendera på natten. På morgonen den påtagliga effekten. Denna gel är bra eftersom den absolut inte brinner, mjuk och trevlig när den gnids.

Jag kan också rekommendera en mycket god Alezan grädde grädde gel.

Han är i flera former. Det är nödvändigt att köpa "Alezan: 2 i 1 kylning och uppvärmning." Det är han som inte är vilken annan gel som kan hjälpa till med ömt rygg och andra muskelsträckor. Det används ofta av idrottare viktlifter. Effekten är underbar, bara den här krämen brinner starkt, efter att gnugga, tvätta händerna noggrant och rör inte dem i ansiktet, särskilt i ögonen. Förfarandet är detsamma, gnugga i en öm punkt och linda en halsduk.

BodyREC - salva för leder och rygg.

Denna gelsalva har också rekommenderat sig till idrottsmän, i mer än 10 år har det visat sig själva.

Hur man väljer en gel för ryggen bättre? Jag råder dig att fokusera på att köpa en andra eller en tredjedel. Du kommer inte ångra.

Hur man lindrar kronisk smärta?

Det viktigaste att personer som har kronisk ryggsmärta borde veta att du borde sova på en platt säng, hon borde inte böja sig över under sömnen. Sådana nyanser kan undvikas - sätta plywood under madrassen.

En annan mycket viktig punkt, säkert alla vet, men inte alla gör det - gymnastik. Hon måste delta varje morgon! Det är inte nödvändigt att spänna för mycket, det räcker att göra långsamma och säkra övningar bakom morgonen. Till exempel: bäckens rörliga rörelser; pendelövning - lägg händerna på bältets nivå, böja fram och bak, vänster och höger; värma upp nacken med cirkulära rörelser och andra välbefinnande för ryggen och hela ryggkotan. Om du har radikulit, läs sedan artikeln: "Hur man behandlar radikulit med folkläkemedel."

Med tiden kommer ryggsmärta att försvinna och du kan känna dig frisk och glad!

Hur snabbt bli av med ryggsmärta

Ryggsmärta eller dorsalgi kan vara ett symptom på olika sjukdomar och en av de vanligaste klagomålen. Och i äldre ålder är ryggen utan smärta sällsynt, åldersrelaterade störningar observeras hos nästan varannan person.

Ryggets struktur och funktion gör ryggen benägen för smärta och skada. Ryggraden består av 33 kotorar, uppdelad av flexibelt brosk, som kallas intervertebrala skivor, medan den omges och penetreras av ledband, muskler och nerver. Misslyckad, plötslig rörelse, för mycket belastning (till exempel bärande vikter) eller dålig hållning kan orsaka skarp ryggsmärta (i vardagen säger de: "Back shot").

Snabb eliminering av akut ryggsmärta

• De mest populära metoderna för att hantera ryggsmärta
• Hur man beter sig vid akut ryggsmärta
• Vägen till återhämtning

I många fall är ryggsmärta inte en allvarlig sjukdom och kan lätt förebyggas om det naturligtvis inte är associerat med allvarliga sjukdomar och skador på ryggraden (inklusive osteokondros) och i vissa fall med sjukdomar i mag-tarmkanalen eller urinvägar (till exempel njurstenar).

Det är känt att i 95% av fallen är en skarp ryggsmärta förknippad med muskelspasmer eller knäppning av nerverna. Smärtan är så intensiv att den första i vikt är frågan om smärtlindring. Det här är helt naturligt, eftersom det är smärta som gör sina egna anpassningar till det vanliga sättet att leva, vilket påverkar personens motorförmåga väsentligt, och frågan om orsakerna till händelsen är redan sekundär.

Det första du behöver göra - Maximalt lindra ryggraden. Under exacerbationen observera sängstöd. Under denna period, även sin egen vikt - en fast belastning på ryggraden.

Hitta en bekväm hållning där lättnad kommer, smärtan minskar. Vanligtvis, när ländrygsmärta lokaliseras ligger den på ryggen med ett eller flera styva kuddar under tibiae. Ibland är det bekvämare att ligga på din sida, med en kudde eller kudde fäst under midjan eller mellan benen böjda vid knäna.

Men kom ihåg att strängt begränsad motion är nödvändig för att minska inflammation och förhindra styvhet.

Eftersom orsakerna till smärta i olika människor är annorlunda, måste du prova varje hållning och varje övning och på så sätt hitta de som bäst hjälper dig. Om du i vissa förändringar i kroppsposition under träningen känner att smärtan har sjunkit, ta den här hållningen för att slappna av.

Omvänt, stanna inte i någon hållning om smärtan intensifieras. Försök flytta på sängen om du har den med en hård madrass, annars använd en gymnastikmatta eller en matta.

De mest populära metoderna för att hantera ryggsmärta

Innan jag vänder mig till de populära metoderna för att hantera ryggsmärta, föreslår jag att jag tar hänsyn till de mest populära och effektivaste metoderna.

1. Massagemattor. Sådan matta som - tibetan eller Kuznetsova. Eller en mycket populär förfining av dessa mattor - LYAPKO APPLICATOR (du kan läsa mer på länken). Detta är inte det billigaste sättet, men en av de mest effektiva, att döma av yttranden från människor och läkare.

