Komplex träning för förbättrad funktionalitet i bäckenområdet

Det faktum att människokroppens fysiska kultur kallas nyckeln till det interna systemets funktionella prestanda, hör alla från tidig barndom. Det är emellertid inte ett faktum att en stark hälft av samhället vid den tiden trodde att fysisk träning kan påverka funktionen hos människans intima kroppsdelar, såsom bäckenorganen.

Faktum är helt olika bilder kopplade till begreppet ett litet bäcken, samma Kegel övningar för män. Men ålder och befintliga patologier förändrar alla stereotyper och okunnighet om elementära medicinska regler, som går ut på att stärka.

Vilka positiva resultat borde förväntas från golvträning i bäcken

Om en man obehagligt utför speciella utvalda övningar för bäckens muskler, kommer de att kunna skaffa sig sådana positiva resultat:

Vad är användbar fysisk aktivitet

  • Blodflödet i organen i det lilla bäckenet accelererar snabbt, enligt denna faktor ökar den snabba leveransen av det nödvändiga näringsämnet, syre, metabolismens produkter avlägsnas naturligt. Dessa processer leder till aktiveringen av syntetiseringsprocesserna av prostas hormonella bakgrund, vilket bidrar till ökad potens, tillåter bildandet av en ny mängd spermier i utsädet för att fortgå så snabbt och effektivt som möjligt. Tack vare detta förbättras de funktionella egenskaperna hos varje spermiecell helt.
  • Plasmakanalen från venen genom kärlen i det lilla bäckenet förbättras, vilket gör det möjligt att vidta fler förebyggande åtgärder för att bilda en hemorrhoidal nodulär, samt att utveckla inflammatorisk process i prostata, vesiklar och blåsor. Plasma som har stagnerat kan leda till en ökning av lokala temperaturer och skapar också en gynnsam miljö för olika mikroorganismer att multiplicera snabbt och orsaka inflammatorisk patologi.
  • Peristalsis i den nedre delen av endotarmen ökar, vilket därigenom har en positiv inverkan på dess prestanda, bockytor förbättrar funktionaliteten.
  • I den nedre delen av ryggradssystemet aktiveras den stödjande rörelsen, det vill säga mat aktiveras, liksom den metaboliska processen i sin intervertebralskiva, elimineras muskelsmärta på egen hand. Detta är en speciell förebyggande åtgärd för att bekämpa den degenerativa processen för intervertebral artikulation, såsom osteokondros.

Tack vare dessa resultat ökar förstärkningsförmågan hos musklerna i den gluteala regionen, bäckens muskler och pressens nedre midjeparti, vilket förbättrar figuren. Detta är fördelen.

Hur man stärker bäckensgolvets muskler

Separat uppmärksamhet mot sig lockar bäckenet, som den anatomiska platsen, som är associerad med bäckenbotten hos män. I själva verket är bäckenets golvyta ett muskelkomplex, som tenderar att bära mycket av alla kroppsdelar i buksektionen, liksom små bäckenorgan, inklusive.

Således kan bäckensgolvsmusklerna inte låta organen falla till botten, nypa benvävnad, som bildade bäckenet. Bäckenregionen kallas en märklig hängmatta, som tenderar att dämpas lite på grund av organkomplexens svårighetsgrad, men det kan vara ganska elastiskt, inte sträckt, för att inte helt försvaga.

Av särskild betydelse är det faktum att muskelkarakteristiken hos bäckensbottensmusklerna representeras inte av släta vävnader, men av tvärgående och randiga vävnadsmuskler är den fullständigt utbildad. Alla vet att den muskulösa delen av bäckensgolvet är extremt aktiv i processer som involverar tyngdlyftning, under en period när en man tömmer endotarmen i rektum utförs en handling av urinutskiljning såväl som under en sexuell handling.

Det faktum att en muskel, som ligger i botten av bäckenet, är förknippad med sådana obehagliga känslor i en stark hälsa av samhället som det okontrollerade avlägsnandet av en viss mängd urin efter att en man har slutfört åtgärden att tömma urinröret. Observation av medicinska forskare har visat att kvaliteterna i bäckensgolvsmuskulaturen är helt självövervakande, muskulaturen kan utvecklas, såväl som belastning, styrd av sin egen önskan.

Som det är vanligt för att förstärka bäckens golvområde, behandlar den unga rekommendationerna som föreskrivs av den medicinska personalen inom urologiområdet. Men alla män bör inte överväga att sådana övningar är överflödiga, eftersom de tillåter att stoppa många överträdelser, vilket ofta tenderar att manifestera sig under åldersrelaterade förändringar.

Det är också värt att notera att övningar med förebyggande åtgärder sker med mycket enklare förhållanden, vilka tenderar att inträffa när liknande träningskomplex används vid manifestationen av en patologisk process i det lilla bäckenområdet.

Utbildning för användning av bäckenmuskelvävnad

För att träna musklerna i det lilla bäckenområdet i en stark hälsa i samhället är det nödvändigt att använda en rad olika träningsprogram med olika planer, inklusive de som inte kräver en speciell tilldelad tid för sig själva.

Sådant träningskomplex speciellt utformat för alla fall av vital nödvändighet. Det finns många övningar som hjälper till att stärka bäckenbotten, men ofta använder män tre grundläggande.

Övningsnummer 1

Denna typ av övning innebär att träna musklerna i det lilla bäckenområdet medan de går. Under gångstegsprocessen är det nödvändigt att systematiskt höja bäckensgolvets muskelvävnad.

Således tänder det nästan hälften av de starkaste nivåerna av intensiv karaktär. När du skär musklerna måste du göra ett par korta steg och sedan sakta sätta muskeln till avkoppling, efter en tid upprepas träningen.

Övningsnummer 2

Övningar under urinering

Dessa bäckenövningar för intresserade män kan utföras under urinavlägsnandet. Efter att mannen har begått urinering, är det nödvändigt att trycka på bäckensgulvsmuskeln så högt att urindroppens ofrivilliga utlösning inte uppstår.

Det är mycket användbart att denna träning skapas direkt för att stärka bäckens golv för män som har patologier i samband med ofrivillig urinering. Sådana fall tillåter användningen av sofistikerade alternativ för sådana övningar: musklerna stramar under urineringsprocessen, försöker få den att avbrytas, då fortsätter mannen urinering. Så du måste avbryta ett par gånger.

Övningsnummer 3

Övningar under intimitet

Ett riktigt manligt sätt att stärka muskelvävnaden i den lilla bäckenregionen. Under samlagsprocessen påträder mannen muskelvävnaden för att kunna hålla penis i upphetsning.

