Övningar för att stärka bäckensgolvets muskler hos kvinnor

Infektion

En person har sådana muskler, vars tillstånd inte påverkar kroppens utseende, men kan bli orsaken till ett antal sjukdomar och störningar. Dessa är bäckensbottenmusklerna. Figurativt sett är de en hängmatta, sträckte sig mellan puberna och coccyxen. Funktionen hos dessa muskler är att bibehålla organen i det lilla bäckenet (urinblåsa, urinrör, vagina, tarmar), vilket säkerställer att de fungerar korrekt. Det är omöjligt att bygga bäckens golvmuskler i gymmet, och detta är inte nödvändigt! En kvinna kan utföra övningar som stärker dem i en bekväm hemmiljö.

Om vem som behöver stärka denna grupp av muskler, om träningstekniken och om kontraindikationer för sådan träning, kan du läsa i vår artikel.

Historisk bakgrund

Det är känt att även kvinnor i antika Indien, Kina, Egypten och andra länder tränade musklerna i bäckensdagen. För detta ändamål hade de speciella simulatorer i form av ett stenägg suspenderat på en tjock stark tråd. Kvinnor behövde trycka på detta ägg med vaginala muskler och förhindra att det faller ut. Självklart var inte alla kvinnor engagerade i denna typ av aktivitet - för det mesta var bäckenbottenmusklerna nödvändiga för kvinnor i intima yrken - prästinnen och geishas. Tyvärr, eftersom kunskapen om detta område ansågs hemlig, har de flesta gått vilse för idag.

Under första hälften av 1900-talet (mer exakt 1932) var doktorn från Amerika D. Davis den första som föreslog att använda för behandling av urininkontinensövningar som förstärker musklerna i denna grupp. Lite senare, år 1948, raffinerade A. Kegel, en vetenskapsman från samma land, komplexet som föreslagits av en kollega, underbyggd ur vetenskaplig synvinkel mekanismen för sin handling och föreslog även en speciell simulator som ökar träningens effektivitet många gånger. Det var då att övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna blev populära och namngavs efter författaren - "Kegel övningar". De har inte förlorat sin betydelse för denna dag.

Vem ska träna bäckenbottenmusklerna

Som vi nämnde ovan är fitness av dessa muskler extremt viktigt, eftersom de stöder alla bäckens organ, vilket säkerställer att de fungerar normalt. Musklerna kan försvagas från födseln, men oftare förändras deras tillstånd värre under en kvinnas liv, särskilt efter graviditet och förlossning. Detta är fyllt med urininkontinens, utelämnande och till och med förlust av skeden, en minskning av sexuell attraktion och känslighet hos kvinnan under intima relationer.

Så, i vilka situationer ska bäckens golvmuskler stärkas?

Tjejer planerar graviditet. Starka muskler kommer att ge livmodern med bra stöd, minska risken för att bäckenet förlängs efter förlossningen.
Gravida kvinnor (i avsaknad av kontraindikationer, som vi listar nedan). Sådan träning kommer att göra musklerna mer elastiska, vilket kommer att underlätta födelseprocessen, minska risken för skador på vagina och perineum.
Perioden efter barnets födelse. Födseln leder till att dessa muskler sträcker sig, vilket medför alla ovanstående obehagliga konsekvenser. Dagliga övningar om en månad eller två kommer att återställa normal ton till muskulaturen och alla problem som hör samman med detta problem kommer att försvinna.
Kvinnor över 30 år. Under denna period ökar risken för bäckenorgans proliferation gradvis. Detta påverkar väsentligt livskvaliteten hos en kvinna och hennes sexuella relation med en partner. Regelbundna övningar för att stärka musklerna kommer att förhindra utvecklingen av denna patologi.
Om utelämnandet redan har hänt, var inte upprörd. Övningar hjälper till att stärka de försvagade musklerna och förbättra den anatomiska positionen hos de kollapsade organen.
Om du har en ökad risk att utveckla urininkontinens eller urininkontinens, eller om denna överträdelse redan har inträffat, kommer övningar att hjälpa dig igen för att hjälpa till att förhindra detta problem, minska dess manifestationer eller helt och hållet helt eliminera det.
Försvagade bäckensmuskler kan orsaka stagnation i lilla blodbäcken, vilket medför olika sjukdomar, inklusive inflammatoriska sådana. Regelbundna övningar för att stärka musklerna i denna grupp kommer att minska risken för att utveckla dessa patologier.
Den reducerade sexkörningen hos en kvinna har förstört många paras liv. Kegel övningar hjälper till att öka kvinnans libido och känslighet, och också för att göra känslor under intima relationer mer levande, samlag - mer långvarig, orgasm - mer kraftfull. Det här ögonblicket är oerhört viktigt för det fulla livet för både unga kvinnor och dem som är nära klimakteriet eller har redan gått in i denna period. De senaste regelbundna Kegelövningarna bidrar till att leva ett fullständigt intimt liv under många år.

Sammanfattningsvis vad som skrivits ovan konkluderar vi att sunda, starka bäckenbottenmuskler är nödvändiga för kvinnor i alla åldrar. Om de av någon anledning försvagas, är det nödvändigt att utöva en liten ansträngning och ta musklerna till önskad ton.

Kontra

I vissa fall är det inte önskvärt för en kvinna att stärka bäckensbottenmusklerna, eftersom sådan träning kan orsaka ett antal komplikationer som förvärrar hennes tillstånd. Kontraindikationer är:

akuta eller kroniska inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen (salpingoophorit, endometrit, cystit och andra) i det akuta skedet;
cervikal erosion;
godartade och särskilt maligna neoplasmer i könsorganens eller urinvägarnas organ
akut eller kronisk blödning (gastrointestinal, livmoder) samt en hög risk för deras utveckling;
akuta inflammatoriska sjukdomar hos någon lokalisering som uppstår med feber och andra symtom på allmänt förgiftning av kroppen;
sjukdomar i kärlsystemet, vilket leder till svår venös insufficiens;
senaste operationen;
under graviditeten - ökad livmoderton, gestos, spontan abort eller en historia av för tidig födsel.

I någon av dessa situationer ska klasserna skjutas upp till dess att den är eliminerad, och det är bättre att få godkännande från den behandlande läkaren innan den planerade starten på träningen.

Hur man förstår om dessa muskler fungerar

När du tränar i gymmet är de muskelgrupper som för närvarande arbetar synliga för det blotta ögat. Med bäckensbottenmusklerna är det svårare - deras arbete är osynligt för oss. Därför är det viktigt för kvinnan att förstå exakt vilka muskler som ska fungera under sessionen innan träningen utförs. Det hjälper till att förbättra träningens effektivitet. För att bestämma detta, bör hon fästa en ström av urin under urinering, men inte genom att klämma benen eller gluteal musklerna. De muskler som höll strålen, vi ska träna.

