Fördelarna med fysisk aktivitet och terapeutiska övningar för blåsor
Läkemedelsbehandling av blåsans inflammation ger en snabb och bestående positiv effekt, men det betyder inte att vi bör begränsa oss till detta tillvägagångssätt. Korrekt utvalt nivå av fysisk aktivitet kan bidra till en märkbar förbättring av patienternas tillstånd med sårhinnans slemhinnor. Särskilda övningar för blåsor minskar också risken för att återvända till problemet, kommer att ha en allmän tonisk effekt på kroppen i allmänhet och i synnerhet urinsystemet. Innan du går till gymmet måste du bestämma listan över användbara och acceptabla åtgärder. Men tvärtom måste vissa typer av aktiviteter överges för att inte förvärra den kroniska processen.
Innehållet i artikeln
Mål och resultat av fysisk utbildning för blåsor
Inte alla sportområden kan ha en positiv effekt på den mänskliga kroppen som lider av akut eller kronisk blåsan. Det finns en speciell uppsättning åtgärder som utlöser metaboliska processer i bäckenet, vilket påskyndar läkning och reparation av vävnader. Dessutom, för terapeutiska ändamål kan du använda vissa yoga asanas och kegelövningar. Det är nödvändigt att utföra alla åtgärder enligt vissa regler och med avundsvärd regelbundenhet, både under den akuta perioden och under remission.
Ett systematiskt tillvägagångssätt startar blodcirkulationen, på grund av vilket mer syre, näringsämnen och antikroppar kommer att matas till excretionsorganen. Detta tillåter inte att den inflammatoriska processen kommer att uppstå eller eliminera den vid det första utvecklingsstadiet. Ett extra plus kommer att vara en ökning av blåsans funktionalitet, vilket kommer att påskynda elimineringen av stillastående urin och toxiner från den. Regelbunden fysisk utbildning är också den bästa lösningen för smärta och spasmer. En ytterligare stimulans till återhämtning kommer att vara den positiva effekten som sporten har på hela organismen.
Grundläggande regler för gymnastik
När du planerar att införa fritidsgymnastik i ditt läge måste du ta hänsyn till flera viktiga punkter.
Du måste ständigt lyssna på din kropps reaktion och vid behov göra anpassningar till den befintliga planen. En annan viktig punkt är behovet av att kombinera övningar med korrekt andning. Det ska vara enhetligt och konstant, annars kommer inte önskad effekt att uppnås, och risken för muskelskada kommer att öka.
Om möjligt bör man utföra manipulationscykeln varje dag samtidigt, helst på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Varaktigheten och intensiteten i den terapeutiska eller profylaktiska gymnastiken kommer att samordnas med den behandlande läkaren. Helst bör övningar ske kontinuerligt, utan avbrott. I detta fall kommer funktionaliteten hos utsöndringsorganen alltid att ligga på en hög nivå, utan risk för återkommande.
Komplexet av terapeutiska övningar av ljusintensitet
Ligga på golvet i början av cykeln, lägg händerna på magen eller bröstet (beroende på andningstypen) och utför flera andningsrörelser. Efter 7-10 andetag och utandningar stabiliseras processen och det blir möjligt att starta fysioterapiövningar. Först utför vi alla de åtgärder som behöver stanna i det benägen läget, fortsätt sedan med resten.
Hela cykeln ser så här ut:
- Vi ligger på golvet på baksidan med böjda knän. Sänk benen först till en, sedan till den andra sidan totalt 10 gånger.
- Från samma position lyfter vi bäckenet och skjuter upp det med en mjuk rörelse och återgår till startpositionen. Behöver göra 8 repetitioner.
- Vi står framför ett bord, stol eller vägg, som vi använder som stöd. Vi stiger på strumporna, vi faller på foten, vi hänger och så upprepar vi 6 gånger.
- Inom 2 minuter måste du lugnt marschera på plats, höja benen högt.
- I stående position håller vi våra händer bakom ryggen och fäster våra fingrar. Händer lite tillbaka, stigande till strumporna. Vi fixar på högsta punkten, kopplar ur våra armar och lutar framåt med hjälp av ett bord eller en stol som stöd. Vi går tillbaka till startpositionen och släpper till hela foten. Gör 6 repetitioner.
I slutet av cykeln måste du ligga ner på golvet och utföra flera andningsövningar för att lugna kroppen. Ibland rekommenderar läkare att i gymnastikförloppet introducera ytterligare övningar med smal specialisering.
Terapeutisk gymnastisk medium intensitet
I detta fall utförs förberedande andningsövningar i sittande läge på en stol. För att göra detta måste du också lägga händerna på magen och bröstet, utföra några andetag och utandningar för att normalisera processen och slutföra lugn.
Den komplexa massmedia-intensiteten ser ut så här:
- Vi står framför stolen, lägger en fot på den och börjar böja den maximalt, lutar framåt med hela kroppen och sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 5 gånger, byt benet och gör 5 set.
- Vi står exakt, fötterna axelbredd isär, händer i sömmarna. Vi utför sidoböjningar så att händerna glider längs benen, minst 16 gånger totalt.
- Ligga på ryggen, benen rakt, armarna längs kroppen. Lyft benen, böja dem i knäna och hämta dem med bränderna i bröstet, varefter vi återgår till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
- Återigen utför vi den föregående övningen, men vi lägger till en detalj. När vi klämmer fast på benen, försöker vi sitta ner på grund av pressens spänning. Minst 8 repetitioner.
- Därefter gör du 8 nedåtböjningar med raka ben, axelbredd från varandra.
Detta komplex kompletteras också av andnings gymnastik. Det kan göras sittande eller ligga ner. Det viktigaste är att pulsen återgår till normalt, och andningsprocessen är helt återställd.
Cykelövning ökad intensitet
Dessa åtgärder bör endast tillgripas av de personer som utmärks av fysisk uthållighet och inte upplever de mycket uttalade symtomen på cystitis. Om den inflammatoriska processen är för ljus kan sådana belastningar tyckas överdriven. Ofta utförs ett sådant komplex i perioder av eftergift och används som profylax.
Övningar är ganska enkla, men du måste utföra dem strikt enligt ordningen:
- Från en stående position sträcker vi uppåt, böjer bakåt och går tillbaka till startpositionen. Gör ytterligare 5 repetitioner.
- Vi blir släta, benen är axelbredd från varandra, armarna avslappnade. Höj ett ben, dra det till bröstet och överföra kroppsvikt till det andra benet. Vi gör 4 repetitioner för varje lem.
- Startpositionen är densamma. Lyft upp dina händer och börja skarpa dem framåt, imitera slag, som i boxning. Det är nödvändigt att utföra 20 rörelser för varje hand.
- Ligga på ryggen, benen är skilda från varandra. Du måste sätta dig ner på bekostnad av pressen och sträcka din högra hand till tån på ditt vänstra ben, ligga ner igen. Gör sedan samma för vänster och höger fot. Totalt gör vi 8 repetitioner.
- Vi ligger på ryggen, benen är platt och sammanfogad. De måste höjas 8 gånger för att bilda en rätt vinkel mot golvet utan att knäna knäna.
I slutet utför vi flera andningsövningar. De kan stödjas av utandningar på backarna, så att du snabbt kan återställa pulsen och lugna dig ner.
Ytterligare effektiva riktningar
Det finns flera andra typer av fysisk ansträngning som kan ha en positiv inverkan på inflammerad blåsers tillstånd. Men det är värt att överväga att de endast kan tillgripas med doktorns tillstånd. Den exakta listan över övningar är också bättre samordnad med urologen, baserat på statens egenskaper.
Kegel övningar för blåsor
Detta komplex kännetecknas av hög effektivitet, men vid genomförandet behöver den inte lägga mycket arbete. Vissa övningar kan göras även under vila, arbete eller resor i kollektivtrafik. De flesta av dem är baserade på att klämma och slappna av musklerna i slidan, alternera trycket skapat och hastigheten att ändra musklernas tillstånd.
Positiva egenskaper hos yoga
Det finns vissa yoga asanas som låter dig stimulera blodflödet i bäckenorganen. En uppsättning åtgärder bestäms av läkaren. Det är nödvändigt att börja med minsta belastningen, gradvis öka komplexiteten i tillvägagångssätten. Manipulation utförs först efter tömning av blåsan i avsaknad av svår smärta och urinretention.
Vissa typer av fysisk aktivitet är strängt förbjudna vid blåsning, även i fall av remission mot bakgrund av en kronisk process. Först och främst är det simning och vattenprocedurer som kräver en lång vistelse i kallt vatten.
Inga manipuleringar är tillåtna, under vilka alltför stort tryck skapas på bukorganen. När cystit är inte värt att göra boxning, tyngdlyftning, bodybuilding, tyngdlyftning. Vid kallt väder kan du inte delta i gatan, så mycket som möjligt utan uppvärmning.
Är det möjligt att göra sport med akut och kronisk blåsan?
Många tycker att cystit och sport är oförenliga saker, så de vägrar någon typ av fysisk aktivitet om de har en akut eller kronisk form av sjukdomen. Läkare säger att vissa mindre belastningar kan ge stor fördel för patienter med blåsinflammation. Välj endast typ av riktningar och deras intensitet är nödvändig med hänsyn till särdrag hos situationen. Det är bättre att konsultera denna fråga med en urolog och följ klart rekommendationerna från en specialist. I återställningsförfarandet är det nödvändigt att övervaka ditt tillstånd och vid behov göra justeringar i det valda läget.
Innehållet i artikeln
Fördelarna med sportaktiviteter för inflammerad blåsan
Sport med cystit, som med ett antal andra patologiska processer i kroppen, kan vara källan till en uttalad terapeutisk effekt. Först stimulerar de blodcirkulationen i hela kroppen och i det lilla bäckenet, i synnerhet. Detta bidrar till accelerationen av metaboliska processer i vävnader, deras aktiva mättnad med syre och näringsämnen, vilket leder till en snabbare återhämtning av den skadade slemhinnan. För det andra blir fysisk aktivitet en drivkraft för att stärka allmän och lokal immunitet, minska sannolikheten för återkommande sjukdom eller övergången till det kroniska skedet. En ökning av graden av kemiska reaktioner leder till en ökning av effektiviteten hos den naturliga eller läkemedelsbehandling som genomförs.