2. Crema. Det är effektivt och inte effektivt, dyrt och billigt - det är mycket svårt att hitta en bra kräm för ryggont och inte snubbla på en falsk. När du väljer en grädde rekommenderar jag dig att använda rekommendationer från vänner och absolut inte annonsera.

3. Massage. Det finns generellt 50/50. Fick en bra specialist, fick effekten, fick inte - pengar slösades bort. Jag råder dig inte att gå till den första komaren, för att du inte bara kan få en terapeutisk effekt för din rygg utan också förvärra situationen.

Smärta Ställer

Denna position ger lugn åt ryggmusklerna och mellanvärkskivorna, på grund av vilka musklerna slappar av, spasmen minskar något och smärtan sjunker.

1. Ligga på magen, sträcker armarna vid dina sidor.

2. Om smärtan inte tar sig tillbaka, lägg en kudde i magen. Om detta inte hjälper, sväng något på höften och prova både till höger och till vänster, eftersom effektiviteten av en viss rörelse bestäms av skadans plats. Sätt ditt huvud på händerna, om det är bekvämare för dig.

Varning. Om någon övning leder till att du ökar eller ökar smärtan, sluta genast smärtan. Fortsatt kan du förvärra problemet.

Under de första två dagarna bör de övningar som föreslås här upprepas högst tre gånger vardera cirka tre gånger om dagen. Vid andra tillfällen slappna av.

När smärtan sjunker, öka gradvis antalet repetitioner till maximalt - 10 gånger varje övning.

Pelvic backar

1. Ligga på ryggen och böj knäna i rätt vinkel, medan fötterna ska ligga kvar på golvet.

2. Böj midjan, riva ryggen från golvet och tryck sedan fast den i golvet. Se till att bröstet fortfarande är rörlöst medan höfterna svänger fram och tillbaka.

3. Upprepa träningen tre gånger, i slutet av träningen ska länden vara i ett neutralt läge i mitten mellan ytterligheterna.

Efter två dagar, börja gradvis öka antalet upprepningar av denna övning till 10.

Rullande knän

1. Ligga på ryggen och böj knäna, som i föregående övning, men dina höfter borde ligga på golvet.

2. Flytta knäna från sida till sida och släpp dem så mycket som möjligt på golvet. Upprepa träningen tre gånger. Efter två dagar börjar du gradvis öka antalet upprepningar upp till 10 gånger.

Hur man beter sig vid akut ryggsmärta

Efter att ha minskat svårighetsgraden av smärta, var noga med att konsultera en läkare som korrekt ska bestämma sjukdommens art. Glöm inte: akut ryggsmärta är ett symptomkarakteristik inte bara för osteokondros, men också för många andra sjukdomar.

Lätt ditt tillstånd själv, utan att skada din hälsa, kan du bara veta diagnosen, med återupptagande eller förstärkning av kronisk smärta, som du redan är välkänd.

• Vid de första timmarna av exacerbation, om möjligt, kontakta en specialist i manuell terapi för hjälp. Med den här metoden kan du ta bort attacken, stoppa smärtan.
• Under en attack av akut smärta är det nödvändigt att kyla ner smärtplatsen. Utmärkt i sådana fall, passa en kall dusch eller bara kall (is) på ländryggen. Om du använder is måste du först packa den med en handduk så att det inte orsakar frostskador av hudens övre lager.

Om dessutom värme appliceras på skadan, kommer det bara att öka blodflödet och därmed förvärra skadan och öka smärtan.

• Om ryggsmärta är mycket stark, outhärdlig, ta smärtstillande medel, då finns det i hemmet medicin bröstet.
• 20-30 minuter efter den första dosen av läkemedlet kom lättnad inte? Återigen, ta 1-2 analgetika piller. Om smärtan fortfarande inte sänks måste du använda starkare medel. Hur man tar och i vilka doser kommer du att lära av de instruktioner som bifogas läkemedlet.

Varning: Alla läkemedel har biverkningar. Dessutom eliminerar de inte orsaken till osteokondros, men bara dess symptom. Därför rekommenderas inte att ta dem längre än 3-5 dagar.

• För att minska inflammationsprocesserna kan du använda antiinflammatorisk salva på smärtområdet. De kommer att minska den svullnad som kommer att finnas vid ryggmärgsintrångsplatsen och därmed påskynda läkningsprocessen.

Men användningen av smärtstillande medel bör endast ske enligt indikationerna (svår smärta). Och det måste komma ihåg att med dämpad smärta med hjälp av droger, kommer vår kropp inte att kunna få en signal om eventuella brott i bakområdet.

• Du kommer troligen att behöva flytta runt i huset. Korsetter, även elastiska, används inte mycket ofta nu i medicinsk praktik, desto mer kan du inte bära dem länge (mer än 3-7 dagar beroende på sjukdomen).

I ett stationärt tillstånd upphör musklerna, snabbt atrofi, att fungera som stöd för ryggraden.
För smärtor i bröst- och ländesektionerna, varje gång du säkert bär ett brett (8-10 cm) tätt läderbälte, en officers bälte, ett tyngdlyftbälte eller en speciell - den så kallade midjestabilisatorn.