Övningsteknik

Vilken kvinna som helst kan utföra Kegel-övningar, oavsett hennes konditionsnivå. De får göra när som helst på dagen, i en tom mage eller efter att ha ätit, i vilken kropp som helst - liggande, sittande eller stående, helt i vilken inställning som helst - hemma, på kontoret, på bussen eller i linje. Oroa dig inte, ingen kommer att peka ett finger mot dig, för det faktum att du gör gymnastik känns inte av människor runt dig och kommer inte att märka något. Ändå känner många kvinnor sig hemma, ensamma med sina tankar, känslor och känslor.

Det är nödvändigt att hantera en tom blåsan och tarmarna.

Det finns bara 3 övningar: kompression (när musklerna kommer ihop i några sekunder och sedan slappna av), sammandragning (snabba kompressions- och avslappningsförändringar), utskjutning (nästan varje kvinna känner till den här tekniken - den liknar ansträngning, försöker under arbetet). Dessa tekniker i träningsprocessen bör alterneras.

dra musklerna i perineum i 3-5-10 sekunder (beroende på individuell träning) och slappna av dem under samma tidsperiod; upprepa övningar 10-15 gånger; som musklerna stärker, öka tiden för dess reduktion till 60-90 sekunder;
mycket effektiv träning med det villkorliga namnet "Lift"; Det bör minskas musklerna i underkanten av undergolvets undergolv, hålla dem i 5-10 sekunder och sedan spänna dem lite mer under samma tidsperiod, med hjälp av de högre musklerna - att gå upp till nästa "golv". då ännu starkare och högre, och mer - vår hiss ska "klättra" 4-5 våningar alls; När du har nått toppen, ända upp till livmoderhalsen, när musklerna sträcker sig till det maximala, bör du slappna av det i omvänd ordning - gradvis dirigera i 5-10 sekunder på varje "golv";
så snabbt som möjligt, växelvis kontraktera och slappna av i bäckenbottenmusklerna; att göra detta "i steg", gör träningen i 5 sekunder, låt musklerna slappna av i samma tid; 1 träning bör innehålla minst 3-5 sådana steg;
Stam i 5-10-20 sekunder växelvis musklerna i slidan och anusen; Vid det första skedet av träningen, upprepa 5-10 gånger; Denna övning kallas "Wave";
utföra medelstark töjning, t.ex. när du försöker återställa eller under förlossningen, hålla musklerna i denna position i 5-7 sekunder; Minsta antal repeteringar av träningen är 5.

För att uppnå det förväntade resultatet bör träning av perineumets muskler utföras dagligen, 4-5 gånger om dagen. Antalet upprepningar av varje övning i klassens första steg är minimal - 5-10. Gradvis bör de ökas till 30-40 gånger för 1 tillvägagångssätt. Den tid som musklerna är spända är också små i början - 3-5 sekunder, och den bör också gradvis ökas så mycket som möjligt.

Utför övningar varje dag, efter 3-4 veckor, i vissa fall, efter 2-3 månader, kommer du att känna önskad effekt.

Andra sätt att träna musklerna i perineum

Det finns speciella vaginala simulatorer - kottar av plast, som en kvinna ska infoga i slidan och hålla dem i den med muskelstyrka. Vikten av dessa simulatorer är annorlunda. Börja med en liten vikt, gradvis öka den.

Effektiviteten hos ett sådant gym kan bestämmas med en speciell enhet - perineometer - sensorn sätts in i slidan, kvinnan klämmer så mycket som musklerna och enheten registrerar kraften med vilken hon gör det. Naturligtvis är sådana anordningar inte allmänt tillgängliga. Som regel används de av specialister av sjukgymnastikavdelningar.

Särskilda instruktioner

Om du vill uppnå det förväntade resultatet från de ovan beskrivna träningarna så snabbt som möjligt och förhindra utveckling av oönskade konsekvenser, bör du följa dessa rekommendationer:

Under andan, andas djupt, håll inte andan (det här är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom kvinnans olämpliga andning kan orsaka syrehushållning i kroppens vävnader, inklusive livmodern och fostret).
Använd endast musklerna i perineum i övningarna; skinkor, bukmuskler och höfter borde inte vara involverade i processen;
Utför regelbundet träning, utan hopp, repetera komplexet flera gånger om dagen, öka gradvis belastningens intensitet på musklerna.
Massor är naturligtvis nödvändiga, men överstrykning är kontraindicerad; Antalet upprepningar av varje övning per dag bör inte vara mer än 200 gånger;
när det verkar lätt för dig att utföra den högsta belastningen, tänk på att köpa en simulator - detta kommer att öka träningens effektivitet; Innan du köper, var noga med att konsultera din läkare.

slutsats

Starka, tränade golvmuskler ger betryggande stöd till bäckenorganen, förhindrar deras prolaps, förlust, dysfunktion (till exempel urininkontinens) och håller kvinnornas sexuella attraktion på en hög nivå, gör hennes orgasm ljusare. Om musklerna i denna grupp av någon anledning är alltför sträckta, avslappnade, kommer speciell gymnastik att hjälpa till att återställa elasticitet och tonen till den - Kegelövningar. Göra dem dag efter dag, vecka efter vecka, efter några månader blir du positivt överraskad av de positiva resultaten. Det viktigaste är att visa viljestyrka, vara vedhållande och inte skämma bort dig själv för en dag eller två.

Trots att dessa övningar är praktiskt säkra, är det i vissa situationer inte önskvärt att utföra dem. Därför rekommenderar vi starkt att du samråder med din läkare innan du börjar klassa för att undvika komplikationer.

Andra övningar för träning av bäckensgolvets muskler presenteras i videon:

Övningar för att sänka livmodern - en översikt över komplexen av fysiska övningar för att stärka bäckens muskler med ett foto

Prolapse - är en gynekologisk patologi, orsakerna till vilka är utbrott i buken, kongenitala defekter i livmodern, skada under operation eller förlossning. Sjukdomen kräver komplex behandling, till komponenten av terapi för utelämnande av livmodern inkluderar speciell gymnastik. Övningar har en stimulerande effekt på blodcirkulationen i bäckenorganen, stärker musklerna, minskar risken för komplikationer.

Uppgifter övningar i uterusens utelämnande

Bäckenbotten innehåller många muskler som ger stöd för vaginalvägg och sfinkterton, normal tarmfunktion och genitourinary system. Deras viktigaste funktion är att reglera födelseprocessen. En av dessa muskler är lök-cavernös. Vävnaden täcker ingången till slidan och urinröret. Den andra muskeln är belägen i anuszonen, sidan av bäckenmembranet. När denna muskelspänning uppträder, sammandras urinrörets sphincter, anus och vaginala väggar.

