En person har sådana muskler, vars tillstånd inte påverkar kroppens utseende, men kan bli orsaken till ett antal sjukdomar och störningar. Dessa är bäckensbottenmusklerna. Figurativt sett är de en hängmatta, sträckte sig mellan puberna och coccyxen. Funktionen hos dessa muskler är att bibehålla organen i det lilla bäckenet (urinblåsa, urinrör, vagina, tarmar), vilket säkerställer att de fungerar korrekt. Det är omöjligt att bygga bäckens golvmuskler i gymmet, och detta är inte nödvändigt! En kvinna kan utföra övningar som stärker dem i en bekväm hemmiljö.

Om vem som behöver stärka denna grupp av muskler, om träningstekniken och om kontraindikationer för sådan träning, kan du läsa i vår artikel.

Historisk bakgrund

Det är känt att även kvinnor i antika Indien, Kina, Egypten och andra länder tränade musklerna i bäckensdagen. För detta ändamål hade de speciella simulatorer i form av ett stenägg suspenderat på en tjock stark tråd. Kvinnor behövde trycka på detta ägg med vaginala muskler och förhindra att det faller ut. Självklart var inte alla kvinnor engagerade i denna typ av aktivitet - för det mesta var bäckenbottenmusklerna nödvändiga för kvinnor i intima yrken - prästinnen och geishas. Tyvärr, eftersom kunskapen om detta område ansågs hemlig, har de flesta gått vilse för idag.

Under första hälften av 1900-talet (mer exakt 1932) var doktorn från Amerika D. Davis den första som föreslog att använda för behandling av urininkontinensövningar som förstärker musklerna i denna grupp. Lite senare, år 1948, raffinerade A. Kegel, en vetenskapsman från samma land, komplexet som föreslagits av en kollega, underbyggd ur vetenskaplig synvinkel mekanismen för sin handling och föreslog även en speciell simulator som ökar träningens effektivitet många gånger. Det var då att övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna blev populära och namngavs efter författaren - "Kegel övningar". De har inte förlorat sin betydelse för denna dag.

Vem ska träna bäckenbottenmusklerna

Som vi nämnde ovan är fitness av dessa muskler extremt viktigt, eftersom de stöder alla bäckens organ, vilket säkerställer att de fungerar normalt. Musklerna kan försvagas från födseln, men oftare förändras deras tillstånd värre under en kvinnas liv, särskilt efter graviditet och förlossning. Detta är fyllt med urininkontinens, utelämnande och till och med förlust av skeden, en minskning av sexuell attraktion och känslighet hos kvinnan under intima relationer.

Så, i vilka situationer ska bäckens golvmuskler stärkas?

1. Tjejer planerar graviditet. Starka muskler kommer att ge livmodern med bra stöd, minska risken för att bäckenet förlängs efter förlossningen.
2. Gravida kvinnor (i avsaknad av kontraindikationer, som vi listar nedan). Sådan träning kommer att göra musklerna mer elastiska, vilket kommer att underlätta födelseprocessen, minska risken för skador på vagina och perineum.
3. Perioden efter barnets födelse. Födseln leder till att dessa muskler sträcker sig, vilket medför alla ovanstående obehagliga konsekvenser. Dagliga övningar om en månad eller två kommer att återställa normal ton till muskulaturen och alla problem som hör samman med detta problem kommer att försvinna.
4. Kvinnor över 30 år. Under denna period ökar risken för bäckenorgans proliferation gradvis. Detta påverkar väsentligt livskvaliteten hos en kvinna och hennes sexuella relation med en partner. Regelbundna övningar för att stärka musklerna kommer att förhindra utvecklingen av denna patologi.
5. Om utelämnandet redan har hänt, var inte upprörd. Övningar hjälper till att stärka de försvagade musklerna och förbättra den anatomiska positionen hos de kollapsade organen.
6. Om du har en ökad risk att utveckla urininkontinens eller urininkontinens, eller om denna överträdelse redan har inträffat, kommer övningar att hjälpa dig igen för att hjälpa till att förhindra detta problem, minska dess manifestationer eller helt och hållet helt eliminera det.
7. Försvagade bäckensmuskler kan orsaka stagnation i lilla blodbäcken, vilket medför olika sjukdomar, inklusive inflammatoriska sådana. Regelbundna övningar för att stärka musklerna i denna grupp kommer att minska risken för att utveckla dessa patologier.
8. Den reducerade sexkörningen hos en kvinna har förstört många paras liv. Kegel övningar hjälper till att öka kvinnans libido och känslighet, och också för att göra känslor under intima relationer mer levande, samlag - mer långvarig, orgasm - mer kraftfull. Det här ögonblicket är oerhört viktigt för det fulla livet för både unga kvinnor och dem som är nära klimakteriet eller har redan gått in i denna period. De senaste regelbundna Kegelövningarna bidrar till att leva ett fullständigt intimt liv under många år.

Sammanfattningsvis vad som skrivits ovan konkluderar vi att sunda, starka bäckenbottenmuskler är nödvändiga för kvinnor i alla åldrar. Om de av någon anledning försvagas, är det nödvändigt att utöva en liten ansträngning och ta musklerna till önskad ton.

Kontra

I vissa fall är det inte önskvärt för en kvinna att stärka bäckensbottenmusklerna, eftersom sådan träning kan orsaka ett antal komplikationer som förvärrar hennes tillstånd. Kontraindikationer är:

• akuta eller kroniska inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen (salpingoophorit, endometrit, cystit och andra) i det akuta skedet;
• cervikal erosion;
• godartade och särskilt maligna neoplasmer i könsorganens eller urinvägarnas organ
• akut eller kronisk blödning (gastrointestinal, livmoder) samt en hög risk för deras utveckling;
• akuta inflammatoriska sjukdomar hos någon lokalisering som uppstår med feber och andra symtom på allmänt förgiftning av kroppen;
• sjukdomar i kärlsystemet, vilket leder till svår venös insufficiens;
• senaste operationen;
• under graviditeten - ökad livmoderton, gestos, spontan abort eller en historia av för tidig födsel.

I någon av dessa situationer ska klasserna skjutas upp till dess att den är eliminerad, och det är bättre att få godkännande från den behandlande läkaren innan den planerade starten på träningen.

Hur man förstår om dessa muskler fungerar

När du tränar i gymmet är de muskelgrupper som för närvarande arbetar synliga för det blotta ögat. Med bäckensbottenmusklerna är det svårare - deras arbete är osynligt för oss. Därför är det viktigt för kvinnan att förstå exakt vilka muskler som ska fungera under sessionen innan träningen utförs. Det hjälper till att förbättra träningens effektivitet. För att bestämma detta, bör hon fästa en ström av urin under urinering, men inte genom att klämma benen eller gluteal musklerna. De muskler som höll strålen, vi ska träna.

