Medicinsk praxis visar att med regelbundna avrättningar av specialdesignade asanas förbättras hälsotillståndet hos den utövare som har diagnostiserats med njursjukdom markant. Yoga i olika njursjukdomar implementerar huvudbegreppet yoga-träning: genom fysiska övningar för att harmonisera människans inre sinnesstämning.

Egenskaper av yoga-träning

Njurarna är ansvariga för kroppens reproduktiva funktion, flytning av vätska i människokroppen, blodbildning, hjärnutveckling och benstyrka, hårväxt och hörsel. Medicinska studier visar att rätt nyre hos kvinnor leder till graviditetsprocessen och månadscykeln och hos män produktionen av spermier och deras kvalitet. Den vänstra njuren lagrar ärftligt minne, hanterar manifestationen av arveliga sjukdomar i njur- och urogenitala system.

När en njure är nedsatt utvecklar en person några avvikelser i hjärnan, sömnlöshet, yrsel, en känsla av konstant trötthet, ringar och tinnitus, drabbade smärta i ländryggen, partiell skaldethet, tandhälsoproblem, en kraftig försämring av minnet och själva tankeprocessen. I det sammanhanget, även i de inledande skeden av sjukdom, är det viktigt att göra allt som är möjligt i tid för att återfå förlorad hälsa.

Experter som har studerat yoga vetenskap i åratal är överens om att det är möjligt att öva yoga med avvikelser i njursystemet. I början av träningen är det viktigt att utesluta det inflammatoriska förfarandet. Om han diagnostiseras bör yogakurser för akut njursjukdom tillfälligt avbrytas. Yoga för njurarna och urinblåsan är baserad på en regelbunden växling av vissa kroppsställningar. När dessa sjukdomar rekommenderas att alternera:

• konkava ställningar - där det finns en aktiv absorption av blod i organen och vävnaderna;
• böjda ställningar - som kännetecknas av att man klämmer blod från vävnader och organ.

Efter växlingen av dessa kroppspositioner bör tas ojämna böjningar till sidorna, vilket bidrar till att förbättra blodtillförseln till njurarna.

Det är viktigt att notera att yogaklasser med en stark droppe i njurarna kan utföras av patienten efter att den kombinerade terapin har utförts och exkluderat den möjliga perioden av akut exacerbation. Innan du börjar träna, rekommenderas att du genomgår en fullständig kurs om att rengöra dessa organ från sand och sten.

Rekommenderad uppsättning övningar

Innan du börjar utföra asanas för att behandla njurarna, rekommenderas att du lägger dig lite på ryggen och slappna av musklerna. Om det är obehag, trötthet eller smärta, ska aktiviteten skjutas upp för en annan gång. För yoga klasser från njursten rekommenderas att köpa en speciell enhet: en förstärkare. Så kallad en liten vals, vilket bidrar till avlägsnandet av överdriven belastning som faller på rygg och bukorgan.

Yoga med bortfall av njurarna innebär samma uppsättning övningar som med andra njursjukdomar. Denna sjukdom behandlas med användning av specialdesignade korsetter, vilket bidrar till att den nya positionen av njursystemet är korrekt. Stark fysisk ansträngning under njurarnas härkomst rekommenderas inte, yoga-träning är det bästa valet för patienter med denna sjukdom.

Öva för njurar och binjurar innehåller följande uppsättning uppgifter:

1. Pose of a fading star eller Baddha Konasana. För att utföra yoga asanas för njurarna och binjurarna, ta en sittande position på en plan horisontell yta. Benen ska böjas vid knäna, fötterna kan lätt röra varandra. Samla en full luftkälla, medan utandning gör en sluttning till fötterna. Händerna låsar foten. Knäna ska röra golvet så mycket som möjligt, vilket bidrar till stretchningen av kalvsmusklerna. I den antagna positionen ska vara minst 20 minuter, raka sedan upp och slappna av helt.
2. Yoga för njursjukdom involverar regelbundet utförande av hållning av en krigsbåge eller Dhanurasan. Denna asana har en stimulerande effekt på arbetet i underlivets organ, hjälper till att förbättra matsmältningen. Startposition: Liggande på magen. Händer att låsa upp de upphöjda och något böjda benen. Dra i nacken, ögonen ser på taket. Att asana hade den mest effektiva effekten, rekommenderas att sväva i denna position, lutar framåt eller bakåt.
3. Om njursten finns i utövaren, bör han vara uppmärksam på posen av en flexibel krypande orm eller Bhujangasana. På grund av det regelbundna utförandet av denna asana, börjar sand och stenar att komma ut ur njurarna. För att göra detta, ligga på magen, handflatorna är vid bröstet, riktas nedåt. En utövare plockar upp en full bröstkorg, som är full upp. Kroppen ska böja väl i ländryggen, huvudet sträcker sig till taket. Andning rekommenderas att hålla i ungefär en kvart minut, med utandning sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position.
4. Yoga för njurarna innefattar hållning av en stark personal. Utövaren antar en sittande position, hans fötter hålls ihop. Du måste ta ett djupt andetag med en full bröst och göra en stark framåtböjning. Böjning ska inte ligga i ländryggen och i bäckenet. I denna position är 30 sekunder, ta sedan startpositionen.
5. Ställ böjd personal. Ligga på ryggen, händerna ligger på utövarens huvud. Samla ett fullt luftkorg och lyfta upp kroppen så mycket som möjligt, håll dig med dina armar och ben. Huvudet ska röra den horisontella ytan. Håll ut i denna position i en minut. Återvänd sedan kroppen till startpositionen.
6. För att utföra nästa yogaposition för behandling av njurarna behöver du en förstärkare. Ta en sittande position så att den täta förstärkaren vilar på utövarens sakrum. Böj dina ben och gå med fötterna ihop. Det är mycket viktigt att kunna maximera benen till bäckenet. Därefter sjunker långsamt till huvudet, utan att riva bäckenet från den horisontella ytan.
7. Effektiv är hållningen kallad Uddiyana Bandha eller lyfter magen. Denna uppgift måste utföras utan plötsliga hastiga rörelser. Startposition: Stående ben placerad på ungefär bredden på utövarens axlar. Samla en full bröstkorg, lyfta armarna upp mot solen. Andas långsamt, försök att helt bli av med luften i lungorna. När utandning sänker du långsamt dina händer till dina höfter. Att pausa efter utandning. Mage så mycket som möjligt att dra tillbaka till ryggraden, huvudet ner till bröstet. Räta upp nacken och andas långsamt igen. Asana upprepas flera gånger.
8. Yoga poserar med njursjukdom böjd plog. För hennes prestation ligger på ryggen på en gymnastikmatta. När du inhalerar, höja benen och sakta sänka dem vid axlarna. Ligga ner i ca 15 sekunder, andas sedan och lägg fötterna på mattan.

Om du regelbundet utför dessa övningar för njurar och urinblåsa, förbättras tillståndet hos utövaren. Men det är viktigt att komma ihåg att det rekommenderas att träna yoga för njursjukdomar i minst 20 minuter varje dag, och först då efter en månad träning kan man observera den aktuella terapeutiska effekten.