Behandlingsgolvets huvuduppgift är att upprätthålla organens korrekta position, förhindra deras utelämnanden. Av flera orsaker kan denna patologi i livmodern uppträda. För att förhindra problemet rekommenderas att man gör en speciell gymnastik. Medicinska övningar vid livmoder prolapse kommer att bidra till att normalisera arbetet hos de kvinnliga könsorganen, minska risken för fortsatt utveckling av sjukdomen och komplikationer. Bland uppgifternas uppgifter konstaterar experter en förbättring av blodtillförseln, metabolism och förstärkning av immunsystemet och organismen som helhet.

Kegel övningar

Kegelladdning med livmoder prolapse är en av de effektiva metoderna för att hantera patologi. För att klasserna ska ge bra resultat måste komplexet utföras 2-3 gånger dagligen. Inledningsskedet av denna metod för fysioterapi när livmodern sänks är sammandragningen och avkopplingen av anusen, som utförs när den är upphöjd. Under träningen måste du se till att musklerna inte överarbetar. Efter några dagar av sådan träning kan du flytta till gymnastik, som syftar till att träna en annan del av bekkenbottenmuskulaturen.

Att träna med livmodern sänker effekten med korrekt andning. Under draget av buken är det nödvändigt att hålla den. I nästa steg trycker du på bekkenbottenmusklerna. Denna rörelse utförs med hjälp av spänningen i underlivet. Du måste andas in i näsan och andas ut genom munnen, avskilda läppar. Processen bör ske i en långsam takt. Varaktigheten av träningen, antalet tillvägagångssätt för att utföra komplexet bör ökas gradvis.

avbrott

Övning "Avbrott" med utelämnandet av livmodern är en av de mest populära bland patienterna. För att utföra det måste du göra följande steg:

Det första steget är att bestämma placeringen av den önskade typen av muskelvävnad. För detta ändamål, när du urinerar en kvinna, bör du stoppa strålen med hjälp av muskler, och fortsätt sedan.
Ett viktigt villkor är att "Interrupt" ska utföras med endast den bulbous-cavernous muskeln. Inkluderingen i processen av gluteus eller buksmusklerna bör inte tillåtas. För att verifiera placeringen av önskad muskel, upprepa övningen 4-5 gånger. Då kan manipuleringen göras när som helst.
Vid exponering för den bulbous-cavernösa muskeln, bör anusen också genomgå sammandragning. Om processen sker samtidigt, utförs träningen korrekt. För en mer detaljerad definition av huvudspänningen, försök att komprimera sfinkteren separat.
När du känner de nödvändiga musklerna, kan du utföra "Avbrott", med hjälp av anal- och vaginala muskler.

Långsam kompression

Detta är en övning i att sänka livmodern som liknar den föregående. Huvudskillnaden är vid tidpunkten för utförandet och frånvaron av urinering under träning. Det är bättre att göra "Slow Compression" i det benägna läget, medan det är viktigt att övervaka din andning. Det finns flera alternativ för att utföra denna Kegel-övning:

Kram musklerna med största möjliga styrka, håll den här positionen i 15-20 sekunder. Då är det nödvändigt att slappna av musklerna. Utför rörelse inte mer än 10 gånger.
Kram muskelvävnaden på poängen av "tre", räkna sedan igen till 3 och slappna av. Upprepa manipuleringen 15-20 gånger.
Stram musklerna i 5 sekunder. Efter denna tid slappna av. Efter 10 sekunder upprepar du rörelsen. Utför träningen 7 gånger. I nästa steg, minska avslappningstiden till 5 sekunder. Upprepa rekommenderas tre gånger. Då måste du göra 3 uppsättningar, vilket gör kompression och avkoppling i en halv minut. I slutskedet rekommenderas att du upprepar det första steget.

golv

Övningen "Golv" fick detta namn eftersom det innebär en gradvis komprimering av de yttre, mellersta och inre skikten av muskelvävnad. Det bör utföras i steg:

Dra åt de yttre musklerna. Håll dem i denna position i 3-5 sekunder.
Nästa steg är att öka komprimeringskraften och engagera muskulaturens genomsnittliga nivå.
Räkna upp till 3, skapa maximal spänning så att det inre muskelskiktet komprimeras.
Efter att ha nått "översta våningen", slappna inte av spänningen i ca 5 sekunder. Sedan börja gradvis och smidigt slappna av muskelskikten i omvänd ordning. Du måste utföra 3-5 metoder.

förkortningar

Övning "Reduktion" skiljer sig från den tidigare sammandragningsnivån och avslappningen av musklerna. Rörelse rekommenderas att utföra med högsta möjliga hastighet. En viktig roll i processen är tilldelad korrekt andning. En kvinna rekommenderas att klämma musklerna vid inandning och avkoppling - medan utandning. Alternativet omvänd är också tillåtet. Huvudvillkoren för träningens effektivitet är monofonisk, inte intermittent andning.

Poppar och blinkar

Denna träning innefattar användning av muskler som ger möjlighet att trycka. Om en kvinna utför övningar för förebyggande, är det nödvändigt att utföra det under sittande. Om livmodern slocknar, är det bättre att göra det liggande. Ta ett horisontellt läge, börja trycka. Att hålla musklerna i ett spänt tillstånd bör vara så lång som möjligt. Försök samtidigt undvika överbelastning. Det är nödvändigt att göra 7-10 tillvägagångssätt.

Genom att utföra "Blinkande" tekniken enligt Kegel-tekniken krävs sammandragning och avspänning av slemhinnets muskler i anus och vagina, som bör genomföras växelvis. Det första steget är att spänna den bulbous-cavernous muskeln. Lås position i 5 sekunder och slappna av. Upprepa samma steg med anusens sfinktermuskel.

Komplexa övningar i livmoderns nedkomst av Yunusov

Laddning enligt Yunusov för förebyggande och behandling av livmoderns prolapse är erkänt som ett effektivt sätt att bekämpa patologi. Förutom huvuduppgiften möjliggör tekniken att stärka endotarmen, blåsans sphincter, bukmusklerna. Utbildning bidrar till normalisering av patientens sexuella liv. Yunusov gymnastik med livmoder prolapse är följande uppsättning övningar:

