Arbetsflykt är ett av de största paradoxerna i skrivyrket. Egentligen vill författare skriva (eller att skriva), men ofta befinner vi oss själva i något, men inte det här. Vi kommer att klippa gräsmattan, göra disken, polera silvervaran, vad som helst, för att inte lämnas ensam med ett rent pappersark. Samtidigt vet vi att förr eller senare måste vi komma till jobbet. Och vi använder alla slags strategier för att koncentrera oss på tangentbordet.

Ibland fungerar en enda strategi bra under en skriftlig karriär. (Till exempel i fyrtio år skrev Fred Paul fyra sidor om dagen och var fri att rengöra all den silver som han ville ha.) I mitt fall fann jag att en viss strategi fungerade bara ett par månader innan jag lär mig att kringgå den. Som ett resultat är jag ständigt på väg att söka efter nya strategier. Jag har ackumulerat ett tillräckligt antal strategier (vissa lånade från andra personer), som jag föreslår här för alla som vill ha ett försök. De är inte ordnade i någon särskild ordning och du behöver inte följa listan. Prova bara de som verkar intressanta för dig, och kom ihåg att vissa av dem kanske inte fungerar för dig personligen. Vissa strategier är ömsesidigt exklusiva. Och många gör inte, och de kan "blanda och skaka" till din egen smak.

• Ställ in kvotsidorna skrivna per dag. Var realistisk samtidigt. Poängen är inte att ta med någonting till någon, men för att ge dig ett rimligt mål att du kan nå dagligen. Om du skriver mer är det bra, men allt du behöver göra är att kvoten varje dag. Chip: Överplaneringssidor räknas inte till följande dagar.
  
• Ställ in tidsgränsen för arbete per dag / vecka. Den används också som sidokvotum. Var realistisk.
  
• Skriv enligt historia eller kapitel per vecka.
  
• Löfta din favorit stabila utbud av bedtime historier.
  
• Ställ dig en timmarsavgift och låt inte dig själv vara en fritidshandling, middag på en restaurang, etc.) medan du inte kan betala med dina "skrivande" pengar.
  
• Låt någon annan betala dig för att skriva. Använd som bräda allt du stöter på: någon annan lagar mat medan du avslutar berättelsen, eller en vän köper dig kakor, eller den andra halvan gör denna konstiga chokladsirapbit.
  
• Skriv till musiken. Ladda två eller tre cd-skivor i spelaren och håll dig bakom tangentbordet tills de löper ut. Klipp in. Lägg till lite boogie. Det här är inte bara bakgrundsbrus, det är ljudet av ditt arbete.
  
• Tryck inte på dig själv. Ge dig själv friheten att skriva när du känner en skräp och inte skriva när du inte gör det. Detta är en av de mest lockande fördelarna med det populära begreppet att skriva livet, eller hur? Så njut av det.
  
• Sätt din klocka i en låda i ditt skrivbord. Det betyder: lossa ditt beroende av klockan. Låt din bioritme berätta när det är dags att skriva och när inte.)
  
• Ställ in timern i en kort period på 15 minuter eller så) och håll dig bakom tangentbordet. Oavsett varför, vänta bara på signalen. Upprepa sedan. Låt dig stiga upp först efter timersignalen, och ställ alltid in timern om du stannar bakom tangentbordet. Detta kommer att hålla dig på plats tillräckligt länge för den första impulsen för att undvika att arbetet passerar, och ofta kommer du att upptäcka att du inte längre vill lämna när tiden på timern har löpt ut.
  
• Ställ in din dagliga rutin och planera dina första timmar att skriva. Detta betyder inte nödvändigtvis att de borde vara i början av dagen. Det betyder att när du planerar måste du schemalägga dem först. Planera allt: badrum, mat, sömn, telefonsamtal, i extrema fallet, utgående samtal), gå med hunden, det är allt. Och nu, om något inte är planerat, gör det inte. Planera denna verksamhet för imorgon.
  