Även under aktiva sportevenemang börjar människor dricka mer vatten. Den rikliga drycken som kommer in i kroppen bidrar till tvättning av blåsan och avlägsnande av stillastående urin, patogener och deras toxiner från den. Slutligen ökar sporten den totala tonen i kroppen och förbättrar stämningen avsevärt. Dessa stunder spelar också en viktig roll i kroppens återhämtning under eller efter sjukdomen och i förebyggandet av sjukdoms komplikationer.
Typer av fysisk aktivitet förbjuden vid blåsning
Listan över typer av riktningar och jämn övningar för blåsor ska samordnas med din läkare. Vissa åtgärder som utförs på grund av inflammation i blåsan kan leda till en förvärring av det existerande tillståndet, förvärring av symtom, utveckling av komplikationer.
Dessa är de sporter som bör undvikas med cystit i vilken form som helst:
- Klasser i vattnet. Alla åtgärder som innebär en lång vistelse i kallt vatten kan bli en katalysator för den inflammatoriska processen eller orsaka dess spridning. Denna fara är särskilt farlig för gravida kvinnor.
- Vintersport. De kan också orsaka hypotermi, vilket bidrar till förvärringen av sjukdomen. Om du planerar att utföra någon aktivitet på gatan vid låga temperaturer, måste du ta hand om pålitlig isolering av ben, ländrygg och bäcken. Vid tecken på hypotermi måste du omedelbart gå in i ett varmt rum och värma upp.
- Kampsport Under träningsprocessen som ett resultat av arbetet i pressens muskler skapas en överdriven belastning på bäckenorganen. Detta leder till kompression av blåsan och ökade karakteristiska symptom.
- Viktlyftning Ett annat område som leder till ökad stress på de sjuka bukorganen.
Dessutom får du inte för bort med cykling och roddning.
Kontraindikationer för utförande av cystitisövningar
Många undrar om det är möjligt att spela sport med akut cystitis. Restriktioner i form av fysisk aktivitet ställs också av urologen, som leder en viss person. För vissa patienter fortsätter även den akuta fasen av sjukdomen utan alltför ljust obehag. I det här fallet kommer mindre, väl valda laster bara att lindra det obehagliga tillståndet. Om det akuta skedet av sjukdomen åtföljs av allvarlig smärta, feber och försämring av patientens hälsa är alla sportaktiviteter förbjudna.
Sport är också förbjuden när en diagnos av "hemorragisk cystit" görs. Utseendet av tecken på blod i urinen, även i fallet med ett tillfredsställande tillstånd hos patienten, kräver sängstöd.
Eventuella åtgärder som leder till en ökning av trycket inuti bukhinnan ökar symtomens svårighetsgrad och kan orsaka blödningens öppning i blåsan.
Användbar sport och deras funktioner
Terapeutisk effekt på tillståndet hos inflammerad blåsan är endast möjlig med systematisk och exakt manipulation. En engångsinriktning ger inte det önskade resultatet, övningar som görs i halv styrka kommer inte att starta de nödvändiga processerna.
Läkarna rekommenderar att du kombinerar dina favoritsporter med speciella övningar. För att uppnå maximal effekt bör du införa ditt läkemedel baserat på naturliga växtbaserade ingredienser.
Under den kroniska processens eftergift är följande typer av fysisk aktivitet tillåtna:
- Speciell gymnastikcykel. Det här är en lista över högspecialiserade övningar, vars syfte är att öka excretionsorganens funktionalitet på grund av normaliseringen av blodcirkulationen. Beroende på ålder, fysisk kondition och tillstånd hos patienten kan du välja den optimala graden av intensitet i cykeln.
- Kegel övningar. Dessa manipuleringar strävar efter samma mål - normaliseringen av metaboliska processer i problemområdet. Det uppnås bara genom att skapa minimal stress på kroppen. Under klasserna borde patienten vara begränsad till spänningar och avslappning av de vaginala musklerna, samtidigt som man ändrar hastigheten och intensiteten av åtgärden.
- Promenad och löpning. Låt starta massage i bäckenorganen utan att skapa onödiga belastningar på dem.
- Dans, aerobics. Dessa åtgärder bidrar också till normaliseringen av blodcirkulationen i det område som ansvarar för utsöndringsorganens arbete. Det är bara nödvändigt att välja den optimala graden av belastning för att inte uppnå motsatt effekt.
- Cardio träning. I detta fall uppnås en positiv effekt på utsöndringsorganen genom att öka tonen i hela organismen.
Mot bakgrund av akut cystit, används dessa åtgärder endast i avsaknad av ovanstående kontraindikationer. Om manipuleringar inte leder till lättnad, är det i allmänhet bättre att överge utförandet tills den kliniska bilden helt försvinner. Därefter kan du på ett säkert sätt börja övningarna för att påskynda vävnadsreparation och förhindra återfall.
Yoga för blåsor - kan eller borde inte?
Genom att göra yoga för blåsor uppnår patienterna alla positiva resultat som redan är listade. Det är sant att inte alla riktningar i östra praktiken kan uppfattas tillräckligt av kroppen som drabbats av sjukdomen. I synnerhet är det nödvändigt att överge alternativen för yoga, där komplexa asanas utförs, står på huvudet och händerna. Inte lämplig för att bekämpa cystitis Bikram Yoga och dess analoger, där övningarna utförs i uppvärmda rum. En kraftig temperaturfall kan orsaka en förvärmning av sjukdomen.
I övningsförloppet måste du noggrant övervaka ditt tillstånd. Om manipulation är kul och lättad, indikerar den riktigheten i den valda riktningen. Eventuellt obehag i träningsförloppet eller en negativ reaktion i kroppen är en signal om ett fel. Det är nödvändigt att revidera det valda tillvägagångssättet eller kvaliteten på dess genomförande.
Cystitis övningar
Enligt urologer och nefrologer drabbas nästan en av tio kvinnor av kronisk cystit, och ungefär hälften av kvinnor i åldrarna 18-50 år har minst en gång i sitt liv blivit utsatt för denna obehagliga sjukdom.
Cystitis är en inflammation i blåsan med obehagliga symptom - smärta vid urinering, en brännande känsla och en känsla av ofullständig tömning. Det finns många metoder för behandling av cystit, men med tanke på heterogeniteten av orsakerna till cystit är det svårt att hitta en universell och en hundra procent metod att härda den en gång för alla. Övning är en av behandlingarna för blåsor.
Vad är cystitis?
Cystitis är en infektionsinflammatorisk sjukdom, och den fångar kvinnor mycket oftare än män på grund av egenheterna i urinrörets anatomi - det är kort och brett, i händelse av problem i könsorganet eller störning av mikrobiell jämvikt i könsorganet penetrerar mikrober.
Dessutom är faktorn för utveckling av blåsor den konstanta irritationen hos blåsans väggar med salter som frigörs under urolithiasis eller metaboliska störningar. Akuta saltkristaller traumatiserar blåsans slemhinna, vilket leder till inflammation.
En annan faktor i utvecklingen av cystit är ett brott mot tonen och blodcirkulationen av blåsans väggar på grund av oregelbunden urinering, långa fördröjningar i urinen, medfödda egenskaper eller abnormiteter efter förlossningen.
Varför gör övningar?
Basen av behandling för akut eller kronisk inflammation, inklusive cystit, är ett tillräckligt flöde av blod till blåsväggen. Detta är nödvändigt så att immuncellcellerna kan absorbera mikrober, isolera antikroppar för att bekämpa infektion och "städa ut" inflammationszonen (ta bort döda och förstörda celler, lansera på grund av speciella ämnen, regenereringsprocessen - reparera skadade celler).
Huvudproblemet med många kvinnors stillasittande livsstil, förutom att vara överviktiga och inte utbildade muskler, är stagnation av blod i bäckenet, försämrad blodtillförsel och syreavgivning till blåsan och könsorganen. Med syrebrist verkar organen sämre, det finns en minskning av deras resistens mot infektioner och skadliga faktorer. Därmed bildas en kronisk, trög inflammation med perioder av exacerbationer.
Dessutom kan exacerbation i en alltför känslig blåsa till och med orsaka användningen av vattenmelon på grund av ökad vattenutskiljning, saltad fisk eller hög mineraliserat mineralvatten, choklad, öl eller kaffe. Dessa ämnen irriterar urinvägarna och kan aktivera cystitis.
För att bekämpa kronisk cystit och behandla akut cystit, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar. De hjälper till att utföra blodflödet till det lilla bäckenet, förbättra blodtillförseln, eliminerar toxiner och metaboliska produkter, vilket kommer att hjälpa till vid behandling av inflammation.
Vad är viktigt i övningar
Engelska läkare betonade den viktiga rollen som motion för behandling av urinvägsinfektioner, men tillvägagångssättet för övningarna borde vara systemiskt, övningarna ska göras dagligen, regelbundet och i sin helhet.
Cystitis övningar
Grunden för övningskomplexet är åtgärder med bäckens muskler, avlägsnande av ökad ton, avslappnande täthet. Dessutom innehåller det andningsövningar och streckmärken som hjälper till att aktivera blodcirkulationen. Och i kombination med en punktmassage kan sådana tekniker bota kronisk cystit nästan helt.
Intima muskelövningar
På annat sätt kallas denna teknik Kegel övningar. Deras essens består i spänning av intima muskler inom området för ett litet handfat och en vagina. På grund av deras träning förbättras blodflödet i det lilla bäckenet, urinblåsan, livmodern och vagina (du kan känna dessa muskler och hålla urinering).
Låt oss ge ett exempel på flera övningar:
- kläm musklerna i 10 sekunder och slappna av dem under samma sekunder. Gör 5 tillvägagångssätt.
- spänna dina muskler så länge som möjligt medan du kan hålla tillbaka spänningar och slappna av, repetera tre gånger.
- I en snabb takt, kontrakt dessa muskler, stram sedan upp kraftigt och håll dem så mycket som möjligt.