Samtidigt är det nödvändigt att flytta i en långsam, rytmisk takt. Det andra steget involverar spänningen i muskelvävnad så att ögonblicken i utlösningen försenas. En sådan övning kommer att bidra till att inte stärka musklerna, vilket väsentligt ökar den långsiktiga aktiviteten av samlag.

Enkla träningspassar med bäckens muskelspänningar har visat sig genomföras under hela dagen. De kan utföras i ett horisontellt läge, såväl som stående, sittande och i alla andra hållningar.

Specialiserat träningskomplex för bäckens golvstyrka

För att kunna utföra ett specialiserat komplext måste du hitta en viss period under dagen. För att träna, behöver du en matta (den mest bekväma kommer att vara yoga mattor), liksom en robust barnstol med hög, jämn plats. Det borde vara en klassiker, som liknar dem som tidigare använts under skolprocessen.

Den ursprungliga positionen kommer att vara gymnastik, ligga med armar sträckta utmed kroppen, som om en linjal. Ta ett djupt andetag. Efter honom, exhaling kraftigt, höja lemmarna, dra knäna till bröstområdet. Bäckenområdet är fast vid högsta punkten, bakbenet ska skickas till det högsta höga.
Inhale igen, sänka höger ben, sedan vänster ben och frys i startposition. Yrken utförs beroende på graden av beredskap hos mannen, enligt tillväxtsystemet, från 3-6 mottagningar till 11-16.

Nästa övning ska ligga i samma inledande position som den första träningen. Inhalation görs, under utandning stiger knäböjningarna till nivån i fyrtiofem grader från golvet. Knäet ska roteras, först i ett, sedan i en annan vinkel. Benet faller, allt upprepas, men för en annan. Detta komplex låter dig leda en man för att förbättra blodcirkulationen, samt stärka den muskulära balansen.

Utbildning för att förbättra bäckensorganens arbete: övningar för män

Det faktum att kroppens fysiska kultur - en plikt för att de inre organen fungerar som de ska, har alla hört i tidig barndom. Men det var osannolikt att någon av männen redan hade trott att sportspel kan påverka arbetet med en ganska intim del av den manliga kroppen, det lilla bäckens organ. Ja, och själva begreppet "litet bäcken" var en gång förknippat med helt olika bilder. Men mycket förändras med åldern. Inklusive föreningar. Och det visar sig att den kunskap som tidigare varit helt onödig kan avsevärt förbättra kvaliteten på manliga livet.

Fördelarna med övningar för bäckenorganen

Träning av muskler har alltid en positiv effekt på kroppen som helhet. Detsamma gäller för träning av bäckens muskler.

Positiva effekter

Genom att utföra specialutvalda övningar kan du uppnå följande effekter:

  1. Accelerera blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket ökar hastigheten på leverans av näringsämnen, syre och avlägsnande av metaboliska produkter. Detta leder till det faktum att processerna för hormonsyntes i prostatakörteln aktiveras, vilket medför en ökning i styrkan, fortsätter processen att bilda nya spermatozoider och sperma snabbare och fruktbart vilket avsevärt förbättrar funktionella egenskaper hos spermier.
  2. För att förbättra utflödet av venöst blod från kärlkavlens kärl, vilket är det mest effektiva förebyggandet av hemorrojderbildning och utvecklingen av inflammatoriska processer i prostatakörteln, sällsynta vesiklar och urinblåsa: Stagnerat blod leder till en ökning av lokal temperatur och en gynnsam miljö för reproduktion av olika mikroorganismer som orsakar inflammatoriska sjukdomar.
  3. Stärka rörligheten i underlivet, därmed ha en positiv effekt på dess arbete.
  4. Involvera de nedre delarna av ryggraden i rörelser och därigenom aktivera näring och metaboliska processer i sina intervertebrala skivor och eliminera de befintliga muskelspasmerna, vilket är ett förebyggande och åtgärd för att bekämpa degenerativa processer i de intervertebrala lederna, inklusive osteokondros.
  5. Stärka skinkans muskler och nedre delar av pressen, det vill säga förbättra formen.

Förstärkning av bekkenbottens muskler

Den anatomiska regionen som är associerad med bäckenet, som bäckenbotten, förtjänar särskild uppmärksamhet. I sin kärna är det ett komplex av muskler som bär vikten av alla bukhålets organ och i synnerhet organen i det lilla bäckenet. Det är de som inte tillåter dessa organ att falla ner och klämma benen som bildar bäckenet - det här är en slags hängmatta som kan sjunka under organokomplexets vikt, men måste ha tillräcklig elasticitet för att inte sträcka sig och inte sakta helt.

Speciellt viktigt är det faktum att bäckensgolvsmuskulaturen representeras inte av slät, men av strimmig muskelväv, vilket innebär att den kan vara fullt utbildad. Det är känt att bäckens golvmuskler är aktiva i processen att lyfta vikter, under tarmrörelser, urinering och kön. Med svagheten i en av musklerna som finns i bäckenbotten, i samband med ett sådant obehagligt tillstånd hos män, som frisättning av några droppar urin efter urinering.

Observationer visar att musklerna på bäckensgolvet är fullt mottagliga för medveten kontroll, det vill säga det kan vara ansträngt och avslappnat i vila.

Vanligtvis stärks musklerna på bäckenet på rekommendation av urologen, men för alla män är sådana övningar inte överflödiga, eftersom det kommer att låta dig undvika mycket problem, vilket ofta manifesterar sig med ålder.

Dessutom är genomförandet av övningar för förebyggande syfte mycket lättare, utan smärta, vilket ofta uppstår om samma övningar utförs när det redan finns någon patologisk process i bäckenorganen.

Utbildning när som helst

För träning av bäckens muskler kan man använda övningarna för vilka du inte behöver tilldela speciell tid: de är utformade för olika tillfällen. Här är tre grundläggande övningar:

Träning av bäckens muskler under pågående gång: Under ojämn gång, är det nödvändigt att regelbundet höja bäckens golv, det vill säga att spänna dem med ungefär hälften av den starkaste spänningsnivån. Dra upp musklerna, ta några steg, slappna av, efter några steg, repetera träningen.

Vid urinering: efter urinering, för att maximalt komprimera bäckens golv, för att förhindra ofrivillig utgång av urindroppar. Denna övning är speciellt användbar för att stärka bäckensmusklerna för män som har problem med urinretentionsprocessen. I sådana fall kan du tillämpa en komplicerad version av denna övning: att spänna bäckenets muskler under urinprocessen, försöka avbryta det, fortsätt sedan processen, avbryta det flera gånger.