• Samarbeta med andra författare i en ömsesidig stödgrupp.
  
• Planera timmar som spenderas på skrivning och / eller skrivna sidor i samma fält som dina supportteammar. Häng ett diagram där du kan se den när du skriver. Och också, där du kan se när du inte skriver.
  
• Ring andra författare till tävlingen med villkoret att skriva en historia om en vecka. Förloraren betalar till lunch eller efterrätt, etc.) vinnaren.
  
• Rul tärningarna och välj tecken och inställningar från listan. Släpp skrivbordsversionen på golvet och skriv om vad som händer på sidorna som öppnas vid landning. Kasta pilar i din bokhylla och de klassiker och samtidiga som du träffade. Målet är att få en "idé" som är ett hinder för dig. Idéer kommer att kosta dig fem per bunt så fort du lär dig att hitta dem. Var en leverantör snarare än en konsument.
  
• Om du har en idé tills du är helt redo att ta det till domstol, sluta vänta. Gör ditt sinne just nu. I morgon kan du flytta bussen. Även om du inte rör dig, då kan du inte tveka av att du känner igen din ilska och entusiasm. Skriv nu! Skriv ner alla dina bra idéer så snart de kommer till ditt sinne. Oroa dig inte för kvantitet: idéer kommer att visas ju snabbare desto snabbare du skriver ner dem. Hittills, genom att veta detta, kommer du att be folk att ta dina idéer, som en trädgårdsmästare som säljer sin courgette.
  
• Gör skisser. Planera allt du ska skriva, scenen efter scenen, bokstavligen allt fram till slutet. Gör din forskning i färd med att skapa en skelettprodukt. När du börjar skriva ditt eget arbete så kommer du redan att bo i sin värld. När man detaljerar skelettet, kommer skrivprocessen att minskas till ersättning av enkla ord, som du redan har sagt, med beskrivningar. Du kan fokusera på stilen och lämna handlingen för att ta hand om dig själv, eftersom du redan har gjort denna del av arbetet.
  
• Gör inte skisser. Planera inte någonting alls alls. Känn attraktionen av en ren skiffer. Lita på dina instinkter och fördjupa dig i din berättelse. Titta inte tillbaka tills du når finalen.
  
• Låt indikatorerna du vill nå kommer att vara skriftliga. Granska dem dagligen. Avser resultatindikatorer och inte försäljningsfigurer som du inte kan påverka.) Om du skriver om dina mål varje dag hjälper du dig att fokusera på dem och få dig att tänka på vad du kan göra just nu för att uppnå dem.
  
• I sex månader stäng av din TV. Det är svårt. Men det här är också det mest effektiva sättet att öka prioriteringen i dina skrivaktiviteter. Du kan uppskatta ditt behov av TV, med det motstånd du upplever. Om du inte kan föreställa dig att ge upp dina favorit-tv-program till förmån för skrivning, eller om du är mer benägna att följa programschemat än ditt skrivschema), ska du antagligen ta TV: n ur huset helt och hållet. Oavsett vad du gör, är det viktigt att göra det i minst sex månader, tills du kan lugna relationen till TV: n. Stäng av skärmen mot väggen. Allvarligt. Vad är viktigare för dig: skriv eller titta på tv? Bestäms.
  
• Stäng av radion. Betydelsen är densamma som i föregående stycke. Oförmåga att överge radioen sätter den i listan över dina prioriteringar ovanför skrivandet. Även om du tror att du behöver bakgrundsljud, använd andra ljud. De som inte påverkar hjärnans talcenter. Medan du är på tangentbordet bör du skriva, inte lyssna.
  
• Radera alla spel på din dator. Detta är lika viktigt som att minska ditt beroende av tv eller radio. Huvudideen med alla dessa tips är att minska hur lång tid du spenderar på någon ofruktbar nonsens. Om du spelar spel för att slappna av, sätta dem på en annan dator i en annan del av huset och spela, men inte vid den tidpunkt som ska ägnas åt att skriva.
  