- prova "lift" tekniken: gradvis öka kraften i muskelkompression till det maximala, som om man räknar golven med musklerna. Sedan kan du "köra" från första till tredje, femte och sista våningen, variera styrkan i muskelkontraktion. Och om du försöker det senare i sängen kommer din partner att vara glad.
Dessa övningar kan göras överallt: på en resa, bakom bildskärmen, medan du tvättar - i ett ord så snart du kommer ihåg. Men det viktigaste är regelbundet, då kommer effekten att märkas. Dessa övningar är speciellt användbara för att sänka livmodern i kombination med blåsning och urininkontinens.
Yoga poserar för blåsor
I förebyggandet av exacerbationer av cystit kommer att hjälpa yoga.
Asana "Cobra"
Ligga på magen, lägg palmerna på nivån på dina underarmar, fingrarna framåt. När du andas ut, lyft huvudet försiktigt med din torso och sakta upp till max i ryggraden. Nu, i denna position, ta ett andetag, mentalt "titta på fyllningen med luft" av utrymmet från sköldkörteln till svansbenet. På utandningen släpp "luften" tillbaka. För att förbättra effekten, böja över ryggen, försök vänd huvudet för att se dina klackar - först till vänster och sedan till höger.
Asana "Sprinkhoppare"
Ta en gräshoppa posera: lägg dig ner i magen, lägg dina armar utsträckta framåt bred. Stram området av skinkorna, lyft huvudet och bröstet på händerna, dra åt musklerna i benen, stryka dem. Håll i den här positionen, som du kan, sedan på andningen, sänk kroppen till golvet.
Är det möjligt att kombinera cystit och sport
Cystitis är en vanlig urologisk patologi som kännetecknas av inflammation i blåsväggen. Sjukdomen fortskrider i en akut eller kronisk form. Den senare har två perioder - eftergift och förvärring. De viktigaste symptomen är: obehag, buksmärtor; frekvent urinering i små portioner; förgiftningssyndrom (illamående, feber); förändring i urinsedimentet (grumligt, ibland med blod).
När kan du spela sport
Oftast finns patologin hos flickor och kvinnor, för män är detta ett atypiskt sällsynt problem.
Cystitis behandlas med antimikrobiella, antiinflammatoriska, antispasmodiska medel. Icke-läkemedelsbehandling omfattar fytoterapi, fysioterapi, träning.
Regelbunden motion ger stora fördelar för kroppen. Behålla vitalitet, stärka immunförsvaret, hjälp vid förebyggande av sjukdomar.
Men i händelse av en akut inflammatorisk process i urinvägarna kommer överdriven stress att vara skadlig. De bör förnyas vid övergång till återhämtningsstadiet. Om cystiten har tagit en kronisk form, är fysisk aktivitet i sin helhet tillåten i sin helhet.
För yrkesverksamheter är det viktigt att idrottaren är under överinseende av en idrottsman. Det bedömer kroppens funktionella beredskap för träning under sjukdom.
Vilka sporter rekommenderas
När perioden med akuta manifestationer är över är mild träning användbar för återhämtning. Sport som inte kräver kraftbelastningar är välkomna. Dessa inkluderar:
En sådan cystitisport förbättrar blodflödet till bäckenorganen. På grund av detta normaliseras näring av blåsväggen, tonen återställs, kroppens försvar ökar. I medicin finns en speciellt utvecklad riktning - terapi med doserade fysiska belastningar. Detta är terapeutisk fysisk träning (motionsterapi). Under rehabiliteringsperioden kan den användas hemma. Innan du behöver få expertråd.
Hem övningar för inflammation i urinblåsan
I avsaknad av kontraindikationer är ett antal gymnastikövningar möjliga hemma. Träning utförs i bekväma lösa kläder, helst efter en dusch, när musklerna är avslappnade. Läkarkomplexet rekommenderas av läkaren på grundval av patientens tillstånd och resultaten av undersökningen. Tänk på några av övningarna:
- Stig från det benägna läget, fingrarna når för fötterna.
- Ligga på ryggen, böj knäna och vrid växelvis i olika riktningar.
- Positionen för föregående övning. Höj och sänk bäckenet.
- Klättra tår och knäböj på baksidan av en stol.
- I en stående position, böja sig benen i knä och höftled.
- Tryck upp från bordet.
- "Sax".
- "Cykel".
Varje övning i blåsan upprepas 3 till 6 gånger.
En separat nisch i rehabilitering av patienter med blåsor laddar för bäckenmembranet. I mitten av 1900-talet utvecklade Arnold Kegel, professor i medicin, gymnastik för att stärka perineumets muskler. Hans första uppgift var återhämtning efter födseln. Idag är listan över indikationer olika. En av dem är normalisering av funktionerna i urinvägarnas organ efter inflammatoriska processer. Metod för genomförande:
- Dra upp musklerna i perineum upp, imitera avbrottet av urinering, då en gradvis avkoppling. Upprepa växelvis varje runda i 10 sekunder.
- Skarp bekkenspänning i så mycket tid som möjligt med snabb avkoppling.
- Metoden för "hiss". Reduktion av muskelfibrer i flera tillvägagångssätt, följt av intermittent frisättning. Som om man går upp och ner på golvet.
Övningar alternativt, komplexet utförs i 5 minuter 3 gånger om dagen.
Sådan träning kräver ingen särskild träning. Du kan utföra lögn, sittande, stående, obemärkt av andra. Det är viktigt att inte använda tekniken vid urinering.
Bekvämligheten med hemövningar är att patienten inte behöver ett gym, han väljer en bekväm tid och plats. Huvudvillkoren är konsistens och regelbundenhet. Om staten har försämrats mot bakgrunden av fysiska aktiviteter hemma är detta anledningen till att de avbrutits och doktorns besök.
Kan jag göra yoga för cystitis?
Om kronisk cystit eller urethrit ofta känner sig själv kan yogoterapi ingå i behandlingssystemet. Yrken visas i eftergivningsperioden. Förstärkning av komplexa och andningsövningar. Det är tillrådligt att välja asanas med effekter på lumbosakral ryggrad. Varianter av poses: "Heavenly dansare", "Sprinkhoppare", "Cobra".
Den yoga som rekommenderas för blåsor löser viktiga uppgifter:
- stärka bäckens och bakre muskels muskel
- normalisering av blodtillförseln till urinorganen;
- förbättra blåsans innervering;
- återställande av psyko-emotionell balans.
Enligt recensioner av kända anhängare av yoga är detta ett slags "härdningsprocess" av slemhinnorna. Det skulle vara bättre om tränaren förklarade metan för att utföra asanas. För att starta klasser, se till att det inte finns några enskilda kontraindikationer. Starten är gradvis med minimal belastning och benägen positioner.
Förbud mot belastningar och kontraindikationer
Det finns ingen samförstånd mellan experter om skador på träning för blåsans inflammation. Men det är definitivt värt att minska deras intensitet. Under den akuta processen är kroppen stressad.
Överdriven fysisk arbetskraft dränerar energi och skjuter upp återhämtning.
Kraftsporter är kontraindicerade: kroppsbyggnad, brottning, tyngdlyftning. Rekommenderas inte aktiva aktiviteter: simning, cykling, cykling, snabbkörning. Det är nödvändigt att avbryta övningar relaterade till hypotermi: ishockey, konståkning, skidåkning.
Absoluta kontraindikationer av patienten:
- akut process;
- allvarligt smärta eller förgiftningssyndrom
- cystit under graviditeten
- Förekomsten av komplikationer (blödning, urolithiasis, njureintag).
Förnya klasserna efter pausen bör gradvis ske. Kroppen tar tid för att slutföra återhämtningen.
Sport som förebyggande
En av faktorerna för utvecklingen av bäckens inflammatoriska sjukdom är en stillasittande eller stillasittande livsstil. För att förebygga stagnation och förekomst av infektioner behöver kroppen ett fullständigt flöde och utflöde av blod. Övningsövningar förbättrar leveransen av näringsämnen till blåsan. Nedbrytningsprodukter (kreatinin, mjölksyra) elimineras snabbare och skadar inte kroppen. Sportaktivitet kan minska påverkan på förekomsten av sådana faktorer som känslomässig stress, ålderdom, försämrade metaboliska processer.
Dessutom bidrar multiplikationen av patogen flora till en minskning av immunsvaret. Sport återvänder kroppen till önskad ton och förbättrar resistens mot infektioner.
När chroniseringsprocessen är användbar yoga, träningsterapi. De kommer att förlänga remission. Nyckeln till framgång är dagliga och doserade övningar.
Fördelarna med motion under cystitis
Cystitis är inte en trevlig sjukdom. Det ger många problem för mannen. Men ge inte preferens vid behandling av bara piller. Du kan försöka på annat sätt. Många människor vet inte ens om honom - det här är fysiska övningar plus mediciner.
Vad är fysisk aktivitet för?
Tänk inte att alla övningar kommer att gynna. Det finns ett visst komplex, som inkluderar yoga, som kan bidra till att eliminera problemet. Särskilda övningar:
- Öka blodcirkulationen, och detta gör det möjligt för cellerna som ansvarar för immunitet att utsöndra antikroppar och döda mikrober.
- Bidra till att öka mängden syre som kommer in i könsorganen.
- Stoppa den inflammatoriska processen.
- Avlägsnar toxiner från människokroppen.
- Eliminera smärta.
Kom ihåg! Blåsersjukdom uppstår av ett antal skäl. För att effektivt bekämpa det bör du använda en uppsättning övningar som är speciellt utformade för detta ändamål. Tack vare honom ökar blodrörelsen, en tillräcklig mängd nödvändiga näringsämnen börjar strömma in i människokroppen.
Belastningen ska skapas inte bara under sjukdomen utan också för profylaktiska ändamål. Cystitis utvecklas oftast i den del av befolkningen som inte gillar att gå in för sport och föredrar att gå i kollektivtrafik till fots.
Under sjukdomsutvecklingen kan du tillgripa yoga, men en uppsättning övningar ska väljas av en specialist. Endast i det här fallet kommer de att gynna.