Ett verkligt maskulin sätt att stärka bäckens muskler: På grund av att ha sex, påkänna bäckens muskler på ett sådant sätt att penisen hålls i ett upphetsat tillstånd. Rörelse samtidigt som man utför långsamt, rytmiskt. I det andra steget, för att påkänna bekkenbottens muskler för att fördröja utsöndringens ögonblick. Sådana övningar kan inte bara stärka musklerna utan också öka betydelsen av samlaget avsevärt.

Det är lämpligt att utföra enkla spänningar och avslappning i bäckens muskler så ofta som möjligt under dagen, både vertikalt och i någon annan position.

Särskilt träningssystem

För att utföra ett speciellt utvecklat komplex är det nödvändigt att fördela en viss tid under dagen. För träning behöver du en matta (det är bekvämt att använda en yogamatta) och en stadig stol med hög jämn baksida - en klassisk, som de som brukade stå i skolklassen.

Initial position - Liggande platt på baksidan, armar som ligger parallellt med kroppen. Andas. Med en kraftig utandning, dra benen från golvet och dra knäna upp till bröstet, fixa bäckenet i högsta läge och skicka svansbenet så långt som möjligt. Vid inandning sänk benen, ta utgångsläget. Utför beroende på träningsnivå från 4-6 gånger till 10-15.

Den ursprungliga positionen är densamma som i den första träningen. Andas. Vid andas ut, riva av ett ben från mattan, kan du böj knäet något, höja det till 45 ° vinkel med golvet och rotera benet i höftledet först till ena sidan och sedan till andra sidan. Sänk benet, upprepa övningen för det andra benet. Upprepa minst 6 gånger för varje ben.

Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, axelbladet pressas på golvet, armarna är parallella med torso, benen är böjda vid knäskarv och underben och lår bildar en rätt vinkel. Andas. När du andas ut på tre räkningar lyfter du skinkorna så mycket som möjligt uppåt, kläm dem och dra musklerna runt anusen. Lossa ställningen i några sekunder, en andningsräkning, återgå till startpositionen. Kör minst 6 gånger.

Initial position - står vertikalt direkt bakom stolen, händerna ligger på stolens baksida. Andas. På andas ut, stiga samtidigt på tåren så högt som möjligt och sätt dig ner, håll bakstycket bakåt för att bibehålla balansen. Inhale att stiga till startpositionen. Utför minst 3-6 repetitioner beroende på träningsnivå.

Initial position - liggande på ryggen, armar parallella med torso, axelblad pressade till golvet. Andas. På andas ut, skarpa axelbladet kraftigt från golvet, fixa torso (bröst och axlar) i en vinkel på cirka 30-45 ° i förhållande till golvet. Håll i denna position i 1-2 sekunder och gå ner till startpositionen. När du lyfter ska huvudet och nacken bilda en rak linje med ryggen, huvudet kommer inte framåt på något sätt. Upprepa 6 gånger.

Den ursprungliga positionen - står på alla fyra, sken och lår bildar en rätt vinkel, händer vilar på golvet med händerna. Andas. På andas ut, vika kroppen tillbaka, medan skinkorna faller på klackarna, sträcker armarna vertikalt uppåt, baksidan bildar en rätt vinkel mot golvet. Tja upp, andas in för att gå ner till sin ursprungliga position. Kör minst 6 gånger.

Den ursprungliga positionen är densamma som i ovanstående övning. Andas. På andas, dra tillbaka och lyft ett ben så att det bildar en rak linje med ryggen. För att fixa denna position i några sekunder, andas in för att sänka benet. När du andas ut, lyft det andra benet. Ett tillvägagångssätt innehåller 6 repetitioner för varje ben.

Komplicerad version av ovanstående övning: Från samma inledande position på andningen, lyfta inte bara benet, utan också motsatt arm och dra framåt. Se till att arm, rygg och ben bildar en platt, rak, parallell med golvlinjen. Vid inandning, återgå till startpositionen, vid utandning, höja det andra benet och armen. Upprepa minst 6 gånger för varje par lemmar.

Initial position - står på alla fyra. Andas. Vid andas utträder ett ben, sedan, utan att falla ner, dras det omedelbart till sidan så att lår och torso bildar en rätt vinkel. I detta fall är foten parallell med golvet. Då böjer hon sig och går ner medan andas in, övningen upprepas för det andra benet. Kör minst 4 gånger för varje ben.

Initial position - Stå bakom en stol, händerna föll på ryggen. Andas. På andas ut, dra av fötterna från golvet, dra åt dem så mycket som möjligt, kroppens vikt går till klackarna, magen är ritad. När inandningen flyttar kroppens vikt på tårna, stå upp på spetsar, dra ryggen. Utför minst 6-8 sådana rullar från häl till tår.

Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäleden så att skenet (låret och låret) bildar en vinkel med ca 45 ° med varandra. Fötter och axelblad pressade till mattan. Andas. Vid andas ut, utan att lyfta axelbladet från golvet, vrider benen tätt mot varandra i ena riktningen, rör golvet, vrider benen i andra riktningen, rör golvet, återgår till startpositionen. Andas. Kör från 4 till 6 sådana vändningar beroende på träningsnivå. Se till att det var bäckenet, inte bröstet när du vrider.

Den ursprungliga positionen står bredvid stolen, ett ben placeras på sitt säte så att underbenet och låret bildar en stump vinkel. Händerna vilade i sidorna. Andas. Vid andas ut, böja framåt, dra låret till övre benet så mycket som möjligt, samtidigt som du återgår till startpositionen vid inandning. Byt ben. Kör 3 till 5 gånger för varje ben.

Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, armarna parallellt med torso, benen raka, axelblad och skinkor pressade till golvet. Andas. På andas ut, ta knäna i bröstet, pressa dem så mycket som möjligt och kläm fast med båda händerna. Lossa ställningen i några sekunder. Inhale för att ta utgångsläget. Upprepa 6 till 10 gånger.

Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, axelbladet pressas mot mattan, armarna är parallella med torso, benen är böjda vid knäskarven så att shin och höften bildar en skarp vinkel, fötterna pressas på golvet. Andas. När du andas ut, utan att ta fötterna från golvet, höja din torso, sätt dig ner och lås dina armar runt knäna. Fix position, inhalera för att gå ner till startpositionen. Kör 6 till 8 repetitioner.

Detta komplex låter inte bara göra starkare muskler i bäckenet och förbättra bäckensorganens arbete, utan också att dra åt pressen, skinkorna, låren och benen.