Övningsteknik

Vilken kvinna som helst kan utföra Kegel-övningar, oavsett hennes konditionsnivå. De får göra när som helst på dagen, i en tom mage eller efter att ha ätit, i vilken kropp som helst - liggande, sittande eller stående, helt i vilken inställning som helst - hemma, på kontoret, på bussen eller i linje. Oroa dig inte, ingen kommer att peka ett finger mot dig, för det faktum att du gör gymnastik känns inte av människor runt dig och kommer inte att märka något. Ändå känner många kvinnor sig hemma, ensamma med sina tankar, känslor och känslor.

Det är nödvändigt att hantera en tom blåsan och tarmarna.

Det finns bara 3 övningar: kompression (när musklerna kommer ihop i några sekunder och sedan slappna av), sammandragning (snabba kompressions- och avslappningsförändringar), utskjutning (nästan varje kvinna känner till den här tekniken - den liknar ansträngning, försöker under arbetet). Dessa tekniker i träningsprocessen bör alterneras.

• dra musklerna i perineum i 3-5-10 sekunder (beroende på individuell träning) och slappna av dem under samma tidsperiod; upprepa övningar 10-15 gånger; som musklerna stärker, öka tiden för dess reduktion till 60-90 sekunder;
• mycket effektiv träning med det villkorliga namnet "Lift"; Det bör minskas musklerna i underkanten av undergolvets undergolv, hålla dem i 5-10 sekunder och sedan spänna dem lite mer under samma tidsperiod, med hjälp av de högre musklerna - att gå upp till nästa "golv". då ännu starkare och högre, och mer - vår hiss ska "klättra" 4-5 våningar alls; När du har nått toppen, ända upp till livmoderhalsen, när musklerna sträcker sig till det maximala, bör du slappna av det i omvänd ordning - gradvis dirigera i 5-10 sekunder på varje "golv";
• så snabbt som möjligt, växelvis kontraktera och slappna av i bäckenbottenmusklerna; att göra detta "i steg", gör träningen i 5 sekunder, låt musklerna slappna av i samma tid; 1 träning bör innehålla minst 3-5 sådana steg;
• Stam i 5-10-20 sekunder växelvis musklerna i slidan och anusen; Vid det första skedet av träningen, upprepa 5-10 gånger; Denna övning kallas "Wave";
• utföra medelstark töjning, t.ex. när du försöker återställa eller under förlossningen, hålla musklerna i denna position i 5-7 sekunder; Minsta antal repeteringar av träningen är 5.

För att uppnå det förväntade resultatet bör träning av perineumets muskler utföras dagligen, 4-5 gånger om dagen. Antalet upprepningar av varje övning i klassens första steg är minimal - 5-10. Gradvis bör de ökas till 30-40 gånger för 1 tillvägagångssätt. Den tid som musklerna är spända är också små i början - 3-5 sekunder, och den bör också gradvis ökas så mycket som möjligt.

Utför övningar varje dag, efter 3-4 veckor, i vissa fall, efter 2-3 månader, kommer du att känna önskad effekt.

Andra sätt att träna musklerna i perineum

Det finns speciella vaginala simulatorer - kottar av plast, som en kvinna ska infoga i slidan och hålla dem i den med muskelstyrka. Vikten av dessa simulatorer är annorlunda. Börja med en liten vikt, gradvis öka den.

Effektiviteten hos ett sådant gym kan bestämmas med en speciell enhet - perineometer - sensorn sätts in i slidan, kvinnan klämmer så mycket som musklerna och enheten registrerar kraften med vilken hon gör det. Naturligtvis är sådana anordningar inte allmänt tillgängliga. Som regel används de av specialister av sjukgymnastikavdelningar.

Särskilda instruktioner

Om du vill uppnå det förväntade resultatet från de ovan beskrivna träningarna så snabbt som möjligt och förhindra utveckling av oönskade konsekvenser, bör du följa dessa rekommendationer:

• Under andan, andas djupt, håll inte andan (det här är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom kvinnans olämpliga andning kan orsaka syrehushållning i kroppens vävnader, inklusive livmodern och fostret).
• Använd endast musklerna i perineum i övningarna; skinkor, bukmuskler och höfter borde inte vara involverade i processen;
• Utför regelbundet träning, utan hopp, repetera komplexet flera gånger om dagen, öka gradvis belastningens intensitet på musklerna.
• Massor är naturligtvis nödvändiga, men överstrykning är kontraindicerad; Antalet upprepningar av varje övning per dag bör inte vara mer än 200 gånger;
• när det verkar lätt för dig att utföra den högsta belastningen, tänk på att köpa en simulator - detta kommer att öka träningens effektivitet; Innan du köper, var noga med att konsultera din läkare.

slutsats

Starka, tränade golvmuskler ger betryggande stöd till bäckenorganen, förhindrar deras prolaps, förlust, dysfunktion (till exempel urininkontinens) och håller kvinnornas sexuella attraktion på en hög nivå, gör hennes orgasm ljusare. Om musklerna i denna grupp av någon anledning är alltför sträckta, avslappnade, kommer speciell gymnastik att hjälpa till att återställa elasticitet och tonen till den - Kegelövningar. Göra dem dag efter dag, vecka efter vecka, efter några månader blir du positivt överraskad av de positiva resultaten. Det viktigaste är att visa viljestyrka, vara vedhållande och inte skämma bort dig själv för en dag eller två.

Trots att dessa övningar är praktiskt säkra, är det i vissa situationer inte önskvärt att utföra dem. Därför rekommenderar vi starkt att du samråder med din läkare innan du börjar klassa för att undvika komplikationer.

Andra övningar för träning av bäckensgolvets muskler presenteras i videon:

Övningar för att stärka livmodern

Övningar för livmodern att stärka bör utföras regelbundet av alla kvinnor. På grund av den ständiga fysiska ansträngningen på detta område kommer organen i det lilla bäckenet att förbli i deras anatomiska läge. Om när som helst, under påverkan av olika faktorer, det finns en minskning av muskeltonen, kan olika gynekologiska sjukdomar börja utvecklas.

I komplexen av fysioterapi har olika övningar utvecklats för att höja livmodern och stärka musklerna, vilket ytterligare kommer att undvika problem med urinering, förlossning och även fungera som förebyggande av patologier. Låt oss överväga mer hur man stärker livmoderns liv och livmoderhalsen.

gymnastik

Rätt dimensionerad och regelbundet utfört övningar för bäckenorganen för att möjliggöra för kvinnor att uppnå den nödvändiga muskeltonus av fortplantningsorganen. Mot denna bakgrund kommer det övergripande balansen att återställas och hela organismens tillstånd kommer att förbättras.