• Detsamma gäller för läsning av e-postmeddelanden, bloggar och surfing på nätet. Låt inte dig själv göra detta förrän du är klar. Om du verkligen är beroende av Internet, har du råd att läsa ett brev efter varje skriftlig paragraf. Men stycken kortare än femtio ord beaktas inte. Jag menar inte att du ska sammanfatta dina korta stycken, tills femtio ord skrivs. Jag menar att inte ta hänsyn till punkter där det inte finns femtio ord. Skriv tills du har en punkt med minst femtio ord i längd. Så vad kan du göra om du befinner dig i en lång dialog? Fortsätt skriva. Och om systemet "e-post i utbyte mot punkter" är effektivt för dig, slår du också på utskicksservern!)
  
• Belöna dig själv för framgång. Hitta en värdig belöning för dig själv, och du kommer att arbeta hårt för att uppnå det.
  
• Läs dagligen. För inspiration).
  
• Håll alltid 5-10 manuskript i bokhyllan. Välj ett nummer som gör att du kan vara mer flexibel men inte mer än du verkligen kan dra.
  
• Använd varje reservminne för att skriva något, oavsett om det är en mening. Extremt fall: Planera inte någon officiell tid för att skriva, använd bara de fria stunderna i din dag. Men använd alla ögonblick.
  
• Bär en anteckningsbok eller röstinspelare med dig vart du än går. Använd dem att skriva, som idéer, och historiens faktiska text. Gör dem till en förlängning av ditt eget minne. Idéer skrivna i dem kommer att hålla dig fokuserad, oavsett vad du gör.
  
• Starta mer än ett projekt i taget. Gå till ett annat projekt i en tid då framstegen i den första saktras.
  
• Samarbeta. Du kommer vara mindre benägen att försvaga din iver om någon annan litar på dig.
  
• Ändra verktyg. Om du brukar använda en dator, ta till exempel en anteckningsbok och en penna. Om du vanligtvis arbetar i science fiction-genren skriver du fantasi. Rusa ut ur någon rutin där du kan vara boggad.
  
• Ständigt i "on" -staten. Starta ett nytt projekt omedelbart efter slutet av den föregående, innan resten når dina trötta muskler.
  
• Tänk inte, skriv bara. Separera processen med att skriva och redigera. Oroa dig inte för dåliga bitar, du kan fixa dem senare. Om du inte skriver papperet avsiktligt korsar du några rader och skriver om dem igen, så du behöver inte längre oroa dig för att undvika blottningar.
  
• Redigera till perfektion innan du går vidare. Det fungerar för vissa, och det fungerar inte för andra. Om du befinner dig onödigt kritisk för ditt nya material, sluta redigera under kreativt arbete. Men vissa tycker att de återställs under redigering. Och sedan, när de kommer till slutet av det som redan har skrivits, är de angelägna om att gå vidare in i djupet av ett nytt, oututforskat territorium.
  
• Tilldela en timme att skriva för varje timme ägnad åt läsning.
  
• Dagligen spendera en timme i biblioteket på jakt efter nya idéer.
  
• Skriv om historia dagligen. Det fungerar mest produktivt om det finns många osålda historier som ligger omkring dig.)
  
• Ge drivkraft till din kreativitetskälla. Börja din skrivande dag med en lång promenad, trädgårdsarbete eller något annat som väcker dig och gör ditt sinne jobbigt.
  
• Bestäm dina bästa timmar på dagen och skriv under dessa timmar. Låt andra vara nöjda med resterna, för en förändring.
  
• Täck väggarna på ditt kontor med affischer från Playboy, eller något annat som kan hålla dig i rummet.
  