Gymnastik för att stärka blåsan

Problemet med frekvent urinering hjälper till att lösa övningarna för blåsan. Utbildning kan inte bara lösa problemet, utan också vara ett utmärkt förebyggande. Läkarna rekommenderar att träna bäckensmusklerna efter operationer i bukområdet, i närvaro av övervikt, liksom kvinnor i prenatala och postnatala perioder.

Typer av övningar

För att stärka blåsan använda en mängd olika belastningar, vilket ger:

• terapeutisk övning
• gymnastik;
• Kegel övningar;
• uppsättning övningar eller yoga.

Resultaten är märkbara efter 3-4 veckors träning. Innan du börjar lektioner måste du konsultera en specialist, eftersom frekvent urinering kan bero på andra patologier, till exempel inflammation i njurarna. Om klasserna ger ett bra resultat, rekommenderar läkare att inte sluta och engagera sig i förebyggande av framtida patologier.

Terapeutisk träning hjälper till att stärka blåsan hos både kvinnor och män.

Övningsterapi och gymnastik

För att stärka musklerna i blåsan använd fysisk terapi. Här är de viktigaste typerna av övningar:

• Det är nödvändigt att klämma bollen med knäna och spänna bäckensmusklerna i 8-12 sekunder. Utför 5 gånger i stående position, gradvis ökning till 10 gånger.
• Spänningar i bäckensmusklerna medan de hakar. Samtidigt tas händerna bakom ryggen och höjas 5-10 gånger.
• När du går på tårna måste du böja och nå fötterna.
• Först måste du hitta stöd för armarna, sedan sprida benen axelbredd i isär. I denna position, utför squats, ansträngande muskelvävnad.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppsättning övningar

• Sitter på golvet och lutar på raka armar, du måste böja knäna och försöka nå dem till golvet. Benens position är densamma som i fjärrövningen. Du måste göra 10 gånger.
• Sitta på golvet, böja knäna och göra gradvisa rullar på ryggen och återvänd sedan till sittande läge. Utför 7-10 gånger.
• Stå på golvet, lutar på knä och palmer, samtidigt som du flyttar din torso till vänster och sedan till höger 5 gånger på varje sida.
• Ligga på ena sidan, med utandning, dra åt benen böjda vid knäna till kroppen, gör 5 uppsättningar av vardera.
• Ligga på ryggen, sträck dina ben och armar längs kroppen. När du inhalerar, höja bäckenet och vila på golvet med axlar och fötter. Håll i låst läge, håll i 10 sekunder och sjunka sedan till golvet. Gör 8-10 tillvägagångssätt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Kegel övningar för att stärka blåsan hos kvinnor och män

Dessa övningar anses vara de mest enkla och effektiva för att stärka blåsan. Det rekommenderas att börja träna med enkla övningar och gradvis flytta till mer komplexa. Du kan utbilda dig i den ställning som är mest lämplig för en person. För att uppnå resultatet bör terapeutiska belastningar utföras regelbundet - 3 gånger om dagen (på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen). Innan träningen ska avlägsna blåsan från vätskan. Terapeutiska övningar kräver rätt andning. Det är nödvändigt att ta djupa andetag, engagera bara bukdelen.

Hur man utför?

För att starta ett träningspass måste du välja en bekväm position och slappna av. Därefter växla spänningen och försvagningen av musklerna som används vid urinering. Byt position ska vara var tredje sekund, i framtiden ökar intervallet till 10-12 sekunder. Yrke utförs på 7-10 tillvägagångssätt, antalet kan gradvis öka till 30. Det är viktigt att lära sig hur man slappnar av och spänner muskelvävnad så snart som möjligt.

Indikationer och kontraindikationer

Kegelövningar bör utföras i sådana fall:

• prenatal eller postpartum period;
• som förebyggande av abnormal lokalisering av bukorganen (njurar, rektum, etc.), urininkontinens eller utveckling av hemorrojder;
• för att förhindra komplikationer efter operation
• förebyggande av peritonit.

Kegelövningar är förbjudna i närvaro av patologier i kardiosystemet.

För att dra nytta av träningen bör du utföra övningarna enligt vissa regler:

• Det är förbjudet att delta i fysisk terapi med fullblåsan. I detta fall kan orgelet bli inflammerat;
• Det är förbjudet att träna medan du sitter i varmt vatten, vilket leder till en kraftig ökning av trycket.
• Om en person har en sjukdom i hjärt-kärlsystemet, är det bättre att utföra förstärkningsövningar efter att ha hört en specialist.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Kommer yoga hjälp?

Med obehindrad urinering kommer återanvändande asanas som har en positiv effekt på hela kroppen som helhet att vara till hjälp. För att lösa detta problem är dynamiska asanas bättre lämpade, under deras prestanda är det lättare att alternera sammandragning och avslappning av bäckensmusklerna. I praktiken använder du speciella övningar för att stärka bäckens golv.

Användbara asanas

Följande asanas hjälper till att stärka bäckensbottenmusklerna och normalisera urinfunktionen:

Med hjälp av asanas kommer det att vara möjligt att inte bara stärka blåsans muskler och justera urinering. Sådana övningar hjälper kvinnor som föds mer sannolikt att komma tillbaka i form. Om det finns en diagnos av livmoder prolaps, kommer regelbundna asanas och följande medicinska rekommendationer att hjälpa till att bli av med problemet.

Yogiska asanas för kvinnors lilla bäcken

Yoga övningar för bäckenet avslöjar kvinnlighet, förbättra kvinnornas reproduktionssystem, utveckla sexcentrumet och förbättra sensualiteten. Allt detta hjälper till att klara många sjukdomar.

Påverkan av asanas för ett litet bassäng på kvinnans hälsa

Om det i bäckens område är normal blodcirkulation ett tecken på god hälsa hos kvinnor. Det finns inte bara könsorganen, utan även tarmarna, endokrina körtlar, blåsan. Otillräckligt inflöde eller utflöde av blod kan uppenbaras av infertilitet, smärta och tyngd i underlivet, ländryggen, hemorrojder och sexuella störningar. Yoga är en bra hjälpare för att lösa dessa problem.

Så, asanas för bäckenet används i följande situationer:

• inkontinens hos kvinnor;
• med prolapse i sänkning av bäckenorganen;
• att förbättra kvinnornas sexuella sfärens arbete (hormonprocessen normaliseras);
• med menstruationssyndrom
• med klämning av höftledets nervändar;
• för att förbättra matsmältningen.

Rysk obstetrik-läkare Marina Kruglova, en yoga-utövare och hennes kollegor gjorde ett experiment. De undersökte effekten av yoga för det kvinnliga reproduktionssystemet som ett resultat av förändringar i blodcirkulationen i bäckenet. För detta användes ultraljud med en Doppler, som styr blodflödet. Hos kvinnor som har börjat träna vissa yoga-metoder har blodflödet i de små livmoderna arterier förbättrats märkbart. Detta ökade kraftigt tillväxten av endometrium (inre livmodermembran). Det är endometrium som kommer att ge näring till embryot i början av dess utveckling.

Därför är asanas för det lilla bäcken viktigt för det normala fungerandet av kvinnors reproduktionssystem och behandlingen av kvinnornas sjukdomar.

Pelvic övningar

För att förbättra blodcirkulationen i bäckenet erbjuds speciella asanas som förstärker bäckens golvmuskler.

