Funktionell urininkontinens kan uppstå som ett resultat av en brutto traumatisk påverkan på det urogenitala systemet, liksom på grund av sträckningen av urinrörets bakre vägg, utelämnandet av den främre väggen i vagina. Dessutom kan urininkontinens förekomma flera månader efter leverans. Oftast observeras hos kvinnor med prolapse av den främre bukväggen och i multiparösa.
Med denna sjukdom visas: terapeutiska övningar med inkontinens, massage, simning, hantelövningar, cykling, skidåkning, träning på simulatorer, härdning.

En uppsättning övningar för inkontinens:
1. I. P. - Rygg, armar längs kroppen. Lyft dina armar till sidan och uppåt - ta andan. Anslut palmerna på toppen. Då böjer armarna i armbågarna, sänka dem längs kroppen - andas ut. Takten är långsam. Upprepa 2-6 gånger.
2. I. P. - Rygg, armar längs kroppen. Alternativt röra foten av ett ben till höft på den andra, samtidigt som benet böjs i knä och höftled. Tempot är genomsnittligt. Andning är likformig. Upprepa 6-8 gånger.
3. I. P. - bakre, armar böjda vid armbågsleden i rätt vinkel. Lita på armbågarna och huvudet, höja kroppens övre del, böja - ta andan och återvänd till det upphöjda läget - andas ut. Takten är långsam. Upprepa 2-4 gånger.
4. I. P. - Rygg, armar längs kroppen. Alternativt bära rakt högerben genom vänster och vänster ben genom höger. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 6-8 gånger med varje ben.
5. I. P. - Ligger på magen, armar böjda vid armbågarna, händer nära ansiktet. Lita på underarmen, höja huvudet med kroppens övre del - inhalera och återgå till startpositionen - andas ut. Takten är långsam. Upprepa 2-4 gånger.
6. I. P. - Ligger på magen, armar under hans huvud. Alternativt höja det rätta höger och vänstra benet, samtidigt som du sätter tillbaka anusen. Takten är långsam, andningen är likformig. Upprepa 6-8 gånger
7. I. P. - Ligger på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda vid knä och höftled, pressade mot varandra. Vrid båda benen till vänster sida tillsammans med den nedre delen av kroppen, försök att lägga dem på sidan. I detta fall måste huvud- och axelbandet vara i ursprunglig position. Gör samma till höger. Takten är genomsnittlig, andningen är enhetlig. Upprepa 2-6 gånger.
8. I. P. - Rygg, armar sträckta sig längs kroppen, räta benen. Lyft bäckenet, lutar på klackarna, armbågarna, axelbandet och huvudet medan du drar anusen. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position, slappna av anusen. Takten är genomsnittlig, andningen är enhetlig. Upprepa 4-8 gånger.
9. I. P. - Rygg, armar längs kroppen. Lyft dina armar till sidan - ta andan, återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
10. I. P. - Ligger på ryggen, armar under hans huvud. Lyft upp båda raka benen, sprid sig till sidorna, böj sedan vid knäleden, räta, samla och återgå till startpositionen. Takten är genomsnittlig, andningen är enhetlig. Upprepa 2-8 gånger.
11. I.P. - Ligger på ryggen, armar längs kroppen. Ta djupt andetag, mycket buktande i magen. Andas därefter - magedragning. Takten är långsam. Upprepa 4-6 gånger.
12. I. P. - Ligger på ryggen, benen är fast. Flytta dig till sittande läge med händerna. Takten är långsam, andningen är likformig. Upprepa 4-8 gånger.
13. I. P. - Stå, ben bredare än axlar, händer på höfterna. Böj högerbenet, överför kroppens vikt till det, gör detsamma när du böjer det vänstra benet. Takten är långsam, andningen är likformig. Upprepa 4-8 gånger.
14. I. P. - Stående, fötter axelbredd isär, händer på ett bälte. Utför cirkelrörelser i torso på höger och vänster sida. Takten är genomsnittlig, andningen är enhetlig. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
15. I. P. - Stående, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Öppna dina armar mot sidan - ta andan och böja sedan över till ditt högra ben, med armarna nedåt - andas ut. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Gör detsamma i andra riktningen. Upprepa 4 gånger i varje riktning. Takten är långsam
16. I. P. - Stående, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Håller händerna på baksidan av en stol eller säng, utför knäböjningar med en bred utspädning av knäna. Takten är långsam, andningen är likformig. Upprepa 4-6 gånger.
17. I. P. - Stående, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Lyft det högra benet, utan att böja knäet, samtidigt som du drar in perinen. Gör detsamma medan du står på din högra fot. Takten är långsam, andningen är likformig. Upprepa 4-6 gånger varje ben.
18. I. P. - stående. Utför kraftig alternativ utstötning av händerna i en näve framåt (imitation av slag i lådan) i 1 minut. Andning är likformig.
19. I. P. - Stående, benen ihop. Lyft armarna rakt, knyta fingrarna in i nävar och lossa dem. Gör sedan samma rörelser, armarna neråt. Takten är snabb, energisk. Andning är likformig. Upprepa 4-6 gånger.
20. I.P. - Stående, fötterna axelbredd isär. Lyft raka armar med skakande händer. Utför samma rörelser när du sänker händerna. Takten är genomsnittlig, andningen är enhetlig. Upprepa 2-4 gånger.
21. Gå på plats med hög knähöjd i 1 minut. Sedan gå gradvis till vanligt promenad. Andning är likformig.
22. I. P. - Stående, fötterna axelbredd från varandra. Öppna dina händer - ta andan och lägg sedan händerna ned - andas ut. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 4-6 gånger.

Övningsterapi med funktionell urininkontinens

Övningsterapi med funktionell urininkontinens

För närvarande är urininkontinens ett av de mest pressande problemen med modern urologi. I de flesta fall påverkar denna sjukdom vanligtvis kvinnor, inte bara i åldern, men också unga. Enligt statistik noteras urininkontinens av cirka 24% av kvinnorna från 30 till 60 år och mer än hälften av kvinnorna efter 60 år.

En dag märker en kvinna plötsligt att under snabb promenader, med plötsliga muskelrörelser, hostar, nysar, skrattar eller bara byter kroppsställning, flyter några droppar eller till och med en betydande mängd urin.

Den internationella urininkontinensutskottet definierar denna sjukdom som "ofrivillig urinering som är ett socialt eller hygieniskt problem när det finns objektiva bevis på okontrollerad urinering." Hittills finns det tre huvudformer av sjukdomen:

? funktionell urininkontinens

? urininkontinens på grund av kroniska sjukdomar eller skador på urinvägarna;

? blandad eller kombinerad, form av urininkontinens.

Retentionen av urin inbegriper komplexa mekanismer som involverar njurarna, urinbladen, urinröret, bäckenbottenmusklerna och centrala nervsystemet. Om deras interaktion störs förekommer en ofrivillig urinladdning.