• För att minska belastningen på de drabbade ländryggen eller thoraxinterverbralskivorna, orsaka dem inte ytterligare skada, använd kryckor för att röra sig runt huset. Oroa dig inte, inget hemskt om det.

Tvärtom, när sänkning av ryggraden kommer att sträcka lite, kommer trycket på nervrötterna att försvaga, smärtan kommer att minska något. En sådan "crutch mini-extension" kan vara mycket effektiv.

Om tillståndet tillåter, utför hängen (eller halvvisen) på baren, gymnastikväggen. Intensiteten av smärta i livmoderhals-, bröst- och övre ländryggen kommer att minska avsevärt.

När ryggsmärtan släpper ut lite, ungefär 2-3 dagar efter förvärringen, utför med stor försiktighet ett komplex av fysioterapi beroende på platsen för smärtan.

Vid en tidpunkt trodde läkare att den bästa behandlingen för akut ryggsmärta är absolut fred, men det har nu fastställts att det är mycket effektivare att växla med träning. Om du inte känner någon förbättring efter 24 timmar, ring din läkare, men om smärtan har minskat, lägg till rekommendationerna ovan, övningarna nedan. De kommer att bidra till att förhindra styvhet i ryggmusklerna och därmed minska sannolikheten för problem i framtiden samt upprätthålla muskelton och styrka.

Ligga ner

1. Ligga på magen, på en matta eller en hård madrass, lyfta dig upp på armbågarna. Koppla av och stanna i den positionen tills poängen är 10.

Släpp ner, slappna av; upprepa träningen tre gånger.

2. Upprepa första träningen, men den här gången lyfter du upp på dina palmer, inte på armbågarna.

Knädragning

Ligga på ryggen, på en hård yta. Böj knäna i rätt vinkel och dra dem till bröstet.

Håll dem i denna position tills poängen är 10, sänk sedan långsamt dina fötter till golvet.

Upprepa tre gånger.

Bakre förlängning

1. Startposition som vid lutning mot sidan, händer på höfterna. Böj tillbaka något, koppla axelbladet och höja hakan något, men inte så högt som att titta på taket. Upprepa tre gånger.

2. Efter att ha slutfört den sista repetitionen, innan du slutför träningen i ett neutralt, vertikalt läge, luta framåt något, avrunda dina axlar.

Kantar till sidan

Stå rakt, benen isär, axelbredden isär.

Lätt trycka en höft på sidan, på samma sida, skjut din hand längs benet, du kommer att känna spänningen på den andra sidan av kroppen.

Upprepa tre gånger. Gör sedan den här övningen i andra riktningen.

varning

Sluta omedelbart om någon övning resulterar i antingen ökande eller ökande smärta. Fortsatt kan du förvärra problemet.

Under de första två dagarna bör de övningar som föreslås här upprepas högst tre gånger vardera cirka tre gånger om dagen. Vid andra tillfällen slappna av. När smärtan minskar, öka antalet upprepningar gradvis till maximalt 10 gånger varje övning.

Vägen till återhämtning

Om smärtan gradvis sänker sig (om inte, se din läkare), sedan efter två dagars vila och motion, kan du återuppta en normal livsstil. För att återfå rörlighet och flexibilitet är det viktigt att du är så aktiv som möjligt. Naturligtvis bör ingenting göras som kan förhindra en slutgiltig återhämtning. Men nu är det vettigt att vila på ryggen i en timme eller så varje dag för att ge vävnaderna tid att läka och läka sig.

• Om smärtan kommer tillbaka:

Om du inte bryr dig och följer de regler som anges i tabellen nedan finns det ett hot att genom att göra en besvärlig rörelse kommer du att radera allt arbete som görs och detta leder till återupptagande av ryggsmärta. Om det händer ska du sluta arbeta omedelbart och ligga platt på en hård yta, nedåt eller bakåt, eller ta den position som bäst fungerade för att eliminera smärtan.

• Ligger på din sida

Denna position är inte lika gynnsam för din rygg som andra, men det händer att du bara är bekväm i denna position. Placera i detta fall kudden mellan knäna så att övre låret inte rullar framåt, vilket gör att den nedre ryggraden snurrar. Det kan också vara till hjälp att lägga en annan kudde mot magen och bröstet, som en rulle, som om du kramade den för att stödja ryggraden framför. Lägg inte mer än en kudde under huvudet, speciellt om du har ont i nacken eller överkroppen.

Vad man ska göra och vad man inte ska göra för att återhämta sig

Efter två dagar måste du äntligen gå ur sängen och återgå till normala aktiviteter. Men glöm inte följande:

Vad inte att göra:

• Lyft inte upp eller luta sig.
• Gör inte svåra sysslor: do not vacuum, do not get out, stryk inte.
• Gör inte branta stigningar och nedgångar.
• Bär inte i vikt, till exempel shopping, resväskor, våtvättens berg.
• Återuppta inte sportaktiviteter som är förknippade med en stor belastning.
• Sitta inte eller stå i långa perioder utan att ändra din hållning.