Mer om övningar
Att bli av med att utveckla cystit med hjälp av fysisk aktivitet måste du komma ihåg att du måste utföra en komplett uppsättning övningar och glöm inte om andningsbehandling. Det hjälper inte bara dig att lindra ditt tillstånd, men ger också en positiv impuls till hela kroppen. Dessa klasser utesluter inte användning av läkemedel.
Vilken är grunden för övningarna som används i blåsor? På det hårda arbetet i musklerna i bäckenregionen. De kopplar regelbundet och spänd. Dessutom innehåller en uppsättning övningar:
Och nu övningar som hjälper till att skapa en genomsnittlig belastning. Vem som helst kan göra dem, oavsett hur gammal han är:
- Sitt på en stol, lägg händerna på bröstet. Så du börjar kontrollera din andning.
- Sitt på golvet, sittande. Lägg händerna på dina höfter, sänk huvudet, sprid dina armar och långsamt stiga. Övning upprepa minst fyra gånger.
- Kantar till sidan. Händer pressade till kroppen.
Detta komplex är en slags morgonövning. Det utförs när en person är lugn, vanligtvis efter en dusch.
Vi vänder oss till andningsövningar. Övningar kan utföras både stående och liggande. När cystit är väl lämpad: sax, cykel. Glöm inte bukdans, effekten av den är utmärkt.
Övningar komplexa med en lätt belastning
- Ligga ner på golvet och fortsätt för att kontrollera andningen. Händer används för detta ändamål. Vid andning, under vilka buken och bröstkorgen höjs eller sänks, bör de följa dem. Komplexet utförs sju gånger.
- Ligga ner på golvet. Initial position, knä böjda. Vrid dem, första gången och sedan den andra, fem gånger.
- Lägg ryggen på golvet, benen böjda på knäna, lyfta bäckenet på toppen. Utför åtta gånger.
- Stå upp bredvid stolen, håll på den och stiga upp på tårna. Då snubblar du och lutar fortfarande på stolen. Antalet avrättningar är sex gånger.
- Stå rakt. Händer pekar framåt. Återlämna dem till sin ursprungliga position. Gör fem gånger.
- Andningen är djup men lugn. Marschering i två minuter.
- Stående, händer dolda bakom ryggen, fingrarna vävt vävda. Du börjar dra tillbaka dem, stiga upp på tårna. Lägg sedan händerna ned och böja framåt, lägg sedan ner på dina klackar. Antalet avrättningar är sex gånger.
- Upprepa första träningen, återställ ditt ursprungliga tillstånd.
Medium övning
- Sitter på en stol, med hjälp av dina händer styr du andningen. De ligger på bröstet och hjälper henne att gå ner och hennes mage att dra in. Kör åtta gånger. Benet är på stolen, händerna på höfterna. Ben böjt vid knäet till gränsen, börja böja. Gör varje övning fem gånger.
- Bli rovnenko. Luta till höger, vänster. Armarna rör sig parallellt med kroppen. Gör övningen minst åtta gånger i varje riktning.
- Ligga platt på ryggen, armar parallella med din kropp. Böj dina ben, lås dem med dina händer. Antalet avrättningar är tio.
- Denna övning liknar den föregående, men bara kramar knäna, du måste sätta dig ner. Antalet avrättningar är åtta gånger.
- Stativ, ben ligger på avstånd av axlar. Böj ner, försök få golvet med fingrarna. Kom ihåg att du inte kan böja knäna. Gör det åtta gånger.
- Stå rakt, armarna isär. Andas lätt. Gör denna övning åtta gånger.
- Ligga ner och andas djupt. Andningsskydd utförs med hjälp av händer. Motion utförs tills andningen och puls normaliseras.
Tunga komplexa
- Stå, vrid händer, dra upp. Flex, palmer lyfts upp. Gör sex gånger.
- Stativ, ben är axelbredd från varandra. Övre lemmar på höfter. Börja böja i varv, då en, sedan andra benet. Fyra gånger på varje ben.
- Utföra andas djupt. Får axelbredd från varandra, rör armarna som om du boxar. Utför tjugo "slag" från varje hand.
- Övning utförs medan du står. Vapen utsträckta till sidorna, böj sedan dem framför bröstet. Antalet avrättningar är åtta gånger.
- Ligga på ryggen. Benen är utspridda. Sitt ner, händer, du får en socka, då den andra. Till varje strumpa fyra lutningar.
- Ligga ner på mattan, händer placerade längs kroppen. Lyft långsamt dina ben. De måste vara raka. Minst sex repetitioner.
- Armarna bör böjas i armbågar, stå, håll bordet. Först gör du en framåtböjning. Därefter räker du. Behöver göra tio repetitioner.
- Blåsar med en yxa. Upprepa minst åtta gånger.
- Följande övning hjälper till att återställa andningen. Den ursprungliga positionen är som följer: du står exakt, dina händer är tätt på höfterna. Försök att ta tillbaka armbågarna, börja sakta. Därefter böja lite, armbågar som också läggs tillbaka. Utför åtta gånger.
Kegel komplex
Många experter rekommenderar när cystit att utföra dessa övningar. Vilken kvinna som helst kan göra dem. Det behöver inte göra stora ansträngningar, men komplexet är mycket effektivt.
Fördelarna med detta komplex är att det kan utföras på vilket som helst ställe som är bekvämt för dig. För att få resultaten så snart som möjligt borde de göras regelbundet. Denna teknik innefattar övningar där bäckens muskler används så långt som möjligt utom för skedenas muskler.
- Krama musklerna i skeden och nödvändigtvis musklerna i bäckenet i tio sekunder och slappna av dem i tio sekunder. Antalet upprepningar fem gånger.
- Krama musklerna snabbt och håll dem så länge du har tillräckligt med styrka och slappna av dramatiskt. Upprepa tre gånger.
- Mycket effektiv träning kallad "golv". Musklerna måste spänna med olika styrka. Gör komplexet så högt som möjligt. Då kan du hoppa. Från första våningen till sista, från sista till andra och så vidare. Improvisera.
Förutom ovanstående är det värt att lägga till övningar för bäckenets organ: båten; lutar framåt medan du sitter saxar, höfthöjning; kryper på bellies och andra.
Detta komplex är ett extra verktyg i kampen mot sjukdomen. Det finns asanas som stimulerar blodflödet i bäckenområdet. På grund av detta får de organ som finns i detta område fler näringsämnen, kroppens immunitet ökar.
Komplex yoga kan bara användas efter samråd med en specialist, ignorera inte drogterapi.
Det bör börja med en liten belastning och först efter tömning av urinblåsan.
- Övning "Gräshoppa". Ligga på magen, armarna spreds brett och riktas framåt. Med hjälp av dem, försök höja huvudet och bröstet. Sedan, med all din styrka, spänner du inte bara din skinka utan även dina benmuskler. Den senare ska vara rak. Håll i kroppen så länge den är tillräckligt stark. Exhaling, du faller till golvet.
- Övning "Cobra". Lägg på golvet, palms placering på samma nivå med underarmarnas placering. Fingrar pekar framåt. Andas ut, lyft huvudet och sedan torso. Rygggen ska vara välvd så mycket som möjligt. Andas in, kontrollera luften för att fylla hela kroppen. Andas hela luften till "sista droppen". En större effekt från träningen kommer att erhållas om du vrider huvudet för att se dina ben.
slutsats
En särskild uppsättning övningar hjälper dig att bli av med cystitis. Men bäst av allt, att denna sjukdom inte "besöker" dig. För profylakse, utför en magdans. Och, glöm inte att yoga är en utmärkt förebyggande övning.
Denna video fokuserar på fördelarna med motion för blåsor:
Cystitis övningar
Lämna en kommentar 3,337
Gymnastik för blåsor kan vara användbar för att förbättra blodcirkulationen i bäckens organ och för att förbättra urinvägarnas kvalitet. Men inte alla typer av övningar är lika användbara. Vissa sporter kan till och med vara osäkra och kommer bara att förvärra sjukdomsförloppet. Och för akut cystit bör du hålla dig till sängs resten och vägra någon fysisk aktivitet.
Gymnastik har en positiv effekt på allmän hälsa, liksom stimulerar förbättringen av blodcirkulationen i blåsan vid hans sjukdom.
Oönskade sport för blåsor
Nedan finns sport som av olika skäl är farliga för blåsor. Om du inte vill skada din kropp och hälsa är det därför bättre att vägra dem. Dessutom finns det komplexa aktiviteter som kan gynna, påskynda och underlätta processen för återhämtning, så det är att föredra att göra ett val i deras riktning.
Först och främst är det värt att vägra att simma, eftersom det är förknippat med en långvarig vistelse i kallt vatten. I samband med kroppens nedkylning kan blåsningar av blåsor, såsom buksmärta, smärtsam urinering, missfärgning och lukt av urin, inträffa efter några timmar. I synnerhet finns det en fara för gravida kvinnor som har en förutsättning för blåsans sjukdomar. Välj att simma bara termiska bassängar med en temperatur på minst 30 grader. Våt efter badkläder bör ändras omedelbart, vintersvimmning måste glömma.
Styrsporter är kontraindicerade för personer med blåsor.
Du bör inte delta i sport där det finns en ökad belastning på bukorganen. Du bör överge boxning, brottning, bodybuilding, tyngdlyftning, cykling, styrketräning och hantelövningar. Om du inte helt vill överge klasser väljer du en förenklad uppsättning träning och undviker att öka trycket i bukområdet.
Eventuella vintersporter i samband med hypotermi är oacceptabla för personer med kronisk cystit. Träna inte utomhus, om temperaturen är mindre än 10 grader. Att vara engagerad i konståkning, sitta i alla fall inte på isen. Och var uppmärksam på valet av kläder: Du kan inte bära täta jeans eller ströjor som komplicerar blodcirkulationen, och bäckenet och midjan ska hållas varma.