Funktionell urininkontinens lider ofta av kvinnor som måste ha svårighetsgrad över 10 kg under lång tid (den acceptabla gränsen är 5-6 kg). På grund av den konstanta fysiska överbelastningen av bäckensgolvsmusklerna, vilket säkerställer synkronisering av det nedre urinvägarnas funktion, försvagar. Så det finns urininkontinens. Det bör påpekas att i östra länder bidrar en "frövandring" till kvinnor från barndomen till en avsevärd förstärkning av bäckensgolvsmusklerna.

Ofta sker funktionell urininkontinens under stressiga situationer eller emotionell överbelastning (stress urininkontinens).

En signifikant orsak till funktionell urininkontinens är övervikt. I överviktiga människor och människor som leder en stillasittande livsstil förändras blåsans anatomiska position: det avviker tillbaka till sakrummet, från vilket aktiviteten hos blåsansfinkteren försvagar. Den enda vägen ut ur denna situation är att engagera sig i terapeutisk träning och förlora de extra punden.

Brott mot växlingsfunktionen hos blåsans och urinrörets sphincter kan bero på proliferation av njure eller inre könsorgan, vilket leder till förskjutning och urinledningar. Bidra till utvecklingen av urininkontinens långvarig eller, omvänd, snabb leverans, som ofta åtföljs av rupturer av muskler och ärr i blåsans sphincter, såväl som kronisk cystit.

Incontinens är en av de allvarligaste psykologiska problemen. Patienter med urininkontinens är deprimerade i sitt tillstånd, hindrade i rörelse, inhiberade, förlorar ofta hopp om återhämtning. Förtvivlan inte! En ganska effektiv metod att behandla urininkontinens är terapeutisk träning. Speciella övningar förbättrar inte bara blodtillförseln till bäckenorganen och stärker bäckens golvbeläggning, men bidrar även till normalisering av bindningsfunktionen hos blåsan och urinröret, vilket hjälper till att återställa nedsatta anatomiska och funktionella relationer i bäckenorganen.

Den terapeutiska effekten av fysisk terapi är förknippad med det faktum att gymnastikövningar ökar tonen i kroppens hela muskler, ökar tonen och musklerna i botten av bäckens hålrum, vilket avsevärt förbättrar deras funktion. Av stor vikt är den alternativa ökningen och minskningen av intra-abdominalt tryck som uppstår vid speciella övningar, vilket också har en positiv effekt på bäckens golv och urinvägs muskler. Dessutom har terapeutiska övningar en positiv effekt på centrala nervsystemet.

Övningar för funktionell inkontinens brukar använda övningar för bukmusklerna och bäckenbotten, som måste bytas ut med andningsövningar och övningar för alla stora muskelgrupper. Det är nödvändigt att utesluta från övningarna snabba och starka övningar, liksom hopp och hopp.

En uppsättning övningar som hjälper till att stärka bukmusklerna, bäckenbotten och reglera urinering

Övning 1. PI - Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen. Lyft armarna åt sidan och uppåt - andas in, nedåt - andas ut. Upprepa 5-6 gånger.

Övning 2. PI - samma. Alternativ normal gång med gång på tår, "kors" steg, på ytterkanten på fötterna i 2-3 minuter.

Övning 3. PI - detsamma, men benen är axelbredd från varandra. Luta dig tillbaka, arma upp, andas in, lut dig framåt, rör golvet med händerna, utan att knä knäna, andas ut. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 4. PI - samma. Lite, fjädrande krok, ta händerna bakåt - andas tillbaka till PI - andas in. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 5. PI - samma. Håll en gymnastisk pinne framför dig, kliva över den. Andning är godtycklig. Upprepa 5-6 gånger.

Övning 6. PI - Stående, ben tillsammans, händer bakom huvudet. Torka albuerna mot sidorna - andas in, dra armbågar och böj framåt 2-3 gånger - andas ut. Upprepa 5-6 gånger.

Övning 7. PI - sitter på golvet (på mattan), benen böjda på knäna, händerna vilar bakom. Överhäng dina knän, förkorta perineumets muskler och dra in anusen - andas in. Att späda knäna och slappna av musklerna i perineum - andas ut. Upprepa 8-10 gånger.

Övning 8. PI - detsamma, men benen är böjda och dras mot magen. Rulla tillbaka - andas in, återvänd till PI - utandning. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 9. PI - detsamma, men benen ifrån varandra, händer stöd bakifrån. Vrid foten inåt, minska musklerna i perineum och dra tillbaka anusen, andas in, vrid foten, slappna av musklerna i perineum, andas ut. Upprepa 8-10 gånger.

Övning 10. PI - Liggande på ryggen, på ett lutande plan, vars fotände är upphöjd i en vinkel på 20-30 °, raka ben ihop. För 6-8 sekunder, tryck på benen tillsammans, så mycket som möjligt reducera musklerna i perineum och dra tillbaka anusen. Koppla av och vila i 15-20 sekunder, andning är godtyckligt. Upprepa 6-8 gånger. Övning 11. PI - samma. Koppla av musklerna i hela kroppen och andas så djupt som möjligt i 30-40 sekunder.

Övning 12. PI - samma. Simulera cykliströrelser i 1-2 minuter. Andning är godtycklig.

Övning 13. PI - detsamma, men benen böjs vid knäna och lyfter bäckenet. För 6-8 sekunder, tryck knäna ihop, minska perineala muskler så mycket som möjligt och dra tillbaka anusen. Koppla av och vila i 15-20 sekunder, andning är godtyckligt. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 14. PI - Ryggbenade raka ben 10-15 cm från golvet. Gör "Saks" -övningen med fötterna i en minut. Andning är godtycklig.

Övning 15. PI - samma, men raka benen korsade. Kläm i benen i 6-8 sekunder, minska perineala muskler så mycket som möjligt och dra tillbaka anuset. Koppla av och vila i 15-20 sekunder. Upprepa 6-8 gånger, andning är godtycklig.

Övning 16. PI - samma, men benen är böjda vid knäna, mellan knäna bollen är klämd (inte mer än 20-30 cm i diameter). För 6-8 sekunder, kläm bollen starkt med knäna, dra ihop musklerna i perineum och dra tillbaka anusen. Koppla av och vila i 15-20 sekunder. Andning är godtycklig. Upprepa 8-10 gånger. Övning 17. PI - ligger på magen, hakan - på baksidan av handen. Vid utandning, tryck pubis mot golvet medan du spänner på bäckens muskler. Upprepa 10-12 gånger.

Övning 18. PI - ligger på magen. Luta på underarmar och tår. Vid utandning, höja bäckenet och spänna bäckens muskler. Upprepa 10-12 gånger.

Övning 19. PI - knäböjer på golvet, händerna bakom huvudet. Sitta till vänster - andas tillbaka, återvänd till PI - inhalera. Samma - i andra riktningen. Upprepa 8-10 gånger.