• Betygsätt allt i ditt liv enligt hierarkin för mänskliga behov enligt Abraham Maslow. Luft först. Då skydd och mat. Vad är nästa? Sex? Pengar? Var är behovet av brevet för tillfället? Låt oss se om du inte kan höja detta behov av några punkter? Skriv nu och andas senare.
  
• Gör dig själv en vanlig helg. De flesta människor vilar varje helg, och varför ska du inte? Viktig anteckning: Dagen när du försöker skriva, men du lämnar inte, är inte helger. Bara de dagarna planerar du framåt. Och vice versa. Nu när du har vanliga helger, använd inte arbetstid för att hantera personliga frågor.
  
• Hitta en hobby. Många författare börjar skriva som en hobby, och gradvis blir det deras passion. Cool. Men den plats i livet som tidigare upptog hobbyen är tom. Hitta något för att fylla det. Du skulle bli förvånad hur mycket som missades delvis på grund av detta. Förresten, en sak. Du slutar plötsligt resenting att ditt skrivande inte är gjort ordentligt och börjar njuta av det.
  
• Gör skrivning till en hobby. Inte alla kan vara en heltidsförfattare. Om du inte vill eller inte kan skriva i full sysselsättning kan du inte hitta någon annan yrke som skulle orsaka den speciella outhärdliga lusten att skrivprocessen orsakade medan din hobby var för dig och sedan lägga tillbaka allt.
  
• Halturte. Rivet ord i rader medan de betalar för dem. Skriv om allt, om du bara kan ingå ett kontrakt. Skriv så länge det tar med pengar. Men det finns ett knep: Gör det här jobbet så bra som du kan. Även om du skriver om något som du inte gillar, gör du ett bra jobb ändå. Det lär dig två saker: skriv till beställning och skriv bra.
  
• Bygg en ritual runt brevet. Börja före själva skriften och fortsätt ritualen när du har avslutat arbetet. Tanken är att göra att skriva en integrerad del av den större bilden. Släpp katten, gör en kopp te, mata fisken, sätt på lite musik, tänd ett ljus, skriv, kolla posten, laga mat, sköta disken. Nu när brevet begravdes bland annat verkar det inte längre så otrevligt. Är det inte
  
• Tänd ett ljus Ett stort, tjockt ljus. Skriv tills det bara finns en tvättvass.
  
• Skriv avidly! Gör dig redo för en viktig skrivhelg. Förbered dina idéer, ställa in standarder och planera varje vakande timme för arbete. Förbered maten i förväg och frysta för att bara värma upp den senare. Berätta för dina vänner, du kommer att vara otrolig. Stäng av ringsignalen på din telefon och lämna en anteckning på telefonsvararen som anger att de måste ringa till polisen om de verkligen borde prata med dig. Lås på kontoret, och gå inte tills du slutför arbetet.
  
• Håll dig fast vid väggen. Köp ett dyrt föremål på kredit, bli av med arbete etc. Skämtar bara (Men när jag gjorde det, och det fungerar... tills nu.)

Så här tvingar du dig att kissa: möjliga sätt och användbara tips

Urineringstimulering

Vi måste sitta på en stol och luta framåt så att det finns tryck på bukmuskeln. Det kommer direkt att applicera tryck på blåsan. Du kan också trycka på underlivet. Luta dig fram, lägg händerna i det, tryck försiktigt ner på en del av kroppen. Rör inte blåsan själv, annars kommer du att provocera ett urinflöde till njurarna.

Du kan också trycka på fingrarna på blåsans nivå i magen. Du måste snabbt klappa dina fingrar på magen i området som ligger under naveln. Detta bör ske lite snabbare varje sekund i ungefär en halv minut. Om det behövs bör du leta efter det känsligaste området och fortsätta klamra tills du börjar känna trängseln att urinera.

Stimulera området på höfterna eller könsorganen. Slå in lårets insida eller dra pubic håret för att stimulera nerverna som styr blåsan.