Terapeutisk övning med blåsor
Läkare rekommenderar starkt att inte leka idrotten under perioder med akut sjukdom, men i de flesta fall kommer fysisk träning att vara till nytta för dig. Det är viktigt att ha ett integrerat tillvägagångssätt under träning, de bör utföras regelbundet, och preferenser bör ges till de som involverar alla muskelgrupper. Orientalisk dans, yoga, promenader, andningsövningar och intima muskelgruppsövningar är användbara för förebyggande och behandling av blåsor. Beroende på fysisk kondition, ålder och sjukdomsförloppet har 3 typer av yrkeskomplex utvecklats: lätt, medium och starkt. Innan du börjar träna terapi för cystit, rekommenderar vi att du konsulterar med din läkare, som kan välja de övningar som är rätt för dig, för att uppnå en positiv effekt.
Du kan göra terapeutiska övningar hemma eller på sjukhus under överinseende av en läkare.
Lättviktsträning
Tänk på några av de mest kända träningspasserna. Lätt komplex:
- Vi kontrollerar andningen med händerens rörelser. Ligga på ryggen och höja dina armar med hjälp av andningsrörelser i bröstet och buken, andas ut under tryck av dina händer. Upprepa 6-7 gånger.
- Startposition - ligga ner, benen böjer sig vid knäna. Vrid benen åt sidan (5-6 gånger vänster / höger).
- Startposition - som i övning 2. Höj bäckenet, utför - 4-8 gånger.
- Stå i en stående position, luta dig på en stol, först klättra på tårna och sedan squat, bör du utföra 3-6 närmar.
- I stående position böjdes armbågar i överbenen, pressade mot kroppen, fingrarna knutna i en knytnäve. Vi vänder om den övre halvan av kroppen (långsam) till vänster-höger (3-5 gånger i varje riktning).
- Anslut händerna bakifrån och väva dem med fingrarna i stående position. Lyft upp händerna och stiga upp på tårna - tillbaka till startpositionen, lutar något framåt. Att göra från 4 till 6 gånger.
Medium belastning
Vi vänder oss till komplexet med en genomsnittlig belastning:
- Utför övning nr 1 från ett lätt komplex, men sitta. 5-10 tillvägagångssätt.
- Sätt dig ner, armarna och böj lite. Utför 5-8 gånger.
- Startposition - stående, ett ben på en stol, händer, fixa på höfterna. Böj ditt knä så långt som möjligt och dra samtidigt framåt. 5-6 närmar sig båda benen.
- I stående position, händer på höfterna, utför vi böjningar i festerna. Upprepa 5-7 gånger vänster / höger.
- Startposition - liggande, övre lemmar längs kroppen. Vi spärrar benen böjda vid knäna. Upprepa 7-12 gånger.
- 4-7 gånger utför 1 övning.
Viktad version
Tänk på övningar för blåsor, som är relaterade till komplexbelastningen:
- I stående position väver fingrarna och sträcker, pekar upp handflatorna. 3 till 6 gånger.
- Stående, benen ifrån varandra. Utför slag, som i boxning (10-20 vardera för båda händerna).
- Ben sönder, utför torso av torso till sidan, samtidigt som armen lyfter motsatsen till lutningen uppåt (3-5 gånger).
- Ligga, övre lemmar, lutar mot torso, lyfta raka ben uppåt. Upprepa 3-6 gånger.
- Utför squats, i knäböjningen, måste armarna dragas framåt. 4-10 gånger.
- Ställ upp dina armar ovanför dig själv och utför "slag", som när du hugger med en axel, sväng händerna 4-8 gånger.
Kegel träning
Separat kommer vi att fokusera på träning för den intima gruppen av muskler, nämligen det välkända Kegel-övningskomplexet, vars effekt manifesterar sig i det faktum att blodflödet i bäckenet ökar och de utbildade musklerna hjälper till att kontrollera urinering. Fördelen med detta komplex är att det inte tar mycket tid och extrafunktioner. Övningar kan göras i sängen, och effekten är märkbar på bara några veckor. Det enda villkoret - klasserna ska vara regelbundet. Ett exempel på kegelövningar:
- Krama de vaginala musklerna i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.
- Utför muskelkontraktion i snabb takt, och skära sedan med maximal kraft och håll den så lång som möjligt.
- Minska musklerna på den längsta möjliga tiden och slappna av dramatiskt. Utför 3 uppsättningar.
- Öva "hiss" eller "golv". Gradvis öka muskelkontraktionen, så mycket som möjligt (gå upp i golv). Börja sedan hoppa mellan golv.
Yoga och dess helande egenskaper
Yoga terapi är bra för hälsan - ett obestridligt faktum. Men ska yoga öva med hjälp av cystitis? Svaret är ja. De flesta tekniker som används i yoga ökar blodflödet till bäckenorganen, samt förbättrar absorptionen av näringsämnen av kroppen. Under exacerbationsperioden är yoga förbjuden, liksom andra övningar. Endast andningstekniker är tillåtna. Du kan börja klasser med reglering av kroppstemperatur och frånvaro av starka smärtsamma förnimmelser. Du kan utföra tekniker i alla riktningar: andas, vrida, böja, böja, sträcka och växla alla tekniker.
Cobra asana är den mest användbara för cystit: ligga på magen, sträck ut armarna framför dig. Utandning, så mycket som möjligt sträcka upp och ner, försök att böja så mycket som möjligt i ryggraden. Ta ett djupt andetag och föreställ dig att luften rör sig inuti, riktning mot svansbenet. Andas, föreställ dig hur luften rör sig tillbaka. Stärka effekten genom att böja ryggen och samtidigt vända på huvudet och försöka se dina klackar. Inte mindre känd asana "Sprinkhoppare" - lägg dig ner i magen, sträck ut armarna framför dig och placera dem så brett som möjligt. Lita på övre extremiteterna, lyft huvudet och bröstet upp, så mycket som möjligt spänna musklerna i benen och skinkorna, du är i denna position så länge som möjligt. Vid utandning, återgå till startposition.
Otvivelaktigt är fysisk ansträngning med blåsor användbar och effektiv om du är ansvarig för att välja och utföra övningar på ett ansvarsfullt sätt. Men det är värt att komma ihåg att fullständig eliminering av sjukdomen endast är möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt - fysisk utbildning och drogbehandling, eftersom cystit är en ganska allvarlig sjukdom som utvecklas till kronisk form utan ordentlig behandling.
"Yoga behandling för kronisk cystit" Varför kvinnor?
Diagnos och terapi av diuriska störningar är ett av de allvarligaste problemen med modern urologi.
Den vanligaste sjukdomen är cystit (inflammation i blåsan). Sjukdomen kännetecknas av en hög grad av fördelning bland kvinnor av reproduktiv ålder och är försumbar vid denna ålder bland män.
Man tror att de kliniska manifestationerna av cystit observeras minst en gång i livet för varje andra kvinna, och hälften av dem, efter det första avsnittet, förekommer återfall. Vissa kvinnor har mer än 3 gånger per år. I det här fallet talar vi om kronisk blåsan.
Sagi Ermolaev
Det mänskliga urinväsendet består av njurar, urinrör, urinblåsa och urinrör (urinrör). Blåsan är ett ihåligt muskulärt organ som fungerar som en reservoar för ackumulering av urin och dess utsöndring. Det har tre öppningar: två av dem är representerade av urinrörets mun, den tredje är urinrörets inre öppning. Mellan hålen är en triangel Lietho. Det har en stark innervation, påverkar detrusorets funktion (blåsmuskel) och spelar en viktig roll i retention och evakuering av urin.
Det kvinnliga urinväsendet har ett antal funktioner:
• Affinity triangeln Lietho och vagina
Triangle Lietho har en gemensam embryogenes och en liknande histologi med vagina. Det är ett endokrina receptororgan, där, under påverkan av äggstockshormoner, sker cykliska förändringar under menstruationscykeln. Även urinrörarna är mottagliga för östrogena effekter, på grund av deras fosterförhållande till äggledarna. Under påverkan av östrogen i triangeln förekommer Letto glykogensyntes, vilket är ett substrat för mjölksyra. Detta upprätthåller surheten hos mediet optimalt för att undertrycka infektionen, men i händelse av förstörelse av skyddsbarriären är det en favoritplats för lokalisering av olika patologiska processer.
• Anatomisk grannskap och kors sensibilisering
Kvinnans urin och könsorgan är i intim anatomisk anslutning, vilket gör dem ömsesidiga kompanjoner av utflykter, såväl som patologiska och fysiologiska processer. Det finns ett fenomen av kors sensibilisering. De flesta bäckenorganen får sensorisk och motorisk innervation genom den gemensamma reproduktionsnerven, n.pudendus, och i vissa fall har dessa organ representation i samma eller närliggande centrum i hjärnan. Om ett organ är skadat leder en ökning av produktionen av nervtillväxtfaktor till en ökning av antalet nervändar inte bara i sig utan även i närliggande organ. Och närvaron i sammansättningen av könsnerven som avferent och efferenta fibrer, i fallet med blåsan, kan orsaka funktionella sjukdomar i urinering.
• Urinrörets anatomiska struktur
Urinröret hos kvinnor är kort, brett, har en nästan rak riktning, vilket underlättar penetreringen av en stigande infektion från vaginala och perineala regionen. Blåsans yttre sfinkter är en del av det urogenitala membranet, som spelar rollen som stödjande apparat för bäckenorganen. Sålunda påverkar bäckensgolvsmuskulaturens tillstånd urinvägarna.
• Omfattande venöst nätverk
Blåsans vener är utrustade med många ventiler, har många anastomoser med vener i livmodern, vagina och ändtarmen. Blåsans venösa system är 15 till 20 gånger artärsystemet. Detta faktum bidrar till avsättningen av en signifikant mängd blod i den och utvecklingen av kongestiva fenomen.
• Påverkan av det autonoma nervsystemet
Normalblåsfunktionen beror på interaktionen mellan sympatisk, parasympatisk, somatisk och sensorisk innervation. Det sympatiska nervsystemet ger, på grund av avlastningen av detrusor och urinrörets sammandragning, ackumulering av urin (reservoarfunktion) och den parasympatiska - evakueringen av urin, vilket orsakar sammandragning av detrusorn. Det är känt att kvinnor är mer mottagliga för vegetoser, och en växling i vegetativ tonus i en eller annan riktning kan vara orsaken till detrusor-sphincter dyssynergi och dess konsekvenser.
