En person har sådana muskler, vars tillstånd inte påverkar kroppens utseende, men kan bli orsaken till ett antal sjukdomar och störningar. Dessa är bäckensbottenmusklerna. Figurativt sett är de en hängmatta, sträckte sig mellan puberna och coccyxen. Funktionen hos dessa muskler är att bibehålla organen i det lilla bäckenet (urinblåsa, urinrör, vagina, tarmar), vilket säkerställer att de fungerar korrekt. Det är omöjligt att bygga bäckens golvmuskler i gymmet, och detta är inte nödvändigt! En kvinna kan utföra övningar som stärker dem i en bekväm hemmiljö.

Om vem som behöver stärka denna grupp av muskler, om träningstekniken och om kontraindikationer för sådan träning, kan du läsa i vår artikel.

Historisk bakgrund

Det är känt att även kvinnor i antika Indien, Kina, Egypten och andra länder tränade musklerna i bäckensdagen. För detta ändamål hade de speciella simulatorer i form av ett stenägg suspenderat på en tjock stark tråd. Kvinnor behövde trycka på detta ägg med vaginala muskler och förhindra att det faller ut. Självklart var inte alla kvinnor engagerade i denna typ av aktivitet - för det mesta var bäckenbottenmusklerna nödvändiga för kvinnor i intima yrken - prästinnen och geishas. Tyvärr, eftersom kunskapen om detta område ansågs hemlig, har de flesta gått vilse för idag.

Under första hälften av 1900-talet (mer exakt 1932) var doktorn från Amerika D. Davis den första som föreslog att använda för behandling av urininkontinensövningar som förstärker musklerna i denna grupp. Lite senare, år 1948, raffinerade A. Kegel, en vetenskapsman från samma land, komplexet som föreslagits av en kollega, underbyggd ur vetenskaplig synvinkel mekanismen för sin handling och föreslog även en speciell simulator som ökar träningens effektivitet många gånger. Det var då att övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna blev populära och namngavs efter författaren - "Kegel övningar". De har inte förlorat sin betydelse för denna dag.

Vem ska träna bäckenbottenmusklerna

Som vi nämnde ovan är fitness av dessa muskler extremt viktigt, eftersom de stöder alla bäckens organ, vilket säkerställer att de fungerar normalt. Musklerna kan försvagas från födseln, men oftare förändras deras tillstånd värre under en kvinnas liv, särskilt efter graviditet och förlossning. Detta är fyllt med urininkontinens, utelämnande och till och med förlust av skeden, en minskning av sexuell attraktion och känslighet hos kvinnan under intima relationer.

Så, i vilka situationer ska bäckens golvmuskler stärkas?

1. Tjejer planerar graviditet. Starka muskler kommer att ge livmodern med bra stöd, minska risken för att bäckenet förlängs efter förlossningen.
2. Gravida kvinnor (i avsaknad av kontraindikationer, som vi listar nedan). Sådan träning kommer att göra musklerna mer elastiska, vilket kommer att underlätta födelseprocessen, minska risken för skador på vagina och perineum.
3. Perioden efter barnets födelse. Födseln leder till att dessa muskler sträcker sig, vilket medför alla ovanstående obehagliga konsekvenser. Dagliga övningar om en månad eller två kommer att återställa normal ton till muskulaturen och alla problem som hör samman med detta problem kommer att försvinna.
4. Kvinnor över 30 år. Under denna period ökar risken för bäckenorgans proliferation gradvis. Detta påverkar väsentligt livskvaliteten hos en kvinna och hennes sexuella relation med en partner. Regelbundna övningar för att stärka musklerna kommer att förhindra utvecklingen av denna patologi.
5. Om utelämnandet redan har hänt, var inte upprörd. Övningar hjälper till att stärka de försvagade musklerna och förbättra den anatomiska positionen hos de kollapsade organen.
6. Om du har en ökad risk att utveckla urininkontinens eller urininkontinens, eller om denna överträdelse redan har inträffat, kommer övningar att hjälpa dig igen för att hjälpa till att förhindra detta problem, minska dess manifestationer eller helt och hållet helt eliminera det.
7. Försvagade bäckensmuskler kan orsaka stagnation i lilla blodbäcken, vilket medför olika sjukdomar, inklusive inflammatoriska sådana. Regelbundna övningar för att stärka musklerna i denna grupp kommer att minska risken för att utveckla dessa patologier.
8. Den reducerade sexkörningen hos en kvinna har förstört många paras liv. Kegel övningar hjälper till att öka kvinnans libido och känslighet, och också för att göra känslor under intima relationer mer levande, samlag - mer långvarig, orgasm - mer kraftfull. Det här ögonblicket är oerhört viktigt för det fulla livet för både unga kvinnor och dem som är nära klimakteriet eller har redan gått in i denna period. De senaste regelbundna Kegelövningarna bidrar till att leva ett fullständigt intimt liv under många år.

Sammanfattningsvis vad som skrivits ovan konkluderar vi att sunda, starka bäckenbottenmuskler är nödvändiga för kvinnor i alla åldrar. Om de av någon anledning försvagas, är det nödvändigt att utöva en liten ansträngning och ta musklerna till önskad ton.

Kontra

I vissa fall är det inte önskvärt för en kvinna att stärka bäckensbottenmusklerna, eftersom sådan träning kan orsaka ett antal komplikationer som förvärrar hennes tillstånd. Kontraindikationer är:

• akuta eller kroniska inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen (salpingoophorit, endometrit, cystit och andra) i det akuta skedet;
• cervikal erosion;
• godartade och särskilt maligna neoplasmer i könsorganens eller urinvägarnas organ
• akut eller kronisk blödning (gastrointestinal, livmoder) samt en hög risk för deras utveckling;
• akuta inflammatoriska sjukdomar hos någon lokalisering som uppstår med feber och andra symtom på allmänt förgiftning av kroppen;
• sjukdomar i kärlsystemet, vilket leder till svår venös insufficiens;
• senaste operationen;
• under graviditeten - ökad livmoderton, gestos, spontan abort eller en historia av för tidig födsel.

I någon av dessa situationer ska klasserna skjutas upp till dess att den är eliminerad, och det är bättre att få godkännande från den behandlande läkaren innan den planerade starten på träningen.

Hur man förstår om dessa muskler fungerar

När du tränar i gymmet är de muskelgrupper som för närvarande arbetar synliga för det blotta ögat. Med bäckensbottenmusklerna är det svårare - deras arbete är osynligt för oss. Därför är det viktigt för kvinnan att förstå exakt vilka muskler som ska fungera under sessionen innan träningen utförs. Det hjälper till att förbättra träningens effektivitet. För att bestämma detta, bör hon fästa en ström av urin under urinering, men inte genom att klämma benen eller gluteal musklerna. De muskler som höll strålen, vi ska träna.