Cirkulära sluttningar av kroppen ("The Mill"). Stå upp rakt, böj ner så att torso är vinkelrätt mot benen. Gör cirkulära lutningar, rör den vänstra foten med höger hand och vice versa. Utför en övning för att stärka bukmusklerna och livmodern 10-15 gånger.
Cirkulär rotation bäcken. Du måste stå upp rakt, lägg händerna på höftbenet. Gör cirkulära rörelser med ditt bäcken. Under rotationen försök hålla axelbandet och benen i den mest statiska positionen. Gör höger och vänster för 10-15 rörelser.
Vårkorgar. Stå med knäna böjda i rätt vinkel, håll ryggen rak. Utför regelbundna knep, men sluta inte längst ner och återgå till startpositionen så fort som möjligt. Upprepa 10-15 gånger.
Sitt på golvet, håll ryggen rak. Nedre lemmar böjer sig vid knäna. Separera benen till sidorna, kläm dem sedan, samtidigt som du spänner och slappnar av perineumets muskler. Kör 6-8 gånger.
Torso vänder sig. Ta en stående position, räta ryggen, lägg händerna på midjan. Utför kropp vänder sig till sidan, medan benen inte ska röra sig. Gör 10-15 repetitioner.
Stim. Ligga på ryggen, dra knäna till bröstområdet. Vik upp dina armar runt dem. Utför långa rullar på magen och baksidan. Gör 5-7 repetitioner.
Bike. Ligga på ryggen, bäckenområdet, höja händerna ovanför axlarna. Böj dina ben i rätt vinkel, utför rörelser som simulerar en cykeltur. Lämna kroppen och händerna i en statisk position. Träna ca 1 minut.
Lämna samma startposition, nedre lemmar böja vid knäna. Lyft bäckenet uppåt, vilket ger spänning till benkroppens, perineums och lårets muskler. Återgå till startpositionen igen. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övningar i utelämnandet av livmodern Sergey Bubnovsky

För behandling av prolaps utvecklade Sergei Bubnovsky en speciell uppsättning övningar. Gymnastik kommer att bidra till att stärka bäckensmusklerna, minska risken för progression av patologi, utseendet på komplikationer. Det är möjligt att uppnå förbättring av hälsotillståndet och normalisering av arbetskapacitet under regelbundna övningar. Genomförandet av komplexet bör börja efter samråd med gynekologen. Fördelarna med träning i uterusens utelämnande enligt Bubnovsky är:

i förebyggandet av ytterligare utveckling av sjukdomen;
i användningen av gymnastik som en självständig terapi i de första stadierna av den patologiska processen, vilket kommer att bidra till att undvika långvarig medicinsk behandling;
för att förbättra patientens tillstånd i svåra former av sjukdomen, möjligheten att avbryta operationen;
i förebyggande av komplikationer och återkommande sjukdom efter operationen.

Tekniken präglas av hög effektivitet i kampen mot livmoder prolaps, men inte alla kvinnor kan använda gymnastik. Klasser är förbjudna i närvaro av vissa sjukdomar:

infektiösa eller inflammatoriska processer som förekommer i en akut form - patientens välbefinnande kan försämras mot bakgrund av en ökning av blodcirkulationen.
allvarliga sjukdomar i andningsorganen, kardiovaskulära system, lever, njurar;
tumörer av olika etiologier;
tillstånd som inträffar under återhämtningsperioden efter operationen (flera veckor);
Delvis eller fullständig förlust av livmodern (när livmoderhalsen och delen av kroppen blir synliga även i frånvaro av spänning).

Effektiviteten av tekniken för Sergei Bubnovsky beror inte bara på övningens regelbundenhet, men också på förberedelserna för dem. Följ följande riktlinjer:

töm din tarm och urin innan du tränar;
gör övningar på en tom mage på morgonen;
Det är nödvändigt att göra gymnastik i det inledande skedet 2-4 gånger i veckan, för att öka längden, intensiteten, träningsfrekvensen krävs gradvis.
Under lektionerna andas jämnt, i lugn takt;
när komplexet utförs måste naveln vara immobil och buken avslappnad.

För att utföra gymnastik hemma behöver en kvinna en matta, en vals av liten storlek. När du utför rörelser, är det nödvändigt att kontrollera sammandragningen och avslappningen av bäckensgolvsmuskulaturen. Bubnovsky-komplexet för livmoder prolapse innehåller följande övningar:

Ligga på din rygg, böj dina ben vid knäleden, armarna spridas parallellt med axelbandet. Lyft skinkorna, spänna magen. Det är nödvändigt att klämma knäna tätt. På andan, bör bäckenet sänkas och slappna av. Utför rörelser långsamt, upprepa 10 gånger.
Lämna den ursprungliga positionen, tryck fast fötterna på golvytan. Höj dina ben lite, lås händerna bakom huvudet. Ha en kraftig utandning, riva av behållaren och övre rygg från golvet, sträck dina knän med armbågarna. Återgå till startpositionen, fortsätt hålla nedre extremiteterna i vikt. Det är omöjligt att föda upp fötter. Gör 10 repetitioner.
Stå på alla fyra, skjut fötterna mot golvet. Träna svängande. I detta fall bör bäckenet röra sig i ena riktningen, foten - i den andra. Upprepa 10 gånger.
Lämna originalplatsen samma. Alternativt sväng ditt raka ben uppåt. Upprepa 10 gånger.
Startpositionen är densamma. Böj din rygg upp och ner med största möjliga amplitud. Gör övningen 10 gånger.
Sitt på klackarna. Skjut armarna framåt i en långsam takt. Kroppen måste pressas så långt som möjligt till golvet. Utför 10 tillvägagångssätt.
Du kan göra denna övning från vilken position som helst. Krama knäna med maximal kraft. Lämna fötterna i denna position i 10 sekunder och slappna av. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Terapeutisk träning Atarbekova

Atarbekov gymnastik är utformad för att stärka könsorganen, förbättra bäckens membran, bukväggens tillstånd. En egenskap hos komplexet är enkel implementering, effektivitet, brist på kontraindikationer. Klasser är även tillåtna för äldre kvinnor. Atarbekov-komplexet innehåller följande övningar utförs från en stående position:

Det är nödvändigt att räta och stänga nedre benen och applicera maximal ansträngning. Spänning måste skapas i höfterna. Denna position ska hållas i 10 sekunder och sedan slappna av. För att öka effektiviteten, håll en näve eller hålla fast mellan benen. Kräver 9 repetitioner.
Medan du är i samma position, försök höja bäckenet så högt som möjligt. Det är nödvändigt att skapa spänning av höfter, skinkor, sphincter. Håll positionen i 1 minut, slappna av. Gör 7-8 tillvägagångssätt.
Ta en svalläge, luta något framåt och skjuta tillbaka det raka benet. Håll den här positionen i 10 sekunder. Byt ditt ben. Utför 8-9 uppsättningar.
Stå upp rakt, en fot framåt. Utför 10-15 rotationer iurs medurs. Gå sedan tillbaka till startpositionen, utför rörelserna med den andra foten. Det behöver 7-8 tillvägagångssätt.
Swing dina ben, lite sätta dem till sidan. Det bör påverka pressen, vagina. Gör 5-7 repetitioner.