• Hormonberoende skyddsskikt av urothelia och parauretralkörtlar
Urotelet (blåsans epitel) producerar och utsöndrar en glykosaminoglykansubstans på cellytan, vilket bildar ett tunt skyddande skikt - mucin, vilket förhindrar att urinväggen kommer i kontakt med det aggressiva urinmediet och bakterierna. Bildandet av detta skikt betraktas som en hormonellt beroende process - östrogen påverkar dess syntes, och progesteron påverkar dess utsöndring. Även de parauretrala eller Skinievkörtlarna, som ligger runt urinröret och är homologa med prostata hos män, är också hormonella influenser. Man tror att de producerar "kvinnlig ejakulat" och faktiskt är deras roll särskilt viktig under samlag. De utsöndrar slem som omsluter patogena bakterier, vilket minskar deras vidhäftning och virulens. Med otillräckligheten av dessa skyddande faktorer kan många patologiska tillstånd associeras.
Sålunda, eventuella hormonella förändringar, störning av kemiska sammansättningen av urin, autonom obalans, brist på normal tömning, och följaktligen, frånvaron av hydrodynamiska omjustering urinvägarna försämring av lokal immunitet (bildad triangel häller, paraurethral körtlar och urotelium), försämrad slemlager integritet och gipotonus urogenital muskel membran försämrar blåsans barriäregenskaper och gör kvinnan mer mottaglig för olika former av blåsor.
Etiologi och patogenes
Den främsta orsaken till inflammation är mikrobiell infektion. Det är en nödvändig faktor för uppkomsten av cystit, men det kräver också strukturella eller funktionella störningar i själva blåsan eller kroppssystemen som är associerade med den. Moderna kliniker anser att kronisk cystit är ett sekundärt symptom, det vill säga en långvarig inflammatorisk process på grund av närvaron av en specifik orsak som stöder den.
Smittsamma faktorer och betydelsen av uropatogen E. coli
Cystit patogener kan vara bakterier, virus, mykoplasma, klamydia, jästliknande svampar, Trichomonas, anaeroba mikroorganismer, Mycobacterium tuberculosis, etc. Men oftast är inflammation i blåsan orsakad av icke-specifik mikrobiell flora. De flesta uropatogena bakterier som orsakar cystiti lever i perianala och perivaginala områden. Till exempel har många studier visat att mikrofloran av vagina och kvinnans distala urinrör är identisk i 80% av fallen. Ur denna synpunkt avser cystitis autoinfektion, det vill säga infektionsprocessen i blåsan sker genom självinfektion. Det uppskattas att 95% av alla urinvägsinfektioner utvecklas som ett resultat av att klättra infektion genom urinröret. Det finns också nedåtgående, hematogena och lymfogena infektionsmetoder, men de är sällsynta.
Uropatogen Escherichia coli tar första plats bland sjukdoms orsakssamband (enligt olika källor - 70-95%). Separata uropatogena stammar av E. coli har en ökad förmåga för vidhäftning och vitalitet i en sur miljö. Kolonier av bakterier omgivna av en matris av biofilmen att bilda kluster i form av kokonger, som kan tränga djupt och lång existera i väggarna av urinblåsan och urinröret, och när de ibland sönder och gå ut, och förekommer reinfetsirovanie återfall. Användningen av droger som endast verkar i blåsans lumen leder inte till eliminering av infektionen, utan bidrar bara till kroniskheten hos den inflammatoriska processen och den ytterligare ökningen av resistensen hos biofilmuropatogener.
I sig är användningen av antibiotika också viktig vid utvecklingen av kronisk cystit. Det visade sig att kvinnor i alla åldersgrupper efter användningen av antibiotika väsentligt ökar sannolikheten för urinvägsinfektion (Reid G1, Bruce AW, Cook RL, Llano M., 1990).
Icke-infektiösa faktorer
Utvecklingen av den inflammatoriska processen kan påverka icke-infektiösa faktorer. Bland utlösningsmekanismerna och tillhörande sjukdomar kan man ringa:
• Dysfunktion hos hypothalamus-hypofys-ovariesystemet;
• Brist på binjurshormoner (glukokortikoider och gonadala hormoner);
• Gynekologisk status (pubertet, graviditet, förlossning, menstruation, klimakteriet);
• Sjukdomar i könsorganen i olika etiologier (inflammation, prolaps, tumörer, endometrios, etc.);
• Sjukdomar i matsmältningsorganen i olika etiologier;
• Metaboliska störningar (urolithiasis, dietfel);
• Immunbristtillstånd, vitaminbrist, mikroelementbrist;
• Hemodynamiska och mikrocirkulationssjukdomar (bäckens åderbråck, kall, stillasittande livsstil etc.);
• Störningar i vegetativ balans, psyko-emotionella störningar;
• Övergrepp av urodynamik av andra skäl (ofullständig tömning av blåsan, mekaniska hinder etc.);
• Patologiska bottenmusklernas patologiska tillstånd
• Lumbosakral ryggradens patologi;
• Iatrogena faktorer (trauma under instrumentell undersökning eller terapeutisk manipulation, användning av föråldrade metoder och droger);
• Yatrofobi, felaktig självbehandling
• Sexuell aktivitet: frekvent eller grova coitus, första samlag, utebliven orgasm (stagnerande fickor av neural stimulering), användningen av preventivmedel misslyckade (spermiedödande tamponger) och smörjmedel (antiseptika);
Allergiska faktorer
• Hygienstörningar;
Klinisk bild och diagnos
Kronisk cystit kännetecknas av en mångsidig klinisk bild, allt från mild obehag i underlivet till svår och svår smärta i blåsans projicering. Manifestationer kan vara som:
• Frekvent urinering;
• Svår eller smärtsam urinering
• Bakteriuri;
Leukocyturi
• Termin mikroematuri;
• Konstant lust att urinera (uppmaning att urinera är absolut nödvändigt);
• Smärta och kramper i underlivet utanför urinering.
Frossa och feber med blåsor är sällsynta på grund av bristen på resorption från blåsan. En ökning i temperaturen brukar indikera utseendet av komplikationer (reflux-pyelonefrit).
diagnostik
Diagnostik Skicka Prince medicinska specialister på grundval av tschatelnyogo anamnes, bäcken undersökning, utnämning av undersökningar: urinanalys, urinodling på floran, en bomullstopp från urinröret och livmoderhalsen, screening för sexuellt överförbara infektioner, ELISA diagnostik för virus, ultraljud av köns och urin system, Doppler sonografi av bäckenorganen. Som vi ser är diagnostik ett tvärvetenskapligt problem, vars lösning kräver urologernas, gynekologernas och terapeuternas gemensamma ansträngningar.
Behandlingsmetoder
Moderna urologer inser att behandling ska vara omfattande, individuella och könsrelaterade endokrinologiska aspekter av patogenes. Det finns ett stort antal behandlingsmetoder och deras kombinationer, som vittnar om ingen universell metod.
Drogterapi
Kan vara närvarande: antibakteriella medel, droger proantocyanidiner tranbär, vegetabilisk diuretiska och uroseptiki, icke-steroida antiinflammatoriska medel, N-holinoblokatory, blockad och installation med bedövningsmedel, venotonics, antikoagulantia, betyder inflytande nivån på pH-värdet i urin, immunaktiva läkemedel, nootropika, antioxidanter, sedativa och antidepressiva medel, hyaluronsyra läkemedel, östrogen ersättningsbehandling, behandling av reproduktionssystemets sjukdomar (lokala antimikrobiella läkemedel, fungicider dy, eubiotics).
Non-drug therapy
Förutom fysioterapi, används också:
• Terapeutisk fysisk träning och psykoterapi
Vanligtvis ökar grundläggande förstärkande gymnastik med element i PIR och Kegel, om möjligt, med hjälp av biofeedback-utrustning (biofeedback). De flesta övningarna är förknippade med nedre extremiteterna, ryggmusklerna och buken. Metoderna för auto-träning och psykoterapeutiska sessioner tillämpas.
• Korrigering av beteendefaktorer
Reglering av sexuellt liv (undvik arytmi, brist på orgasmer, urinera efter samlag, använd inte spermicider och intim kosmetika med antiseptika, var försiktig med att välja medel för barriärprevention, etc.). Utformning av lämpliga hygieniska vanor (inte i täta och "andningsfria" underkläder, ej håller tillbaka urinering under lång tid, regelbunden noggrann toalett av de yttre genitala organen, föredrar en dusch i stället för badkar etc.)
• Dietterapi
Minska konsumtionen av alkohol, koffein drycker och läkemedel, kolsyrad dryck, lagrade ostar, gräddfil, yoghurt, citrusfrukter, tranbär (om sur urin), jäst bröd och bakning, kött, vinäger, sojasås, tomat och deras derivat, kryddig livsmedel ( paprika, chili...), socker, honung, artificiella sötningsmedel, nötter, choklad, vitlök, lök, konserver, produkter med konstgjorda färger och kemiska tillsatser (Ripoll, E., Mahowald, D., 2002).
fytoterapi
Fytoterapi upptar en viktig plats vid komplex behandling av akut cystit och i den undertryckande behandlingen av kronisk blåsan kan vara en av huvudkomponenterna för förebyggande. De viktigaste kraven på växtbaserade läkemedel och de mest kända växterna (några av dem är korsaktiva på flera punkter):
• Antimikrobiell verkan: goldenrod, lingonberry, björnbär, cornflower, otrosiphon, enbär, koriander, isländsk mossa.
• Antiinflammatorisk effekt: ekbark, lakrits, elecampan, bergenia, en serie.
• Antispasmodisk åtgärd: citronbalsam, kamomill, johannesört, torkad honungsvampa.
• Enveloping action: Althea rot, linfrön, wheatgrass rhizome.
• Diuretisk åtgärd: hästslag, highlanderfågel, björkpinnar, vinrör, majssilke och allt som nämns i första stycket.
• Eliminering av biverkningar av kemoterapeutiska läkemedel (många växter med alla ovanstående egenskaper är nefroprojektorer).
• Förbättra livskvaliteten, sedation: valerian, oregano, pion.