Övningsteknik

Vilken kvinna som helst kan utföra Kegel-övningar, oavsett hennes konditionsnivå. De får göra när som helst på dagen, i en tom mage eller efter att ha ätit, i vilken kropp som helst - liggande, sittande eller stående, helt i vilken inställning som helst - hemma, på kontoret, på bussen eller i linje. Oroa dig inte, ingen kommer att peka ett finger mot dig, för det faktum att du gör gymnastik känns inte av människor runt dig och kommer inte att märka något. Ändå känner många kvinnor sig hemma, ensamma med sina tankar, känslor och känslor.

Det är nödvändigt att hantera en tom blåsan och tarmarna.

Det finns bara 3 övningar: kompression (när musklerna kommer ihop i några sekunder och sedan slappna av), sammandragning (snabba kompressions- och avslappningsförändringar), utskjutning (nästan varje kvinna känner till den här tekniken - den liknar ansträngning, försöker under arbetet). Dessa tekniker i träningsprocessen bör alterneras.

• dra musklerna i perineum i 3-5-10 sekunder (beroende på individuell träning) och slappna av dem under samma tidsperiod; upprepa övningar 10-15 gånger; som musklerna stärker, öka tiden för dess reduktion till 60-90 sekunder;
• mycket effektiv träning med det villkorliga namnet "Lift"; Det bör minskas musklerna i underkanten av undergolvets undergolv, hålla dem i 5-10 sekunder och sedan spänna dem lite mer under samma tidsperiod, med hjälp av de högre musklerna - att gå upp till nästa "golv". då ännu starkare och högre, och mer - vår hiss ska "klättra" 4-5 våningar alls; När du har nått toppen, ända upp till livmoderhalsen, när musklerna sträcker sig till det maximala, bör du slappna av det i omvänd ordning - gradvis dirigera i 5-10 sekunder på varje "golv";
• så snabbt som möjligt, växelvis kontraktera och slappna av i bäckenbottenmusklerna; att göra detta "i steg", gör träningen i 5 sekunder, låt musklerna slappna av i samma tid; 1 träning bör innehålla minst 3-5 sådana steg;
• Stam i 5-10-20 sekunder växelvis musklerna i slidan och anusen; Vid det första skedet av träningen, upprepa 5-10 gånger; Denna övning kallas "Wave";
• utföra medelstark töjning, t.ex. när du försöker återställa eller under förlossningen, hålla musklerna i denna position i 5-7 sekunder; Minsta antal repeteringar av träningen är 5.

För att uppnå det förväntade resultatet bör träning av perineumets muskler utföras dagligen, 4-5 gånger om dagen. Antalet upprepningar av varje övning i klassens första steg är minimal - 5-10. Gradvis bör de ökas till 30-40 gånger för 1 tillvägagångssätt. Den tid som musklerna är spända är också små i början - 3-5 sekunder, och den bör också gradvis ökas så mycket som möjligt.

Utför övningar varje dag, efter 3-4 veckor, i vissa fall, efter 2-3 månader, kommer du att känna önskad effekt.

Andra sätt att träna musklerna i perineum

Det finns speciella vaginala simulatorer - kottar av plast, som en kvinna ska infoga i slidan och hålla dem i den med muskelstyrka. Vikten av dessa simulatorer är annorlunda. Börja med en liten vikt, gradvis öka den.

Effektiviteten hos ett sådant gym kan bestämmas med en speciell enhet - perineometer - sensorn sätts in i slidan, kvinnan klämmer så mycket som musklerna och enheten registrerar kraften med vilken hon gör det. Naturligtvis är sådana anordningar inte allmänt tillgängliga. Som regel används de av specialister av sjukgymnastikavdelningar.

Särskilda instruktioner

Om du vill uppnå det förväntade resultatet från de ovan beskrivna träningarna så snabbt som möjligt och förhindra utveckling av oönskade konsekvenser, bör du följa dessa rekommendationer:

• Under andan, andas djupt, håll inte andan (det här är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom kvinnans olämpliga andning kan orsaka syrehushållning i kroppens vävnader, inklusive livmodern och fostret).
• Använd endast musklerna i perineum i övningarna; skinkor, bukmuskler och höfter borde inte vara involverade i processen;
• Utför regelbundet träning, utan hopp, repetera komplexet flera gånger om dagen, öka gradvis belastningens intensitet på musklerna.
• Massor är naturligtvis nödvändiga, men överstrykning är kontraindicerad; Antalet upprepningar av varje övning per dag bör inte vara mer än 200 gånger;
• när det verkar lätt för dig att utföra den högsta belastningen, tänk på att köpa en simulator - detta kommer att öka träningens effektivitet; Innan du köper, var noga med att konsultera din läkare.

slutsats

Starka, tränade golvmuskler ger betryggande stöd till bäckenorganen, förhindrar deras prolaps, förlust, dysfunktion (till exempel urininkontinens) och håller kvinnornas sexuella attraktion på en hög nivå, gör hennes orgasm ljusare. Om musklerna i denna grupp av någon anledning är alltför sträckta, avslappnade, kommer speciell gymnastik att hjälpa till att återställa elasticitet och tonen till den - Kegelövningar. Göra dem dag efter dag, vecka efter vecka, efter några månader blir du positivt överraskad av de positiva resultaten. Det viktigaste är att visa viljestyrka, vara vedhållande och inte skämma bort dig själv för en dag eller två.

Trots att dessa övningar är praktiskt säkra, är det i vissa situationer inte önskvärt att utföra dem. Därför rekommenderar vi starkt att du samråder med din läkare innan du börjar klassa för att undvika komplikationer.

Andra övningar för träning av bäckensgolvets muskler presenteras i videon:

Komplex träning för förbättrad funktionalitet i bäckenområdet

Det faktum att människokroppens fysiska kultur kallas nyckeln till det interna systemets funktionella prestanda, hör alla från tidig barndom. Det är emellertid inte ett faktum att en stark hälft av samhället vid den tiden trodde att fysisk träning kan påverka funktionen hos människans intima kroppsdelar, såsom bäckenorganen.

Faktum är helt olika bilder kopplade till begreppet ett litet bäcken, samma Kegel övningar för män. Men ålder och befintliga patologier förändrar alla stereotyper och okunnighet om elementära medicinska regler, som går ut på att stärka.