Övning 20. PI - står på alla fyra, lutar på underarm och underben. Böj på ryggen, dra ihop musklerna i perineum och dra tillbaka anusen - andas in. Nedre, böj ryggen och slappna av - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 21. PI - Rygg, ben något ifrån varandra, armar längs kroppen. Koppla av och gör djupa andningsrörelser 4-5 gånger.

Övning 22. PI - knäböjning. Vrid kroppens kropp åt höger och vänster, flytta händerna på golvet. Upprepa 8-10 gånger.

Övning 23. PI - Liggande på vänster sida, benen raka ihop. Tryck på höger knä i magen - andas in, återvänd till PI-utandningen. Upprepa på en och på andra sidan växelvis 6-8 gånger. Övning 24. PI - knäböjning, händer bakom huvudet. Sitt på klackarna - andas, stå upp - andas in. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 25. PI - knäböj, händer bakom huvudet. Späda armbågar till sidorna - andas in, minska armbågar och luta kroppen flera gånger framåt - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 26. Ta en påse ca 15 x 15 cm i storlek, sätt 200 gram ris i den och sitta ovanpå den. Koppla av och andas lätt. När du andas ut, tänk dig att du suger riskorn i dina bäckenmuskler. När du andas ut händerna långsamt stiger, medan de andas in - de släpper till knäna. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 27. PI - stående. Massage bollen med buken, främre och inre lår och skinkor i 1-2 minuter.

Övning 28. PI - Stående, händer på bältet. Går på tårens "kors" steg, på de yttre kanterna på fötterna, sedan det vanliga steget, gradvis saktar ner takten i 1-2 minuter.

Efter slutet av klasser av terapeutiska övningar är det nödvändigt att göra en noggrann toalett av perineum och byta kläder.

Förutom att regelbundet utföra terapeutiska övningar för att minska eller förebygga inkontinens kan man också rekommendera följande:

? begränsa vätskeintaget, särskilt före sänggåendet

? gå oftare utomhus, justera din dagliga rutin;

? eliminera användningen av alkohol och koffein, även i små kvantiteter;

? Håll en urinering dagbok. Utveckla vanan att urinera med jämna mellanrum. Börja med en timmes mellanrum och gradvis öka intervallet. Fokusera på 3-6-timmarsintervallet;

? Rök inte (nikotin irriterar blåsans slemhinna);

? bekämpa övervikt

? drick inte kolsyrade drycker;

? begränsa viktliftning. Om du fortfarande skulle lyfta något tyngre än 3 kg, ta hand om din rygg. Även vid lutning, håll det rakt, lyft lasten ut när du andas ut;

? att utöva blåsan och urinrörets sphincter under urinering, stoppa det med jämna mellanrum och fortsätt sedan igen;

? använd "dubbel tömning" av blåsan - efter urinering, sätt på toaletten tills du känner att blåsan är tom. Stå sedan och lägg dig ner igen, luta fram lite mot knäna och försök att urinera igen;

? Ständigt övervaka rätt hållning. När du sitter, vara så nära kanten som möjligt, benen avslappnad, rygg och rätt vinkel med höfter;

? undvik förstoppning ät en hög fiber diet.

Och några fler tips:

? om du känner att du nysar, hostar eller vet att du ska göra en skarp upp och ner rörelse, klämma i sfinkteren och förhindra ofrivillig urinering;

? om du känner att ofrivillig urinering kan inträffa och det inte finns någon tid att köra på toaletten, var inte nervös. Försök att slappna av, och sedan spänna sfinkteren. Efter det, slappna av i magmusklerna. När drängen att urinera passerar, lugnt gå på toaletten.

Användningen av medicinalväxter hjälper till vid behandling av funktionell urininkontinens. Här är några recept.

? Insistera 1 bordssked dillfrön i ett glas kokande vatten i 2-3 timmar (inslaget), sedan påfrestning. Drick ett glas för 1 mottagning.

? 10 g gräs och vinbärsblommor i ett glas vatten. Koka i 10 minuter på låg värme. Insistera på en timme, påfrestning. Drick 1/2 kopp 2-3 gånger om dagen.

? 20 g ört repyashka vanliga häll ett glas kokande vatten, insistera på en timme. Under dagen drick 1 kopp i 3 delade doser 15 minuter före måltid. Du kan lägga till älskling.

? En blandning av torra björnbär och blåbär (1 matsked) koka på låg värme i 20 minuter i 0,5 liter vatten. Ta 1 glas 2-3 gånger om dagen.

? Mala 6 g torra Althea rötter till ett tillstånd av pulver, häll 1 kopp kallt vatten och lämna i 8 timmar. Ta 1 matsked 3-4 gånger om dagen.

Fysisk terapi

Fysisk terapi för inkontinens.

Incontinens hos vuxna.

Incontinens hos vuxna är ganska vanligt.

Det finns två typer av urininkontinens:

1. Stressinkontinens, när urin släpps under hosta, nysning, skrattar och lyfter vikter.
2. Inkontinensen av en plötslig uppmaning att urinera, när en person inte har tid att nå toaletten.

De främsta orsakerna till urininkontinens:

1. Pelvic floor muskelsvaghet (till exempel hos kvinnor efter förlossning);
2. Blåsinfektion;
3. Prostata adenom hos män;
4. Läckage av blåsans väggar som ett resultat av att de överdrivs långsamt med en stor mängd urin, när en person är för lång och ofta har trängsel att urinera;
5. Nervösa sjukdomar (Parkinsons sjukdom, multipel skleros och andra).

Kom ihåg! Långt uthärda trängseln att urinera kan inte vara!

Det är nödvändigt att bestämma orsaken till ditt problem och eliminera det. Därför ska du först besöka läkaren.

Om du är ordinerad fysioterapi för urininkontinens, fortsätt sedan till övningarna.

Huvuddelen när man gör övningar är att fokusera på bäckensbottenmusklerna. Terapeutisk gymnastik med inkontinens utförs långsamt, effektivt, med maximal amplitud av rörelser.

Vårt mål är att stärka bäckensgolvsmusklerna, såväl som hållning, buk och lårmuskler.

En uppsättning övningar för inkontinens.

1. "Sax som ligger på ryggen."

Ligger på ryggen, armarna under huvudet, rätade benen så stora som möjligt.

1- Långsamt ansluta benen, spänna musklerna som om du förhindras att göra det, klämma i bottenmusklerna (andas in).

2- Återgå till ursprungsläget (andas ut). 12 gånger.

2. "Cykel" med båda fötterna för muskelmattning.

Lyft bäckenet, benen tätt pressade mot varandra. Andetag.

3. "Höj bäckenet." Ligger på ryggen, armar under huvudet, böjda benen tillsammans, fötter på golvet.

1- Lyft bäckenet, pressa musklerna "tålamod" och pressa benen mot varandra (andetag).

2- Återgå till ursprungsläget (andas ut). 12 gånger.