Idag finns det många olika komplex, men först måste du lära dig några grundläggande övningar. Fysioterapi för bäckenorganen bör utvecklas av en erfaren specialist. Inledningsvis visar doktorn hur man utför åtgärder, och efter att ha behärskat dessa färdigheter kan de implementeras hemma.

En kvinna bör ligga på ryggen, och en helt platt yta ska väljas. Övningar i livmodern utförs bäst på golvet, förädlade med en speciell matta. Händerna måste sträcka sig längs kroppen, och sedan växelvis höger och vänster ben uppåt, medan sänka extremiteterna andas ut.

Att stärka bäckens muskler hjälper till att lyfta benen. Källa: topfit-trener.ru

När träningen styrs och kroppen är förberedd bör du lyfta två ben på en gång. Efter några dagar med vanliga klasser behöver du ändra vinkeln. Om det ursprungligen var 90 grader, så gradvis justeras det till 45-50. En sådan övning för kvinnans bäckenorgar hjälper till att stärka musklerna.

Sedan, utan att ändra startpositionen, ska flickan andas ut och tillsammans med detta höja två ben uppåt. När toppunkten nås, är lemmarna uppfödda till sidan och andas. Efter att ha hållits i några sekunder utförs utandning, förbinder benen, varefter de vid inandning returnerar dem till startplanet. Sådana övningar för att förstärka livmodern först gör fem gånger, gradvis ökar till 8-10.

Ligger på golvet, sträcker ut dina armar längs din torso, måste du utföra en "cykel" som alla har känt sedan skoldagarna. Detta kan sägas vara den bästa träningen för livmodern, eftersom träning bidrar till att snabbt stärka organets muskelfibrer. Det görs helt enkelt genom att lyfta underbenen i en vinkel på 45 grader och börjar efterlikna pedalernas rotation. Ursprungligen är det tillräckligt att göra det i 30 sekunder, gradvis ökar tiden.

Startposition, liggande på ryggen, armarna sträckte sig längs kroppen, knäböjda. Därefter måste du börja höja bäckenet, där det är i flera sekunder att dra musklerna och sedan gradvis gå ner. Det rekommenderas att utföra åtminstone 8 repetitioner.

Utbildning av bäckenets muskler. Källa: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Övningar för bäckenorganen kan utföras i knä-armbågsläget. När du har tagit en sådan position bör du sänka huvudet och samtidigt böja ryggen uppåt. Då görs en omvänd proportionell åtgärd, det vill säga huvudet stiger och ryggen böjer sig. Det är mycket viktigt under alla repetitioner att utföra spänningen i bäckens muskler.

Och i slutet av komplexet kan du utföra en övning där du behöver en boll. För att göra detta måste en kvinna ligga på ryggen, böja knäna och placera bollen mellan dem och trycka den tätt. Armarna ligger längs kroppen. Vidare utföra höjning av ett bassäng upp, samtidigt dra i mage. Under stativet bör det vara bra att pressa ämnet med knäna.

Vissa kvinnor är intresserade av vad som hjälper till att utöva bollen för skeden. Experter säger att det stärker inre lårens muskler, vilket i sin tur hjälper livmoderhalsen att förbli på sin anatomiska plats.

Nyligen, med utvecklingen av problem i reproduktionssystemet, undrar företrädarna för det svagare könet om yoga kan hjälpa kvinnornas bäckenorgan. Denna gamla undervisning har funnits i denna gren av modern alternativ medicin. Experter identifierar flera asanas som har övningar för att stärka livmoderns muskler.

Du måste börja med Baddha Konasana, som hjälper till att öppna bäckenet, stärka blåsan och det främsta reproduktionsorganet och stabilisera blodcirkulationen i bäckenorganen. Experter rekommenderar att du utför denna asana under menstruationsblödningen. För att starta klasser behöver du en speciell förstärkare.

Teknik prestanda Baddha Konasana. Källa: yoga-world.ru

Så ta en kudde, tryck den tätt mot väggen och sätt den på den. Då är benen böjda och förenar dem med fötterna och sprider knäna till sidorna. Ryggrets naturliga krökning bör bibehållas. Sedan luta dig tillbaka, området på axelbladen och sakrummet mot väggen. Fingrar lägger på kudden och lutar på ryggen och rinner på ryggen.

Samtidigt måste rörelserna i höfterna utföras: inre sidan riktas uppåt, främre ryggen, den yttre nedåt, den främre ryggen. På grund av detta höjs lederna ut, underlivet släpps. Under körningsprocessen observeras mild och lugn andning. I denna position måste du stanna ett eller två minuter.

Övningar för livmoderns muskler i yoga är utformade så att de kan utföras en efter en. Efter den första asana gör de Upavisht Konasan. För att göra detta, sitta på mattan, som ligger på golvet och sprida benen vid varandra. Helst bör fötterna och bäcken vara i linje, hälarna vetter mot golvet och benen utsträckta.

Händerna placeras på bältets kant, sträcker ryggraden till toppen och trycker bort från golvet med händerna. Det är nödvändigt att sitta exakt, utan att förskjuta, och samtidigt är det nödvändigt att göra så att intrycket skapas att benen skjuts ut från bäckenet till sidorna och ryggraden uppåt. Därefter måste du böja lite vid höftled och händer för att hålla de stora tårna. I denna position kvarstår ett eller två minuter.

Hur man gör Upavishta Konasana. Källa: figuradoma.ru

Övningar mot livmoder prolaps hos kvinnor borde fortsättas med Upavisht Konasans sluttningar. De tar en kudde, sitter på den och sprider sina ben vid varandra. En tegel eller blaster sätts över höger sida, händerna placeras på båda sidor av fingrarna. Därefter måste du trycka fingrarna från golvet och när du andas ut vänder du kroppen mot den högra foten, medan den vänstra skinkan ska vara pressad till golvet.

Utför en glidrörelse av händerna på benet, du måste sträcka sig framåt, vilket gör utandning. Då lindas foten runt palmerna, och pannan sänks ner på tegelstenen. Fortsätt i denna position i en minut, stiga sedan och återvänd till mitten, andas in. Ändra sedan blåsarens läge, och gör detsamma, men till det andra benet.

Yoga för kvinnors reproduktionssystem är mycket användbart. Det är inte nödvändigt att göra många olika övningar, men att veta 5 grundläggande asanas är nödvändigt. Den fjärde av ovanstående komplex är Supta Baddha Konasana. För att göra detta behöver du också en blaster eller filt, som viks i en rektangel och placeras på golvet.