Fysioterapi vid livmoder prolaps enligt Atarbekov innebär flera rörelser från utsatt position. Tekniken innehåller följande övningar:

Sprid dina fötter till bredden på dina axlar, böj dina knäleder. Sänk och höja bäckenet i en långsam takt. När man gör rörelser är det nödvändigt att påkänna perineum och fixera posen i 5 sekunder. Det rekommenderas att göra 10 tillvägagångssätt.
Det är nödvändigt att ta stället "björk". För att göra detta, ta tag i bäckenet med händerna, lyft upp höfterna så långt som möjligt, håll dina ben raka. Försök att fixa denna position i 30-60 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
Ligga på magen, räta ut benen, lyft lite. Gör en "sax" rörelse, korsande ben. Det tar 5-10 reps.
Ligga på ryggen, lyft underbenen i 90 graders vinkel, inte böj knäna. Håll i 10 sekunder, nedre benen. Det tar 5-10 tillvägagångssätt.

Yoga för att stärka bekkenbottens muskler

Användningen av yoga asanas bidrar till reglering och stabilisering av trycket i bukhålan. Att öva gammal övning bidrar till att återvända livmodern till rätt anatomisk nivå, för att förbättra sin ton, som löser problem med graviditeten. Dessutom normaliserar yoga blodtillförseln till bäckenorganen, arbetet i urinvägarna. Innan du börjar klasser är det nödvändigt att ta hänsyn till att vissa kroppshållningar kan skada en kvinnas hälsa. Med utelämnandet av livmodern krävs långvarig behandling. Utbildning bör utföras dagligen och utföra asanas med hög kvalitet.

Effektiv hållning för att bekämpa sjukdomen är Viparita Karani. För att göra detta måste du ligga på ryggen, lägg raka ben på väggen. Nästa steg är att höja bäckenet. För att underlätta processen kan du lägga en kudde under midjan. Nedre lemmar ska ligga i rät vinkel mot kroppen. I denna position måste du spendera minst 5 minuter. Under dagen bör man göra flera tillvägagångssätt.

En annan lämplig asana-experter anser båtens position. För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att strängt följa körningstekniken:

Sitt med benen rätade och tätt pressade mot golvet. Dra fotplattorna mot dig. Klackarna ska vara fasta på golvet. Håll ryggen rakt, lägg händerna med dina palmer ner lite bakom dina höfter. Nedre extremiteterna ska vara tätt, fingrarna tätt sammanpressade, riktade mot fötterna.
Inandning, andas ut, dra in magen, lyft bröstet. Ser fram emot.
Andas ut igen, lutar gradvis tillbaka kroppen något. Samtidigt luta sig på ischialbenen, lyfta raka ben. Det är nödvändigt att avvika, tills kroppen och nedre extremiteterna bildar samma vinklar i förhållande till golvet, ska armarna utsträckas parallellt med ytan, palmerna ska vändas mot varandra. Fixa ställningen, andas lugnt och jämnt.
Utgång från asana: Händer tillbaka till startpositionen, höja långsamt torso, sänk benen till golvet.
Under en övning rekommenderas att upprepa högst 3 metoder.

Effektiva övningar för att sänka livmodern för kvinnor i bilder och videor + vad som inte kan göras i denna patologi

Uterus prolapse är en ganska vanlig patologi, som annars kallas prolapse.

Det är ett misstag att tro att prolapse endast är möjligt för kvinnor i ålderdom och hos unga är denna sjukdom inte ovanlig. Särskilt ofta diagnosen postpartum prolaps.

Det är möjligt att behandla patologi på olika sätt - genom folkmetoder, med hjälp av hormonella preparat, finns ett stort antal kirurgiska behandlingsmetoder.

Långt från den sista rollen vid behandling av livmoder prolaps, spelar terapeutiska övningar. Vi kommer att prata om dem i den här artikeln, liksom i bilder.

Essens av patologi

Uterus prolapse är utbytet av det reproduktiva organet genom bäckenet i vaginalt hålrum, följt av utsprång till utsidan.

Muskelskiktet, som stöder könsorganet i rätt läge, är anordnat enligt kakelprincipen, bidrar detta till styrkan hos den muskel-ligamenta apparaten. Dessutom förstärks varje muskel med en tät skida av bindväv.

När muskeltonen störs och den ligamentapparaten försvagas, kan reproduktionsorganet inte hållas i sin naturliga position och det nedåt nedåt. Ibland, tillsammans med livmodern, finns det en prolapse av andra organ - delar av tarm och urinblåsa.

Det finns flera stadier av prolapse, och var och en har sin egen kliniska bild. Valet av behandling av sjukdomen beror också på graden av utelämnande.

När det gäller orsakerna till prolapse är de förenade med många faktorer:

ärftlighet;
traumatisk eller multipel födelse;
kirurgiskt ingripande i könsorganen;
hormonell brist;
ålder;
tyngdlyftning och grejer.

Hjälper gymnastik?

För att förhindra utveckling av prolaps samt att stärka bäckens golv och återvända livmodern till dess anatomiskt korrekta position rekommenderas det att göra speciella övningar.

Sådana terapeutiska och profylaktiska övningar bidrar till normaliseringen av bäckens organers funktion, liksom förhindrar progression av prolaps och förhindrar utveckling av komplikationer av den patologiska processen.

Gymnastik stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen, ökar kroppens immunförsvar, påverkar inte bara könsorganen, utan också hela kroppen hos en kvinna.

Metoder för gymnastikövningar för prolapse är många (till exempel Kegel, Yunusov eller Atarbekov övningar), men effekten kan endast erhållas med regelbunden och systematisk prestanda. Om du tränar bäckensbottenmusklerna från tid till annan kommer det inte att finnas någon positiv dynamik.

Vilken grad av utelämnande kan botas med motion?

Terapeutisk träning visas i alla grader av prolaps, men dess effekt kommer bara att märkas i grad 1 av sjukdomen. Även i vissa fall kan positiv dynamik uppnås i en okomplicerad 2 grad.

Senare grader av prolaps är inte mottagliga för korrigeringsövningar, men kvinnor är fortfarande förskrivna för att förebygga sjukdomsprogression. Svåra prolapsstadier behandlas endast kirurgiskt.

Graden av utveckling av sjukdomen:

1 grad - livmoderns kropp sjunker, livmoderhalsen kommer närmare vaginalöppningen, men utloppet bortom de vaginala gränserna förekommer inte ens under belastning;
2 grad - livmoderhalsen kommer ut ur slidan när man hostar, spänner eller lyfter vikter;
3 grader - bortom omfördelningen av det vaginala området är det livmoderhalsiga området och en del av det reproduktiva organets kropp - det här är den så kallade ofullständiga prolapsen;
4 grader - hela könsorganet kommer ut ur genitalslitsen - full prolapse.

Denna patologi bär inte ett dödligt hot, men utvecklingen av sjukdomen orsakar en alltmer obehaglig klinisk bild och leder till funktionshinder.

Kan jag spela sport?

Är det möjligt att spela sport när livmodern sänks? Och hur? Kvinnor ställer ofta dessa frågor till den behandlande läkaren när de hör diagnosen prolaps.