Kommer Kegel gymnastik hjälpa till med urininkontinens?

Förstärkning av bäckensbottenmusklerna uppträder framgångsrikt efter en uppsättning speciella övningar. Det viktigaste komplexet att eliminera symtomen på urininkontinens är Kegel gymnastik.

Ockupationer på konstant basis ger positiv dynamik vid en enuresis.

Kegel laddningsfunktioner

Metoden för att förstärka den muskulösa ramen utvecklades under trettiotalet av förra seklet. Det skapades av en gynekolog A. Kegel. Han bodde och arbetade i USA, men han var från Tyskland. Initialt var metoden riktad mot gravida kvinnor som hade problem med urinering. Förutom denna metod uppfann han också en bäckgolvsimulator.

Urininkontinens gäller inte de sjukdomar som kan utsätta kroppen för dödlig fara. Det är emellertid nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att många människor upplever obehag efter okontrollerat urinflöde. Som ett resultat utvecklas ett psykologiskt problem, manifesterat i täthet och andra neurologiska problem.

Kegel gymnastik används aktivt för att eliminera symtomen på enuresis och minska antalet okontrollerade urin. Gymnastik syftar till att stärka musklerna och strama vävnaderna.

Fördelen med tekniken är förmågan att utföra komplexet när som helst och i vilken situation som helst. Hittills är denna teknik mest effektiv för både unga och äldre. Om övningarna åtföljs av medicinering, kommer effekten att bli mycket större, och enuresis kan ta flera månader.

Dessa klasser behöver göras regelbundet, då kommer det att bli en förstärkning av muskelramen, och du behöver inte använda kirurgiska metoder för påverkan på kroppen.

Fördelarna med motion för kvinnor

Den kvinnliga kroppen kan utsättas för olika påfrestningar, inklusive i postpartumperioden. Bäckenbottenmusklerna försämras gradvis, och det blir svårare för dem att hålla livmodern och bäckenorganen.

Resultatet av det försummade tillståndet i vilket musklerna är bosatta blir urininkontinens. Kegelövningar kan återvinna förlorad styrka och muskelstabilitet utan att använda finansiella investeringar.

När ofrivillig urinering uppstår vid nysning eller hosta behöver kvinnan muskelförstärkningsövningar. Vanligtvis är de ordinerad av den behandlande läkaren.

Fördelarna med Kegel gymnastik för män

Män gillar inte att prata om hälsoproblem, särskilt om det är förknippat med enuresis. För många av dem är det viktigt att inte bara eliminera urininkontinens utan också att lösa många sexuella problem.

Kegel övningar kan strama musklerna och ge även en vuxen man glädjen i sexlivet. Dessutom sträcker penisen efter att ha utfört en serie övningar uppmärksamt upp till magen. Som det är känt har denna kropp en tendens till gradvis nedåtgående nedstigning.

Övningar stärker inte bara kroppens muskler utan ger också självförtroende för män.

Grundläggande gymnastiktekniker

Grunderna för kegelövningar reduceras till tre principer:

Den första är genomförandet av långsam komprimering. Muskler som ligger i bäckenbotten, spänner i några sekunder för att fördröja urinering.

Gradvis ökar spänningen till en längd av tjugo sekunder. Detta görs smidigt, så länge som en kvinna eller man utför en vanlig uppsättning övningar.

Komprimeringstekniken är baserad på flera steg. I de första klasserna upplever en person som lider av urinering av okontrollerad natur svårigheter och kan komprimera musklerna i endast 4-5 sekunder. Gradvis flyttar han till ett nytt skede.

På en mer avancerad nivå av träning flyttar patienten till det fjärde steget, där musklerna träffas med en särskild ansträngning och sedan gradvis kommer till den sjunde. Var och en av stadierna innebär en längre kompression än tidigare.

Den andra principen är baserad på muskelkontraktion. Det är möjligt att med de första komplexen kommer övningen inte att slutföras till slutet, men senare bör det finnas alternativ avslappning och sammandragning av musklerna som hör till bäckenbotten.

Den tredje principen är att trycka ut. Behandla golvmusklerna måste spännas och skjutas ut av dem.

För att utföra övningarna korrekt måste du kontakta en erfaren tränare eller noga granska workshops på Internet.

Kombinerad uppsättning övningar

Innan du börjar göra en uppsättning övningar är det viktigt att överväga några punkter:

1. Huvudregeln är att det är nödvändigt att beräkna lasten på en utbildad organism. Det rekommenderas inte att utföra för många övningar, för första gången är det tillräckligt att göra en upprepning. Graden ökar belastningen när människokroppen är redo för en sådan övergång till en mer komplex nivå.
2. Tillvägagångssätt måste genomföras systematiskt, det vill säga först och främst är det nödvändigt att utföra komprimering, sedan sammandragning, och sist av allt - extrudering.
3. Om en person har behärskat Kegel-övningstekniken och redan har slutfört 30 repetitioner, rekommenderas det att lämna 15 repetitioner för att behålla tonen i bäckensbottenmusklerna.

Det är viktigt att komma ihåg att under utförandet av en uppsättning övningar bör endast bäckensgolvsmusklerna vara ansträngda, medan bukväggen, skinkorna och låren inte bör vara spända.

Övningar kan utföras inte bara stående, utan också ligga ner, såväl som i sittande läge. För effektiva effekter på kroppens allmänna tillstånd rekommenderas att kombinera Kegel övningar med andra delar av träningsterapi.

(Bilden är klickbar, klicka för att förstora)

Den mest populära utrustningen utförs enligt följande:

• Ställningen ska vara på alla fyra. Muskeln behöver gradvis pressas och släckas. Tonvikten ligger på knä på golvet.
• Följande övning är att stå upprätt, medan armarna ska vila på skinkorna. Musklerna behöver spänna och röra sig upp och återvända dem tillbaka. Det är nödvändigt att hålla musklerna i några sekunder.
• Den som gör övningarna ligger på golvet. Den ena handen är placerad på magen och den andra i skinkans område. Fötterna ska ligga på golvet. Musklerna måste pressas och stramas upp och sedan slappna av och ta startpositionen.
• För nästa övning måste du ligga ner i magen och böja ditt högra ben vid knäet. Gör sedan en muskelklämma i några sekunder, återvänd sedan till originalpositionen och slappna av i bekkenbottens muskler.
• Därefter måste du sitta rakt, med korsben. Musklerna stramar och stramas upp i ungefär tre sekunder, varefter hela kroppen ska vara avslappnad.
• Benen placeras på båda sidor på ett avstånd av cirka 50 centimeter. När benen är ifrån varandra måste du lägga händerna på de lätt böjda knälederna. Baksidan när du gör denna övning ska vara rak.

Alla ovanstående övningar måste upprepas fem gånger, och helst tio gånger. Då kommer kampen mot urininkontinens att bli snabbare.