Drycker och mat

När du talar om hur man tvingar dig att kissa, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt vissa mat och drycker. Tänk dem separat.

Mer vatten

Så, hur man gör sig kissa? Om läkaren föreskriver ett urintest ska du dricka det på tröskeln till vattnet. Kanske är det den enklaste, ofarliga metoden. Innan du tvingar dig att kissa på det här sättet, var uppmärksam på följande faktorer:

1. Vatten skadar inte kroppen, eftersom det helt enkelt tar bort överskott av vätska genom njurarna. Om du inte vet hur man tvingar dig att kissa, drick först ett par glas vatten innan du besöker kliniken.
2. Om du har hjärtsvikt eller andra sjukdomar som orsakar svullnad bör du begränsa dig till vätskeintag. Du bör också minska vattenintaget om du har kronisk njursjukdom eller om du genomgår hemodialysprocedurer.

Äta frukt

Vi fortsätter att överväga hur man gör sig kissa för analys. Vissa frukter är diuretika. Diuretisk - ett ämne som bidrar till utvecklingen av urin och leder till den vanligaste urinering. Det finns många frukter som är diuretika naturläkemedel. Därför, om du undrar hur du ska få barnet eller dig själv att kissa, bör du äta följande frukter innan du tar prov:

1. Citrusfrukter främjar urinering. Vid regelbunden användning av dessa produkter reducerar även blodtrycket, förhindrar infektion av infektion i de organ som är relaterade till urinvägarna.
2. Vattenmeloner. Efter att ha ätit ett par skivor saftig och söt vattenmelon, vill du snart kissa.
3. Några produkter som är gjorda på basis av frukt, såsom tranbärsjuice eller äppelcidervinäger. På tröskeln till provet dricker du ett glas juice eller äter en sallad kryddat med äppelcidervinäger.

Användning av örter

Hur man gör kiss för barnet eller dig själv? Vissa örter främjar också urinering. De kan vara berusade som ett diuretiskt naturmedel. Dessa inkluderar:

1. Antioxidanter som ingår i persilja, förbättrar urinering hos människor.
2. Cilantro kännetecknas av en diuretisk effekt och minskar också trycket, normaliserar matsmältningen hos människor.
3. Vitlök har många egenskaper som är till nytta för hälsan. Det ökar immuniteten, och kan också fungera som ett naturligt diuretikum.
4. Ingefära förhindrar ansamling av vätska i människokroppen. Om du vill stimulera urinering, använd ingefära som kryddor och lägg den till olika rätter.

grönsaker

Observera: om du letar efter ett svar på frågan om hur man gör en baby kissa, är det bättre att använda de massage metoder som beskrivs ovan för dessa ändamål. Grönsaker kan användas av vuxna och äldre barn. Dessa inkluderar följande:

• I gurkor har selleri en stor mängd vätska, vilket är nödvändigt för urinering.
• Morötter kommer att fungera som ett litet gott mellanmål, medan det har diuretika egenskaper. För att inte uppleva några problem med urinering, innan du tar analysen, äta en rå morot eller en burk morotmjöl, som säljs i livsmedelsbutiker.
• I kålen, som i ovan nämnda gurkor, innehåller mycket vätska, vilket bidrar till urinering.

Dricker te eller kaffe

Hur man gör ett barn kissa i en kruka? Du kan ge honom ett svagt te att dricka. Vuxna kan använda kaffe för dessa ändamål.

Faktum är att dessa drycker är diuretika. Så, kort före testerna, drick en liten kopp svart eller grönt te eller svart kaffe. Men det är nödvändigt att observera måttlighet, det vill säga att inte konsumera för mycket koffein, i synnerhet före det kommande besöket till läkaren. En stor dos av detta ämne kan prova en tillfällig ökning av blodtrycket hos en person, vilket kommer att påverka mätningen av en manometer på ett specialistkontor.