Övningar från stagnation av blod i bäckenet för män

Huvudfunktionen hos blodcirkulationen är att leverera syre och näringsämnen som krävs av de interna organen för normal funktion. Om denna mat är trasig, då är det i första hand vad som händer i själva kroppen. I organ, där blodförnyelse är svårt under lång tid, uppträder en stagnerande process som skapar utmärkta förutsättningar för utseende av patogena mikroorganismer.

Varför är det viktigt att ha bra blodcirkulation i bäckenorganen för män?

Varför god blodcirkulation är nödvändig:

  • Blodcirkulationen krävs inte bara för att leverera näring till organen, men även för en mans kropp gör det bra blodcirkulationen möjligt att leverera könshormoner för att effektivt rikta in organen, där de skapar en biologisk effekt på kroppen.
  • I nedre delen av bäckenet är testiklarna - organen för framställning av spermier och könshormoner. Arbetet med deras arbete beror på kvaliteten på blodcirkulationen i denna del. Försämringen av blodcirkulationen saktar ner testiklarna, vilket leder till försämring av spermatogenesen samt en minskning av syntesen av könshormoner.
  • Blodstasis är en orsak till sådana urologiska sjukdomar som prostata adenom, uretrit, prostatit etc. Att veta hur ibland det är svårt att behandla dessa sjukdomar är att det är lättare att förebygga sjukdomen än att bota den.

Riskgrupp av män som är benägna att stagnera blod i bäckenet

För en början gäller detta män som brukar vara stillasittande. Sittande arbete är den farligaste fienden för människans hälsa. Detta bevisas av medicinska studier, som visade att män, vars yrke har samband med att vara i sittande, har en mindre sexuell grund, till skillnad från män med fysiskt och aktivt arbete.

Vad är så farligt sittande arbete? I stillesittande läge trycker kroppsvikt på prostatakörteln och bäckenkärl, vilket berövar dessa organ av normal blodcirkulation. Situationen förvärras av en ökning i skrotets temperatur, den bör vara ca 2-4C mindre än den totala kroppstemperaturen, för detta ändamål är den utanför.

Vanan att sitta, kasta benen över benet, försämrar blodcirkulationen och leder till snabb uppvärmning av testiklarna. Stramt underkläder förvärrar bara denna situation.

Förutom nedsatt blodcirkulation åtföljs en stillasittande livsstil ofta av övervikt, ryggradssjukdomar, fysisk inaktivitet, obalanserad näring, smärta och andra negativa faktorer.

Metoder för komplex behandling av blodstagnation

Lyckligtvis för män som har blivit gisslan av en sådan livsstil finns det ett antal lösningar som kan återställa normal blodcirkulation till bäckenorganen och med stor noggrannhet ökar även dessa indikatorer, som positivt påverkar sexuell funktion och hormonella systemet.

Sadelstol för män

Detta alternativ är lämpligt för män som har ett stillasittande yrke som orsak till blodstagnation. Men jag måste säga att det här alternativet inte är lämpligt för alla, eftersom det finns några olägenheter i samband med förvärvet av sadeln. Men först, fördelarna.

Vad är en sadelstol? Som namnet antyder, ser formen på denna stol ut som en sadel. Denna form gör det möjligt att minska statisk stress, vilket är vikten av en person på bäckens muskler.

Modellens sortiment av "sadlar" inkluderar både uppdelade platser i två halvor och solstolar. För män måste du välja en modell med ett delat säte, eftersom detta alternativ ger en positiv effekt på ljumskområdet.

Initialt fortsatte utvecklarna av sadelstolen andra uppgifter: förebyggande av ryggradssjukdomar. Och i själva verket sitta på den här stolpen böjning - kommer inte fungera. För en bekväm passform behöver du ständigt hålla ryggen rak, detta bidrar till bildandet av rätt hållning, träning av ryggmärgen. Den största fördelen med denna stol är dess komplexa effekt på resultaten av stillasittande arbete.

Men det här alternativet är inte lämpligt för alla, eftersom det finns flera brister i "kontorsätet":

  • Om du vill köpa denna stol till kontoret, gör dig redo för att bli ett ökat uppmärksamhetsobjekt, eftersom ditt ergonomiska säte kommer att skilja sig avsevärt från resten;
  • Samtidigt med sadelstolen måste du köpa ett specialbord, eftersom en hög sittplats inte tillåter användning av ett vanligt bord.
  • Priset på dessa stolar är ganska högt.

Övningar för män från stagnerande blod i bäckenet

Naturen förväntade sig inte att en person skulle tillbringa huvuddelen av livet sittande. Därför är konstant rörelse en obligatorisk process för mänsklig aktivitet. Men i moderniteten är det nödvändigt att tillgripa andra åtgärder som kan "röra upp" dina bäckens leder.

Sittande övningar

Förmodligen den mest effektiva träningen tränar musklerna som ligger i närheten av könsorganen. Fördelen med denna övning är att du inte behöver gå upp från din plats, det vill säga du kan göra det i vilken position som helst och var som helst. Övning stärker pubic-coccyge muskler. Förutom att förbättra blodcirkulationen ökar denna övning kraften i erektion och orgasmens kraft.

Övningsprestanda: Maximal belastning och slappna av LK-muskeln. Försök att uppnå sin isolerade spänning utan spänningen i resten av kroppen, speciellt bäckens muskler. I tekniken för denna övning är huvudkvaliteten, det vill säga kraften i muskelkompression. Ta 2-4 närmar sig 5-7 gånger. Öka ditt grepp och antalet repetitioner dagligen.

Stående övningar

Den ursprungliga positionen för dessa övningar (när den andra inte är angivet): Händerna på bältet, benen är axelbredd från varandra.

"Åtta åtton". Syftet med övningen är att utföra figuren åtta i ett bassäng parallellt med golvet och ge det fram och tillbaka. Gör åtta rörelser i varje riktning.

"Rotation av bäckenet." Övning, som består av en rund rotation av bäckenet i olika riktningar. Gör minst 25 djupa rotationer.

"Ceremonial March". Steg på plats, lyft dina knän så högt som möjligt, försök att trycka dem på bröstet. Vi gör från 25 steg.

"Åtta oändligheten." Syftet med övningen är att rotera bäckenet så att de beskriver oändlighetstecknet parallellt med golvet, det vill säga de åtta slingorna ligger på sidorna. Gör åtta rörelser i olika riktningar.