Jana Shirshasana (sitter ner)

1. Sitt ner, räta ut benen, rikta strumporna mot dig, slappna av händerna och sänk dem till knäna.
2. Gör en liten böj framåt, dra upp bäckenet och räta upp, dra ryggraden uppåt.
3. Inandning, när du andas ut, böja din vänstra fot, lägg foten på ytan, hälet rör ytan.
4. Inandning och andas ut låret av det böjda benet för att sätta i och placera på ytan.
5. Vrid sulan på sin sida.
6. Med vänster hand, vila på vänster lår och lyfta skinkorna, gör en vridning i nedre delen av ryggen, vänd mot det raka benet.
7. Sänk skinkorna till ytan, sträck ryggraden, böja över till det räta benet och gripa foten.
8. Räta upp och upprepa det andra sättet.

För terapeutisk effekt rekommenderas att stanna längre.

Jana Shirshasana aktiverar hela matsmältningsorganet, förbättrar matsmältningen, hjälper till att avlägsna fettavlagringar.

Baddha Konasana (Butterfly posera)

1. I sittande läge böjer båda benen sig, med fötterna nära grenen.
2. Kombinera sålarna, ta tag i fotens händer och föra dem närmare perinen till det maximala.
3. Höft sätta i olika riktningar, placera på ytan (knän rör vid golvet).
4. Håll dig i position från 30 till 60 minuter, gradvis ökar tiden.
5. Ryggraden drar upp. Knä pressas till ytan.

Konasana hållning förbättrar super blodcirkulationen i bäckenområdet och är speciellt användbart för de kvinnliga könsorganens hälsa, en positiv effekt på urinvägarna. Asana rekommenderas för graviditet, ovarial dysfunktion, åderbråck, menstruationsvärk.

Upavishta Konasana (Blunt Corner)

1. Sitt ner, sprid dina ben bredare, händerna på dina höfter.
2. När du inhalerar, höja och räta ut den främre delen av kroppen och dra in magen. Dra ryggraden och böja nedre delen av ryggen.
3. Utandning långsamt böja framåt, hak och händer också framåt. Försök att mage rör ytan.
4. Linger i en pose, andning är jämn. Vid varje utandning, böja ner och ner, vilket gör ryggraden dra.
5. Återgå till startpositionen.

Mellan poser är det lämpligt att göra vingårdar - det här är ligamentövningar som förbättrar blodcirkulationen.

Orsaken till cirkulationssjukdomar i bäckenet hos kvinnor kan vara åderbråck. När venös trängsel uppstår, är smärta möjlig i nedre delen av buken, i ländryggen.

Här asanas är användbara i en inverterad position, vilket förbättrar blodflödet. Dessutom ligger bäckenet i dessa positioner ovanför hjärtområdet, vilket möjliggör användning av kompensationsmekanismer som minskar mängden venöst blod. Inverterade asanas utförs huvudsakligen från det benägna läget.

Viparit Karani Mudra (omvänd flödesställning)

1. Ligga på ryggen, sträck dina ben och gå med, lägg händerna längs kroppen, palmerna uppåt.
2. Att slappna av
3. Inhalera djupt och lyft de räta benen innan de är vinkelräta mot ytan.
4. Höj långsamt bäckenet, hjälp med dina händer (stöd bäckenet med dina palmer). Benen ligger lite bakom huvudet.
5. Att vara i en pose att andas djupt, främst en mage.

Kraftfull hållning för kropp och själ.

Halasana (Plough pose)

1. Startpositionen är den föregående.
2. När du andas ut, dra knäna upp till bröstet.
3. Flytta fötterna bakom huvudet med en smidig rulle och rör ytan med fingrarna.
4. Placera kroppsvikt på axelbladet.
5. Fortsätt långsamt till startpositionen.

Håll dig i position 1-3 minuter

Om inverterade ställningar är kontraindicerade, rekommenderas att ligga på ryggen, placera fötterna på någon höjd (stol, vägg); lägg en kudde under sakrummet. Detta ökar utflödet av blod i bäckenet.

Plogpositionen sträcker bäckensmusklerna, aktiverar njurarna, minskar vikten.

rekommendationer

För att förbättra effektiviteten i asanas prestanda, måste du följa dessa rekommendationer:

1. Regelbundenhet. Gör minst 2-3 gånger i veckan.
2. Att utföra en komplex, inverterad hållning gör i slutändan.
3. Om du inte har tid att utföra hela komplexet måste du göra åtminstone några övningar.
4. Efter att ha beslutat att göra endast inverterade poser rekommenderas att man väljer kvällstid.

Övningar för att stärka blåsan: regler och exempel för vuxna och barn

Brott mot urinering hos vuxna och barn är inte de enda sjukdomsbehandlingarna som det föreslås att utföra fysiska övningar för att stärka blåsan. Atoni, neurogenitet, irritationssyndrom, prolaps, polyper, bråck, divertikula, cystit, endometrios eller skleros hos blåsväggen.

Här är en ofullständig sjukdomslista, en del av vilken terapi är motionsterapi. Det finns emellertid ett antal sjukdomar i blåsan där överdriven motor kontraindiceras.

Därför är det möjligt att engagera sig i "amatöraktiviteter" och att göra speciella övningar för att förstärka blåsans muskler bara för att förebygga sjukdomar i bäckenorganen eller urininkontinens hos äldre. Om det finns en sjukdom i det urogenitala systemet eller en bäckenoperation utfördes, ska en uppsättning övningar för blåsan, detaljer om när och hur man gör det och hur man komplicerar och ökar fysisk aktivitet göras av den behandlande läkaren.

Bladderövning Graduation

Denna typ av separata rörelser, såsom övningar för att stärka blåsans väggar, som bara skulle träna muskelfibrerna i dess väggar, existerar inte. Varför?

De tre muskulösa skikten i blåsan eller detrusorn är buntar av glattmuskelceller som inte styrs av människans medvetande. För att påverka muskel- och slemhinnan (urotelet) i blåsemembranet, är det nödvändigt att göra närliggande muskler arbete och inte bara.

För att stärka blåsan är det lämpligt ett antal övningar där musklerna deltar:

• bäckenbotten;
• perineum;
• Mage;
• höfter;
• skinkor.

Det bör också förstås att arbeta med dessa muskler ska vara annorlunda:

1. Bäckensgolvsmusklerna, lårens inre yta, skinkorna, underdelen av buken och de sneda bukmusklerna måste pumpas i ett intervallläge - flera (optimalt 3) tillvägagångssätt med dynamisk eller statisk repetition av en övning med minimala pauser mellan dem. Isometrisk och styrka (med viktning) övningar visas också, liksom övningar med fitball, speciellt rörelser i sittande läge.
2. Musklerna i perineum, gluteal muskler och främre och bakre lårmuskler bör sträckas huvudsakligen. För detta passar speciella sträckningsövningar eller yoga asanas.

Vid övningar för bäckensgolvsmusklerna ökar du samtidigt för att stärka sfinkteren (sphincter som är ansvariga för urinretention) och musklerna i urogenitalt membran. Den överväldigande majoriteten av webbplatser och till och med hälften av de praktiserande läkare rekommenderar att dessa muskler laddas nästan hela tiden och på vilket sätt kontraktionsläget används.