Men även om sjukdomen receded, bör komplexet utföras för det dagliga förebyggandet av nya utbrott av enuresis i människokroppen.

Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln till rätt övning är vad förnimmelser inträffar efter att ha passerat ett dagligt komplex. Om någon stickning känns i musklerna, är det nödvändigt att konsultera din läkare för samråd och eliminering av biverkningar i kroppen.

I de fallen, om det finns frågor om korrekt genomförande av övningarna, kan de bli ombedda till tränaren eller medicinsk specialist.

Behandling av olika metoder för urininkontinens hos äldre män - läs vår artikel.

Motionsbehandling inkontinens

Tillsammans med Kegel övningarna finns det andra övningar som kan ha en fördelaktig effekt på bäckensbottenmusklerna hos människor.

Fysioterapi fyller kroppen med livskraft och ger motivation för att bli av med urininkontinens och symtom på sjukdomen.

För att ett övningsterapi komplex ska vara effektivt är det nödvändigt att inkludera följande övningar i den:

1. mannen ligger på golvet och samtidigt ligger hans armar och ben platt. Den övre torso försöker nå benen, varefter du måste återgå till startpositionen;
2. du måste ligga på golvet, med dina armar och ben vilar på golvet, och dina ben kommer att höjas växelvis och en kastas över den andra;
3. Benen placeras i axelbredd och armarna lyfts långsamt i takt med palperbara palmer.
4. Benen ska sättas i axelbredd och händerna på bältet. Benen lyfts omväxlande med en gradvis sammandragning av bäckensgolvets muskler och återför sedan kroppen till sin ursprungliga position;
5. studenten måste höja knäna på plats, och sedan gradvis, i långsam takt, flytta till ett vanligt steg runt rummet;
6. en person kommer runt sängen, benen ska spridas till sidorna på ett avstånd av 50 centimeter, händerna vilar på mitten av ryggen och gör knäböj med en gradvis klämning av musklerna och återgår sedan till startpositionen.

Om det är korrekt att utföra hela det rekommenderade komplexet av fysioterapi, samt att förbättra tekniken för att utföra Kegel-övningar som syftar till att stärka musklerna, så kommer patienten snart att glömma urininkontinens.

Gradvis kommer en person som kände synd eller psykiska problem med kommunikation, att återvända till det vanliga livet, fyllt med glada intryck. Det är emellertid viktigt att tänka på förebyggande åtgärder för att förhindra ny enuresis och visa sig för en specialist.

Hur man utför övningarna hittar du rätt från videon:

Kegelinkontinensövningar för kvinnor

En vanlig patologi utgör inte ett hot mot livet, men obehaget på grund av inkontinens är enormt. Tillsammans med att lösa ett fysiologiskt problem måste kvinnor klara av psykisk stress. För att klara av sjukdomen kan du konsultera en läkare eller hjälpa dig själv, stärka bäckens muskler med en särskild laddning.

Kegelinkontinensgymnastik

I upphängning håller blåsan, som ett bälte, bäckensmusklerna. Försvagad av olika anledningar bidrar de till organs oriktiga anatomiska placering. För att klara ett obehagligt fenomen är det inte nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling, det finns ett annat sätt - gymnastik med urininkontinens hos kvinnor. Regelbundna kegelövningar (kompression, fördröjning, sammandragning) bidrar till att stärka musklerna, medan komplexet av uppgifter används i medicin som en erkänd metod för behandling av organlösa eller efter förlossning.

Hur man utför övningar för urininkontinens hos kvinnor

Det finns inga restriktioner för kroppens plats eller position för att utföra terapeutiska övningar. Rekommendationerna för Kegel inkontinensövningar för kvinnor är en liten lista med artiklar:

• Innan du börjar göra gymnastiken ska du gå på toaletten för att tömma blåsan;
• gradvis uppbyggnad av komplexitet, dvs övergången från enkel till komplex bör ske gradvis;
• ta en sådan ställning (stå, sitta, ligga), för att göra det så bekvämt som möjligt;
• framgång uppnås genom det regelbundna genomförandet av komplexet, så det är nödvändigt att engagera sig varje dag;
• Börja med 10 stycken, och efter en vecka med vanliga träningspassar - lägg till ytterligare 5, öka sedan tills antalet kompressioner når 30.

Övningar som kan märkas för andra kan utföras var som helst: hemma framför TV: n, medan du städar eller läser en bok, går runt i staden, kör en bil. Tidpunkten för detsamma spelar ingen betydande roll, men effekten av förstärkning är endast möjlig med villkoret för daglig träning i Kegel och efterlevnad av den korrekta metoden. Misstaget är att involvera bukmusklerna eller låren, medan spänningen utförs med fördröjning. I det här fallet behöver man inte vänta på ett positivt resultat, så kvinnan fortsätter att möta inkontinensproblemet ytterligare.

Grundläggande kegelinkontinensövningar

Presenteras som ett komplex av träningssessioner av olika typer av komplexitet, är alla uppgifter för kompression, sammandragning och extrudering inriktade på ett mål - förstärkning av bäckensgolvets muskler. Om du gradvis ökar antalet och varaktigheten kommer Kegel övningar för kvinnor med inkontinens att bli av med patologin och behålla muskeltonen.

De grundläggande övningarna innefattar följande:

1. Kompression eller påfrestning, som liknar processen när det är nödvändigt att stoppa utsöndringen av urin. Med rätt teknik borde du hålla bäckensbottenmusklerna i denna position, räkna till tre, och sedan slappna av, räkna igen ett lika många sekunder. Gradvis kan den ursprungliga tiden för behandling av patologi ökas till 15 sekunder, eller gå till en mer komplex nivå, som i den intima laddningen kallas "hiss". Uppbyggnaden av kompressioner sker med en liten kraft, som om de stiger upp till golv och i omvänd ordning - en smidig "nedstigning" av spänning.
2. Förkortningar är en typ av förstärkningsuppgifter som måste göras så intensivt som möjligt, snabbt växlande sammandragningar och avkoppling.
3. Popping är en typ av grundläggande träning som är känd för gravida kvinnor. Vid utförandet är det nödvändigt att trycka, och om tekniken är korrekt, kommer den att känna som en belastning när tömmen tömmes.

Blåsa övningar för kvinnor

Följande är de grundläggande övningarna:

1. Med benen isär axelbredd från varandra, ta startpositionen. Lägg palmer på skinkorna, och sedan spänna i bäckens golv, gör kompression.
2. Att ligga på magen, böja benet vid knäet och, i början, alternativa muskelspänningar med jämn avslappning.
3. Stå på alla fyra, lite ner på underarmarna och armbågarna och placera huvudet mellan händerna. Strama musklerna gradvis, känner av kompressionens rörelse, dvs djupt in i bäckenbotten.
4. Sätt dig ner, korsa benen, luta händerna på knäna. Bakstycket borde vara platt så att det stramar bäckens muskler för att skapa känslor, som om de, när de pressas, lossnar skinkorna från golvet.