Därefter måste du skilja tårna åt sidan och vila dem mot väggen. En bloster eller filt placeras längs ryggraden från sakralområdet. Från sittande läge är det nödvändigt att sakta sänka ryggen på rullen, armarna sträcker sig längs kroppen och slappna av. I denna position förblir 5-8 minuter.

Hur gör asan Viparit Karani. Källa: yogaworld.ru

Komplexet presenterar en mängd olika övningar för att dra livmodern och slappna av hela kroppen. Det är färdigt av Viparit Karani. För att utföra asana borde man placera blåsaren nära väggen och också ha ett stöd nära honom. På detta ämne sitta sidled mot väggen, böjda knän. Sedan lutar de sig tillbaka och lyfter benen växelvis uppåt, så att ryggen vilar mot väggen.

Axlarna och armarna borde ligga på golvet och bröstet ska vara upplyft och som om det är öppet tillstånd. För att utföra posen var så bekväm som möjligt måste du lägga ett filt eller en handduk under huvudet. Efter några minuter borde du sprida dina ben till sidorna och sedan ta dem ihop. I denna position måste du stanna 5-10 minuter.

övningar

Om du frågar en kvinna hur man stärker musklerna i livmoderhalsen, är hon mer sannolikt att säga att det är nödvändigt att göra Kegel övningar. Tack vare dem är det också möjligt att stabilisera muskeltonerna i bäckenorganen, normalisera sitt fysiska tillstånd och förebygga sådana sjukdomar som hemorrojder, livmoderutbredning och urininkontinens.

Ett viktigt inslag i klasserna är att övningarna för att förbättra ovaries aktivitet i Kegel är mycket enkla, så innan du utför dem behöver du inte utföra någon ytterligare förberedelse av kroppen. Dessutom kan de göras var som helst, och till och med offentligt, för att det blir omärkligt för nyfikna ögon.

Kegel övningar för bäckenorganen. Källa: tookdress.com

Kegelövningar för livmodern innefattar följande:

1. Det är nödvändigt att utföra muskelkontraktion på ett sådant sätt som om kvinnan vill hålla tillbaka urinströmmen, i detta tillstånd är det nödvändigt att stanna i ca 5 sekunder.
2. Nästa alternativ är en snabb och upprepad muskelkontraktion i 10 sekunder, följt av en paus av samma längd.
3. Du kan contractera musklerna, fördröja dem i spänd tillstånd i 30 sekunder.
4. Det är nödvändigt att imitera de försök som uppstår under arbetet.

Om under dagen att göra flera gånger övningar för bäckenorganen för kvinnor, så kommer snart representanten för det svagare könet att märka att hon har stärkt musklerna i vaginalen, anala och perineum. På grund av detta sänks sannolikheten att bäckenorganen kommer att sjunka till ett minimum.

Pelvic golv övningar för kvinnor att stärka livmodern har nyligen blivit mer populär. Detta beror på det faktum att fler och fler kvinnor som lever i en snabb takt i modern takt, försöker maximera uppmärksamheten på deras reproduktionssystems hälsa. Tack vare den tid som spenderas 5-10 minuter om dagen, ger de sig ett tillförlitligt skydd mot utvecklingen av många gynekologiska sjukdomar.

Pelvic muskler

Skelettens så kallade muskler ligger runt höftledet, på alla sidor. Varje grupp härstammar i korsbenet, ryggraden, låret och bäckenbenen. Dessa anatomiska strukturer är konventionellt uppdelade i interna och externa grupper. Den första gruppen ligger i bäckenhålan. Den yttre gruppen upptar området av skinkorna och låren.

Varje grupp som representeras utför ett antal funktioner som syftar till att bibehålla balansen i kroppen och ge rörelser i underbenen. Nedan är bäckens anatomi och de stora musklerna. Under särskild uppmärksamhet får skelettmuskeln i bäckenet hos män.

intern

Denna grupp av formationer är belägen i bäckenhålan. Bäckensmusklerna innefattar dessa typer av skelettmuskler.

Stor ländrygg. Denna anatomiska formation härstammar på sidoväggarna på 1-4 ländryggsvärk och 12 bröstkotan. Dess funktion är yttre rotation och böjning av höften i höftledet. Vid fixering av femorala regionen, vinklar muskeln torso framåt, och när man höjer ett ben roterar bäckenet runt den vertikala axeln.

Den iliopsoas. Bundlar av de stora ländryggen och iliacmusklerna deltar i bildandet av denna anatomiska formation. Utgångsstället för muskelfibrer är lacuna i bäckenregionen. Denna anatomiska bildning bildar ländryggen och den bakre bukväggen.

Liten ländrygg. Lokaliseringen av dess ursprungliga strålar är den laterala ytan av kropparna hos den 12: e bröstkroppen och 1 ryggradskotan. Platsen för dess fästning är käftbenet. Under inverkan av fibrerna i den lilla ländmuskeln spänns ileal fascia.

Päronformad. Denna anatomiska struktur har en triangulär form och härstammar på den främre ytan av sakralleden. Denna struktur är ansvarig för avlägsnandet av höften, liksom för dess supination.

Låsning (intern). Muskelfibrer börjar från bäckens bens inre yta och sträcker sig in i glutealområdet. Med minskningen av dess fibrer är bortförandet av låret. När du lyfter ett ben, hindrar den här muskeln bäcken från att luta i motsatt riktning.

extern

Bäckens yttre muskler representeras av sådana anatomiska strukturer.

Extern muskelgrupp

Genomsnittlig gluteal. Platsen för lokalisering av denna anatomiska struktur är området under skottets stora muskel. Det kännetecknas av en triangulär form. Hennes främre bjälkar är ansvariga för lårens pronation, och baksidorna utför supination.

Stor skinka. Denna struktur har en fyrkantig form. Dess funktionella uppgifter inkluderar förlängning av ben och lår, rätthållning och böjd torso.

Små gluteus maximus. Denna struktur i muskuloskeletala systemet är belägen på bäckens benytans laterala yta. På toppen av det är mitten gluteus muskeln. Huvudfunktionen - räta ut kroppen och bortförande av femorala regionen.

Muskel, dra den breda fascien. Placeringen av denna struktur är den laterala regionen av låret och den gluteal regionen. Dess baksida förenar sig med lårets breda fascia. Under inverkan av denna anatomiska bildning uppträder spänningen hos den breda fascien.

Kvadratmuskel. Den har formen av en fyrkantig. Det ligger mellan gluteus maximus och de yttre låsningsmusklerna. Med sin minskning uppstår supination av låret.

Extern låsning. Muskelbuntar av denna anatomiska formation slår samman med senan, som ligger intill höftleden. Funktionellt är det ansvaret för lårets yttre rotation.

Det finns fortfarande lägre och övre tvilling.