Jag måste säga att fysisk aktivitet är mycket viktig för den kvinnliga kroppen, men det borde vara måttligt. Genomförbara gymnastiska övningar kan hjälpa till att stärka bäckens muskler och har därför en positiv effekt på livmoderns, dess livmoderhals och vaginala väggar.

När prolapse får göra yoga, pilates, fitness, aqua aerobics och andra sporter som inte ger tunga belastningar på kroppen, och speciellt bukhålan.

Att vara engagerade i fitness, bör du ge upp hoppning, lyft tunga föremål och springa, och du kan inte squat.

När det gäller mageövningar kan läkare inte komma överens om denna fråga, vissa anser att denna övning är extremt användbar, andra talar om sin skada vid prolaps. Därför är det här problemet bättre att diskutera med din läkare.

Klasser på träningscykeln är också bättre att lämna till bättre tider, men vridning är väl acceptabelt.

En bra effekt ges också genom att gå och simma - de kan kombineras med speciella metoder för terapeutiska övningar för prolaps.

Prolapse laddning

Laddning, som utvecklades av Arthur Kegel - en uppsättning övningar som oftast ordineras för kvinnor med prolaps.

Dessa fysiska övningar har emellertid inte ett smalt fokus och används därför för behandling och förebyggande av många sjukdomar och är därför inte bara lämpliga för personer av alla kön och ålder, inklusive äldre.

Förutom behandling av prolaps kan kegelövningar bli av med följande sjukdomar:

hemorrojder;
alla typer av inkontinens
prostatit;
sexuell dysfunktion;
låg libido.

Om du gör regelbundna övningar, försvinner muskelns svaghet, dessutom förskrivs denna teknik för att förbereda födseln och i postpartumperioden bidrar det till att vaginal muskelton återkommer.

Kontraindikationer för Kegel gymnastik:

partiell eller fullständig prolapse av reproduktionsorganet
återhämtningsperiod efter operationen
sjukdomar i akut form.

För att laddningen ska bli bättre måste du förbereda dig för det. Det är nödvändigt att tömma blåsan och tarmarna och börja klasserna ett par timmar efter måltiden. Under träningsprocessen är det nödvändigt att följa andan - det borde vara djupt och lugnt.

Enligt Kegel

Faktum är att i Kegel övningar är det inget svårt - med prolapse behöver du bara spänna och sedan slappna av de vaginala musklerna. Mycket tid kommer dessa övningar inte att ta - bara 5-10 minuter, särskilt eftersom de bäst görs vid sänggåendet och efter att ha vaknat.

Kegelkomplexet övningar för att förstärka musklerna och ligamenten som stöder livmodern:

Liggande på ryggen måste du höja benen och sprida dem till sidorna och sedan återföra dem till sin ursprungliga position. Utför 3-7 gånger;
från samma position, höja benen och i 2 uppsättningar gör 20 repetitioner av "sax" -övningen;
stå på alla fyra, höja bäckenområdet så högt som möjligt. 2 vandringar 8 gånger;
sitter på en gymboll, kläm bollen med vaginala muskler;
gå upp på alla fyra och gör kegelövningen - klämma och ta bort de vaginala musklerna. 20 gånger.

Dessutom kan du utföra Kegel övningar med varje urinering. För att göra detta är det nödvändigt att tömma en liten del av urinen, håll sedan strålen i några sekunder tills den slutar helt. Töm sedan en annan sats och håll den igen. Och så vidare tills tömningen av blåsan.

Först blir det inte lätt, men efter att musklerna är utbildade kommer det inte att vara svårt att göra en sådan intermittent urinering.

Det faktum att en kvinna för närvarande gör vaginal gymnastik är helt oanvändbar för dem som omger henne, så du kan göra övningar hela dagen - stannar vid ett busshållplats, arbetar på en dator, sitter i tunnelbanan, diskar och så vidare.

Här är några mer Kegel övningar för att återställa livmoderns position.

Av Yunusov

Målet med Yunusov-tekniken är att tonifiera vaginala och livmodermusklerna. Dessutom har den en stor effekt på urinkanalernas och rektumets sfinkter.

Yunusovs övningar mot uterus prolapse är enkla att utföra, så de är lämpliga för alla kvinnor, oavsett ålder och fysisk kondition:

från att stå, luta sig framåt;
cirkelrörelser i bäckenområdet
ofullständig hakning
Kroppen vänder i båda riktningarna;
från ett sittande läge med knäböjda, kraftig kompression av knäna så att musklerna i perineum är involverade i processen;
sitter med raka ben som rullar knäna ut och in;
"Cykel";
liggande med knä böjda, höja bäckenet upp;
liggande benkorsning;
Liggande på ryggen Alternativ böjning av benen;
klämma bollen mellan knäna;
höja bäckenet upp från det benägna läget med raka ben;
från att stå på alla fyra, hoppa i båda riktningarna;
"Cat";
dra ett böjt knä mot bröstet från ett benäget läge;
gå på gluteal musklerna.

Enligt Bubnovsky

Sergey Bubnovsky är författare till en annan metod, som visas i prolapse.

Bubnovskij övningar förbättrar organens funktion och förbättrar en kvinnas allmänna tillstånd:

Ligger på ryggen med böjda knän, höjer skinkorna uppåt, medan det är önskvärt att lätta på magen. Kör 10 gånger;
från samma ställning är det nödvändigt genom att klämma armarna bakom huvudet för att höja benen och dra dem till armbågarna så att bäcken och axlarna lyfts upp;
Stående på alla fyra, måste du höja fötterna från golvet och svänga från sida till sida så att fötterna och bäckenet är motsatta varandra.
Ligga på ryggen med knäna böjda, tryck på fötterna tillsammans och maximera knäna till sidorna - fjärilsträningen;
sparka dina ben - "sax";
"Cykel".

Yogakurser

Yoga, callanetics och Pilates är mycket effektiva tekniker. För att uppnå positiv dynamik vid prolaps bör sådana övningar utföras av en kvinna varje dag eller åtminstone varannan dag, annars kommer övningarna inte att räcka, och kvinnan riskerar att komma på operationsbordet.

Kärnan i dessa metoder är att stärka bäckensgolvsmusklerna samt att stabilisera deras arbete.

I yoga finns det många övningar som tekniskt utförs på olika sätt, men effekten är på en viss grupp av muskler.

Yoga är en teknik som innebär nedsänkning i dig själv, sökandet efter din inre värld, harmoni, så övningar utförs långsamt och med rätt andning.

Det rekommenderas att starta en lektion med böjd ljusställning. Det är nödvändigt att ligga på golvet och trycka med fötterna och bäckenet, lägg dina ben så långt som möjligt bakom huvudet, helst vid golvet med tårna. I denna position rekommenderas att vara från 5 till 15 minuter. För nybörjare kommer denna övning inte att fungera genast, så du kan använda en prop.