Är Kegel gymnastik säker för urininkontinens?

Denna övning kan inte skada hälsan, men det kommer inte att skadas för att konsultera en läkare. Kegelövningar för kvinnor med inkontinens kommer inte att ge önskad effekt, om det finns inflammatoriska processer, hemorrojder, vaskulära störningar, tumörer. Problemet med att de inre organen utelämnas har allvarliga konsekvenser, vilket tyder på medicinsk behandling och operation. För att undvika detta är det nödvändigt att regelbundet träna, och hemma - det här är Kegel gymnastik, som lär dig hur man kontrollerar musklerna.

Kvinnor urininkontinens övningar

Enligt olika källor lider 20-30% av kvinnorna av inkontinens. En sådan hög förekomst av patologi har många orsaker. Men de är förenade med en sak - bristen på förebyggande av detta problem bland unga kvinnor, före och efter förlossningen, i den postoperativa perioden, samtidigt som man förbereder sig på klimakteriet.

Vad ska kvinnor veta om inkontinens?

Förutom kroppens anatomiska och fysiologiska egenskaper, som en kvinna bör tas på allvar (det är svårt att hitta ett botemedel mot naturen), bör du komma ihåg en större benägenhet för inflammatoriska sjukdomar i urinblåsan och urinröret.

• Skydda sig från hypotermi, avslappnad sexuell kontakt, det kvinnliga könet tar redan åtgärder mot inkontinens.
• När det förekommer slumpmässiga symptom på bakgrunden av skratt, hosta, efter att ha tagit alkohol måste man höra ett "väckarklocka", vilket signalerar att beroende har upprättats, är det dags att vidta åtgärder.
• Att träna musklerna i bäckensgolvet kommer att ha en livstid. Denna muskelgrupp är relativt "upptagen" med arbete. Bra ton eliminerar många sjukdomar, utelämnande av inre organ. Därför bör en kvinna vid 20 och 60 år innehålla övningar i morgonövningarna, utveckla bäckens muskler, buken.
• Incontinens beror på midjans storlek.

Omsorg för stöd av normal vikt bör inte minskas för att försöka förbättra formen och uppnå perfektion. Extra pund är alltid:

• visceralt fett
• ökat intra-abdominalt tryck
• tidiga hormonella förändringar;
• mycket ofördelaktiga besparingar för en kvinna.

Om de första symptomen uppträder måste du agera:

• gå till doktorn och undersökas;
• utforska möjligheterna till psykologiskt och fysiskt stöd
• börjar uppfylla kraven i regimen och kosten.

Du kan läsa mer om behandlingsmetoder i detalj i den här artikeln. Här kommer vi att fokusera på möjligheterna till psykisk och fysisk träning.

Psykologisk träning

Prata om inkontinens, de flesta kvinnor anser att det är skamligt. Läkare och psykologer mer än andra kan fråga sig snyggt om intima saker. Utan att konsultera en urolog, en gynekolog och genomföra flera tester, kommer specialister inte att kunna lösa problemet med riktade behandlingar. Det finns trots allt olika typer av inkontinens och de bör erkännas.

Men om en kvinna märkte:

• växande nervositet
• irritabilitet när man kommunicerar i familjen och på jobbet
• Jag började sova dåligt;
• blyg för att träffa vänner
• stänger;
• gråt av någon anledning.

Så det är dags att konsultera en psykolog. Du ska inte omedelbart leta efter nervösa sjukdomar och ta piller som ordinerats av en neurolog. De kan förvärra inkontinens.

De hjälper till att ta itu med problemet, föreslå metoder för inflytande på hjärnan.

Patienten har alla känslor och uppmärksamhet inriktad på urinprocessen. Psykologer kommer att försöka återvända till spetsen:

• familjvård;
• karriärtillväxtens roll
• framtida planer;
• intresse för böcker, filmer, musik.

Vanligtvis går klasserna minst tre månader. Under denna tid förändrar en kvinna vanor, bildar en annan inställning till urineringsprocessen.

Psykologisk installation kräver regelbundna övningsövningar, utövande av övningar vid volontär urinretention. De består i spänningar i perineumets muskler om du vill urinera och hålla detta tillstånd i upp till flera minuter. Således är det möjligt att återställa den förlorade kopplingen med blåsan och hjärnans inflytande.

Hur stödjer du en dotter med inkontinens i sängen?

Enuresis hos flickor förekommer oftare i åldern 5-6 år. Djup sömn gör det omöjligt att kontrollera urinering. Barnet måste kontrolleras av en barnläkare. Den vanligaste orsaken är stressiga förhållanden under dagen, rädsla.

Som en psykologisk träning rekommenderas föräldrar att noggrant ta reda på vad som skrämmer barnet:

• kanske är hon rädd för mörkret;
• rädsla för någon från vuxna;
• det finns en konflikt i barnlaget;
• negativ attityd hos läraren i dagis.

Förslag fungerar bättre om det kommer från en älskad, inte från en psykolog.

fysisk träning

Uppgifter av fysisk träning:

• återställande av blåsesfinkterton och bäckensmuskler;
• normalisering av blåsans funktion i faserna av fyllning och urinering;
• aktivering av patientens volontskontroll för att minska risken för spontan förlust av urin.

Kvinnor efter gynekologisk verksamhet kommer leveranser till avdelningsinstruktörer som är engagerade i det tillåtna beloppet. I den bakre positionen gör:

• långsam uppstigning av rätade ben i en vinkel på 45 grader växelvis, sedan tillsammans;
• utspädning av upphöjda ben till sidorna med gradvis kramning;
• betoning på fötterna böjda på knäna och axlar med bäckens uppkomst
• knä kompression i kroppens mittlinje.

För kvinnor med stroke, passiv böjning av benen och dra av knäna mot bröstkorgen ingår nödvändigtvis i övningskomplexet.

När läkare får stå upp kan du göra stillasittande övningar på mattan:

• "Gå" på skinkorna fram och tillbaka;
• samla fötterna i mitten, håll dem med händerna och sväng på gluteusmusklerna till vänster och höger;
• sväng benen åt sidan, fram och tillbaka.

Mellan övningar ska du koppla av: Sitt på dina klackar, böj framåt, lägg huvudet på mattan och utsträcka armarna längs kroppen. Antalet upprepningar beror på patientens hälsotillstånd. I avsaknad av kontraindikationer utförs övningar tre gånger om dagen, 20 gånger.

Vilka övningar ska du göra dagligen?

Övning visas för vilken kvinna som helst. Undrar om trötthet, gör läxor inte accepterade. Videor med den mest effektiva belastningen på alla muskelgrupper kan hittas på Internet och arbeta på det själv.