"Jumping squats." Startposition: armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Squat ner, betona golvet med händerna, skarpt tillbaka för att ta bort benen och ta ställningen för pushups. Också med en skarp rörelse återgår vi till startpositionen och hoppar upp kraftigt. Då upprepar vi övningen. Eftersom träning kraftigt laddar kardiovaskulärsystemet, är det nödvändigt att utvisa försiktighet hos män med hjärt-kärlsjukdomar. Vi gör 4-6 närmar sig 8 gånger.

"Squat". Startposition: Händer bakom huvudet, benen bredare än axlarna. Gör ett knep, släpp så lågt som möjligt och vid den här tiden som om du tar bäckenet lite tillbaka, utan att ta hälarna av golvet. Det är nödvändigt att belastningen var på skinkans muskler. Vi gör från 15 squats.

"Sida sluttningar." Gör i sin tur torso på sidorna. Under lutningen kan du kasta handen över huvudet i lutningsriktningen. Vi gör 15-25 kantar i varje riktning.

Övningar som är färdiga ligger ner

"Cykel". Startposition: bakre, armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Som om du pedalerar, efterliknar cykling. Träna i mer än 2 minuter.

"Höja bäckenet." Startposition: bakre, armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Lyft bäckenet, utan att ta bort fötterna från golvet. Komplexiteten kan ökas genom att använda vikterna, till exempel hantlar, sätta dem på underlivet och hålla dem med händerna. Vi gör mer än 10 gånger.

"Björk". Höj bäckenet, händerna vila på lårets botten, som ett stöd. Det är nödvändigt att uppnå det bara överst på baksidan, nacken och huvudet rör golvet och andra delar av kroppen är rakade och dras upp. I denna position måste du stanna upp till 2,5 minuter.

"Sax". Höj jämna ben till en höjd av ca 35-45 cm, och växla med varandra så att en fot är högre än den andra. Gör 25 rörelser.

Hur ofta och när ska man göra övningarna?

Det är lämpligt att göra övningar 1-2 gånger dagligen på morgonen och på kvällen för terapeutiska och förebyggande ändamål. För behandling av sjukdomar i blodcirkulationen i bäckenet krävs regelbunden motion minst 2-3 gånger dagligen.

Kost för att förbättra blodcirkulationen

Om vi ​​beaktar förhållandet mellan blodcirkulationen i bäckenorganen och näringen, innebär vi en nära relation mellan blodcirkulationen i detta område och tarmens arbete. Om en person har svårt med tarmrörelsen leder detta till stagnation, som ett resultat av att dessa patogena mikroorganismer multipliceras framgångsrikt och orsakar sjukdom. Frekvent tarmrörelse hjälper normalt blodflöde i den här delen av kroppen.

För att förbättra blodcirkulationen måste du följa de allmänna reglerna för hälsosam kost. Den dagliga menyn måste råda över friska och naturliga produkter.

  • korn spannmål;
  • grönsaker och frukter;
  • vatten (inte mindre än en liter dagligen);
  • fisk och skaldjur;
  • grönska.

Fördelarna med dessa produkter är i första hand deras rika näringskomposition, som innehåller de nödvändiga mineralerna och vitaminerna, fiberhalten, vilket förbättrar tarmmotiliteten.

  • kolesterolrika livsmedel;
  • snabbmat;
  • bakverk, bageriprodukter, vita mjölprodukter;
  • stekt och rökt mat;
  • drycker, drycker som innehåller koffein (kaffe, te, söt och läsk);
  • salt;
  • sötsaker.

Produkter med ökad mängd kolesterol har en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet, vilket provar deponering av kolesterolplakor på blodkärlens väggar.

Produkter som har en positiv effekt på blodcirkulationen:

  • lök (grön, glödlampa);
  • vitlök;
  • kryddig kryddor (gurkmeja, curry, rödpeppar);
  • persilja;
  • livsmedel med en ökad mängd vitamin C (apelsin, kiwi, blomkål, broccoli, peppar);
  • skaldjur (särskilt feta fiskar (lax, lax, makrill)).

Förutom de allmänna fördelarna har dessa produkter en uttalad effekt på blodcirkulationen. Till exempel innehåller skaldjur omega-3-syror, som har en blodförtunnande effekt och är mycket användbara för hjärt-kärlsystemet.

Förebyggande av blodstagnation hos män

Öka fysisk aktivitet

För profylax är det nödvändigt att utföra promenader varje dag. Om dagsläget inte ger långa rörelser, måste du utföra dem med viljan. Till exempel, med kollektivtrafik, ta av ett par stopp tidigare hemifrån och gå till fots. Aktiva fysiska aktiviteter är bästa livliga promenader, jogging eller simning, hopprep, yoga.

Vi ökar antalet sexuella kontakter

Kön är den trevligaste delen av förebyggandet av stillastående blodcirkulation. De rörelser som en man gör under sexuell kontakt ökar blodcirkulationen i bäckenet på ett naturligt sätt. Förutom detta faktum har samlag ett antal andra positiva egenskaper.

Att ha sex är nödvändigt minst 2-3 gånger varje vecka. Men man bör inte behandla sex som ett yrke som förbättrar blodflödet, eftersom längtan efter samlag måste gå inifrån och inte tvingas.

Oskäligt samlag utan användning av preventivmedel kan ha negativ inverkan på människans hälsa. Detta beror på inträdet i könsorganen av patogen mikroflora som provocerar utseendet av patogena organismer.

Bli av med ohälsosamma vanor

Nikotin hämmar naturligt blodflöde, bekämpar blodkärl. Särskilt små lår som ligger i bäckenet lider. Det är säkert att säga att rökning är ett direkt sätt att minska blodcirkulationen. Detsamma gäller alkohol. Om det inte finns någon önskan eller förmåga att helt bli av med alkohol, måste du allvarligt begränsa användningen, åtminstone under behandlingen.

I regel stärks musklerna i bäckenbotten med en läkares recept, men för någon man kommer denna gymnastik inte att vara överflödig, eftersom det kommer att göra det möjligt att undvika ett stort antal problem som vanligtvis förekommer med åldern.

Övningar för bäckenet är användbara inte bara för kvinnor utan också för män!

Övningar för bäckenet, mest lika med intim gymnastik för kvinnor, men sådana komplex har hälsofördelar och är lämpliga för män. För män i alla åldrar kommer att vara relevant fråga om hans maskulina styrka och hälsa, men några av de starkare könet anser att styrka och hälsa kan upprätthållas med enkla övningar.

Gymnastik för bäckenmusklerna för män

I samhället är vi vana vid rekommendationer för kvinnor att utföra Kegelövningar varje dag för att förbättra sitt reproduktionssystem och för att öka vaginala väggarnas elasticitet. Det visar sig att principerna för denna gymnastik kan tillämpas på män.