• Under perioden av eftergift av kronisk cystit är det nödvändigt att stärka immunsystemet med alla tillgängliga medel. I synnerhet genom användning av immunotropa växter: rhodiola, echinacea, leuzea, eukalyptuskula.
Barnaul O.V. nämner ätbara växter som kan användas vid behandling av blåsor:
Raspberry frukter bör användas i samlingar för inflammatoriska sjukdomar av någon lokalisering med en akut och kronisk kurs, inklusive pyelonefrit, cystit, uretrit, adnexit, endometrit, etc. Man tror att frukterna av hallon passar till meridianerna i lever och njurar.
Persilja trädgård. I samlingar som används för urolithiasis, cystit, uretrit. I indisk medicin, som karaktäriseras som ett starkt uppvärmnings-diuretikum, ordinerat för förkylning och svaghet, när de flesta andra diuretika kontraindiceras. Orsakar menstruation, försvagar de kliniska manifestationerna av PMS.
Ginger medicinal. Används för endokrina störningar, ovariehypofunktion; i menorragi, kronisk adnexit, speciellt benägen att återfalla under kylning; med kronisk återkommande cystit, pyelonefrit.
Oleg Dmitrievich kallar också: basilika, oregano, cornel, cikoria och kummin.
Separat, välj tranbärsjuice, som används i dosen av proanthocyanidiner 36-72 mg / dag eller minst 750 ml färsk juice. Proanthocyanidiner A hämmar vidhäftningen av många mikroorganismer, inklusive E. coli. Några patenterade tranbärsjuiceprodukter har framgångsrikt gått över randomiserade kliniska prövningar, vilket bekräftar deras höga effektivitet. Användningen i form av juice är emellertid lämpligare, eftersom cystit är viktig och mängden vätska som konsumeras.
Det bör noteras att de plantor som syrar löken (tranbär, bärbär, lingonberry) inte används för oxalat och urat urolithiasis. Och växter som innehåller hartsartade ämnen som utsöndras i urinen (björkknoppar, enbär) används inte för glomerulära njursjukdomar.
Som vi kan se är möjligheterna till växtbaserade läkemedel mycket omfattande. Beroende på patientens individuella egenskaper och på polyvalens av vissa medicinska växter kan urvalet av komponenter i örtmedicin variera. Denna uppgift bör anförtros en specialist på örtmedicin.
Yoga terapi
I behandlingen av kronisk cystit är yoga en hjälpdisciplin.
Du kan börja träna i eftergift. Lasten måste vara progressiv, den bör börja med en liten belastning. Det är känt att med liten muskelbelastning ökar njurarnas njurblodflöde och urinbildning, med medelstora och tunga fysiska ansträngningar, minskar blodtillförseln till njurarna och urinformningen, medan utskiljningen av urea, ammoniak, mjölksyra och andra metaboliska produkter ökar, deras koncentration i urinen ökar (Dobrovolsky V.K., 1974). Det kan irritera slemhinnorna och provocera dysuri.
För att undvika återflöde av urin är det nödvändigt att träna träning efter full tömning av blåsan.
I de första stadierna av övningen bör icke-statiska statiska positioner väljas för att minimera trycket på blåsan. Till exempel majariasana eller supta (supine).
Återigen föreskriver vi att man vid uppbyggnad av en övning bör ta hänsyn till individuella kontraindikationer: akuta infektiösa och inflammatoriska processer av olika ställen, autoimmuna sjukdomar, onkologi; graviditet, menstruation, etc.
I allmänhet är en förstärkning av asanas som påverkar kroppen i alla riktningar lämplig. Asanas kan utföras i ett statiskt läge - det hjälper till att stärka musklerna, utveckla funktionerna i andnings- och kardiovaskulära system eller i ett dynamiskt läge - växlande sammandragning av musklerna omfördelar muskeltonen och eliminerar patologiska neuromuskulära stereotyper. Speciellt visas de dynamiska övningarna som involverar de muskelgrupper som omger bäckenet, vilka är funktionellt och reflexiellt kopplade till organen i det urogenitala systemet.
Stående poserar stärker benens muskler och ligament, tonar parvertebrala musklerna, sträcker och masserar organen i buken och bäckenet. Ställningar med lutningar, avböjningar och vridningar har en fördelaktig effekt på ryggraden och inre organens tillstånd, förbättrar deras blodtillförsel, normaliserar det funktionella tillståndet i matsmältnings-, excretions- och reproduktionssystemen. Normalisering av mag-tarmkanalen kan ha en fördelaktig effekt på immunsystemets tillstånd. Den alternativa övningen av avböjningar och backar kan hjälpa till att återställa vegetativ balans, eftersom avböjningarna påverkar de sympatiska paravertebrala stammarna och binjurregionen, och sluttningarna påverkar vagusnerven och parasympatiska sakrala plexus.
Om du bor på de tekniker som påverkar mest specifikt kan du isolera följande:
Inverterad poserar
Kan kombineras med variationer "parshva", vyayam på fötterna, bukmanipulationer och övningar på bäckens golv. Dessa asanas eliminerar trängsel i bäcken och nedre extremiteterna; lossa den regioionära lymfatiska och venösa bädden; påverkar den endokrina reguleringen av njursfunktionen - bidrar till framställning av atriellt natriumdiuretiskt hormon, vilket ökar diuresen (förbättrad filtrering, minskad reabsorption av H2O och Na); stimulera hjärncirkulationen, i synnerhet förbättra blodcirkulationen i hypotalamus-hypofyssystemet, som reglerar hela kroppens hormonella bakgrund;
Försiktighetsåtgärder: Att föra uppåtvända ställen bör fasas. Anmärkningsvärt är erfarenheten av sovjetiska specialister i träningsterapi, som fick bra resultat med hjälp av en ortostostatisk position i ett lutande plan bara 30 grader (enligt Yunusov, FA, 1985). Vid mastering av inverterade asanas bör alla uppenbara kontraindikationer beaktas, t ex relaterade till tillståndet i stöd-matsmältningsapparaten, kardiovaskulärsystemet etc. Och även för att utesluta morfologiska förändringar i bägarsystemet, hydronephrosis (patologisk ackumulering av urin i njurarna) och komplicerad urolithiasis.
Bukmanipulationer
Undvik också stagnation i bäcken och nedre extremiteterna. förbättra funktionell tillstånd i matsmältnings- och reproduktionssystemen, normalisera immunsystemet; stimulera ureteral peristaltis; bidra till förbättring av psyko-emotionell bakgrund (parasympatiskt inflytande).
Försiktighetsåtgärder: gäller endast under stabil remission, eftersom en ökningstänkning av intra-abdominalt tryck direkt påverkar det intravesiska trycket. Utesluta förekomsten av komplicerade livmoderfibroider och komplicerad urolithiasis. Tänk på möjligheten att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och deras biverkningar (sår i mag-tarmkanalen).
Pelvic golvmuskel övningar
Förstärkning av bäckens membran är en brådskande uppgift i nästan alla patologiska tillstånd i bäckenområdet. De eliminerar trängsel och förbättrar mikrocirkulationen i bäckenet. Återställ låsfunktionen hos blåsans och urinrörets sphincter; normaliserar tillståndet för detrusor-sfinkterfunktionen; stärka perineumets muskler, leda till normalisering av bekkenmembrans och bäckens organ bidra till förbättring av psyko-emotionell bakgrund; eliminera foci av kronisk nervös excitering i bäckenregionen; underlätta fullständig tömning av blåsan. Mekanisk stimulering av slemhinnorna orsakar en förbättrad och differentierad stimulering av interoreceptorerna, aktiverar systematiskt reflexogena mekanismer och därigenom orsakar en återupplivning av viscerala funktioner, förbättrar blodtillförseln och trofiska organ. Kuvaliananda och Vinekar (1963) noterar att mottagligheten för patogena faktorer minskar och slimhinnans reaktivitet minskar ("härdningsprocessen") (Ebert D., 1986).
Försiktighetsåtgärder: att införa mätning, så bilden av remission kan skapa bakterier i biofilm, som finns i blåsans eller urinrörets väggar. Aktiv stimulering av bäckensgolvsmusklerna kan leda till nedbrytning av "kokoner" med bakterier, deras mobilisering och transport i blåsans lumen, följt av återhäftning till blåsans väggar och till och med retrograd inträde i urinledarna och njurarna. Kanske i början av utövandet av dessa övningar skulle det vara tillrådligt att använda tranbärsjuice, som har antihäftande aktivitet mot bakterier.
Abdominal asanas (dynamik)
Toning musklerna, massera bukorganen och bäckenet; i ett tillstånd av normal ton, upprätthålla normalt intra-abdominaltryck; förbättra peristaltiken hos urinledarna, tarmarna, äggledarna; bidra till fullständig tömning av blåsan (bukmusklerna är involverade i urinering). Abdominala asanas kan vara viktiga för brott mot kroppshållning, med efterföljande negativ inverkan på bekkenets position, tillståndet för dess organ, muskler och ligament. Dessutom lindrar de uppenbarelsen av smärta i ländryggsområdet, vilket är så vanligt hos patienter i denna grupp på grund av musklernas hypertonicitet som uppträder reflexivt i sjukdomar i det genitourära systemet.
Arbeta med höftled
Stolporna på höftlederna påverkar intensivt ljumskområdet. Bäcken och ljumsken är vanligtvis i ett tillstånd av brist på proprioceptiv stimulering (den senare reduceras ofta bara till skinkans kontakt med sätet på en bilstol och soffa), vilket påverkar funktionella tillståndet hos organen i denna zon (Frolov AV, 2014). PIR-övningar som inbegriper musklerna i höfterna kan reflexivt slappna av neurogena muskelspasmer i bäcken och ljummen.
nedböjningar
De påverkar också retroperitonealutrymmet, vilket är av intresse för att tona njurarna och stimulera binjurarna att frigöra glukokortikoider. Dessutom, enligt Iyengar, ökar passivt benägna avböjningar motstånd mot infektioner, bidrar till avkoppling av glatta muskler i inre organ och lindrar reflexkramp i den främre bukväggen.