Varning! Studier av bäckenbottenmusklerövningar som genomförts i olika länder har visat att överdosering (överdriven motion) förvärrar urininkontinens, leder till läckage och män kan ha problem med samlag.

Det bör också noteras att övningarna för män, övningarna för kvinnor och övningarna för att stärka blåsan hos barn är desamma. De kan utföras från 3 års ålder. Endast antalet repetitioner och tillvägagångssätt kommer att vara utmärkt.

Men speciella Kegel övningar för blåsan, på grund av deras specifika genomförande och förklaringsförklaringen, kan unga barn helt enkelt inte göra, och Kegel-övningen "Lift" är endast tillgänglig för det kvinnliga könet, eftersom det innebär sekventiella selektiva påkänningar av musklerna som omger skeden.

Hur är förstärkningen av blåsan

Om det muskulösa skiktet i blåsans väggar inte kan ansträngas efter vilja, och de ofrivilligt kommer att ingå i det ögonblick som tömmer urinen, vad är mekanismen för att stärka dem, vilket ökar tonen och styrkan?

Detta är möjligt på grund av att arbetet med närliggande muskler har följande effekter på blåsan:

• blodcirkulationen i de små arteriella kärl som tränger in i slemhinnan ökar;
• öppningen och fyllningen av små kapillärer sker, där blodcirkulationen knappt är i "normalt" tillstånd;
• venös trängsel i bäckenområdet elimineras;
• ökar metabolismen i blåsans muskelceller;
• blodsyrmättnad ökar, vilket innebär att redoxprocesser accelereras och vävnadens andning förbättras.
• celler av överskott av visceral fettvävnad bränns, minskar volymen av urinblåsan och minskar dess ton.

Obs. Regelbundna övningar för blåsans muskler och förstärkning av sfinkterkvinnorna kommer definitivt att få "bonusar" i form av att underlätta orgasm, förlängning och ökning av känslor, minskning av vaginalvolymen, möjligheten att göra skillnad i det intima livet och få en man extra känslor under samlag.

Exempel på övningar för blåsans väggar

Vi börjar beskrivningen av exempel med övningar som är tillgängliga för de minsta. Det är självklart bättre att ta barnet till träningsrummet för grupplektioner under ledning av en instruktör, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du själv göra det.

Det viktigaste är att träningen gradvis ökar i varaktighet från 10-15 till 30 minuter, först en och då 2 gånger om dagen, genomförs i en spelform och den relativa som utför läxan och tittar noga på barnets stämning och välbefinnande - låter honom inte sova och ta ledig tid från ett tillräckligt antal repetitioner, men tillåter inte heller och tvingade honom inte att göra övningen med all sin kraft, "genom att jag inte kan".

De otvivelaktiga fördelarna kommer att hålla en klass med din favoritmusik och göra några övningar med ett barn. Skit att du måste gå sämre än hans, gör det inte. Tvärtom visar barn i sådana fall bara mer iver och intresse.

För yngre barn

Först måste du utföra den första träningen:

1. Startposition: huvudstativet. Ta ett djupt andetag och samtidigt steg till sidan, sprida armarna upp och åt sidan, böj tillbaka lite, blåsa upp magen, föreställ dig att kroppen är en stor, uppblåst ballong.
2. Nu måste bollen blåses av. " Gör en bullrig utandning, ta ett steg tillbaka, lägg dina ben ihop och lut dig framåt, försök att inte böja knäna och rör på pannan.

Antalet upprepningar - 4-6.

Låt sedan barnet vara en "lycklig apa". Denna övning görs alltid med ett slag. " Be din baby att flytta runt i rummet på alla fyra (på fötter och palmer). Ta 1-2 minuter för denna övning. Om barnet blir väldigt exalterat, avbryta träningen genom att dra händerna upp och stå på tiptoes, och fortsätt sedan bilden av apan.

Gör sedan övningar som är bekanta för alla och kräver inga speciella förklaringar. Vi presenterar dem i form av ett fotogalleri. Den enda "men" - bryter inte mot den angivna exekveringsföljden.

Och i slutändan av komplexet, erbjuda barnet att likna en paus. Det är nödvändigt att gå framåt, bakåt, åt sidan till vänster och höger sida.

I det här fallet be barnet att inte böja knäna, men rör bara skinkorna. I mitten av träningen bjuda in honom att komma ihåg och flytta lite som han gjorde absolut liten - böja två ben samtidigt, knä till sidorna och dra rumpan i hälen.

Hur man sträcker barnens muskler, så att barnet satt på längd- och tvärsnittet "splits", kan du ta reda på genom att titta på följande video:

Kegel övningar för tonåringar och vuxna

Speciella övningar, "uppfunna" av gynekologen Arnold Kegel för förebyggande och behandling av livmoder prolapse efter att ha fött, lånas faktiskt från det gamla kinesiska systemet "Exercise of deer" och den gamla indiska praktiken "Gestures of the Horse".

För att stärka blåsans väggar är dessa typer av Kegelövningar lämpliga:

• dynamiska sammandragningar av bäckenbottensmusklerna utförda i flera tillvägagångssätt;
• en serie av statiska spänningar av bäckensbottenmusklerna, följt av deras avkoppling.

Obs. Det rekommenderas inte att göra korta avbrott av urinering, beroende på spänningen hos den berörda muskelgruppen, för att bibehålla blåsans ton. Denna övning är ordinerad för problem med sfinkter och är strängt förbjuden att göra i smittsamma och inflammatoriska processer.

Reglerna för att utföra dessa övningar är följande:

• Du måste göra varje dag, morgon och kväll, i 20-30 minuter.
• Till att börja med utförs övningarna i det benägna läget med böjda ben, då kan du gå vidare för att behärska samma rörelser, men i sittplatsen på stolen och sedan flytta till stående positioner på golvet och sitta på fitballen. Det är inte förbjudet att avsiktligt minska musklerna i bäckenet under allmänna utvecklingsövningar eller yoga asanas.
• Träning är att repetera nästa övningsblock.

Urinering övningar

Lämna en kommentar 8,013

Kontinuerlig övning för blåsan hjälper till att undvika ett antal problem. Korrekt funktion av de organ som ligger i bäckenet beror på de friska och elastiska musklerna. Personer som har en stark blåsan, lider aldrig av urininkontinens.

Övningsterapi och gymnastik

Försvagningen av blåsans muskler leder till urininkontinens. Situationen kan förvärras under graviditeten och efter förlossningen, med förändringar i kroppen som är förknippade med ålder eller med en kraftig viktökning. För män kommer träning att hjälpa till att övervinna för tidig utlösning. För behandling av en sådan patologi är det nödvändigt att utföra ett terapeutiskt fysiskt komplex som stärker blåsans försvagade muskler. Exempel på övningar som ska utföras för att stärka blåsan:

1. Krama bollen med knäna, samtidigt som du kontraherar muskeln som ligger i skrotet. Spänningen varar från 3 till 10 sekunder. Kör i långsam takt upp till 10 gånger.
2. Squat, med händerna borta så mycket som möjligt. Stram muskeln, som ligger i perineum och skinkorna. Squaten utförs med fjädrande rörelser, exekveringshastigheten är medium. Upprepa 10 gånger.
3. Följande övning utförs medan du går på tårna: En lutning görs, med vilken fingrar försöker nå fötterna.
4. Övning, bestående av knäböjningar, som utförs enligt följande: du måste hålla händerna på en stol, benen är skilda från varandra. Med hjälp av denna övning utbildas muskelvävnaderna i bäckenet.