Så vad kan träna män? Män kan också träna bäckensmusklerna med Kegel övningar. Det visar sig att klyftan mellan anus och testiklar hos män är ansvarig för följande processer:

Denna muskel kan pumpas liksom alla andra. Det heter pubic-coccygeal.

Uppsättning övningar

Alla åtgärder bör utföras på en tom blåsan. Kegel gymnastik för män består av följande övningar:

  1. Klipp muskeln och håll i 1-2 sekunder, slappna av.
  2. Klipp den i snabb takt.
  3. Kram muskeln, gradvis öka spänningen och samtidigt räkna till fem, slappna av det gradvis, räknas också till fem.
  4. Håll musklerna i spänning så länge som möjligt. I framtiden håller du tid och spänningsökning.
  5. Vid urinering, stoppa det med jämna mellanrum.

Under övningarna måste du följa pressen och skinkorna, de borde stanna i vila. Naturligtvis kommer det först att vara svårt att uppnå, men eftersom den nödvändiga muskeln stärks kommer inte pressen och skinkorna att delta längre i processen.

Grundläggande principer för framgångsrik övning

För att Kegel övningar ska kunna ge maximal nytta måste du följa följande principer:

  1. Utför gymnastik regelbundet, det vill säga varje dag.
  2. Följ utförandet tekniken. Med rätt övning ska penisen räkna.
  3. För att förstå vad som ska spännas, stoppa processen med urinering och memorera muskeln, som drogs med den.
  4. Sammandragningen ska genomföras vid inandning, slappna av på andas ut.
  5. Antalet nedskärningar i en övning ska inte vara mindre än 15 gånger.
  6. Avbrott mellan övningar ska inte vara längre än två sekunder.
  7. All gymnastik kan utföras i olika situationer, stå, sitta, ligga ner.

Vänta inte på resultatet efter de första dagarna av träning. Processen att stärka musklerna kan ta flera månader.

Fördelarna med gymnastiska intima muskler

Utan tvekan är fördelarna med att utföra Kegel Gymnastik mycket stora, de kan förhindra många problem i samband med människors hälsa. Med komplexa prestanda kan följande aspekter av manlig kraft förbättras:

  • öka libido;
  • förbättra erektion
  • eliminera för tidig utlösning
  • förbättra nöjen av orgasm.

Även sådan gymnastik tjänar som förebyggande av följande sjukdomar:

  • hemorrojder;
  • prostata adenom;
  • överbelastning av bäckenorganen;
  • enures;
  • enkoporez.

Denna gymnastik är särskilt användbar för förebyggande av prostatit hos män i ålderdom.

Det är viktigt! Om något problem är redan oroad bör söka medicinsk pomoschyu.Gimnastika inte ett botemedel för sjukdomen, det fungerar endast i kombination med huvud terapi eller som profylax.

Fördelen med dessa övningar är att de inte kräver extra kostnader och kan utföras var som helst och när som helst.

Kontra

Liksom någon annan fysisk aktivitet har sådan gymnastik kontraindikationer. Kegelövningar bör inte utföras i följande fall:

  • inflammatoriska processer i bäckenorganen;
  • tre månader efter operationen
  • cancerprocesser i bäckenet;
  • med hemorrojder
  • prostatit;
  • trombos i bäckenet.

En absolut kontraindikation är kirurgi och cancerprocesser.

Träningssystem för att stärka bäckens muskler

Detta träningssystem kommer att vara användbart för män med sjukdomar i bäckenorganen. För att utföra detta gym behöver du en matta och en stol med en rygg. Gymnastik består av följande övningar:

  1. Dra raka ben till bröstet från ett benäget läge. Det ursprungliga antalet repetitioner ska vara 4 gånger, öka gradvis till 15 gånger.
  2. Rotation av det knäböjda benet på höftledet från utsatt position. Upprepa på varje ben minst 6 gånger i båda riktningarna.
  3. Från en position som ligger på tre räkningar lyfter du upp skinkorna, klämmer musklerna i anusen så mycket som möjligt. Benen är böjda vid knä på golvet. Håll dig i denna position i några sekunder. Upprepa minst 6 gånger.
  4. Sitt ner från en stående position på tårna, medan du håller ryggen på en stol. Upprepa 6 gånger.
  5. Sitt ner från ett benäget läge utan att använda dina händer. Dra inte klackarna av golvet när du lyfter kroppen. Upprepa träningen 8 gånger.
  6. Stå upp på alla fyra. Ryggen är rak, benen bildar en rätt vinkel. Samtidigt höjer du motsatta ben och arm, drar dem framåt så mycket som möjligt och håller i några sekunder i den här positionen. Ben och arm i denna övning ska bilda en rak linje. Upprepa minst 6 gånger på varje ben.
  7. Från stående position, riva av fotstrumporna från golvet, medan klackarna pressas tätt mot golvet. Rulla sedan och lägg i vikt på tårna. Händer att hålla stolens baksida. Upprepa 8 gånger.

Innan du fortsätter till genomförandet av komplexet måste du komma ihåg följande principer:

  1. Alla åtgärder bör utföras på andas, slappna av på andas. Inandning utförs av näsan, utandning genom munnen.
  2. I det benägen läget måste du skydda nedre delen av ryggen, tätt trycka den på golvet. Axelklingorna och armarna pressas också tätt mot golvet.
  3. När du tränar bör du stanna i spänningsstället i några minuter och spänna dina muskler så mycket som möjligt.

Detta komplex kommer att vara användbart inte bara för bäckenet, men också för rygg, mage och ben.

Det bör alltid komma ihåg att problemet är lättare att förhindra än att bota.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

6 Kegel övningar för män, vilket kommer att förbättra könens effektivitet och kvalitet

Du kan träna i en kontorsstol, köra, i hiss eller ens på soffan.

Varför behöver män kegelövningar?

I allmänhet, varför och kvinnor. Bäckens golv i båda könen utför samma funktioner:

  1. Håll ihop bäckens organ: blåsan, rektum och tunntarmen.
  2. De hjälper till att kontrollera urinering, det vill säga de skyddar mot oavsiktliga "läckor" under spänning eller t ex nysning.

Men för män finns det en annan bra bonus. Bäckenbottenmusklerna är en liten, men extremt viktig för muskelns sexuella liv - den så kallade bulbous-spongy muscular bulbocavernosus som täcker penisens botten ("lampa"). Det är just detta som ger en stadig uppställning av övningar för att eliminera erektil dysfunktion och kraftfull utlösning.

Pelvic-golvet övar för erektil dysfunktion, som utförs av University of the West of England, visade hur viktigt bäckens golvmuskler är för sex.