Eliminera förstoppning

Hur tvingar du dig att kissa om du inte vill på grund av befintlig förstoppning?

Om du lider av förstoppning kan det sätta press direkt på urinblåsan och på urinröret, förhindra urinering. Lägg till mat som innehåller en stor mängd fibrer i din kost. Behöver också mer motion. Men om problemet inte går bort, kontakta en läkare.

Försök att inte begränsa trängseln att avvärja, eftersom det bara kan förvärra förstoppning.

Hur man övervinnar rädslan för urinering hos människor?

Och hur får man kissa för analys av en pojke eller en tjej, om barnet bara är rädd för att göra det på ett offentligt ställe?

Först och främst är det nödvändigt att öva progressiv muskelavslappning. Många barn har problem med att urinera på en allmän plats. Om du också är rädd att urinera i kliniken, så kommer avslappning att hjälpa till. Vi måste försöka lugna dig innan du kikar på den offentliga toaletten.

Hitta ett sätt att hjälpa dig eller ditt barn bli distraherad från obsessiv urinering. Så, din kropp kommer enkelt att utföra sin naturliga funktion. Denna teknik kommer att bidra till progressiv muskelavslappning.

Alternativt slappna av olika muskelgrupper. Det bör börja med att slappna av nacken, axlarna och sedan gå till musklerna i armar, lår, torso. Gradvis gå ner, komma till benen, fötterna. Försök att fokusera på känslorna i musklerna, samtidigt som du måste glömma att du för närvarande ska använda den offentliga toaletten. Slappna av musklerna, ta bort alla störande tankar från huvudet, du kan enkelt urinera i kliniken.

Hitta ett sätt att distrahera ditt barn gå bort från olika störande resonemang. Försök att uppta ditt eget sinne eller ditt barns huvud med något annat, samtidigt som du inte tänker på urinering. Således underlättar du hela processen. Om du ska använda den offentliga toaletten, ta en paus från lämpliga tankar.

Om du har en smartphone med dig, läs sedan nyheterna, låt ditt barn se på teckningar, lyssna på musik. Så, du kan enkelt distrahera eller distrahera ditt barn.

Försök att tänka på något annat. Föreställ dig en sportstävling i dina tankar, försök att komma ihåg din favorit musikaliska melodi, en dikt. Du kan också föreställa dig ett vackert landskap, kom ihåg en lugnande bild, till exempel inuti ett barns sovrum. Du kan också humma din favoritlåt i tankar. Kortfattat kommer allt att göra, med hjälp av vilken du kommer att kunna fly, inte att tänka på behovet av att använda den offentliga toaletten.

Håll andan

Under ett andetag ökar mängden koldioxid i ditt blod vilket minskar den totala stressen.

För att göra detta, andas 75% av luften och håll andan. Håll den i 45 sekunder. Upprepa detta förfarande 3-5 gånger för att få reda på om det hjälper.

Fråga en psykoterapeut om hjälp.

Om behovet av att använda en offentlig toalett är oroande för dig ganska ofta och också leder till olika typer av olägenheter på jobbet, annars kan du söka professionell hjälp från en psykoterapeut.

Från rädsla för avföring i offentliga toaletter lindras framgångsrikt med hjälp av droger, beteendemässig psykoterapi och hypnoterapi. Psykoterapeut bör studera ditt ärende, varefter han, baserat på sjukdomens tillstånd, kommer att välja den lämpligaste behandlingsmetoden.

För att göra detta kan du kontakta någon betald klinik eller leta efter ett gratis eller billigare centrum för psykologisk hjälp i ditt närområde. Om du studerar i en stor utbildningsanstalt är det värt att tänka på att sådana centra ofta arbetar med sådana.

Slutlig del

Om du inte alls kan skriva på en offentlig toalett för testning, bör du söka medicinsk akut behandling. Specialisten bör sätta en kateter som sparar dig från överskott av vätska i urinblåsan. Därefter måste du klara prov som hjälper till att ta reda på huvudorsaken till svårigheten, och självklart bestämma behandlingsförloppet.