Huvudmuskeln som, när den försvagas, är urininkontinens, är den som stänger och öppnar blåsans sfinkter. Det är lätt att återgå till normalt. Vid urinering måste man avbryta denna process med godtyckligt och fortsätt sedan tömma. Ett bra resultat kommer att göra genomförandet av ett sådant avbrott flera gånger. Genom att utföra denna övning återkommer snabbt muskelton och inkontinens försvinner.

Uppsättning övningar

Ju oftare du gör övningarna, desto tidigare försvinner problemet. Använd ett speciellt komplex av terapeutiska fysiska övningar:

1. Sitt ner, böj dina ben, fokusera på rätade armar. Knän ser till sidorna, dra dem hårdare, försöker få knäna till golvet. Gör upp till 10 gånger.
2. Sitta, böj dina ben, rulla på ryggen, återgå till positionen. Kör i en långsam takt upp till 7 gånger.
3. Kom på alla fyra. Flytta dina palmer, flytta din kropp så mycket som möjligt till höger, och sedan till vänster. Utföringshastigheten är genomsnittlig. Upprepa ca 5 gånger.
4. Kom på knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Squat på låret växelvis i båda riktningarna. Övningshastigheten är genomsnittlig. Kör för 7 repetitioner.
5. Ligga på din sida. När utandningen stramar benen, böjer knäna och klämmer ihop sina händer. Upprepa övningen på andra sidan, 3-4 gånger.
6. Ligga på ryggen. Benen är sträckta ihop, armarna sträckta sig längs kroppen. Efter att ha andat, lyfta bekkenet och ländpartiet av kroppen uppåt, med tonvikt på klackarna och axlarna. Lås position i 10 sekunder. Upprepa upp till 10 gånger.
7. Ligga på ryggen. Fötterna i en vinkel på 25 grader, de borde böjas på knäna. Armarna sträckte sig längs kroppen. Maximal lyft upp bäckenet, pressa musklerna i perineum och skinkorna och fixa läget i 10 sekunder. Övningen upprepas upp till 10 gånger.

Med det vanliga genomförandet av ett sådant komplex kommer urininkontinens att försvinna om några veckor. Med ett positivt resultat borde du inte sluta att utföra fysiska övningar, eftersom förebyggande åtgärder hjälper till att undvika återupptagande av försvagning av muskelvävnaden och som ett resultat blåsan. Övningar för profylax kommer att bidra till att stärka det övergripande tillståndet hos vävnaderna och bukorganen.

Kegel övningar för att stärka blåsan hos kvinnor och män

Kegel gymnastik är en av de mest enkla och effektiva metoderna för att stärka blåsan. Övningskomplexet innehåller speciellt utformade förstärkningsövningar som utförs för att förebygga dropp och lätt urininkontinens, samt med hjälp av dem kan de bota viktiga manifestationer. För gravida kvinnor har ett speciellt komplex utvecklats för att förhindra urininkontinens.

vittnesbörd

Medicinska indikationer för vilka det rekommenderas att utföra Kegel övningar:

• Framtida graviditet och förlossning - under födelseprocessen används bäckens och perineums muskler fullt ut. Om du lär dig att kontrollera dem, kommer det att vara möjligt att påskynda födelseprocessen och minimera smärta.
• Återställande av kroppen efter födseln - under förlossningen sträcker sig bäckensmusklerna och försvagas. Det är nödvändigt att stärka dem för att få dem till en hälsosam norm.
• Förebyggande åtgärder för urininkontinens och urininkontinens är känsliga patologier som kan uppstå vid senare ålder och har en speciell utveckling och faktorer som måste inkontinens. Tydlig förstärkning av försvagade vävnader hjälper till att undvika sådana problem.
• Förebyggande och terapeutiska åtgärder för utelämnande av organ i bäcken, till exempel av njurarna.
• Förebyggande och terapeutiska åtgärder för hemorrojder - i vissa fall kan patologin utvecklas på grund av stillasittande livsstil och låg fysisk aktivitet. Träning av bäckenvävnad minskar dock risken för uppkomsten.
• Behålla varaktigheten av sexuell hälsa.
• Förebyggande av genital inflammation.
• Förlänga kroppens ungdom.
• Förebyggande av negativa komplikationer efter kirurgisk borttagning av livmodern.
• För behandling av sexuell dysfunktion.

Om bäckensmuskelvävnad inte kan fullt ut stödja bäckenorganen, kan detta leda till deras prolaps, liksom till andra obehagliga patologier. Till exempel kan ofrivillig urinering med försvagade muskler uppstå även under skratt eller hosta, så det här är en ganska känslig fråga.

Kontra

Genom att utföra dessa klasser ingår strikt överensstämmelse med tekniken. Först och främst bör du lära dig att andas korrekt. Detta är nödvändigt så att när man koncentrerar sig medan man tränar, inte använda andra muskler. I annat fall kan effekten vara motsatt till det önskade, eftersom det finns risk för ökat intra-abdominalt tryck på grund av felaktig träning.

Behövs andas djupt och jämnt. Andning utförs endast med magen, bröstet ska inte röra sig.

Om du utför en förstärkt träning med full blåsan finns risk för infektion i urinväggen eller inflammation i urinorganen. Därför, före klasser, är det nödvändigt att tömma. Det är förbjudet att träna och ta ett varmt bad. Expansion av fartyg från varmt vatten vid genomförandet av teknikerna kan leda till ett starkt hopp i bukytrycket.

Listan över patologier för vilka Kegel övningar inte kan användas:

• inflammation i urinorganen;
• infektionssjukdomar;
• akuta hjärt- och kärlsjukdomar;
• bäckenets prolapse
• förekomsten av maligna och godartade tumörer.

Träning av intim muskelvävnad är kontraindicerad om du nyligen har haft perineal skada eller någon kirurgisk ingrepp. Alla fysiska aktiviteter i detta fall utförs efter kroppens fullständiga återhämtning. Varaktigheten av rehabiliteringsperioden beror på skadans allvar.

Teknik av Kegel övningar

För kvinnor är träningsbasen den långsamma komprimeringen av de muskler som används vid urinering. Varaktigheten av spänningen är ca 3-4 sekunder. Därefter bryts samtidigt och igen kompression. Med tiden bör spänningen och avkopplingens längd vara upp till 20 sekunder. Den sista delen av träningen är hissen. För att utföra det, sker komprimeringen långsamt och lätt, så spänner musklerna ännu mer i 5 sekunder. Vidare ökar spänningen igen, spänningsförstärkningen bör ske i 4-7 steg. Därefter minskar spänningen i omvänd ordning. Andra kegelövningar:

• snabb alternativ sammandragning av avslappning av muskelvävnad;
• motion "pushing out": sfinkteren är ansträngd på ett sådant sätt som det händer under sammandragningar eller när en person är ansträngande.