Ofta hänvisas till bäckenbottenmusklerna är en samling anatomiska strukturer som bildar bukhålets nedre vägg. En av de viktiga komponenterna i kvinnokroppen är musklerna i slidan, vars ton spelar en viktig roll i kvinnors hälsa. Bottenbotten består av följande anatomiska namn:

• Löv av peritoneum;
• Pelvic fascia;
• Ett lager av skelettmuskler (de så kallade intima musklerna och bäckens membran).

Bäckenmembranen och bäckensgolvsmusklerna representeras i sin tur av sådana muskler:

• Oljan;
• Muskel lyfta anus;
• Ilio-svans;
• Den så kallade skelettkroppsmuskeln i bäckenet (aka lx-muskeln).

perineum

Perineum kompletterar bäckens och bäckenets muskler. Denna anatomiska utbildning har ett antal skillnader mellan män och kvinnor. På hanen består musklerna i perineum av följande muskler:

• Yttre sfinkter i ändtarmen;
• Lökformiga, svampig;
• Ytlig tvärgående muskel i perineum;
• Ischias-cavernous;
• Skelettens sk skelettkroppsmuskler;
• Öka anusen.

För den manliga befolkningen är bäcken-skelettskelettmuskeln i bäcken av praktisk betydelse. Denna struktur ligger mellan pungen och coccyxen, 2,5-3 cm djup. Denna bildning bestäms genom visuell inspektion av detta område. Tillräckligt att vara uppmärksam på hur muskeln är reducerad i mitten av perineum.

Denna anatomiska enhet kompletterar de intima musklerna i bäckenregionen. Under träningsprocessen bidrar den pubic-coccygeal intima muskeln till att förbättra det urogenitala systemet och förhindra prostata adenom. Sammandragningen av den pubic-coccygeal bäckenmusiken hjälper till att förhindra sådana sjukdomar som: urinrör, prostatit, hemorrojder och även urininkontinens och avföring.

Liknande effekter uppnås på grund av att skelettmuskeln minskar och ökar blodtillförseln till bäckenområdet.

Strukturen hos kvinnlig perineum

Den kvinnliga typen av perineum innehåller sådana muskulösa strukturer:

• Lökformiga, svampig;
• Ischias-cavernous;
• Yttre sfinkter i ändtarmen;
• Lyft anusen;
• Djupt tvärgående.

De flesta av dessa strukturer utgör vaginala muskler, så relevanta för kvinnors hälsa.

Muskulär utbildning i perineum hos kvinnor kallas intima muskler eller muskler i den vaginala regionen. Att minska tonen i dessa strukturer leder till att bäckenorganen utelämnas.

Förstärkning av kvinnans intima muskler minskar risken för bildandet av sådana tillstånd:

• Trauma till födelsekanalen under arbetet;
• Prolapse av vagina och andra organ i bäckenet;
• Minskar tonen och elasticiteten hos de vaginala väggarna;
• Svår smärta vid förlossning.

För att effektivt träna de intima musklerna hos män och kvinnor utvecklades en hel uppsättning övningar. Gymnastiska övningar leder till vaginal muskelton hos kvinnor och perineumområdet hos män. Innan du tränar bäckens golvmuskler rekommenderas att du känner till rätt teknik.

Utbildning av bäckens muskler - SUPER övningar för kvinnor

Livets ekologi: Hälsa. Sådana kvinnliga övningar som träna musklerna i det lilla bäckenet hjälper inte bara att upprätthålla hälsan utan också för att få mer glädje i sexlivet.

Kunskap om kroppen och förmågan att kontrollera kroppen kom till oss från öst och under lång tid betraktades kvinnans hemliga hemligheter. Sådana kvinnliga övningar som träna musklerna i det lilla bäckenet hjälper inte bara att upprätthålla hälsan utan också för att få mer glädje i sexlivet.

Förstärkning av bäckens muskler (och i öst kallas de "kärlekens muskler"), en kvinna i stunder av fysisk intimitet kan inte bara uppnå speciellt nöje utan också leverera det till sin partner.

Kvinnliga sexlivsövningar

Kvinnliga övningar för bäckens muskler:

Sitta, ligga eller stå i 10-15 sekunder, dra in anus och vagina, så mycket som möjligt spänna alla musklerna i bäckenområdet. Alternativ med avkoppling 10-15 gånger. En sådan övning kräver inte tid. Det kan utföras i transport, på gatan, på jobbet.

Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna axelbredd från varandra. Lyft bäckenet, dra åt skinkorna medan du sätter tillbaka anus och vagina. Håll maximal spänning i 5-10 sekunder. Då slappna av. Upprepa träningen 10 gånger, sedan ytterligare 10 gånger, anslut foten.

Ligger på ryggen, benen ihop. Dra åt skinkorna, dra in anus och vagina. Lita på klackarna och baksidan av huvudet, lyft kroppen och håll spänningen på skinkorna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder, sänk kroppen. Upprepa 10 gånger.

Ligga på ryggen, böja benen på knäna. Lägg fötterna axelbredd ihop, kläm bollen mellan knäna. Dra in anus och vagina, pressa bollen med knäna i 5-10 sekunder med maximal kraft. Då slappna av. Upprepa övningen 10 gånger.

Under urinering stör 5-10 gånger strömmen av strålen, som om "låser" den med musklerna.

Kvinnors bukövningar:

"Sax".

Många känner till denna övning. Ligga på ryggen, höja dina raka ben över golvet i en vinkel på 45 grader och korsa dem framför dig.

Ligger på ryggen, händer på baksidan av ditt huvud. Böj dina ben och försök att pressa dem mot bröstet. Räta upp benen och lyft dem vertikalt uppåt. Sänk sedan försiktigt benen till golvet. Utan att lägga fötterna på golvet, böj på knäna igen och lyft till bröstet. Upprepa 5-7 gånger.

Kom på knäna. Sätt dig på golvet växelvis till höger och vänster om benen. Räta upp efter varje sittande. Upprepa 5-10 gånger på varje sida.

Stående, händer bakom huvudet. Vänder kroppen till sidan. För att förbättra effekten kan du använda hantlar. 10-15 rörelser i varje riktning.

Denna minsta serie kvinnliga övningar för ett fulllivat sexliv tar inte mycket tid och energi.

Hur gör bäckenet hos kvinnor, och vad kan man se på bilden i den anatomiska atlasen?

I medicinsk litteratur åtföljs den invecklade definitionen av begreppet ett litet bäcken hos kvinnor med ett foto eller en bild där namnen på organ och ben är tecknade på latin. Att förstå betydelsen av dessa villkor och att tränga in medicinsk terminologi till en person långt ifrån medicinen är svår, men denna kunskap visar sig ibland vara mycket användbar. Så, vad döljer sig i sig en liten bassäng av kvinnan?