Försiktighetsåtgärder: nyligen talar de mycket om ett sådant syndrom som hypoadrension. Strängt taget är det inte en officiellt diagnostiserad sjukdom, men en term från alternativ medicin. En pionjär i studien av stress är den kanadensiska endokrinologen Hans Selye (1907-1982). Hypoperering är ett tillstånd som är förknippat med binfunktion hos binjurarna, när de inte fullt ut kan tjäna kroppens behov av steroidhormoner och en person kan inte anpassa sig till stress. Det blir trögt, irriterat, kognitiva förmågor försämras, blodtryck minskar, längtan efter söta eller salta matar, stimulanser (kaffe, te) ökar, immunsystemet lider, en person blir mottaglig för kroniska sjukdomar, inklusive kronisk blåsan. Man tror att överdriven stimulering av binjurarna, till exempel deflektion utan stöd, kan leda till en försämring av situationen (Cole R., 2007).
Också försiktighet bör utföras vid applicering av avböjningar från ett benäget läge på buken - det här är tekniker som ökar intra-abdominalt och därmed intravesiskt tryck. Särskilt sant om det finns urininkontinens under spänning.
Andningsövningar
Förbättra arbetet i lungorna och hjärtat; normalisera metaboliska processer, centrala nervsystemet. Under andningsövningar sker en internmassage av njurarna under fasaktiviteten hos buk- och ryggmusklerna (Iyengar B.K.S., 1981). Nadi Shodhana utvecklar vegetativ balans, har en mild lugnande effekt. Udjayi och Kumbhaka inhalera underlättar venös retur från bukhålan. Hypercapnia bidrar till förbättring av kapillärblodflödet och har en tonisk träningseffekt. Nästan alla tekniker för medveten observation eller kontroll av andning (förutom tydligt tvungna) har en lugnande effekt. Den mest uttalade effekten ger ett fullständigt yoga andetag med lång utandning, Bhramari pranayama.
shatkarma
För att normalisera tillståndet i mag-tarmkanalen och förbättra kroppens icke-specifika immunförsvar kan Shankkh-prakshalana och Nauli rekommenderas. Vajroli mudra i varianten med infusion av medicinska avkok verkar också vara en användbar teknik.
Avkopplingstekniker
Shavasana och andningspraxis med förlängd expiration minskar muskeltonen. Minska psykisk aktivitet. Accelerera återhämtningsprocesserna i kroppen. En positiv roll kan sygarti yoga-nidra, när en positiv mental attityd läggs till de fysiologiska effekterna av Shavasana.
Det är allmänt sett praktiken som liknar yoga terapi av reproduktionssystemet enligt AV Frolov (länk till hans artikel), med skillnaden att behandlingsegenskaperna och det övre urinvägarna kommer att beaktas, särskilt i den del som gäller kontraindikationer.
Elements of Acupressure Yoga
Anmärkningsvärd är erfarenheten av den redan nämnda Emmy Ripoll och Doun Makhovald som utvecklat programmet akupressur yoga terapi, som framgångsrikt användes i kliniken för behandling av olika former av cystit, vilket åtminstone väcker intresse för metoden.
Vi påminner dig om att begreppet meridianer är en integrerad del av traditionell östlig medicin. Dessa är vissa linjer genom vilka den "vitala kraften" cirkulerar. Förutom de viktigaste meridianerna finns det 12 mer så kallade meridianer av muskel-senar, som är kopplade till de viktigaste meridianerna, som upprepas i viss utsträckning men löper mer ytligt, längs musklerna och går från fog till fog och tar en bredare jämförelse med de viktigaste meridianerna. vägen.
Muskel-senar meridianer med hjälp av fibrösa membraner (fascier, aponeuroser, kapslar etc.) står i kontakt med de inre organen, som bildar ett enda nätverk av myoviscero-fasciala länkar som täcker nästan hela kroppen. Akupressur yoga syftar till att påverka meridianerna genom asanas eller vyyam.
Enligt E.Ripoll och D. Makhovald anses cystitis vara en patologi av blåsarmididianen. Dessutom är denna meridian associerad med nervsystemet och har en effekt på ryggraden, i synnerhet på ländryggsregionen, vars patologier ofta går hand i hand med cystit. Vid behandling av urinproblem påverkas njurmeridianen också.
Muskel-senor och huvudblåsa meridianer
Muskel senor och primära njure meridianer
Titta på meridianernas topografi kan du göra så komplicerat:
Gratis yoga terapi komplex för kronisk cystit
• Avkoppling i bakre position
Du kan stärka under dina knän eller ben på en stol, vik filten under huvudet (bild 1). En kort reklasatsiya 1-3 minuter, var medveten om kroppens baksida, anpassa sig till träning.
• Tonificering av lumbosakralområdet
Ip samma ljuger Vyayama: andas ut - nedre rygg, utjämning, pressa till golvet, andas in - släpp och återgå till det ursprungliga avslappnade läget (fig 2a och b). Vidare läggs mjuka rullar till sidorna i Pavana Muktasana, enkla element i krokodilkomplexet.
• Vyayama på alla leder av benen
Ip samma ljuger Klämning-unclenching tår, rotation av anklarna, flexion förlängning av knäna, rotation av höfterna (fig 3, 4, 5). Kombinationer är möjliga, till exempel: ben i nålönsläget och rotation av fötterna (bild 6). I framtiden kan du lägga till övningar för PIR med deltagande av höfternas muskler.
• Asanas och vyayam på nacke och axelband
Ip sittande. Det är bättre att sitta tillräckligt högt stöd (filt, bolster). Nacken lutar i olika riktningar, hädanefter PIR på nackmusklerna (Detaljerad vyayam från Mikhail Baranov). Vyayam på alla leder av händer (fig 7, 8, 9). Prana-vyayamy med inblandning av axelbandets, bröst- och interscapulärområdet (Detaljerad vyayam från Artem Frolov). Asanas: Gomukhasan (möjlig med stol, Fig. 10) och Garudasana händer. Urdhva Hastasana, klämmer fast en tegel mellan hans palmer eller sätter ett bälte på hans handleder (bild 11). I framtiden görs allt detta från en stående position.
• Shalabhasana-cykeln
Ip ligger på magen, armbågar böjda, palmer under hans huvud. Täcken viks på ett annat sätt för att minska trycket på blåsan (höjden på filtarna kan väljas, bild 12). Från denna position: i dynamiken - huvudlyftar, en efter en - armbågar, en efter en - raka armar, en efter en - raka ben. Fixering i 5 sekunder. I följande hand-fotkombinationer, som / olik / båda samtidigt (Bild 13). Öka förlovningstiden.
• Cykla Madzhariasany
Gradvis ersätts Shalabhasana-cykeln med Madjariasana-cykeln. Basic Vyayama: andning - avböjning, utandning - rund rygg. En mängd olika variationer med olika positioner av armar och ben (fig 14a och b). I framtiden introduceras mer komplexa "fyrbensiga" poser: Adho Mukha Shvansan med bandhas, Chaturanga Dandasana, senare Chandra och Surya Namaskar mästas.
• Arbeta med bäckens golvmuskler
I den ursprungliga texten av Ripoll och Makhovald, före de påbörjar Kegel övningar, föreslår de att försiktigt sträcka urinröret i ett häftigt läge (den naturliga hållningen för urinering utan en toalettskål, liknande Kagasana, fig 15) och i själva verket urinera för att hydrauliskt sanera den. Urinen i en naturlig hållning kan bättre tömma urinblåsan. För att göra detta erbjuds en kvinna att klä sig under midjan och urinera på en engångsblöja. I hemmet kan vi rekommendera denna övning att utföra separat i badet, exempelvis under duschen. Gradvis, som en övning, lägg till intermittent urinering och så misslyckas de andra teknikerna för att stärka bäckensgolvets muskler.
Dessutom är en hållning liknande Malasana eller Kagasana en kompensationsposition till tidigare tråg.
• Effekter på höftledningarna
Ip sittande. Det är bättre att sitta högt stöd (filt, bolster), ja, om det finns stöd under huvudet, till exempel en stol. Asanas: Dandasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana (Fig 17), Parshva Sukhasana (Fig 18), etc.
• Cykelbroar
Setubandhasana (axelbrygga), dynamiska ingångar-utgångar på principen "scoch" (fig 18a och b) och sedan fixeras i 30-60 sekunder kan vara i varianten på två skruvar (fig 19)
• Inverterade asanas och Matsiasana
Steg för steg: Ben på en stol, Urdhva Prasarit Padasan mot en vägg, Viparita Karani mot en vägg med en förstärkare (fig 20), Salamba Sarvangasana. Istället för Matsiasana kan du göra Dvi Pada Viparita Dandasana på korsade bollar.
• Akupressur självmassage ges enligt Ripoll-Mahowalds ursprungliga text. Angivande av poäng av Angi-systemet. I en träningspass tas ett element (fig 21):
1) San-yin Jiao på mjälten meridianen (SP6). Poängen med stor betydelse vid alla urogenitala störningar. Grupp lo-item.
2) 9 poäng (K1-9) på njurens meridian, alla punkter med en glidrörelse.
3) 8 poäng (BL60-67) på blåsans meridian, alla punkter med glidrörelse.
4) Kun-lun på blås meridianen (BL60) och tai-si på njurmeridianen (K3) är på båda sidor av Achillessenen, stimulerad samtidigt.
• Andningsövningar
Full yoga andedräkt ligger på ryggen. Alternativt startpositionen för Supta Badhakonasana på huvudet (Fig. 22). I framtiden kan du utveckla träningen, lägga till tekniken för visama vritti.
• Savasana
Helst, yoga nidra.
Förutom fysiologiska effekter bidrar hela övningen av asanas till ökad kroppsmedvetenhet. Till exempel bär viskoreceptorer information om tillståndet av vätskan, till exempel om känslan av magen i magen, blodet fyller levern, de inre organens relativa position etc. Vanligtvis uppfattar vi endast störningar i tillståndet av indirret som oönskade generella känslor; med hjälp av hatha yoga är det uppenbarligen möjligt att göra mer sinnen medvetna, att skilja dem och därmed få de minsta störningarna (Ebert D., 1986). En sådan ökning av alertness kan vara en bra hjälp vid behandling av återkommande cystit.