Övningen bör vara komplicerad ungefär 1 gång per vecka. 5 övningar läggs till totalt antal tills numret är 30 repetitioner. Samtidigt ska 150 dagliga övningar utföras som stödjer muskelton. Denna specifika uppsättning övningar kräver att patienterna flitigt utför och tar ett seriöst tillvägagångssätt. Huvudkravet för en positiv effekt av träning är övningens gradvisa komplikation och en ökning av hur lång tid det är att göra det. Denna börda kommer att gynna friska människor för förebyggande.

Övningar för män

För att träna perineal sphincter utförs träningen när som helst och på vilket som helst ställe. Sphincten spänner godtyckligt under en kort tid (i några sekunder), och sedan slappna av. För män är gymnastik lite annorlunda:

• Det är nödvändigt att sakta tränga pubic-coccyge muskeln, håll spänningen i ca 5 sekunder och slappna av. Upprepa träningen upp till 10 gånger.
• När en erektion är nödvändig för att spänna muskeln så att penis rör sig.

Systematisk prestanda av Kegel övningar förbättrar erektion och förlänger samlag.

Vid träning bör man inte ge spänning i benen och bukorganen. För att se ett visst resultat måste du utföra dagliga övningar. En av de enklaste Kegel klasserna för män är följande: under urinering är det nödvändigt att stoppa eller sakta ner en tarmrörelse. För att göra detta måste du göra ett drag. I detta fall ska benen, skinkorna och buken vara avslappnad. Kegelklasser bör helst utföras 3 gånger om dagen. I så fall kommer resultatet att visas högst en månad.

Särskilda instruktioner

Innan du utför klasser är det nödvändigt att tömma blåsan. Om du ständigt slutar eller saktar urinering kan det prova motsatt effekt - att försvaga musklerna ännu mer. För klassens effektivitet är det nödvändigt att utföra dem i 3 uppsättningar per dag - på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Undvik att stressa andra organ under sessionen. För att öka koncentrationen på rörelserna är det nödvändigt att lära sig att andas ordentligt under träning. Övningar utförs medan du ligger eller sitter. Ligga ner: du måste ligga på golvet med en platt rygg, armarna är jämnt utsträckta längs kroppen, knä uppåt. Huvudet ska inte vara högt, för att inte ha smärta i nacken.

Yoga för att stärka blåsan

Yoga för att stärka blåsan är ett utmärkt tilläggsverktyg. Den består av flera effektiva mekanismer som stärker bäckens muskler och stöder blåsan. Aktivt används i vår tid hos kvinnor. Med hjälp av yoga kan du förbättra innerveringen av organ som finns i bäckenområdet, koppla av i ländryggsregionen. Bäckens starka muskelvävnad eliminerar sådana problem som livmoderns eller blåsans prolaps, förhindrar utveckling av urininkontinens i framtiden.

Fördelarna med motion under cystitis

Cystitis är inte en trevlig sjukdom. Det ger många problem för mannen. Men ge inte preferens vid behandling av bara piller. Du kan försöka på annat sätt. Många människor vet inte ens om honom - det här är fysiska övningar plus mediciner.

Vad är fysisk aktivitet för?

Tänk inte att alla övningar kommer att gynna. Det finns ett visst komplex, som inkluderar yoga, som kan bidra till att eliminera problemet. Särskilda övningar:

• Öka blodcirkulationen, och detta gör det möjligt för cellerna som ansvarar för immunitet att utsöndra antikroppar och döda mikrober.
• Bidra till att öka mängden syre som kommer in i könsorganen.
• Stoppa den inflammatoriska processen.
• Avlägsnar toxiner från människokroppen.
• Eliminera smärta.

Kom ihåg! Blåsersjukdom uppstår av ett antal skäl. För att effektivt bekämpa det bör du använda en uppsättning övningar som är speciellt utformade för detta ändamål. Tack vare honom ökar blodrörelsen, en tillräcklig mängd nödvändiga näringsämnen börjar strömma in i människokroppen.

Belastningen ska skapas inte bara under sjukdomen utan också för profylaktiska ändamål. Cystitis utvecklas oftast i den del av befolkningen som inte gillar att gå in för sport och föredrar att gå i kollektivtrafik till fots.

Under sjukdomsutvecklingen kan du tillgripa yoga, men en uppsättning övningar ska väljas av en specialist. Endast i det här fallet kommer de att gynna.

Mer om övningar

Att bli av med att utveckla cystit med hjälp av fysisk aktivitet måste du komma ihåg att du måste utföra en komplett uppsättning övningar och glöm inte om andningsbehandling. Det hjälper inte bara dig att lindra ditt tillstånd, men ger också en positiv impuls till hela kroppen. Dessa klasser utesluter inte användning av läkemedel.

Vilken är grunden för övningarna som används i blåsor? På det hårda arbetet i musklerna i bäckenregionen. De kopplar regelbundet och spänd. Dessutom innehåller en uppsättning övningar:

Och nu övningar som hjälper till att skapa en genomsnittlig belastning. Vem som helst kan göra dem, oavsett hur gammal han är:

• Sitt på en stol, lägg händerna på bröstet. Så du börjar kontrollera din andning.
• Sitt på golvet, sittande. Lägg händerna på dina höfter, sänk huvudet, sprid dina armar och långsamt stiga. Övning upprepa minst fyra gånger.
• Kantar till sidan. Händer pressade till kroppen.

Detta komplex är en slags morgonövning. Det utförs när en person är lugn, vanligtvis efter en dusch.

Vi vänder oss till andningsövningar. Övningar kan utföras både stående och liggande. När cystit är väl lämpad: sax, cykel. Glöm inte bukdans, effekten av den är utmärkt.

Övningar komplexa med en lätt belastning

• Ligga ner på golvet och fortsätt för att kontrollera andningen. Händer används för detta ändamål. Vid andning, under vilka buken och bröstkorgen höjs eller sänks, bör de följa dem. Komplexet utförs sju gånger.
• Ligga ner på golvet. Initial position, knä böjda. Vrid dem, första gången och sedan den andra, fem gånger.
• Lägg ryggen på golvet, benen böjda på knäna, lyfta bäckenet på toppen. Utför åtta gånger.
• Stå upp bredvid stolen, håll på den och stiga upp på tårna. Då snubblar du och lutar fortfarande på stolen. Antalet avrättningar är sex gånger.
• Stå rakt. Händer pekar framåt. Återlämna dem till sin ursprungliga position. Gör fem gånger.
• Andningen är djup men lugn. Marschering i två minuter.
• Stående, händer dolda bakom ryggen, fingrarna vävt vävda. Du börjar dra tillbaka dem, stiga upp på tårna. Lägg sedan händerna ned och böja framåt, lägg sedan ner på dina klackar. Antalet avrättningar är sex gånger.
• Upprepa första träningen, återställ ditt ursprungliga tillstånd.