Vilka positiva resultat borde förväntas från golvträning i bäcken

Om en man obehagligt utför speciella utvalda övningar för bäckens muskler, kommer de att kunna skaffa sig sådana positiva resultat:

Vad är användbar fysisk aktivitet

• Blodflödet i organen i det lilla bäckenet accelererar snabbt, enligt denna faktor ökar den snabba leveransen av det nödvändiga näringsämnet, syre, metabolismens produkter avlägsnas naturligt. Dessa processer leder till aktiveringen av syntetiseringsprocesserna av prostas hormonella bakgrund, vilket bidrar till ökad potens, tillåter bildandet av en ny mängd spermier i utsädet för att fortgå så snabbt och effektivt som möjligt. Tack vare detta förbättras de funktionella egenskaperna hos varje spermiecell helt.
• Plasmakanalen från venen genom kärlen i det lilla bäckenet förbättras, vilket gör det möjligt att vidta fler förebyggande åtgärder för att bilda en hemorrhoidal nodulär, samt att utveckla inflammatorisk process i prostata, vesiklar och blåsor. Plasma som har stagnerat kan leda till en ökning av lokala temperaturer och skapar också en gynnsam miljö för olika mikroorganismer att multiplicera snabbt och orsaka inflammatorisk patologi.
• Peristalsis i den nedre delen av endotarmen ökar, vilket därigenom har en positiv inverkan på dess prestanda, bockytor förbättrar funktionaliteten.
• I den nedre delen av ryggradssystemet aktiveras den stödjande rörelsen, det vill säga mat aktiveras, liksom den metaboliska processen i sin intervertebralskiva, elimineras muskelsmärta på egen hand. Detta är en speciell förebyggande åtgärd för att bekämpa den degenerativa processen för intervertebral artikulation, såsom osteokondros.

Tack vare dessa resultat ökar förstärkningsförmågan hos musklerna i den gluteala regionen, bäckens muskler och pressens nedre midjeparti, vilket förbättrar figuren. Detta är fördelen.

Hur man stärker bäckensgolvets muskler

Separat uppmärksamhet mot sig lockar bäckenet, som den anatomiska platsen, som är associerad med bäckenbotten hos män. I själva verket är bäckenets golvyta ett muskelkomplex, som tenderar att bära mycket av alla kroppsdelar i buksektionen, liksom små bäckenorgan, inklusive.

Således kan bäckensgolvsmusklerna inte låta organen falla till botten, nypa benvävnad, som bildade bäckenet. Bäckenregionen kallas en märklig hängmatta, som tenderar att dämpas lite på grund av organkomplexens svårighetsgrad, men det kan vara ganska elastiskt, inte sträckt, för att inte helt försvaga.

Av särskild betydelse är det faktum att muskelkarakteristiken hos bäckensbottensmusklerna representeras inte av släta vävnader, men av tvärgående och randiga vävnadsmuskler är den fullständigt utbildad. Alla vet att den muskulösa delen av bäckensgolvet är extremt aktiv i processer som involverar tyngdlyftning, under en period när en man tömmer endotarmen i rektum utförs en handling av urinutskiljning såväl som under en sexuell handling.

Det faktum att en muskel, som ligger i botten av bäckenet, är förknippad med sådana obehagliga känslor i en stark hälsa av samhället som det okontrollerade avlägsnandet av en viss mängd urin efter att en man har slutfört åtgärden att tömma urinröret. Observation av medicinska forskare har visat att kvaliteterna i bäckensgolvsmuskulaturen är helt självövervakande, muskulaturen kan utvecklas, såväl som belastning, styrd av sin egen önskan.

Som det är vanligt för att förstärka bäckens golvområde, behandlar den unga rekommendationerna som föreskrivs av den medicinska personalen inom urologiområdet. Men alla män bör inte överväga att sådana övningar är överflödiga, eftersom de tillåter att stoppa många överträdelser, vilket ofta tenderar att manifestera sig under åldersrelaterade förändringar.

Det är också värt att notera att övningar med förebyggande åtgärder sker med mycket enklare förhållanden, vilka tenderar att inträffa när liknande träningskomplex används vid manifestationen av en patologisk process i det lilla bäckenområdet.

Utbildning för användning av bäckenmuskelvävnad

För att träna musklerna i det lilla bäckenområdet i en stark hälsa i samhället är det nödvändigt att använda en rad olika träningsprogram med olika planer, inklusive de som inte kräver en speciell tilldelad tid för sig själva.

Sådant träningskomplex speciellt utformat för alla fall av vital nödvändighet. Det finns många övningar som hjälper till att stärka bäckenbotten, men ofta använder män tre grundläggande.

Övningsnummer 1

Denna typ av övning innebär att träna musklerna i det lilla bäckenområdet medan de går. Under gångstegsprocessen är det nödvändigt att systematiskt höja bäckensgolvets muskelvävnad.

Således tänder det nästan hälften av de starkaste nivåerna av intensiv karaktär. När du skär musklerna måste du göra ett par korta steg och sedan sakta sätta muskeln till avkoppling, efter en tid upprepas träningen.

Övningsnummer 2

Övningar under urinering

Dessa bäckenövningar för intresserade män kan utföras under urinavlägsnandet. Efter att mannen har begått urinering, är det nödvändigt att trycka på bäckensgulvsmuskeln så högt att urindroppens ofrivilliga utlösning inte uppstår.

Det är mycket användbart att denna träning skapas direkt för att stärka bäckens golv för män som har patologier i samband med ofrivillig urinering. Sådana fall tillåter användningen av sofistikerade alternativ för sådana övningar: musklerna stramar under urineringsprocessen, försöker få den att avbrytas, då fortsätter mannen urinering. Så du måste avbryta ett par gånger.

Övningsnummer 3

Övningar under intimitet

Ett riktigt manligt sätt att stärka muskelvävnaden i den lilla bäckenregionen. Under samlagsprocessen påträder mannen muskelvävnaden för att kunna hålla penis i upphetsning.

Samtidigt är det nödvändigt att flytta i en långsam, rytmisk takt. Det andra steget involverar spänningen i muskelvävnad så att ögonblicken i utlösningen försenas. En sådan övning kommer att bidra till att inte stärka musklerna, vilket väsentligt ökar den långsiktiga aktiviteten av samlag.

Enkla träningspassar med bäckens muskelspänningar har visat sig genomföras under hela dagen. De kan utföras i ett horisontellt läge, såväl som stående, sittande och i alla andra hållningar.