Pelvic ben

Bäckenet refererar till underdelen av underkroppen. Den är ansvarig för tillförlitlig benskoppling av benen med kroppen på grund av ben- och ligamentbasen i bäcken och höftled.

Den består av två bäckenben, som vanligtvis är uppdelade i tre delar:

Ungefär innan de fyllt 16 år beror denna uppdelning på att bäckenbenet är uppdelat i 3 delar med brosk med liknande namn. När de blir äldre, förbränner brosket och därigenom bildar en enda benplatta, och en sådan gradation förblir och är mer av en villkorlig natur.

I centrum av Ilium på ytterytan är acetabulum - en djup halvsfärisk recess som är nödvändig för artikulering med lårhuvudet.

Faktum! På grund av detta bildas en stark anslutning av överkroppen med nedre extremiteter, vilket också är nödvändigt för att utföra motorfunktionen.

Benringen bildas genom att ansluta två bäckenben med sakrummet och coccyxen. I detta fall kommer gränsen att vara den så kallade gränsen eller, som det också kallas, den namnlösa linjen. Dess villkorliga läge kan bestämmas av följande ben:

• iliac (bågformade linjer);
• sakrummet (hans cape);
• pubic (deras kamar);
• pubic symphysis (övre marginalen).

Vad som är ovan är den övre delen, även kallad det stora bäckenet, nedanför är det ett smalt bäcken, som har andra namn - smal, sant.

Bony gränser av bäckenet

Benbegränsningen av det stora bäckenet är bara från tre sidor, det är frånvarande framför. På sidorna av gränsen definierar iliacbenen, bakom ryggraden i ländryggen.

Bäckenstrukturen innehåller fler ben. Den innehåller:

1. Front - den pubic joint (pubic symphysis), som är en semi-rörlig anslutning av pubic ben.
2. På sidorna - ilins vingar.
3. Bak sacrum och bakbenet.

En sådan atypisk struktur av bäckenet gör att den kan utföra följande funktioner:

1. Håll balansaxeln.
2. Distribuera en hög belastning i överkroppen.
3. Att stödja ryggraden.

Dessutom är bäckenet en skyddande struktur för inre organ, och skelettet hos honbäckenet skiljer sig från hanen. Detta beror på det faktum att kvinnor är genetiskt programmerade att utföra den födda funktionen, det vill säga att bära och föda ett barn.

Den kvinnliga bäckens struktur har sina egna anatomiska egenskaper:

1. Hans ben är mycket tunnare och inte lika massiva som männen.
2. Bred och mindre konkav sakrum, cape mindre utskjutande framåt jämfört med män.
3. Bred och kort symfys.
4. Den breda ingången till bäckenet har en ovalformad form och i korsets käpp är det ett snäpp.
5. Pubic vinkel och når 90-100 °.
6. Svansbenet är mindre utskjutande framåt än hos män.

Kvinnans bäcken är större och bredare, men inte lika djupt som hos män.

Hålan som bildas inuti knogens leder tjänar som ett slags behållare för flera vitala organ.

Pelvic organ

Om du inte går djupt in i de anatomiska detaljerna, befinner sig de reproduktiva och matsmältningssystemens organ i det lilla bäckenet. De ligger mycket nära varandra och är omgivna på alla håll av muskler och ledband, vilket ger dem en anatomiskt korrekt position. Fibrösa muskler i perineum och bäckens membrans täta muskler bildar bäckensgolvet.

Intressant! Bekkenbotten är i konstant ton. Det kan krympa eller sträcka om det behövs - det händer exempelvis vid urinering eller vid hosta.

slidan

Detta är ett inre organ, som är ett elastiskt muskelrör. Den övre delen av den går ihop med livmoderhalsen, den nedre går in i vaginaens fördjupning, som omges av följande organ:

1. Klitoris.
2. Stora (externa) sexuella läppar.
3. Små (interna) sexuella läppar.

Ingången till slidan ligger mitt emellan urinröret, som ligger framför, och rektum bakom. För jungfrur är ingången stängd med hymen. Hon kan ha en eller flera öppningar för menstruationsflöde.

äggstockar

Det här är den kvinnliga könsorganen, med en genomsnittlig vikt på ca 7 gram. De är fästa i livmodern med hjälp av ledband och hör till rörliga organ - deras topografi beror på livmoderns storlek och position.

Det är härifrån, från äggstockarna börjar mogna ägg deras väg genom äggledarna, där deras befruktning sker. Därefter fortsätter de att flytta till livmodern, där fostret kommer att växa och utvecklas fram till födelsen. Om befruktning inte uppstår, börjar nästa menstruationscykel.

Äggledare

Annars kallas de äggledarna. Det är ett parat organ som förbinder livmodern och äggstockarna. Huvuduppgiften är att transportera äggen till livmodern och skapa en gynnsam miljö för befruktningen av ägget.

livmoder

Muskulärt ihåligt organ. Dess främre yta är kantad av blåsan och ryggen - med ändtarmen. Höjningen av livmodern är direkt beroende av fyllningen av dessa organ.

Livmoderns väggar är flerskiktiga och sträckbara, vilket gör det möjligt att ändra storleken med barnets tillväxt under graviditeten. När graviditeten slutar - livmodern, som ett muskulär organ, börjar kontraktera, leder barnet till sin nedre del - nacken. Det ökar i sin tur i storlek och öppnar för att släppa barnet i födelsekanalen och ge upphov till födelseprocessen själv.

urinblåsa

Urinhålets ihåliga organ. Förutom den kumulativa, utför funktionen av urin, ligger bakom pubis. Blåsan är ett muskelorgan, så det kan öka på grund av flödet av vätska från njurarna till 650 ml, varefter hjärnan får en signal om behovet av urinutsöndring.

rektum

Det här är den sista delen av matsmältningssystemet, som ligger i bäckenet. Det är så namngivet på grund av bristen på böjar. På denna plats slutar processen att dela upp resterande mat och absorptionen av användbara substanser, och ackumuleringen av avföring börjar för ytterligare borttagning på utsidan.

PID

PID-inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen, orsakerna till vilka är många, men det finns liknande symtom:

1. Klåda och svullnad i de yttre könsorganen.
2. Utsläpp: pus-liknande eller bara rikligt.
3. Utseendet av smärta i buken är inte klart ursprung.
4. Smärtsam urinering.
5. Smärta som uppkommer under samlag.
6. Oregelbunden cykel.