Medium övning

• Sitter på en stol, med hjälp av dina händer styr du andningen. De ligger på bröstet och hjälper henne att gå ner och hennes mage att dra in. Kör åtta gånger. Benet är på stolen, händerna på höfterna. Ben böjt vid knäet till gränsen, börja böja. Gör varje övning fem gånger.
• Bli rovnenko. Luta till höger, vänster. Armarna rör sig parallellt med kroppen. Gör övningen minst åtta gånger i varje riktning.
• Ligga platt på ryggen, armar parallella med din kropp. Böj dina ben, lås dem med dina händer. Antalet avrättningar är tio.
• Denna övning liknar den föregående, men bara kramar knäna, du måste sätta dig ner. Antalet avrättningar är åtta gånger.
• Stativ, ben ligger på avstånd av axlar. Böj ner, försök få golvet med fingrarna. Kom ihåg att du inte kan böja knäna. Gör det åtta gånger.
• Stå rakt, armarna isär. Andas lätt. Gör denna övning åtta gånger.
• Ligga ner och andas djupt. Andningsskydd utförs med hjälp av händer. Motion utförs tills andningen och puls normaliseras.

Tunga komplexa

• Stå, vrid händer, dra upp. Flex, palmer lyfts upp. Gör sex gånger.
• Stativ, ben är axelbredd från varandra. Övre lemmar på höfter. Börja böja i varv, då en, sedan andra benet. Fyra gånger på varje ben.
• Utföra andas djupt. Får axelbredd från varandra, rör armarna som om du boxar. Utför tjugo "slag" från varje hand.
• Övning utförs medan du står. Vapen utsträckta till sidorna, böj sedan dem framför bröstet. Antalet avrättningar är åtta gånger.
• Ligga på ryggen. Benen är utspridda. Sitt ner, händer, du får en socka, då den andra. Till varje strumpa fyra lutningar.
• Ligga ner på mattan, händer placerade längs kroppen. Lyft långsamt dina ben. De måste vara raka. Minst sex repetitioner.
• Armarna bör böjas i armbågar, stå, håll bordet. Först gör du en framåtböjning. Därefter räker du. Behöver göra tio repetitioner.
• Blåsar med en yxa. Upprepa minst åtta gånger.
• Följande övning hjälper till att återställa andningen. Den ursprungliga positionen är som följer: du står exakt, dina händer är tätt på höfterna. Försök att ta tillbaka armbågarna, börja sakta. Därefter böja lite, armbågar som också läggs tillbaka. Utför åtta gånger.

Kegel komplex

Många experter rekommenderar när cystit att utföra dessa övningar. Vilken kvinna som helst kan göra dem. Det behöver inte göra stora ansträngningar, men komplexet är mycket effektivt.

Fördelarna med detta komplex är att det kan utföras på vilket som helst ställe som är bekvämt för dig. För att få resultaten så snart som möjligt borde de göras regelbundet. Denna teknik innefattar övningar där bäckens muskler används så långt som möjligt utom för skedenas muskler.

• Krama musklerna i skeden och nödvändigtvis musklerna i bäckenet i tio sekunder och slappna av dem i tio sekunder. Antalet upprepningar fem gånger.
• Krama musklerna snabbt och håll dem så länge du har tillräckligt med styrka och slappna av dramatiskt. Upprepa tre gånger.
• Mycket effektiv träning kallad "golv". Musklerna måste spänna med olika styrka. Gör komplexet så högt som möjligt. Då kan du hoppa. Från första våningen till sista, från sista till andra och så vidare. Improvisera.

Förutom ovanstående är det värt att lägga till övningar för bäckenets organ: båten; lutar framåt medan du sitter saxar, höfthöjning; kryper på bellies och andra.

Detta komplex är ett extra verktyg i kampen mot sjukdomen. Det finns asanas som stimulerar blodflödet i bäckenområdet. På grund av detta får de organ som finns i detta område fler näringsämnen, kroppens immunitet ökar.

Komplex yoga kan bara användas efter samråd med en specialist, ignorera inte drogterapi.

Det bör börja med en liten belastning och först efter tömning av urinblåsan.

• Övning "Gräshoppa". Ligga på magen, armarna spreds brett och riktas framåt. Med hjälp av dem, försök höja huvudet och bröstet. Sedan, med all din styrka, spänner du inte bara din skinka utan även dina benmuskler. Den senare ska vara rak. Håll i kroppen så länge den är tillräckligt stark. Exhaling, du faller till golvet.

• Övning "Cobra". Lägg på golvet, palms placering på samma nivå med underarmarnas placering. Fingrar pekar framåt. Andas ut, lyft huvudet och sedan torso. Rygggen ska vara välvd så mycket som möjligt. Andas in, kontrollera luften för att fylla hela kroppen. Andas hela luften till "sista droppen". En större effekt från träningen kommer att erhållas om du vrider huvudet för att se dina ben.

slutsats

En särskild uppsättning övningar hjälper dig att bli av med cystitis. Men bäst av allt, att denna sjukdom inte "besöker" dig. För profylakse, utför en magdans. Och, glöm inte att yoga är en utmärkt förebyggande övning.

Denna video fokuserar på fördelarna med motion för blåsor:

Hur bli av med inkontinens och blåsan? Yoga terapi för kvinnor!

Hur bli av med inkontinens och bota blåsinflammation? Behandling av genitourinary systemet och restaurering av kvinnors hälsa är möjligt tack vare yoga terapi!

Problem som är förknippade med könsorganens sjukdom är mycket vanliga hos kvinnor, särskilt efter förlossning. De vanligaste sjukdomarna är urininkontinens och inflammation i blåsan.

inkontinens

Oförmågan att stoppa urinflödet kallas inkontinens, det kan vara partiellt eller fullständigt. Fullständig förlust av kontroll är mindre vanligt, och som regel förekommer hos mycket gamla kvinnor eller hos dem vars nervsystem är nedsatt.

Hur manifesteras inkontinens?

1. Urgent inkontinens observeras när en mycket kort tid löper mellan uppmaning att urinera och oförmåga att hålla urin längre.

2. Stressinkontinens. Denna typ av inkontinens observeras när en liten mängd urin frisätts vid vilken spänning som helst (skratt, hosta, nysning etc.). Förlust av urin uppträder även när blåsan är nästan tom.

Orsaker till inkontinens

Det finns flera orsaker till kränkning av kvinnors hälsa:

• blåsesjukdom;
• kronisk nervös spänning
• nervskada på grund av skada
• fosterskador.

Den främsta orsaken är svagheten i musklerna som öppnar blåsan.

Under arbetet sträcker sig bäckensmusklerna och blir svaga, ibland kan de skadas under operationen. Om du inte hanterar detta problem och inte tränar dina muskler, kommer de aldrig att återfå sin normala ton.

Hur bli av med inkontinens?

Traditionell medicin erbjuder inte någon annan behandling än kirurgi.

De viktigaste är: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana och Uddiyana Bandha.

Mula Bandha och Vajroli Mudra bör praktiseras både i enkel form (snabb kompression) och andning. Att öva två gånger om dagen i flera veckor kommer att ge anmärkningsvärda resultat (beskrivningen av det praktiska programmet ges i slutet av artikeln).

Cystit eller inflammation i blåsan

Cystitis är en inflammation i blåsan, inte inflammation i urinröret (urinröret). Termen "cystit" används för att definiera ett antal symtom som uppträder vid inflammation och infektion i blåsan.

Tecken och symptom

Huvudsymptomen på blåsans inflammation kännetecknas av en frekvent uppmaning att urinera (några minuter), men det finns ingen urin eller bara några droppar.