Specialiserat träningskomplex för bäckens golvstyrka

För att kunna utföra ett specialiserat komplext måste du hitta en viss period under dagen. För att träna, behöver du en matta (den mest bekväma kommer att vara yoga mattor), liksom en robust barnstol med hög, jämn plats. Det borde vara en klassiker, som liknar dem som tidigare använts under skolprocessen.

Den ursprungliga positionen kommer att vara gymnastik, ligga med armar sträckta utmed kroppen, som om en linjal. Ta ett djupt andetag. Efter honom, exhaling kraftigt, höja lemmarna, dra knäna till bröstområdet. Bäckenområdet är fast vid högsta punkten, bakbenet ska skickas till det högsta höga.
Inhale igen, sänka höger ben, sedan vänster ben och frys i startposition. Yrken utförs beroende på graden av beredskap hos mannen, enligt tillväxtsystemet, från 3-6 mottagningar till 11-16.

Nästa övning ska ligga i samma inledande position som den första träningen. Inhalation görs, under utandning stiger knäböjningarna till nivån i fyrtiofem grader från golvet. Knäet ska roteras, först i ett, sedan i en annan vinkel. Benet faller, allt upprepas, men för en annan. Detta komplex låter dig leda en man för att förbättra blodcirkulationen, samt stärka den muskulära balansen.

Komplex träningsnivå

Gymnastik för intima muskler (intim gymnastik) är övningar som är speciellt utformade för att naturligt stärka och återställa musklerna i bäckenorganen.
Gymnastik för intima muskler rekommenderas att utföras för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar, förberedelse för graviditet, för att återställa tonen i sträckta muskler efter förlossning, ökad sexualitet och känslighet under intimitet, nivåeringsfaktorer som åtföljer klimakteriet.

Börja träna bör värma upp, för att förbereda, värma upp de muskler du behöver för att sprida blodet och lymfan genom bäckenorganen. Hoppa inte över det här steget! Gå sedan till gymnastiks grundläggande övningar för intima muskler och ytterligare andningsövningar.

En uppsättning övningar för nybörjare

Intim gymnastik - Grundläggande övningar

LIFT övning

1 steg. Krama den vaginala sphincten lite, bara ta den i form och håll den i det här läget i ca 5 sekunder.

2 steg. Utan att frigöra lasten, pressa sphincten lite hårdare, dra upp den något och håll i 5 sekunder.

3-6 steg. Krama sphinctern ännu mer, dra åt och håll den i 5 sekunder.
7 steg. Max pressa sfinksen och dra upp den, som om suger inuti. Håll den här positionen i 10 sekunder.

Nu gradvis, i 7 steg, med en 5 sekunders fördröjning vid varje steg, släppa den vaginala muskeln.
Upprepa träningen 5 gånger utan vila.

tips

Tömma den vaginala muskeln, glöm inte att dra upp den.

Försök att beteckna "steg" mer kraftigt, vid varje steg bör det finnas en skillnad mellan kraften i kompression av vaginala muskler. På samma sätt på avkopplingssteg.

Under denna övning, försök att inte andas, andas djupt och fritt.

Efter att ha utfört Lift-övningen i 1-2 minuter, vila.

SOS-övning

Denna övning kan utföras som stående, liggande eller ens sittande, om du till exempel är på jobbet eller i transport.

Utför tre starka, snabba sammandragningar av den vaginala sfinkteren, sedan tre starka, långvariga sammandragningar, sedan igen tre starka, snabba sammandragningar. Upprepa träningen 10 gånger utan att stoppa.

tips

Alla sammandragningar bör utföras inte suddiga, intervallet mellan dem borde vara - det här är fasen av muskelavslappning.

Stäng dina ögon och föreställ dig hur din muskel klart utför denna övning. Räkna: en, två, tre, raaaz, dvaaa, triii och så igen en, två, tre.

Försök andas lugnt utan att hålla andan.

Övning PULSE-FLASHING

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

Sätt din hand på din handled och känna din puls. Med varje takt av pulsen klämma du vaginalt muskeln starkt och försöker klämma den längs hela längden, från sfinkteren och högre, dra upp den. I pulsens rytm gör 60 snitt och vila sedan i 30 sekunder.

I det andra tillvägagångssättet utför 100 stycken, i den tredje - 120.

tips

Övning kan utföras med eller utan muskelhiss upp, eller utan det är det viktigaste att komprimera muskeln tydligt för att minska hjärtfrekvensen. Var noga med att känna en avslappningsperiod. Under kompression borde du mår bra i mitten av vaginala musklerna.

Övningsstege

Utövandet av stegen består i rytmisk, i 7 steg, kompression av vaginala sfinkteren och även i rytmen, i 7 steg, avslappning av vaginala muskler. Till skillnad från Lift-övningen utförs inte en 5 sekunders fördröjning mellan steg.

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

På bekostnad av en lite klämma den vaginala sfinkteren och föra den i form. På räkningen av två, kläm lite hårdare och dra sfinksen uppåt. På räkningen av tre, fyra, fem, sex, med varje räkning, ökar belastningen ytterligare och spänner sfinkteren ännu högre. På räkningen av sju. pressa sfinkteren så mycket som möjligt och dra upp den.

Sedan omedelbart slappna av den vaginala muskeln, räkna i omvänd ordning. För varje konto, slappna av lite. Släpp helt muskeln på räknaren.

Upprepa 10 gånger utan paus.

tips

Dina rörelser ska vara skarpa och djupa. Börja med vaginala sfinkteren, försök att sprida belastningen över hela vaginala muskeln, d.v.s. klämma hårdare och hårdare, vi drar upp det högre och högre. Ta bort belastningen, rytmiskt tryck muskeln neråt.

Observera att "stegen" utförs i snabb takt utan förseningar.

Övning LIGHTHOUSE

Mayca motion är kontraindicerat hos kvinnor med hot och prolapse av bäckenorganen och vagina. För dem som inte kontraindiceras ett sådant element som ansträngning, bör träning ske med försiktighet och mycket måttligt.

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

På bekostnad av tider, pressa snabbt och starkt den vaginala muskeln och dra upp den.

Vid räkning av en, två, tre, fyra, fem, sex, gradvis, långsamt och mycket smidigt, försök att slappna av muskeln och gradvis släppa ut lasten. Och på bekostnad av sju, åtta, nio, tio, börja en måttlig åtdragning (tryckning) av muskeln nedåt.

Upprepa 10 gånger utan paus.

tips

Krama muskeln snabbt och fast och slappna av gradvis, i rad från en till sex. Sedan, gradvis öka belastningen, tryck muskeln ner från sju till tio.

Varning! Mottagning av utskjutning (tryckning) bör utföras mycket noggrant och måttligt.