En inkontinensgymnastik har ett ytterligare mål: att öka den riktade belastningen på bäckensmusklerna för att öka tonen. Därför rekommenderas att kvinnor alltid ingår i det dagliga övningskomplexet från den ursprungliga stående positionen:

• långsamt leder raka ben till sidan, för balans kan du hålla din hand på stolens baksida;
• kramar med knä åt sidan och försöker hålla ryggen rak.

Från att ligga på golvet:

• "Angry Kitty" - knän på golvet, palmer vilar på golvet, böja sig tillbaka och midja så mycket som en puckel och gå sedan till bakåtböjningen med uppväxten av huvud och nacke. Samtidigt behåll bukmusklerna täta.
• Ligga på ryggen, höja båda benen till ett hörn av 90 grader, sprida dem maximalt. Upprepa detsamma när du höjer benen med 45 grader.
• Korsvinkande "sax" kan utföras medan du ändrar höjden av benen i förhållande till golvet.
• Kläm bollen mellan knäna, utöva tryck till mitten, klämma bollen maximalt.
• Att stå i planken på utsträckta händer med tonvikt på handflatorna och tårna i minst 60 sekunder, upprepa, men flytta in i armbågsställningen.
• Knä och handflator, flytta benet tillbaka och tryck sedan på bröstet. Gör samma antal rörelser med vänster och höger fot.
• Från samma position, förläng armen framåt och höj det motsatta raka benet parallellt med golvet. Håll hyllan i minst 30 sekunder.
• Liggande på magen, pressade magen till mattan, dra upp till armhålan böjda benen i sin tur, samtidigt som man försökte inte lyfta.

Valet av takt och antal repetitioner beror på graden av fysisk kondition av kvinnan. Det rekommenderas att delta i musik, senast 3-4 timmar före sänggåendet. Det allmänna kravet är att övervaka den konstanta spänningen i bukmusklerna.

Särskilda övningar

Under dagen föreslås att kompressionen och avslappningen av dessa muskler utförs. Du kan börja från 30 gånger, ta upp till 300. De kan göras när du sitter på jobbet eller i transport, medan du går. Varaktigheten av reduktion och retention i detta tillstånd rekommenderas att nå 2-3 minuter.

Du kan lära dig mer om Kegel-metoden i den här artikeln.

Behöver du speciella simulatorer?

För att öka muskeltonen i perineum skapades flera simulatorer. Alla är utformade för placering i skeden av olika storlekar av vårformationer, som kvinnan måste hålla genom att klämma musklerna som är viktiga för urinering.

Tillgänglig för försäljning:

• vaginalkonor (separat och set);
• klassisk kegel tränare

Dessa enheter fungerar som hjälpmedel för att öka belastningen på bekkenbottenmusklerna. Genom att sätta in dem i slidan ska en kvinna komprimera dem med maximal kraft (den största konen väger 100 g och bör hållas).

För passiv träning erbjuds:

• speciella kuddar, som sitter på en stol eller stol, kommer en person att känna ständig irritation av bäckens muskler;
• en batteridriven enhet som orsakar sammandragning av de vaginala muskelfibrerna.

Korrekt användning gör att du gradvis kan öka belastningen på bäckens golvmuskler och återställa processen att kontrollera urinering.

Observera att träning av perineumets muskler kan lösa inte bara problemet med urininkontinens. Det rekommenderas för alla friska kvinnor, särskilt i ung ålder, eftersom:

• stärker libido
• bidrar till att maximera effekten av sexualitet
• positiv effekt på nervsystemet.

Dessa resultat bevisas av forskarnas arbete inom gynekologi, sexopatologi och neurologi.

Övningar mot bakgrund av befintlig urininkontinens har en positiv effekt i kombination med andra typer av medicinska procedurer, mediciner. Maximal effektivitet observeras vid stressinkontinens när den användes i sjukdomens initiala steg. Med tanke på tillgänglighet rekommenderas för användning.

Kegelinkontinensövningar hos kvinnor

Medicinsk statistik visar att 20-30% av kvinnorna upplever urininkontinens. Anledningarna är olika, inklusive bristen på information om den profylaktiska betydelsen av motion från urininkontinens. Ett känsligt problem med blåsan orsakar falskt blygsamhet, tiden går, situationen blir allvarlig, sjukdomen tar en försummad form.

Fördelarna med Kegel gymnastik övningar

Den första personen som föreslår att kvinnor utför unika inkontinensövningar var gynekologen från USA, Arnold Kegel. Att observera kvinnor med ett ömtåligt problem började läkaren leta efter sätt att hjälpa dem och hittade en lösning för att stärka perineum och bäckens muskler. Efter att ha utvecklat en speciell gymnastik erbjöd han den till sina patienter, så att de kunde klara problemen med normal urinering utan operation.

Systematiska studier på Kegel-systemet ger påtagliga fördelar för kvinnor och män, vilket uttrycks i följande resultat:

• normalt blodflöde i bäckenorganen;
• inkontinensstopp
• ökar vaginal muskelton hos kvinnor och perineum hos män;
• en kvinna föds lätt
• klimakteriet är lugnare och utan obehag
• kroppen föryngrar
• minskar risken för inflammation i reproduktionssystemets organ
• libido ökar, och erektionen är förlängd.

Med daglig och ordentlig övning av Kegel-systemet för inkontinens hos kvinnor blir muskelkorsetten av blåsan starkare och urinering sker inte godtyckligt.

Komplexets korrekta ordning

Endast med korrekt utförande av alla rörelser i Kegel-komplexet för att bekämpa inkontinens hos kvinnor kan man förvänta sig ett positivt resultat av det. De grundläggande reglerna är:

• klasser börjar med minimal belastning på bäckenets golvmuskler, gradvis ökar dem som hela muskelsystemet stärks;
• Om de första övningarna enkelt ges till en kvinna, ökar belastningen snabbare;
• på en gång kan du inte göra mer än 30 repetitioner av varje rörelse;
• klasser bör systematiseras, de får inte missa
• med uppenbar positiv dynamik från gymnastik, bör du inte stoppa det, du kan bara minska belastningen;
• utför övningar, du behöver spänna endast bäckensmusklerna, utan att arbeta på skinkorna och låren;
• skärningar utförs snabbt och vid en viss rytm.

Tre grundläggande tekniker läggs till grundreglerna för denna metodik:

• med spänningen i bäckenbottens muskelsystem, upp till 3 räknas, då behöver du koppla av;
• klämma musklerna kommer med en 5-sekundars fördröjning i denna position;
• hålla en liten spänning i musklerna, det är nödvändigt att räkna till 3, och bara då för att slappna av.

Observera de föreskrivna reglerna, du kan noggrant räkna med effektiviteten av Kegel övningar i kampen mot enuresis.