En annan övning - båt utgör. För att göra detta, lägg dig ner i magen, samtidigt höja axlarna och benen, försöka låsa anklarna med dina palmer. Du måste stanna kvar i några sekunder och sedan slappna av.

Från ett bakre läge med knäböjda är det nödvändigt att höja bäckenet så att endast fötterna, axlarna och baksidan av huvudet är stödpunkterna. I denna position måste du hålla upp till 7 minuter.

Vad kan inte göras?

Ovan pratade vi om de övningar som oftast rekommenderas när livmodern är nedstigande. Låt oss nu överväga vad du inte kan göra.

Kvinnor som har diagnostiserats med prolapse kan absolut inte utföra några styrketräning, övningar som är förknippade med att lyfta tunga föremål, det är inte önskvärt att aktivt trycka på pressen och göra baren, springa, hoppa.

Att vara engagerade i träning, är det nödvändigt att överge viktningen, försiktigt vrida hulahup.

Det är mycket viktigt att utföra någon övning, till och med tillåtet och rekommenderat, att noggrant övervaka dina egna känslor. Om obehag inträffar, och ännu mer smärta, bör träningen stoppas omedelbart.

Med försiktighet till någon övning bör kontaktas kvinnor med komplikation av prolaps, såväl som i händelse av att sjukdomen är i ett avancerat stadium. Eventuell plötslig eller onormal rörelse i detta fall kan leda till att reproduktionsorganet fortplantas eller att situationen försämras.

Förebyggande åtgärder

För att förhindra denna patologi måste förebyggande åtgärder börja ta hand om barnet. Flickor och kvinnor ska inte engagera sig i tungt fysiskt arbete och förstå svårighetsgraden på mer än 10 kg.

Risken för utelämnandet ökar vid varje födsel, så en kvinna måste uppfylla alla läkares recept under återhämtningsperioden efter period. Det är inte nödvändigt att överväga att utnämna en särskild övning efter födseln som läkarens infall - det är en nödvändighet som förhindrar risken för prolaps.

Nutrition - en annan som lämnar förebyggande åtgärder i samband med prolapse. Det är nödvändigt att använda en tillräcklig mängd växtfiber, för att observera dricksregimen. Sådana åtgärder kommer att bidra till att förhindra förstoppning, och därför kommer risken för prolaps att minska.

Slutsats och slutsatser

Resultatet av patologin kan vara ganska fördelaktigt, och kvinnan kan undvika operation.

För att göra detta är det nödvändigt att strikt följa alla recept från läkaren, att inte överbelasta kroppen, att äta ordentligt och regelbundet träna bäckens muskel.

Uterus prolapse är en sjukdom, men inte dödlig, men ganska allvarlig och obehaglig. Respekt för deras hälsa - en garanti för att denna sjukdom kommer att omgå kvinnor.

Användbar video

Videon visar hur man gör Kegel övningar:

Övningar för att stärka livmodern

Övningar för livmodern att stärka bör utföras regelbundet av alla kvinnor. På grund av den ständiga fysiska ansträngningen på detta område kommer organen i det lilla bäckenet att förbli i deras anatomiska läge. Om när som helst, under påverkan av olika faktorer, det finns en minskning av muskeltonen, kan olika gynekologiska sjukdomar börja utvecklas.

I komplexen av fysioterapi har olika övningar utvecklats för att höja livmodern och stärka musklerna, vilket ytterligare kommer att undvika problem med urinering, förlossning och även fungera som förebyggande av patologier. Låt oss överväga mer hur man stärker livmoderns liv och livmoderhalsen.

gymnastik

Rätt dimensionerad och regelbundet utfört övningar för bäckenorganen för att möjliggöra för kvinnor att uppnå den nödvändiga muskeltonus av fortplantningsorganen. Mot denna bakgrund kommer det övergripande balansen att återställas och hela organismens tillstånd kommer att förbättras.

Idag finns det många olika komplex, men först måste du lära dig några grundläggande övningar. Fysioterapi för bäckenorganen bör utvecklas av en erfaren specialist. Inledningsvis visar doktorn hur man utför åtgärder, och efter att ha behärskat dessa färdigheter kan de implementeras hemma.

En kvinna bör ligga på ryggen, och en helt platt yta ska väljas. Övningar i livmodern utförs bäst på golvet, förädlade med en speciell matta. Händerna måste sträcka sig längs kroppen, och sedan växelvis höger och vänster ben uppåt, medan sänka extremiteterna andas ut.

Att stärka bäckens muskler hjälper till att lyfta benen. Källa: topfit-trener.ru

När träningen styrs och kroppen är förberedd bör du lyfta två ben på en gång. Efter några dagar med vanliga klasser behöver du ändra vinkeln. Om det ursprungligen var 90 grader, så gradvis justeras det till 45-50. En sådan övning för kvinnans bäckenorgar hjälper till att stärka musklerna.

Sedan, utan att ändra startpositionen, ska flickan andas ut och tillsammans med detta höja två ben uppåt. När toppunkten nås, är lemmarna uppfödda till sidan och andas. Efter att ha hållits i några sekunder utförs utandning, förbinder benen, varefter de vid inandning returnerar dem till startplanet. Sådana övningar för att förstärka livmodern först gör fem gånger, gradvis ökar till 8-10.

Ligger på golvet, sträcker ut dina armar längs din torso, måste du utföra en "cykel" som alla har känt sedan skoldagarna. Detta kan sägas vara den bästa träningen för livmodern, eftersom träning bidrar till att snabbt stärka organets muskelfibrer. Det görs helt enkelt genom att lyfta underbenen i en vinkel på 45 grader och börjar efterlikna pedalernas rotation. Ursprungligen är det tillräckligt att göra det i 30 sekunder, gradvis ökar tiden.

Startposition, liggande på ryggen, armarna sträckte sig längs kroppen, knäböjda. Därefter måste du börja höja bäckenet, där det är i flera sekunder att dra musklerna och sedan gradvis gå ner. Det rekommenderas att utföra åtminstone 8 repetitioner.

Utbildning av bäckenets muskler. Källa: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Övningar för bäckenorganen kan utföras i knä-armbågsläget. När du har tagit en sådan position bör du sänka huvudet och samtidigt böja ryggen uppåt. Då görs en omvänd proportionell åtgärd, det vill säga huvudet stiger och ryggen böjer sig. Det är mycket viktigt under alla repetitioner att utföra spänningen i bäckens muskler.

Och i slutet av komplexet kan du utföra en övning där du behöver en boll. För att göra detta måste en kvinna ligga på ryggen, böja knäna och placera bollen mellan dem och trycka den tätt. Armarna ligger längs kroppen. Vidare utföra höjning av ett bassäng upp, samtidigt dra i mage. Under stativet bör det vara bra att pressa ämnet med knäna.