40% av männen som lider av erektil dysfunktion, efter en övningsövning, returnerade Kegel en normal erektion och 33,5% förbättrade det avsevärt.

Kegel övningar är också föreskrivna för män som har behandlats för prostatacancer för att återställa sexuell funktion.

Hur man hittar Kegel muskler

Det är enkelt. Föreställ dig att du verkligen vill skriva, men just nu kan du inte. Kram musklerna som om de försöker hålla urinering. Komprimerade muskler är Kegel muskler.

Hur man gör den klassiska Kegelövningen för män

Klassiker av genren ser övningar för att eliminera erektil dysfunktion. Krama bekkenbottenmusklerna och håll dem i spänd tillstånd i 5 sekunder. Då slappna av. Upprepa övningen 10-20 gånger. Helst gör du 2-3 sådana tillvägagångssätt per dag.

Mest troligt, i de första träningspasserna kommer du inte att kunna slutföra 10-20 övningar samtidigt. Detta är normalt. Fortsätt träna för att stärka dina muskler.

Ett stort plus med Kegel övningar är att de inte kräver speciella förhållanden. Du kan träna var som helst.

Hur diversifiera träning

Om du är uttråkad med att göra samma klassiska Kegel-övning, här är några av dess variationer. Välj en av dem eller kombinera flera - resultatet blir detsamma.

1. Kram musklerna i anusen

Kram musklerna vid inandningen, lungra i 5-10 sekunder, andas och slappna av. Upprepa övningen 10-20 gånger.

2. Öka muskelkontraktionshastigheten.

Kegels klassiska övning är statisk: han pressade sina muskler, höll dem i spänd tillstånd för en tid, släppa taget. Lägg till dynamik: Krama och dekompressera bäckensgolvsmusklerna så fort du kan. Gör 10 snabba skärningar, vila sedan i 15-20 sekunder och upprepa tillvägagångssättet ett par gånger.

3. Komprimera och håll kvar

Kram musklerna så hårt som möjligt och håll dem vid maximal spänning i 10-15 sekunder. Sedan sakta slappna av. Utför 2-3 repetitioner.

4. Gör skinkan

Detta är en av de mest populära och effektiva variationerna av Kegel övningar. Ligga på ryggen, böj knäna. Utan att lyfta dina fötter, axlar och axelklingor från golvet, höja bäckenet så högt som möjligt. I detta läge är det inte nödvändigt att klämma Kegels muskler: de kommer redan att vara under belastning.

Ytterligare alternativ är möjliga:

  • Statik: håll bäckenet på högsta punkten i 5-10 sekunder och sänk sedan ner det på golvet. Gör 10-15 repetitioner.
  • Dynamik: så snabbt som möjligt höja och sänka bäckenet. Återigen gör 10-15 repetitioner.

5. Lyft upp dina ben

Ligga på ryggen. Böj knäna och dra dem till bröstet så att höfterna är vinkelräta mot golvet. Återgå till startpositionen. Gör 10-15 repetitioner.

När ska man vänta på resultatet

När praktiseras regelbundet, kommer resultatet att bli uppenbara efter 3-6 veckors Kegel övningar: behandling av manlig Urininkontinens: minska eller till och med försvinna problem med urininkontinens och kvaliteten på sex är mycket bättre.

Om resultatet inte syns är det troligtvis att du tränar inte rätt. Till exempel, ge inte önskad belastning till bäckens golv, muskler i stället för press eller skinkor.

Undress nakna, stå framför spegeln och spänna dina Kegel-muskler. Om du gör allt rätt, kommer scrotum att öka väsentligt.

Hur man kompletterar Kegel övningar för män

Om kegelövningar intresserade dig som ett tillfälle att förbättra styrkan, begränsa inte dig till dem. Erektil dysfunktion hos män med en akut hjärtinfarkt 2015 studie visade att aerob träning av något slag också är ett effektivt sätt att förebygga och bekämpa erektil dysfunktion. Så gå, spring och knyta.

Hur man tränar bäckensbottenmusklerna hos män

Att sänka styrkan är ett tillräckligt noggrannt ämne för representanter för det starkare könet, så experter har utvecklat uppsättningar övningar för att återställa maskulin styrka. Att göra enkla övningar av Dr. Kegel och andra liknande övningar stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen, förhindrar att den stagnerar och hjälper till att förhindra hälsoproblem.

Fördelarna med bäckenmuskel gymnastik för män

Systematiskt genomförande av enkla övningar för att stärka bäckens golv hos män gör det möjligt att uppnå följande resultat:

  • öka uthållighet i sängen;
  • kontrollera för tidig utlösning;
  • förbättra blodflödet till könsorganen;
  • minska risken för prostata sjukdom, prostata adenom;
  • eliminera sannolikheten för inkontinens av urin och avföring
  • öka libido och kvalité av sexuellt liv;
  • normalisera blodcirkulationen i bäckenorganen;
  • återställa sexuella organets vinkel
  • eliminera risken för hemorrojder och prostatit.

Initialt utvecklades gymnastiksystemet för träning av bäckensmuskler för gravida kvinnor och kvinnor som redan har fött barn. Vetenskapsmän har dock dragit slutsatsen att likheten i muskelstrukturen i könsdelarna hos båda könen tillåter användning av sådana övningar för män. Detta gör det möjligt för företrädare för det starkare könet att inte bara återställa muskeltonen utan också för att förhindra utvecklingen av många sjukdomar.

Kontra

Gymnastik för det lilla bäckenet för män är användbart för den absoluta majoriteten av det starkare könet. I sällsynta fall rekommenderar läkare inte att öva denna övning. Dessa inkluderar:

  • Förekomsten av inflammation i bäckenorganen;
  • utveckling av purulenta processer;
  • kroniska infektionssjukdomar;
  • vaskulär patologi;
  • onkologiska neoplasmer;
  • blödning efter avlägsnande av hemorrojder eller prostata
  • Den postoperativa perioden under kirurgisk ingrepp i bukhålan.

I andra fall tillåter Dr. Kegel gymnastikkomplexet dig att uppnå positiva resultat och bli av med genitourinary systemets problem.

Innan du börjar använda tekniken bör du rådgöra med din läkare för en objektiv bedömning av fördelar och eventuella hälsorisker.

Kegel gymnastik

Innan Kegel-övningarna påbörjas måste en man bestämma var den önskade muskeln är placerad, vilket han kommer att behöva arbeta vidare i framtiden. Det enklaste sättet att bestämma placeringen av den önskade pubic-coccygeal muskeln är att avbryta urineringsprocessen. Den muskel som mannen stannar för att stoppa strålen kommer att användas för vidare träning.