Under ansträngning ökar intra-abdominaltrycket. Vid kompression av den vaginala muskeln med åtdragning av toppen sträcker den sig i längd och blir smal, och under tryckning blir vaginala muskler bredare och betydligt kortare.

Andningsövningar

Andningsövningar kompletterar de speciella vaginala övningarna. De berikar musklerna som vi tränar med syre, vilket leder till att musklerna pumpas och stärks många gånger snabbare.

Motion KAT

Grunden för denna övning är den kroppsflexövning som vi redan känner till.

Övning utförs endast på tom mage, efter en måltid ska ta minst två timmar.

Utför en övning i knäposition, med betoning på handflatan.

Övningsteknik

Gör en stark andas ut genom munnen, sedan starkt andas in genom näsan, sedan en lång och stark andas ut genom munnen, dra magen under revbenen och samtidigt böja ryggen. Håll sedan den vaginala sphinctern mycket tätt och dra vaginala musklerna så långt som möjligt uppåt.

Håll andan och håll "kattposen" i 10 sekunder. Då andas in genom näsan och slappna av.

Upprepa träningen 5 gånger.

tips

Dra upp den vaginala sfinkteren ska utföras samtidigt med bukets indragning.

Inandas alltid endast genom näsan och andas ut genom munnen.

Om yrsel uppstår, sluta omedelbart träningen och lägg dig och vila.

Motion MOSTIC

Övningen utförs i den ursprungliga bakre positionen, benen böjda vid knäna, armarna löst placerade längs kroppen.

Gör en kraftig utandning genom munnen, och sedan en kraftig inhalera genom näsan, sedan en lång och stark utandning genom munnen, dra magen under revbenen, samtidigt lyfta kroppen uppåt.

Kläm fast den vaginala sfinkteren, dra in den vaginala muskeln inuti. Upprepa träningen 5 gånger.

tips

Krama den vaginala sfinkteren och dra åt den vaginala muskeln upp medan du lyfter upp kroppen. Efter inandning slappna av omedelbart.

Effekt av CAT och MOSTIC övningar

Övningar KAT och MOSTIC har en mycket positiv effekt på kvinnors hälsa, förutom att öka tonen och styrkan i bäckens muskler, är väggarna i vaginala muskler starkt förstärkta, vaginala volymen reduceras, libido vaknar, blodcirkulationen i bäckens organ ökar, återhämtning och föryngring av hela organismen, immunitet utvecklas, cervikal erosion härdas.

Efter att ha avslutat den initiala nivån av gymnastik för att stärka de intima musklerna, kommer du att känna en märkbar förstärkning av musklerna i de små bäcken och vaginala musklerna. Om du inte har behärskat den initiala nivån på intim gymnastik, skynd dig inte för att fortsätta med genomförandet av mer komplexa övningar.

För att upprätthålla kvinnors hälsa i gott skick är dessa övningar tillräckliga, dina intima muskler är väl åtstramade och vunnit ton. För att behålla resultatet, gör övningarna du gillar 2-3 gånger i veckan.

Intim gymnastik - Övningar utanför huset

Vissa övningar kan enkelt utföras utanför hemmet, obemärkt av andra. Dessa är sådana övningar som LESENKA, SOS, FLASH.

Så även när du är på jobbet eller när du går hem från jobbet kan du göra mycket bra för din hälsa.

20-30 minuter gymnastik för intima muskler kommer att göra din kropps funktion väldigt bra, ge bäckenorganen färska blod och syre, förhindra utvecklingen av sjukdomar i bäckenorganen, stärka dina intima muskler och ge nya känslor under intimitet.

Här har vi endast resulterat i en uppsättning övningar för att förstärka intima muskler på grundnivå. Du kan studera hela spektret av intima gymnastikövningar för kvinnor, inklusive dem med vaginaläggsimulatorn, genom att ladda ner den elektroniska versionen eller genom att köpa den tryckta upplagan av boken Intimate Woman's Health.

Kegel övningar med en KGEL BALLO simulator

Varning! Utför endast efter förstärkning av bäckens muskler med hjälp av övningar utan simulatorer.

Steg-för-steg instruktion om hur man gör övningar med en KEGEL BALLON-träningsmaskin - En teknik för självlärande. Alternativt kan Jade Egg-simulatorn användas.

Kegel övningar för kvinnor - Hjälp med livmoder prolaps, urininkontinens

Kegel Gymnastik för bäckens golvmuskler - En uppsättning övningar enligt Kegel-metoden

Utbildning av bäckens muskler - SUPER övningar för kvinnor

Livets ekologi: Hälsa. Sådana kvinnliga övningar som träna musklerna i det lilla bäckenet hjälper inte bara att upprätthålla hälsan utan också för att få mer glädje i sexlivet.

Kunskap om kroppen och förmågan att kontrollera kroppen kom till oss från öst och under lång tid betraktades kvinnans hemliga hemligheter. Sådana kvinnliga övningar som träna musklerna i det lilla bäckenet hjälper inte bara att upprätthålla hälsan utan också för att få mer glädje i sexlivet.

Förstärkning av bäckens muskler (och i öst kallas de "kärlekens muskler"), en kvinna i stunder av fysisk intimitet kan inte bara uppnå speciellt nöje utan också leverera det till sin partner.

Kvinnliga sexlivsövningar

Kvinnliga övningar för bäckens muskler:

Sitta, ligga eller stå i 10-15 sekunder, dra in anus och vagina, så mycket som möjligt spänna alla musklerna i bäckenområdet. Alternativ med avkoppling 10-15 gånger. En sådan övning kräver inte tid. Det kan utföras i transport, på gatan, på jobbet.

Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna axelbredd från varandra. Lyft bäckenet, dra åt skinkorna medan du sätter tillbaka anus och vagina. Håll maximal spänning i 5-10 sekunder. Då slappna av. Upprepa träningen 10 gånger, sedan ytterligare 10 gånger, anslut foten.

Ligger på ryggen, benen ihop. Dra åt skinkorna, dra in anus och vagina. Lita på klackarna och baksidan av huvudet, lyft kroppen och håll spänningen på skinkorna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder, sänk kroppen. Upprepa 10 gånger.

Ligga på ryggen, böja benen på knäna. Lägg fötterna axelbredd ihop, kläm bollen mellan knäna. Dra in anus och vagina, pressa bollen med knäna i 5-10 sekunder med maximal kraft. Då slappna av. Upprepa övningen 10 gånger.

Under urinering stör 5-10 gånger strömmen av strålen, som om "låser" den med musklerna.

Kvinnors bukövningar:

"Sax".