Vissa kvinnor är intresserade av vad som hjälper till att utöva bollen för skeden. Experter säger att det stärker inre lårens muskler, vilket i sin tur hjälper livmoderhalsen att förbli på sin anatomiska plats.

Nyligen, med utvecklingen av problem i reproduktionssystemet, undrar företrädarna för det svagare könet om yoga kan hjälpa kvinnornas bäckenorgan. Denna gamla undervisning har funnits i denna gren av modern alternativ medicin. Experter identifierar flera asanas som har övningar för att stärka livmoderns muskler.

Du måste börja med Baddha Konasana, som hjälper till att öppna bäckenet, stärka blåsan och det främsta reproduktionsorganet och stabilisera blodcirkulationen i bäckenorganen. Experter rekommenderar att du utför denna asana under menstruationsblödningen. För att starta klasser behöver du en speciell förstärkare.

Teknik prestanda Baddha Konasana. Källa: yoga-world.ru

Så ta en kudde, tryck den tätt mot väggen och sätt den på den. Då är benen böjda och förenar dem med fötterna och sprider knäna till sidorna. Ryggrets naturliga krökning bör bibehållas. Sedan luta dig tillbaka, området på axelbladen och sakrummet mot väggen. Fingrar lägger på kudden och lutar på ryggen och rinner på ryggen.

Samtidigt måste rörelserna i höfterna utföras: inre sidan riktas uppåt, främre ryggen, den yttre nedåt, den främre ryggen. På grund av detta höjs lederna ut, underlivet släpps. Under körningsprocessen observeras mild och lugn andning. I denna position måste du stanna ett eller två minuter.

Övningar för livmoderns muskler i yoga är utformade så att de kan utföras en efter en. Efter den första asana gör de Upavisht Konasan. För att göra detta, sitta på mattan, som ligger på golvet och sprida benen vid varandra. Helst bör fötterna och bäcken vara i linje, hälarna vetter mot golvet och benen utsträckta.

Händerna placeras på bältets kant, sträcker ryggraden till toppen och trycker bort från golvet med händerna. Det är nödvändigt att sitta exakt, utan att förskjuta, och samtidigt är det nödvändigt att göra så att intrycket skapas att benen skjuts ut från bäckenet till sidorna och ryggraden uppåt. Därefter måste du böja lite vid höftled och händer för att hålla de stora tårna. I denna position kvarstår ett eller två minuter.

Hur man gör Upavishta Konasana. Källa: figuradoma.ru

Övningar mot livmoder prolaps hos kvinnor borde fortsättas med Upavisht Konasans sluttningar. De tar en kudde, sitter på den och sprider sina ben vid varandra. En tegel eller blaster sätts över höger sida, händerna placeras på båda sidor av fingrarna. Därefter måste du trycka fingrarna från golvet och när du andas ut vänder du kroppen mot den högra foten, medan den vänstra skinkan ska vara pressad till golvet.

Utför en glidrörelse av händerna på benet, du måste sträcka sig framåt, vilket gör utandning. Då lindas foten runt palmerna, och pannan sänks ner på tegelstenen. Fortsätt i denna position i en minut, stiga sedan och återvänd till mitten, andas in. Ändra sedan blåsarens läge, och gör detsamma, men till det andra benet.

Yoga för kvinnors reproduktionssystem är mycket användbart. Det är inte nödvändigt att göra många olika övningar, men att veta 5 grundläggande asanas är nödvändigt. Den fjärde av ovanstående komplex är Supta Baddha Konasana. För att göra detta behöver du också en blaster eller filt, som viks i en rektangel och placeras på golvet.

Därefter måste du skilja tårna åt sidan och vila dem mot väggen. En bloster eller filt placeras längs ryggraden från sakralområdet. Från sittande läge är det nödvändigt att sakta sänka ryggen på rullen, armarna sträcker sig längs kroppen och slappna av. I denna position förblir 5-8 minuter.

Hur gör asan Viparit Karani. Källa: yogaworld.ru

Komplexet presenterar en mängd olika övningar för att dra livmodern och slappna av hela kroppen. Det är färdigt av Viparit Karani. För att utföra asana borde man placera blåsaren nära väggen och också ha ett stöd nära honom. På detta ämne sitta sidled mot väggen, böjda knän. Sedan lutar de sig tillbaka och lyfter benen växelvis uppåt, så att ryggen vilar mot väggen.

Axlarna och armarna borde ligga på golvet och bröstet ska vara upplyft och som om det är öppet tillstånd. För att utföra posen var så bekväm som möjligt måste du lägga ett filt eller en handduk under huvudet. Efter några minuter borde du sprida dina ben till sidorna och sedan ta dem ihop. I denna position måste du stanna 5-10 minuter.

övningar

Om du frågar en kvinna hur man stärker musklerna i livmoderhalsen, är hon mer sannolikt att säga att det är nödvändigt att göra Kegel övningar. Tack vare dem är det också möjligt att stabilisera muskeltonerna i bäckenorganen, normalisera sitt fysiska tillstånd och förebygga sådana sjukdomar som hemorrojder, livmoderutbredning och urininkontinens.

Ett viktigt inslag i klasserna är att övningarna för att förbättra ovaries aktivitet i Kegel är mycket enkla, så innan du utför dem behöver du inte utföra någon ytterligare förberedelse av kroppen. Dessutom kan de göras var som helst, och till och med offentligt, för att det blir omärkligt för nyfikna ögon.

Kegel övningar för bäckenorganen. Källa: tookdress.com

Kegelövningar för livmodern innefattar följande:

Det är nödvändigt att utföra muskelkontraktion på ett sådant sätt som om kvinnan vill hålla tillbaka urinströmmen, i detta tillstånd är det nödvändigt att stanna i ca 5 sekunder.
Nästa alternativ är en snabb och upprepad muskelkontraktion i 10 sekunder, följt av en paus av samma längd.
Du kan contractera musklerna, fördröja dem i spänd tillstånd i 30 sekunder.
Det är nödvändigt att imitera de försök som uppstår under arbetet.

Om under dagen att göra flera gånger övningar för bäckenorganen för kvinnor, så kommer snart representanten för det svagare könet att märka att hon har stärkt musklerna i vaginalen, anala och perineum. På grund av detta sänks sannolikheten att bäckenorganen kommer att sjunka till ett minimum.

Pelvic golv övningar för kvinnor att stärka livmodern har nyligen blivit mer populär. Detta beror på det faktum att fler och fler kvinnor som lever i en snabb takt i modern takt, försöker maximera uppmärksamheten på deras reproduktionssystems hälsa. Tack vare den tid som spenderas 5-10 minuter om dagen, ger de sig ett tillförlitligt skydd mot utvecklingen av många gynekologiska sjukdomar.