Kegel-träningens väsen är alternativ spänning och avkoppling av pubic-coccygeal (LK) muskeln. Ett viktigt villkor för korrekt träning är andning. Musklerna bör kontraheras vid inandning, medan utandning för att slappna av. Andning måste vara lugn och fri genom näsan.

Dessutom måste en man se till att endast en LC-muskel är ansträngd och musklerna i skinkorna och buken är inte inblandade. Annars kommer den nödvändiga, intima muskeln inte fullt ut att träna.

Övningar kan göras på en gång eller delas in i tre uppsättningar, 15 gånger om dagen. Gradvis bör antalet upprepningar ökas upp till 50 gånger.

Du kan inte ta långa pauser mellan växlande spänning och muskelavslappning - inte mer än 2-3 sekunder. Mängden muskelkontraktion påverkar också effektiviteten av proceduren och slutresultatet. Gradvis bör mannen öka spänningsintensiteten.

Den stora fördelen med Kegel-träning är att inga speciella enheter krävs för att utföra övningarna. Du kan göra gymnastik i något bekvämt läge, när som helst, var som helst.

Träningssystem för att stärka bäckens muskler

Träning av bäckensgolvets muskler för män involverar konsekvent genomförande av följande övningar:

  • "Lyft". Det är nödvändigt att sakta minska musklerna och luta sig i denna position med 5 sekunder. Då bör kompressionskraften ökas något, igen fixera positionen i några sekunder. Så du måste slutföra ca 5 steg. Avkoppling är också nödvändigt i steg, kort stopp vid varje. Upprepa övningen 10 gånger.
  • "Steg framåt". Övning utförs i stående position, händer fritt sänkt längs kroppen. Du måste gå framåt, på plats eller i en cirkel, och försöka höja knäna till bröstet så långt som möjligt.
  • "Stone". Du måste gå upp, händerna placeras på bältet, knänna är halvböjda. Böj dina knän ännu mer, medan du intensivt pressar och slappnar av de gluteala musklerna flera gånger och föreställer dig att det finns en sten som måste hållas mellan dem. Räta upp, inte helt knäna.
  • "The Bridge". Ligga på ryggen på golvet eller en vän med en platt hård yta. Luta fötterna, böj knäna något, sträck ut armarna längs kroppen. Bäckenet ska sänkas och höjas så högt som möjligt, varje gång som väntar i det övre läget i en halv minut. Utför träningen 10 gånger.

Enkel övning hjälper till att dra åt och slappna av de nödvändiga muskelgrupperna, förbättra blodflödet och syresättning av bäckenorganen. Sådan gymnastik är speciellt användbar för män i avancerad ålder.

Alla övningar rekommenderas att utföra tidigast 45 minuter efter nästa måltid.

Övningar för bäckenbottensmuskler efter operation

Efter operationen för att avlägsna prostata eller hemorrojder kan du bara starta övningarna med tillstånd från den behandlande läkaren. Även så komplicerat ingripande innebär regelbunden motion.

Särskilt användbart i postoperativperioden kommer att vara:

  • går i en måttlig takt
  • yoga;
  • simning;
  • qigong;
  • några varianter av östlig gymnastik.

Under återhämtningsperioden är det nödvändigt att utföra komplexa övningar för olika muskelgrupper, som syftar till muskelkontraktion och avkoppling.

Stärka bäckensgolvets muskler hjälper till att träna med att lyfta, böja och späda benen, "cykeln", björk "och Kegel övningar.

Vilka resultat kan uppnås träningsbottenmuskler

Den överväldigande majoriteten av män som använder bäckenbottenmuskelträning i hemmet svarar positivt på övningarna. I överensstämmelse med övningens regelbundenhet och korrekthet i 98% av fallen observeras följande resultat:

  • accelererar blodcirkulationen i bäckenorganen;
  • ökar hastigheten på leverans av näringsämnen och utsöndring av metaboliska produkter;
  • syntes av prostatahormoner aktiveras;
  • förbättrade funktionella egenskaper hos hanfröet;
  • eliminering av stillastående processer;
  • peristals av den nedre rektummet normaliseras;
  • muskelsmärta och spasmer elimineras.

Gymnastik gör att du kan öka förstärkningsförmågan hos musklerna i skinkorna, buken och därigenom förbättra siffra hos en man.

När kommer resultaten att märkas

Utseendet av de första märkbara resultaten beror direkt på det initiala tillståndet hos muskeln som utbildas. I grunden observerar den positiva effekten av gymnastikmanar redan 1-2 månader efter daglig träning. Processen kan fördröjas i 6 månader, om bäckensgolvsmusklerna var initialt mycket svaga.

Först och främst är de mest märkbara förändringarna i känslor under samlag och utsättandet av för tidig utlösning. En viktig roll spelas av människans humör och hans lust att förändra sin kropp. Endast systematiskt kontinuerligt arbete på sig kommer att ge de önskade resultaten.

Tarasov Andrey

Traumatolog-ortopedist, vertebrologist av den första kategorin

Specialiserar sig på ryggradssjukdomar, bäckenskador, onkologi.

  • Degenerativa sjukdomar i ryggraden;
  • spinal skada;
  • inflammatoriska sjukdomar i ryggraden;
  • spinal deformiteter;
  • onkologi.

utbildning:

  • 2007 - Militärmedicinska akademin. SM Kirov
  • 2008 - Militärmedicinska akademin. SM Kirov
  • 2013 - Ryska Medicinska Akademin för forskarutbildning

Avancerad träning:

  • 2012 - Deltagit i kursen "Scoliosis, traditionell kirurgi och avancerad teknik", Adana, Turkiet
  • 2013 - Genomförde en träningscykel "Minimalt invasiv teknik i ryggradskirurgi", Polen, Warszawa
  • 2014 - deltog i en utbildning om användningen av modern navigationsutrustning i ryggraden, Tyskland, Freiburg
  • 2014 - Tematisk förbättring i ämnet "Behandling av ryggradssjukdomar" på grundval av den ryska medicinsk akademin för forskarutbildning
  • 2015 - Avancerad kurs i specialitet "Kirurgi"

erfarenhet:

  • 2008-2010. - Medicinsk service i Försvarsmakten, kirurg
  • För 2011-2015. - Centrala kliniska sjukhuset i den ryska akademin för vetenskap, traumatolog-ortopedist (vertebrologist)
  • 2015- närvarande - Nouvel Clinic, vertebrologist, neurosurgeon, ortopedist, traumatolog