Många känner till denna övning. Ligga på ryggen, höja dina raka ben över golvet i en vinkel på 45 grader och korsa dem framför dig.

Ligger på ryggen, händer på baksidan av ditt huvud. Böj dina ben och försök att pressa dem mot bröstet. Räta upp benen och lyft dem vertikalt uppåt. Sänk sedan försiktigt benen till golvet. Utan att lägga fötterna på golvet, böj på knäna igen och lyft till bröstet. Upprepa 5-7 gånger.

Kom på knäna. Sätt dig på golvet växelvis till höger och vänster om benen. Räta upp efter varje sittande. Upprepa 5-10 gånger på varje sida.

Stående, händer bakom huvudet. Vänder kroppen till sidan. För att förbättra effekten kan du använda hantlar. 10-15 rörelser i varje riktning.

Denna minsta serie kvinnliga övningar för ett fulllivat sexliv tar inte mycket tid och energi.

Övningar för bäckenet är användbara inte bara för kvinnor utan också för män!

Övningar för bäckenet, mest lika med intim gymnastik för kvinnor, men sådana komplex har hälsofördelar och är lämpliga för män. För män i alla åldrar kommer att vara relevant fråga om hans maskulina styrka och hälsa, men några av de starkare könet anser att styrka och hälsa kan upprätthållas med enkla övningar.

Gymnastik för bäckenmusklerna för män

I samhället är vi vana vid rekommendationer för kvinnor att utföra Kegelövningar varje dag för att förbättra sitt reproduktionssystem och för att öka vaginala väggarnas elasticitet. Det visar sig att principerna för denna gymnastik kan tillämpas på män.

Så vad kan träna män? Män kan också träna bäckensmusklerna med Kegel övningar. Det visar sig att klyftan mellan anus och testiklar hos män är ansvarig för följande processer:

Denna muskel kan pumpas liksom alla andra. Det heter pubic-coccygeal.

Uppsättning övningar

Alla åtgärder bör utföras på en tom blåsan. Kegel gymnastik för män består av följande övningar:

1. Klipp muskeln och håll i 1-2 sekunder, slappna av.
2. Klipp den i snabb takt.
3. Kram muskeln, gradvis öka spänningen och samtidigt räkna till fem, slappna av det gradvis, räknas också till fem.
4. Håll musklerna i spänning så länge som möjligt. I framtiden håller du tid och spänningsökning.
5. Vid urinering, stoppa det med jämna mellanrum.

Under övningarna måste du följa pressen och skinkorna, de borde stanna i vila. Naturligtvis kommer det först att vara svårt att uppnå, men eftersom den nödvändiga muskeln stärks kommer inte pressen och skinkorna att delta längre i processen.

Grundläggande principer för framgångsrik övning

För att Kegel övningar ska kunna ge maximal nytta måste du följa följande principer:

1. Utför gymnastik regelbundet, det vill säga varje dag.
2. Följ utförandet tekniken. Med rätt övning ska penisen räkna.
3. För att förstå vad som ska spännas, stoppa processen med urinering och memorera muskeln, som drogs med den.
4. Sammandragningen ska genomföras vid inandning, slappna av på andas ut.
5. Antalet nedskärningar i en övning ska inte vara mindre än 15 gånger.
6. Avbrott mellan övningar ska inte vara längre än två sekunder.
7. All gymnastik kan utföras i olika situationer, stå, sitta, ligga ner.

Vänta inte på resultatet efter de första dagarna av träning. Processen att stärka musklerna kan ta flera månader.

Fördelarna med gymnastiska intima muskler

Utan tvekan är fördelarna med att utföra Kegel Gymnastik mycket stora, de kan förhindra många problem i samband med människors hälsa. Med komplexa prestanda kan följande aspekter av manlig kraft förbättras:

• öka libido;
• förbättra erektion
• eliminera för tidig utlösning
• förbättra nöjen av orgasm.

Även sådan gymnastik tjänar som förebyggande av följande sjukdomar:

• hemorrojder;
• prostata adenom;
• överbelastning av bäckenorganen;
• enures;
• enkoporez.

Denna gymnastik är särskilt användbar för förebyggande av prostatit hos män i ålderdom.

Det är viktigt! Om något problem är redan oroad bör söka medicinsk pomoschyu.Gimnastika inte ett botemedel för sjukdomen, det fungerar endast i kombination med huvud terapi eller som profylax.

Fördelen med dessa övningar är att de inte kräver extra kostnader och kan utföras var som helst och när som helst.

Kontra

Liksom någon annan fysisk aktivitet har sådan gymnastik kontraindikationer. Kegelövningar bör inte utföras i följande fall:

• inflammatoriska processer i bäckenorganen;
• tre månader efter operationen
• cancerprocesser i bäckenet;
• med hemorrojder
• prostatit;
• trombos i bäckenet.

En absolut kontraindikation är kirurgi och cancerprocesser.

Träningssystem för att stärka bäckens muskler

Detta träningssystem kommer att vara användbart för män med sjukdomar i bäckenorganen. För att utföra detta gym behöver du en matta och en stol med en rygg. Gymnastik består av följande övningar:

1. Dra raka ben till bröstet från ett benäget läge. Det ursprungliga antalet repetitioner ska vara 4 gånger, öka gradvis till 15 gånger.
2. Rotation av det knäböjda benet på höftledet från utsatt position. Upprepa på varje ben minst 6 gånger i båda riktningarna.
3. Från en position som ligger på tre räkningar lyfter du upp skinkorna, klämmer musklerna i anusen så mycket som möjligt. Benen är böjda vid knä på golvet. Håll dig i denna position i några sekunder. Upprepa minst 6 gånger.
4. Sitt ner från en stående position på tårna, medan du håller ryggen på en stol. Upprepa 6 gånger.
5. Sitt ner från ett benäget läge utan att använda dina händer. Dra inte klackarna av golvet när du lyfter kroppen. Upprepa träningen 8 gånger.
6. Stå upp på alla fyra. Ryggen är rak, benen bildar en rätt vinkel. Samtidigt höjer du motsatta ben och arm, drar dem framåt så mycket som möjligt och håller i några sekunder i den här positionen. Ben och arm i denna övning ska bilda en rak linje. Upprepa minst 6 gånger på varje ben.
7. Från stående position, riva av fotstrumporna från golvet, medan klackarna pressas tätt mot golvet. Rulla sedan och lägg i vikt på tårna. Händer att hålla stolens baksida. Upprepa 8 gånger.