Förekomsten av ens eller två av dessa symtom är en anledning att gå till gynekologen och identifiera orsakerna till sjukdomen. För att göra detta måste du klara prov och gå igenom vissa studier, vilka tilldelas individuellt beroende på varje enskild situation. Världshälsoorganisationen uppskattar att 40% av kvinnorna som har lämnat befintliga infektioner obehandlade kommer att förvärva PID. Och vart fjärde kommer att möta infertilitet.

Under behandlingen används konservativ behandling oftast. Efter avslutad behandling utförs en upprepad studie för att övervaka patientens tillstånd. Det finns fall där kirurgi är nödvändigt, till exempel när du tar bort pus eller livmoderhängen. Efter sådana kirurgiska förfaranden föreskrivs fysioterapi och medicinsk behandling för att återställa den normala miljön i skeden och stärka immunförsvaret. Förebyggande av PID är säker sex och korrekt val av preventivmedel.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

Var är kvinnans bäckenbottenmuskler

Tänk på strukturen hos en kvinnas bäckenorgan, eftersom det är bäckens muskler som vi kommer att stärka med Kegel övningar, intima muskler och vumbilding / imbildning / intim träning, samt med hjälp av populära vaginala simulatorer Jade Egg och Kegel Balls, rekommenderade för oberoende utveckling.

Kvinna bäckenorgan

Bäckens normala anatomi hos kvinnor

2 - blåsan

3 - rektum

4 - pubic bone

5 - bäckensbottenmuskler (levatorium)

Livmodern, blåsan, rektum har en separat ingång (sphincter). Sphincterna passerar genom bäckensgolvsmusklerna. Bäckenorganen har mycket elastiska muskler som kan kontrahera och sträcka sig hårt.

Bäckens kvinnliga organ passar noggrant mot varandra och är i en böjd position. I detta fall vilar livmodern på blåsan, blåsan - på slidan. Endotarmen stöds av coccyxen. Denna situation säkerställer bäckens organers stabilitet och korrekta funktion. Särskilt sådant stöd krävs i en stående position. Vid kränkning av den rätta positionen hos en av bäckenorganen störs hela sammanlänkade systemet, vilket orsakar sjukdomar i bäckenorganen.

Pelvic muskler

Bäckenbotten är en grupp muskler som omger bäckens botten. Bäckenbotten har två lager av muskler.

• ytskiktet av fibrösa muskler - kallas skrotet
• djupt lager av stora, täta muskler - bäckenmembran

Bäckens golvmuskulatur sammanflätar tre perinehål och styrs från insidan till utsidan, till benens bäck.

Bäckens muskler håller på ett tillförlitligt sätt alla bäckens organ inuti i en anatomiskt korrekt position. Sträckt, som en hängmatta från botten av bäckenet, består det muskulära skiktet (pubic-coccygeal muscle) av inre och yttre skikt av muskler som tillsammans säkerställer bevarandeorganens normala funktion och därmed kvinnors hälsa. Tillsammans med utvecklingen och stärkandet av bäckensmusklerna ökar Kegels gymnastik också blodflödet till bäckenområdet vilket stimulerar förbättrad cellförnyelse.

Liksom andra muskler kan bäckensmusklerna bibehållas i gott skick endast med hjälp av regelbundna övningar.

De försvagade musklerna i perineum och småbäcken kan leda till sådana obehagliga manifestationer som inkontinens av urin eller avföring, på grund av otillräcklig självkontroll över funktionen av tarmarna eller urinblåsan.

Svaga bäckensmuskler kan också leda till svår förlossning, på grund av otillräcklig muskelaktivitet under arbetet, minskad sexuell lust och tillfredsställelse från intimitet, utelämnandet av livmodern och vagina, och till och med förlust av inre organ, orsakar många dysfunktioner och sjukdomar. bäckenorganen.

Hur man bestämmer varifrån bäckensmusklerna är

Där bäckensmusklerna är tydligt synliga i diagrammet nedan.

Dessa muskler är inblandade i Kegel övningar och andra metoder för att träna intima muskler.

Läs mer om hur du korrekt bestämmer varifrån bäckensbottenmusklerna är och huruvida övningarna utförs korrekt. Du kan bekanta dig med länken som tillhandahålls.

Vaginala muskler

Skeden är en elastisk kanal, ett lättsträckt muskelrör som förbinder vulva och livmodern. Den genomsnittliga längden (djupet) av vagina är från 7 till 12 cm. Vaginalkanals storlek för varje kvinna kan skilja sig något.
Vaginala muskels väggar består av tre skikt: inre, mellersta (muskel) och yttre.

Skelettens muskler består av släta muskler. Muskelbuntar orienteras huvudsakligen i längdriktningen, men även cirkulära buntar uppträder. I den övre delen av de vaginala musklerna överförs till musklerna i livmoderns kropp.

I den nedre delen av slidan blir musklerna starkare, som gradvis försvinner musklerna i perineum.

Vaginala muskler, som alla smidiga muskler, kan inte kontrolleras medvetet, men samtidigt kan vaginans muskler sträcka sig mycket under arbetet.

Kompressionen av musklerna i vaginalen kan kontrolleras genom att förändra bukytrycket, öka styrkan, vi kommer att få kompression och minska - avslappning.

Intra-abdominaltryck skapas i bukhålan, som är bunden nedan av bäckens golv, ovanifrån av luftvägarna från framsidan och sidorna av de tvärgående bukmusklerna och bakom musklerna i ryggen.

Om du samtidigt trycker på bäckensgolvsmusklerna sänker du respirationsmembranet och drar in bukmusklerna, det övre bukytrycket ökar och väggarna i vaginala kanalen (vagina) kontraktet.

Mottagande kompression av skeden används huvudsakligen för intimitet, för en starkare kompression av partnerns penis längs hela längden av skeden eller för att massera väggarna i vaginalen.

Hur man stärker bäckensgolvets muskler

För utveckling av bäckenbottenmusklerna och förmågan att styra dem, används Kegel övningar, gymnastik för intima muskler, vumbilding / imbildning och liknande tekniker.

Pneumatiska vaginalsimulatorer används för att utveckla förmågan att hantera intra-abdominaltryck.

Kegel övningar för kvinnor - Hjälp med livmoder prolaps, urininkontinens

Kegel Gymnastik för bäckens golvmuskler - En uppsättning övningar enligt Kegel-metoden

Steg-för-steg instruktion om hur man gör övningar med en KEGEL BALLON-träningsmaskin - En teknik för självlärande. Alternativt kan Jade Egg-simulatorn användas. Varning! Utför endast efter förstärkning av bäckens muskler med hjälp av övningar utan simulatorer.

Böcker om vumbuilding, intim gymnastik för kvinnor

Besökare på webbplatsen ställer en fråga: Var hittar jag böcker om vumbildingu, gymnastik för intima muskler.