När urinen passerar genom urinröret, det finns en brännande känsla, det kan också finnas en tråkig smärta i underlivet eller obehag runt urinöppningen. Ibland med inflammation har urinen en obehaglig lukt och kan innehålla blod och pus.

Cystit är mycket vanlig bland kvinnor. Enligt vetenskapliga uppgifter lider ungefär 50% av kvinnorna minst en gång i livet av denna sjukdom. Kvinnans predisposition till blåsans inflammation beror på att kvinnlig urinrör är kortare än hanen, vilket gör det möjligt för bakterier att lätt nå de höga delarna av kanalen.

På grund av närheten av anus, rör sig vagina och urinrörsbakterier lätt. De finns ofta på huden mellan anus och könsorganen, och försumlighet i den personliga hygienen eller makanens hygien kan leda till att bakterierna kommer in i urinvägarna.

Efter samlag (för att undvika infektion) är det önskvärt att urinera för att rengöra urinröret med urin.

Orsaker till blåsans inflammation

I regel orsakar inflammation i blåsan infektion. Ibland, när personlig hygien inte observeras, kommer bakterierna som lever i tarmarna i urinröret och därmed stiga till blåsan.

Även cystit kan provocera en vaginal infektion, njureinfektion.

Faktorer som bidrar till förekomsten av inflammation

Fibrios och livmoder prolaps kan trycka på urinvägarna från utsidan, vilket orsakar blockering av urinen, ibland sker det under graviditeten. Irritation eller skada på urinröret under födseln förutsätter också infektion.

Tissueirritation kan uppstå av alltför frekvent eller grovt samlag, vaginala deodoranter och vissa preventivmedelskrämer.

En del p-piller kan också påverka infektions och kvinnors hälsa. Livsmedel kan också orsaka allergiska reaktioner i urinvägarna.

Medicinsk behandling av genitourinary system

När blåsan förekommer är det mycket viktigt att doktorn uppträder, eftersom kroniska infektioner kan leda till sönderdelning av njurarna och andra allvarliga komplikationer.

Behandling innebär att man tar sulfater och antibiotika, i vissa fall kan en kirurgisk lösning på problemet (till exempel eliminering av prolaps) föreslås.

Inflammation i vagina och tröst kan leda till återkommande cystit, när en vaginal infektion dras tillbaka in i urinblåsan. Därför är det viktigt att slutföra behandlingen för att förhindra ett nytt infektionsutbrott.

Cystit är ofta svår att utrota, eftersom det finns risk för korsinfektion från andra system och risken för återinfektion efter medicinsk behandling. Förändringar i urinröret efter klimakteriet kan också utlösa denna sjukdom.

Hur bli av med urinvägarna?

Mänsklig urin är inte bara en steril lösning (ger inte mat till bakterier), men också ett aktivt antiseptiskt medel (det kan döda en infektion).

De flesta bakterierna går in i urinsystemet från utsidan, dör i urinen.

Men som ett resultat av kränkningen av vissa processer förändras urinens sammansättning, vilket provar förekomsten av sjukdomar.

Yoga terapi kommer att bidra till att bli av med urinvägarna och återställa hormonbalansen.

Yoga terapi för förebyggande av sjukdomar i genitourinary systemet

Förebyggandet av en urininfektion genom yoga bygger på en sparsam diet och vidhäftning till ett balanserat program av asanas, pranayama och meditation.

Diet: viktiga rekommendationer

De som lider av cystit rekommenderas att använda en balanserad kost med ett överflöd av hela korn och grönsaker. En vegetarisk kost är att föredra, eftersom det hjälper till att undvika överdriven surhet som köttdiet ger, det rengör kroppen, sparar energi.

1. Det är lämpligt att dricka mycket vatten för riklig urinering för att spola urinvägarna med urin.

2. Te, kaffe, alkohol, alltför kryddig mat bör undvikas, annars kan det orsaka en allergisk reaktion i urinvägarna.

3. Om det visar sig att urinen är låg, trots att det är tillräckligt med vätskeintag, rekommenderas att man dricker ett glas citronbarnsvatten eller kokosnötvatten två gånger om dagen.

4. Du måste konsumera tillräckligt med vitamin C. Det hjälper till att bekämpa infektion. Detta vitamin finns i gröna grönsaker och tomater, särskilt rå, citroner, apelsiner, krusbär, grapefrukt, ananas, guava och alla typer av bär. Det bör dock komma ihåg att C-vitamin förstörs under långvarig kokning.

Yoga övningar för att behandla genitourinary systemet

Daglig sadhana 2, som självdisciplin, kommer att fylla kroppen med en överflöd av energi och komplettera din vitalitet. Du behöver inte göra mycket träning, men du måste hålla dem regelbundet.

Shankaprakshalana i sin korta form bör övas varje vecka i två eller tre månader. Denna praxis lindrar spänningar i njurarna och hjälper till att spola hela urinvägarna.

Asanas med backbeat stimulerar njurarna, och motsatta (med en lutning framåt) masserar också blåsan och drar ut ackumulationer av stillastående urin. I detta avseende är Surya Namaskar den perfekta kombinationen av viktiga asanas av alla slag, som dessutom leder till balansen i nervsystemet.

Andra användbara asanas (yoga poses): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana och Dhanurasana påverkar också thymus (körteln i mitten av bröstet). Denna körtel spelar en viktig roll för att skydda vår kropp mot infektion.

De flesta kvinnor tycker att övningen av asanas stimulerar urinering. Denna effekt förbättras när inverterade poser som Sarvangasana övas.

Pranayama (andning övningar av yoga) är också ett viktigt element i yoga terapi. Det bidrar till att återställa cirkulationen av vital energi. Sitkari och Nadi Shodhan Pranayama är viktigast här.

Meditation är en annan integrerad del av yoga terapi. När överarbetat, när sinnet kräver vila, bör du helt nedsänkt i tystnad.

Praktiskt program för att återställa kvinnors hälsa

asanas:

Naukasana - 5 rundor, behåll så länge som möjligt.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 rundor står eller sitter.

Mula Bandha - snabb kompression 100 gånger, vila, 100 gånger, träna sedan med andning 10 gånger.

Vajroli Mudra - snabb kompression 100 gånger, vila 100 gånger, träna sedan med andning 10 gånger.

Du måste upprepa programmet på morgonen och på kvällen.

Ett praktiskt program för blåsor

Återställ hälsa och till och med bli av med kronisk cystit kommer att hjälpa nästa komplex.

asanas:

Surya Namaskar - 6 rundor;

Shavasana Ustrasana eller Bhujangasana - 15 andetag;

Marjariasana - 15 andetag;

Matsiasana - 30 andetag;

Sarvangasana - 3-5 minuter följt av Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 rundor;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 rundor.

shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - en gång i veckan.

annat:

Ajapa Japa meditation.

Nava Yogini Tantra

Anteckningar och särdrag artiklar för en djupare förståelse av materialet.

1 Klimakteriet är den sista oberoende menstruationen orsakad av äggstocksfunktionen (datumet är inställt retrospektivt, nämligen efter 12 månader från menstruationstiden) (Wikipedia).

² Sadhana är en sanskritbeteckning som hänvisar till andlig övning i hinduism och buddhism och som också kan översättas som "ett sätt att uppnå någonting" (Wikipedia).