Innan du fortsätter till genomförandet av komplexet måste du komma ihåg följande principer:

1. Alla åtgärder bör utföras på andas, slappna av på andas. Inandning utförs av näsan, utandning genom munnen.
2. I det benägen läget måste du skydda nedre delen av ryggen, tätt trycka den på golvet. Axelklingorna och armarna pressas också tätt mot golvet.
3. När du tränar bör du stanna i spänningsstället i några minuter och spänna dina muskler så mycket som möjligt.

Detta komplex kommer att vara användbart inte bara för bäckenet, men också för rygg, mage och ben.

Det bör alltid komma ihåg att problemet är lättare att förhindra än att bota.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

Gymnastik intima muskler - den naturliga förstärkningen av bäckensbottenmusklerna

Det finns en speciell typ av gymnastik, som inte förändrar kroppens utseende och lättnad, men är inte mindre viktigt än vanlig träning. Övningar för att stärka bäckensgolvets muskler är utformade för att behandla och förebygga sjukdomar i bäckenorganen. Försvagningen av perineumets muskler är fylld av olika typer av inkontinens, utelämnande och till och med prolaps av livmodern. Dessutom kommer regelbundna klasser att bidra till att skapa ett intimt liv och göra verkligt nöje från samlag.

Indikationer för att stärka perineumets muskler

Precis som något annat gymnastikkomplex, är denna övning obligatorisk för kvinnor som har en stillasittande livsstil, särskilt de som arbetar sitter. I avsaknad av kontraindikationer för att stärka bäckensgolvets muskler bör allt rättvist sex. Med ålder förlorar skrotmuskulaturen sin ton, arbetsfältet sträcker sig och kan inte utföra sina funktioner korrekt. När är det särskilt viktigt att börja träna intima muskler?

• När du planerar en graviditet. Således förbereder perineum och vagina för de kommande belastningarna, kan du undvika många komplikationer av graviditet och förlossning.
• Under graviditeten Gymnastik, som syftar till att stärka bäckens golv under graviditeten - nästan 100% garanti för snabb och enkel arbetskraft.
• Efter förlossning. Barnets födelse är en stor belastning på kroppen som helhet och i synnerhet musklerna i perineum. De sträcker sig och bidrar till att bäckenorganen utelämnas. Regelbunden träning kommer att bidra till att få intima muskler i ton på bara några månader.
• Efter 30 år, när åldersrelaterade förändringar påverkar alla, utan undantag, organ och system för en kvinna. Förstärkning av bäckens golv - ett obligatoriskt föremål i programmet för att bevara ungdom och hälsa. Dessutom kommer utbildning att bidra till att harmonisera det äktenskapliga förhållandet.
• Med den redan diagnostiserade bäckenorgans prolaps är gymnastik för intima muskler helande. Regelbundet kan du förbättra situationen och förhindra prolaps (prolaps).
• Enuresis eller fekal inkontinens kräver också behandling med fysisk ansträngning. Mycket ofta övningar för att stärka perineumets muskler hjälper till att lösa dessa känsliga problem.
• Congestion i bäckenet utlöser inflammation i de inre organen. Gymnastik hjälper till att återställa blodflödet och därmed förhindra eller bota dessa patologier.

Psykoseksuella störningar som frigiditet, anorgasmi eller minskad libido är också orsaker till att stärka bäckens golv. Utbildning hjälper kvinnor att förbättra kvaliteten på det intima livet och undvika problem i relationer med sin sexpartner.

Kontra

Att träna musklerna i perineum, vilket framgår av föregående avsnitt, är det nödvändigt för alla kvinnor i alla åldrar. I vissa kroppssituationer är emellertid fysisk aktivitet för bäckensbottensmuskler kontraindicerad:

• Inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen i akut stadium. Cystit, endometrios, adnexit och andra patologier kräver tidigare medicinsk behandling.
• Neoplasmer av annan art. Om maligna eller godartade tumörer diagnostiseras är det absolut omöjligt att göra gymnastik för perineala muskler.
• Nyligen överförd operation, liksom en tendens till livmoder och hemorroid blödning.
• Varje infektion, åtföljd av en ökning av temperaturen och allmänt förgiftning av kroppen.
• Venös insufficiens.
• Erosion av livmoderhalsen.

Under graviditeten bör belastningen på bäckensgolvsmusklerna elimineras med ökad livmoderton, gestos eller missfall som tidigare har inträffat.

Beskrivning och uppsättning övningar för bäckensbottenmusklerna

För träning av perineumets muskler används ett populärt komplex kallat Kegel övningar. Denna amerikanska forskare i mitten av förra seklet beskrev och bevisade vikten av sådan utbildning. Du kan göra var som helst, för utåt är det helt obemärkt, det viktigaste är att behärska de grundläggande teknikerna.

Det finns faktiskt tre:

• kompression - spänning av intima muskler under en viss tid;
• sammandragning - snabb växling av spänning och avkoppling;
• driva ut - åtgärder som liknar generiska ansträngningar.

Det är väldigt viktigt att träna för att påkänna bäckensgolvets muskler och inte de gluteala musklerna och buken. För att noggrant bestämma målgruppen av muskler är det nödvändigt att hålla strömmen medan den uriniseras medan du sitter på toaletten med skilda ben. Samtidigt bör varken låren eller skinkorna vara ansträngda.

Frekventa träningspass - nyckeln till snabba framsteg. Läkare rekommenderar att du utför det föreslagna komplexet minst 5 gånger om dagen, särskilt eftersom detta kan göras var som helst och när som helst. Ligans ställning spelar ingen roll (står i transport, sitter på jobbet, ligger i sängen):

• Alternativ kompression med avkoppling. Samtidigt bör varaktigheten av muskelkontraktioner vara lika med pausen mellan dem (för nybörjare - från 3 sekunder, och när musklerna stärks - 1-1.5 minuter). Gör ca 15 reps.
• Förkortningar utförs i snabb takt i 5 sekunder, då görs en lika lång paus. Upprepa gör minst 3.
• En av de mest effektiva övningarna är hissen. I början spänner musklerna i perineum något, då lite starkare, och slutligen till det maximala. Avkoppling sker i omvänd ordning, vilket gör att du kan träna de djupaste musklerna. Samtidigt i varje steg måste du stanna i 5-10 sekunder.
• "Våg" hänvisar till alternerande sammandragningar av musklerna i anus och perineum (med spänning i varje zon i 5-20 sekunder). Nybörjare rekommenderas att upprepa elementet minst 5 gånger per träning, och som musklerna stärks - 10 eller mer.
• Utmatningar görs från 5 till 10 gånger med fördröjning i stressat tillstånd i 5-10 sekunder. Kvinnorna som föder sin teknik är bekanta, och barnlösa damer behöver spänna i bäckens golv som om de är defekta.