Svar: Nedan finns ett urval av de mest populära böckerna, där grunderna och avancerade tekniker för att stärka intima muskler anges.

Catherine Smirnova: Intim gymnastik för kvinnor

En uppsättning övningar för bäckenet för alla kvinnor

Den mest kända uppsättningen övningar för bäckens muskler ökar utan tvekan Dr Arnold Kegel. De tjänar till att stödja sådana organ av kvinnan som: livmodern, urinblåsan, rektum och tunntarmen. För första gången har doktorns teknik beskrivits under det senaste hälften av seklet, och syftet med dessa övningar är att stärka och stärka bäckens muskler, förebygga sjukdomar och förenkla födelseprocessen. Dessa muskler utsätts sällan för stress, vilket är anledningen till att de kan försämras, så det rekommenderas att utföra denna enkla uppsättning övningar. All användbar information om hur man "pumpar upp" bäckens muskler hittar du nedan.

Vad är dessa träningspassar för?

De främsta anledningarna till att börja engagera sig i:

1. Kegel övningar förbereder musklerna hos en kvinna för framtida graviditet och lätt förlossning utan smärta.
2. Gravid kvinna gymnastik hjälper till att lära sig att slappna av musklerna, vanligtvis förhindrar barnets utträde under födseln.
3. Klasser är också användbara för förebyggande och behandling av inkontinensproblem.
4. För bättre regenerering av vävnader som sträcker sig under arbetet.
5. För det långa underhållet av intim hälsa och förebyggande av inflammation i könsorganen.

Nu kan du gå till Kegel träningen själv. Det första du behöver för att börja gymnastik är att hitta de muskler vi behöver. Det finns två enkla metoder för att bestämma rätt bäckensmuskler.

Den första metoden: När du går på toaletten försöker du stoppa processen med urinering, men utan att musklerna involveras. För detta svar exakt musklerna som intresserar oss.

Den andra metoden: håll fingret i slidan och försök att pressa det. Precis som med den första, kan du inte röra och dra tillbaka din rygg eller mage. De högra musklerna borde vara bredvid fingret, försök att känna dem. När du kommer att hitta dessa muskler kan du gå direkt till gymmet.

Det viktigaste komplexet av klasser

Det finns två typer av Kegel-klasser för kvinnor, vi kommer först att berätta om den första. Förresten utförs övningarna av denna typ i steg, och i sig är det ett litet komplex.

Den ursprungliga positionen är nästan irrelevant, eftersom det små bäckens muskler är små, ligger lite annorlunda än andra.

Den första etappen: din uppgift för en kort tidsperiod (ta 10 sekunder) för att komprimera muskler. Gör det snabbt, du behöver så ofta som möjligt att komprimera och avklara dem. Resta sedan i samma tid och upprepa cykeln igen. Tre tillvägagångssätt kommer att räcka till.

Det andra steget: målet är samma - kompression och dekompression, men nu är det bättre att förkorta tiden för hälften och öka antalet tillvägagångssätt tre gånger jämfört med första etappen.

Den tredje etappen: Nu måste du klämma musklerna och hålla dem i en halv minut, stanna sedan och vila samtidigt, och upprepa sedan två gånger. I slutet är det fortfarande att göra det första steget igen, och träningen kan anses vara komplett.

Första etappen: vi spänner och håller musklerna i 5 sekunder, då slapper vi av och cykeln upprepas 8 gånger.

Det andra steget: Vi gör snabb komprimering upp till 10 repetitioner, vi gör tre tillvägagångssätt.

Den tredje etappen: vi spänner och klämmer musklerna i maximal tid för dig, men inte mer än två minuter. Sedan vilar vi ett par minuter och gör övningen ytterligare en gång.

Första etappen: i denna Kegel-övning ökar antalet sammandragningar till 30, utförs i måttlig takt. Sedan går vi till andra etappen, och i det första steget måste vi gradvis uppnå hundra repetitioner.

Den andra etappen: Stryk mycket muskler, håll dem i detta tillstånd i 15 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Vi genomför fem tillvägagångssätt.

Den sista är enklare än de andra. Intensitet kan försvagas: Tryck bara på bäckensmusklerna och slappna av. Total körtid: 2-3 minuter, sträcker de gradvis till 10, 15 och sedan till 20 minuter. Det rekommenderas att göra det 2-3 gånger om dagen. Denna övning är ganska enkel, och du kan utföra den, som alla andra - på absolut vilken plats som helst, så det blir inte svårt.

Andra typ av träning

Dess särdrag är att det, till skillnad från det första, inte bara omfattar kompression, men också en slags "pushing".

Kom ihåg den första metoden för att bestämma musklerna i det nedre bäckenet - du måste utföra samma åtgärder som då. När du inhalerar, dra åt dina muskler långsamt, håll dem i 3 sekunder och slappna av och andas sedan.

Alternativ spänning och avkoppling, utför så snabbt som möjligt.

Nu måste du trycka med måttlig intensitet. Processen liknar födseln.

Alla övningar görs 10 gånger per tillvägagångssätt, och det totala antalet tillvägagångssätt ska vara fem per dag. Efter en vecka kan du öka antalet repetitioner för varje övning med 5, det totala antalet tillvägagångssätt förblir detsamma. Således måste du ta med antalet repeteringar till 30, utan att ändra antalet tillvägagångssätt. Resultatet blir 150 repetitioner av Kegel gymnastik övningar på en dag. Antalet upprepningar är små, för att utföra sådana övningar ganska enkelt, och du blir snabbt van vid det. Om du vill kontrollera om musklerna har ökat, försök sedan fördjupa fingret i skeden medan du utför en av övningarna.

Dessa enkla tips kommer utan tvekan att ge en stark förstärkning av kvinnornas lilla bäckes muskler, vilket är mycket användbart för intima organ. Förresten finns det också en speciell simulator som Kegel uppfann, han rekommenderade att kombinera övningar med användningen. I grund och botten är det inte nödvändigt att få det, men det är omöjligt att inte nämna det. Simulatorn i sig är en slags "meter" av perineum. Dess fördelar är att det gör muskelmotståndet starkare än det minskar den tid det tar att tona musklerna. Det betyder att övningarna blir effektivare, det finns en tillräcklig belastning. Även denna simulator är bra eftersom den visar en kvinna graden av hennes framsteg efter att ha utfört en uppsättning övningar. Självklart skulle alla kvinnor vara intresserade av att veta vilka resultat hon fick, för att medvetenheten om framsteg ökar motivationen och framkallar en önskan att förbättra.

Som tidigare nämnts är det inte nödvändigt att ha en simulator, du kan få alla resultat på egen hand, och ett utmärkt resultat är tillgängligt utan några anpassningar.