Lista över kontraindikationer

Utan att dra nytta av fördelarna med Kegel gymnastik, bör man inte glömma kontraindikationer, där övningarna inte kommer att gynna, och kan till och med orsaka negativa komplikationer. Klasser för problem med urinering är kontraindicerade:

• med olika prostatatumörer hos män;
• i inflammatoriska och andra smittsamma processer i kroppen i bäckenregionen;
• efter en ny patientoperation
• i närvaro av bäckenets prolaps (prolapse), särskilt i sitt sista skede;
• under perioden av förvärmning av sjukdomar (om sådana finns) av kärlen och hjärtat;
• med hemorrojder
• Du kan inte göra en uppsättning Kegel övningar efter skada eller perineal kirurgi hos män.

Det finns sjukdomar, efter behandling som det kommer att vara möjligt att göra speciell gymnastik, det inkluderar fibroids, venerala sjukdomar och ovarian cyste.

Grundläggande övningar och deras egenskaper

I den amerikanska gynekologen utvecklade remedial gymnastik tre principer:

Varje övning för bäckensmusklerna gör det möjligt att träna så mycket som möjligt alla muskler i detta område. Kompression, utförd i en långsam takt, ger urinretention. Sammandragningen förstärker musklerna i reproduktionssystemet. Pushing tränar musklerna i anus och urinvägarna. Tänk på utförandet av varje.

Kompressionsövningar

Kompression är en övning där patienten försöker göra en rörelse som ser ut som ett försök att fördröja urinering. I början av denna enkla övning är det nödvändigt att sakta komprimera de vaginala musklerna, håll positionen i 3-4 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger. Efter två dagar ökar kompressionsfördröjningstiden till 5 sekunder, i slutet av veckan bör det vara 10 sekunder. Efter en månad träning för att komprimera musklerna i slidan, är förflyttningen redan försenad med 20 sekunder och antalet repetitioner med 5 gånger, vilket innebär att träningstiden går till 30 repetitioner vid slutet av den andra månaden. Vid slutet av den första veckan ändras kompressionsprocessen i sig: efter en tre sekunder håll, är det nödvändigt att öka spänningen lite och sedan slappna av i samma ordning.

Förkortningsövningar

Övning innebär flera gånger upprepad sammandragning av intima muskler. Du kan göra det i någon position, sitta vid bordet, städa lägenheten, koppla av i naturen, medan du går. Det viktigaste är att gradvis öka sitt antal, så småningom få upp till 30 minskningar i rad.

Utkastningsövningar

Denna övning ingår inte i gymnastik mot enuresis hos män, men är lätt att behärska av kvinnor. Du behöver bara utföra generiska försök, men utan stark spänning. Precis som vid de två första övningarna börjar de trycka från 5 sekunder och lägger tid till 30 sekunder.

Träning hålls 3 gånger om dagen med iakttagandet av ordningsföljden av utförande av sammandragningar, sammandragningar och strängsprutningar.

Standard uppsättning övningar

För den första veckan av Kegel-doktorns övningar erbjuds deras standardtyper. Klasser ser så här ut:

1. Patienten lägger sig tillbaka på golvet och utför en uppmätt spänning och efterföljande avspänning av vaginala muskler. Börja med 30 snitt och lägg till 10-15 repetitioner varje dag. Vid slutet av månaden bör antalet minskningar bringas till 300 stycken.
2. Efter att ha tagit det vanliga stället, när benen är axelbredd från varandra, är ryggen rak, du måste sätta dina palmer på skinkorna, luta på dem och komma ihop med intima muskler, dra upp dem och slappna av. Gör 5 repetitioner av rörelse.
3. Byt position. Vi går på alla fyra, vi vikar våra händer framför huvudet böjda, vi börjar att komma ihop med vaginala muskler, dra dem inuti och koppla av.
4. Vi lägger oss på mattan och lägger oss på det med en mage, böjer ett ben. Utför kompression och sammandragning. Byta ben, fortsätt gymnastik.
5. Sätt på ryggen. Vi arbetar ut i bäckenmusklerna. Vi böjer ben och vi delar lite till sidorna. Fötterna från golvet riva inte av. Vi lägger ena handen på magen närmare ljummen och lägg den andra under skinkorna. Nu behöver du dra åt bäckensmusklerna och slappna av. Upprepa flera gånger.
6. Sitt i den vanliga yogan pose, cross-legged. Så mycket som möjligt spänner musklerna i slidan, försöker vi skjuta upp dem.
7. Vi återvänder till stället. Utspridda benen ska vara något böjda. Utför spänningsbäckensmusklerna med att dra åt dem. Sedan följer en långsam avkoppling.

Några svåra veckor av träning kommer att ge muskelkorsetten i bäckenet och det urogenitala systemet i god form och rädda dig från ett känsligt problem.

En användbar video - Kegel övningar

Komplicerade variabler

Efter att ha behärskat alla grundläggande övningar under den första veckan kan du göra komplikationer. Till exempel, gör grundläggande skärningar 30 gånger, håll spänningen i ca 30 sekunder. Koppla av dessa muskler långsamt också. Gradvis öka spänningsretentionen till 2 minuter.

Övningsordningen kan väljas godtyckligt, det viktigaste är att du känner dig bekväm och alla viktiga muskler skulle vara inblandade.

Användningen av speciella simulatorer

Speciella tränare av intim natur kan hjälpa till att stärka perineumens muskelton. För att utföra övningarna måste de placeras i slidan. För aktiv träning av vaginala muskler erbjuds:

• Keglar säljs i uppsättningar eller individuellt;
• klassisk kegel tränare

Genom att utföra en stödjande roll kan de öka belastningen på bäcken och perineala muskler. Den största typen träningskon väger cirka 100 gram, och du borde försöka hålla den i skeden, vilket gör nedskärningar.

Passiv träning kan utföras med hjälp av följande enheter:

• speciella kuddar som i sittande läge påverkar bäckensmusklerna irriterande, stimulerar deras motståndskraft och elasticitet;
• speciell enhet, batteridriven, vilken sätts in i slidan.

Kudden kan placeras på en stol eller bilstol och i den här positionen fortsätta träna, utan att avvika från fallen. Alla dessa simulatorer kan köpas på medicinsk utrustning för apotek eller via Internet.

Video - 3 enkla övningar för kvinnor med urininkontinens

Ogiltiga fel

När du utför Kegel-komplexet bör du undvika vissa fel som inte tillåter att de nödvändiga musklerna är ordentligt utbildade. Ett stort misstag är att minska inte bara skinkorna utan även bukmusklerna. I detta fall stramar inte bara musklerna, utan en ökning av intra-abdominalt tryck uppträder. En kvinna upplever obehag och vägrar att träna.

Under träning, andas inte längtar, måste du andas in den vanliga rytmen. Försök att inte klämma på naveln, utföra kompression och sammandragning, och tryck inte på bekkenbottenmusklerna nedåt.

Medicinsk gymnastik från Kegel hjälper dig inte bara att eliminera den irriterande inkontinensen av urin, utan också förbereda dig för ett tyst bär av graviditet och lätt förlossning. Det viktigaste är att följa de regler som fastställts av Kegel, göra gymnastik regelbundet och korrekt fördela lasten.