Du måste träna varje dag, från 5 gånger om dagen. Det minsta antal repetitioner för nybörjare - 5, och i slutet av den första månaden av anställning - inte mindre än 20. Låsning av musklerna i spänt tillstånd, är också nödvändigt så länge som möjligt, utgående från 5-10 sekunder och 1,5 minuter, vilket på så sätt att stärka dem.

Ytterligare rekommendationer

Vanligtvis är de första resultaten av regelbundna klasser märkbara efter en månad. För att påskynda processen måste du följa några viktiga regler:

• Följ andan under träningen. Det borde vara djupt och enhetligt, och förseningar (särskilt för gravida kvinnor) - är oacceptabla.
• Efter att ha bestämt målmuskelgruppen följer du dina egna känslor. Det är omöjligt att använda pressen, skinkorna och låren för träningen.
• Var inte lat och utför komplexa dagligen flera gånger. Men alltför stora belastningar är också skadliga (det totala antalet repetitioner av varje element per dag är inte mer än 200).
• Om mängden övningar mästas till perfektion och utförs utan svårighet med den maximala belastningen, bör du köpa speciella moderna simulatorer.

Det är också lämpligt att samråda med gynekologen innan du börjar klasserna. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer om det finns vissa kontraindikationer.

En uppsättning övningar (video)

Efter en månad eller två av regelbundna träningspassar märker alla kvinnor uppenbara förbättringar i den intima sfären. Libido ökar, kvaliteten och kvantiteten av orgasmer ökar och följaktligen blir förhållandet med en partner harmonisk. Dessutom är Kegel-övningskomplexet för att stärka bäckens golv hos kvinnor ett tillförlitligt förebyggande av bäckenorgans prolaps och andra sjukdomar i det urogenitala området.

Hur man tränar bäckens muskler?

I de flesta fall går huvudstadsmodeisterna och fashionisterna på träningscenter, gym och yogastudier för bild och mode, inte specifikt ägnat åt hälsofrågor. Du kan fysiskt utvecklade personen med utmärkta fysikaliska data, men inte misstänker att det finns köns-anal muskelgrupper, som kallas bäckenbottenmuskulaturen. Bland trendiga sportstrenden ökar efterfrågan på imbildning eller vumbilding. På individuell basis kan du gå igenom träningskomplexet för intima muskler. För att hitta dem kan du specifikt stoppa processen medan du urinerar och låt den gå igen - musklerna som hjälper till att hålla urinering ett tag är intima.

Vad är bäckens muskler?

I grund och botten, före graviditeten, förlossningen (och hos män före de första erektionsproblemen) tänker kvinnan inte på att stärka musklerna i det lilla bäckenet. Men de bidrar till att göra frukt, står det i livmodern, och efter leverans - för att återställa nivån på bäckenbotten, dra upp de försvagade muskler för att återställa urinkontroll och de inre kvinnliga organ, som knutna och flyttas från den vanliga position under graviditet och förlossning, blev på deras fysiologiska platser. Varför dessa muskler kallas intim, enkelt svar: de är också ansvariga för sexuell njutning, storleken på slidan, förmågan att arbeta med dem att ha sex.

Kvinnor, i syfte att undvika problem med sexuell dysfunktion, frigiditet, brist på naturlig smörjning, fel i bäcken, livmoderframfall, förskjutningen av äggledarna och äggstockarna, måste veta hur man ska träna bäckenbottenmuskulaturen. Men du kan stärka dem såväl som pumpa upp dina armar, ben, abs.

Att vara engagerad i dans, ridsport, pilates, simning, det är möjligt att uppnå förstärkning av intima muskler, men inte signifikant. Magsdans omfattar till exempel sådana rörelser som masserar de inre organen, och genom bäckens aktivitet uppnås en förbättring av blodcirkulationen i underlivet. Men uppgiften - hur man stärker bäckens muskler - kräver fokuserat arbete.

För män är försvagningen av dessa muskler fylld med sådana konsekvenser:

1. impotens;
2. urininkontinens
3. inflammation i prostata
4. infertilitet;
5. för tidig utlösning;
6. svag erektion
7. impotens.

Under träning av bäckens muskler, är massage av de främre kanalerna och vesiklarna, liksom prostatakörteln, godtyckligt utförd, vilket är användbart genom att aktivera blodcirkulationen i detta område.

Sätt att träna dina bäckenmuskler

Det enklaste sättet att göra dina bäckenmuskler starkare är att träna dina bäckenmuskler. Det passerar det enklaste sättet för övningssystemet Alfred Kegel. Kvinnor möter dem i förberedande kurser för födseln. Men efter födseln behöver du inte glömma dem, men gör det varje dag. Uppgiften underlättas av förmågan att träna var som helst - på jobbet, i transporter, eftersom det är absolut omärkligt.

Det viktigaste är att alternera stunderna för kompression och avklingning av sfinkteren - ringen i vilken musklerna sammandras och släpps tillbaka. Du kan också ändra längden på klipp intima muskler, power squeeze, inbillar från bäckenet nivå djupt in bukhålan med hiss - 1, 2, 3 och 4 våning - det vill säga, är det nödvändigt att "4: e våningen" för att göra maximal klämma, dra samtidigt och nedre delen av magen. Släpp sedan "hissen" till den ursprungliga nivån. Ju oftare stärkas bäckensmusklerna under dagen desto bättre. Överarbete i detta avseende är omöjligt. Över tiden kommer graden av kompression och frekvensen för en sådan "pulsation" att öka, vilket indikerar att övningarna är produktiva. Som ett resultat av regelbunden träning kommer musklerna i det lilla bäckenet att stärkas betydligt under en vecka.

Ridsporter är också ett bra sätt att förstärka den ovan nämnda muskelgruppen, men tyvärr är sådana övningar inte tillgängliga för alla av olika skäl. För dem som inte kan åka på ridning finns det en annan väg ut - köpa en träningsmaskin. Eftersom huvuduppgiften på en sådan simulator är att balansera och fånga balans, säkerställer detta arbetet hos alla muskler, inklusive att hålla tonen i de intima musklerna. Denna simulatorns ryttare har det symboliska namnet "Rider". Det är i form av häst säten, bra för skolios behandling, sexuell dysfunktion, tränar magmusklerna, vadmusklerna, minskar volymen av låren. Ökar effektiviteten av fysisk träning, lymfatisk dränering och anti-celluliter massage. Hjälper till att hela kroppen blir smal. I åtgärd liknar det ridning. Har någon sett en professionell ryttare med övervikt eller hälsoproblem?