Hur går man på toaletten när tiden är kort?

Vad behöver du göra före en intensiv arbetsdag eller ett långt drag? Det är rätt, lindra tarmarna! Detta är emellertid inte alltid fallet enligt våra önskemål. Vad ska man göra för att kroppen ska gå på toaletten "i stort" just nu?

Drick och kör på toaletten. Många hävdar att en morgon kopp kaffe orsakar trängseln att avvärja. Enligt forskare har denna åtgärd alla varma drycker. Varm vätska orsakar dilatering av blodkärl och blodflöde till tarmarna, stimulerar sitt arbete. Så om du vill lätta dig framför vägen, drick du te eller kaffe och bara sitta i toaletten. Även om det i början inte finns någon önskan att tömma det - det borde hjälpa.

Vem står upp tidigt, går han på toaletten väl. Se till att du står upp tidigt nog för att göra alla dina morgonaktiviteter, inklusive en avslappnad toalettstol. I det här fallet har kroppen tid för att smälta frukost och avföring. Om du befinner dig i en annan tidszon, försök säkra dig själv en halvtimme på toaletten på din egen tid. Det kan fälla dig i resor, läs här.

Massage av det viktigaste stället. Lätt tryck i underlivet kan hjälpa dig att lätta dig. De bidrar till fragmenteringen av avföringen och förenklar dess produktion, samt stimulerar arbetet med denna del av tarmarna, särskilt vid förstoppning.

Ett brådskande behov fall: glycerin ljus. Vissa löpare använder den här metoden före en viktig tävling. Men ta inte hänsyn till det, om du aldrig har använt glyceroljus tidigare. Deras handling kan komma om 15-20 minuter och kan "snälla" inom några timmar. Om du vill lätta tarmarna före en viktig händelse, använd ljus för natten innan.

Fysisk aktivitet kan också orsaka en önskan att besöka en vit vän, varför det är viktigt att poke före träning. Innan du går till gymmet, gör lite motion för att aktivera tarmarna och gå på toaletten. Medan du är hemma kan du köra några trappsteg upp eller ner.

Kom ihåg för framtiden. Att dricka en tillräcklig mängd fiber hjälper till att normalisera tarmarna och förhindrar förstoppning. En annan nyckel till framgång är att dricka mycket vatten, speciellt under långa resor. Förstoppning uppstår ofta om avföringen är torr och har för tjock konsistens.

Varför vill du gå på toaletten och urinen går inte

En person som ställer en fråga på medicinsk forum varför urinen inte går och vad man ska göra, bör givetvis få ett svar från en kvalificerad urolog efter en omfattande läkarundersökning. Anledningarna till vilken du vill gå på toaletten, men urinen går inte, ganska mycket. Att informeras i denna riktning är att ha all chans att förhindra farliga patologier.

Akut urinretention är ett tillstånd hos människokroppen när urinen inte kan röra sig bort från den överflödande urinblåsan på grund av ett befintligt hinder. Delvis retention av urin är också ett smärtsamt tillstånd, när blåsan inte är helt tömd, även om trängsel att urinera kan gå en efter en.

Hur går det?

Före en attack av akut urinretention finns det en liten ömhet, trög stråle, svag urinering och andra symtom beroende på orsaken till sjukdomsstaten. Ursprungligen, under en attack av akut urinretention uppmärksammas urin att urinera, vid vilken urin inte flyter eller utsöndras i skarpa mängder. I detta fall upplever patienten smärta i underlivet, förvärras av rörelse, urinering.

Akut urinretention hos kvinnor följer ofta med vaginalt urladdning hos män - ur urinröret. Ibland finns det ont i huvudet, ökat blodtryck, kräkningar, frossa, feber. Att undersöka patienten finner läkaren en överflödande urinblåsa. Ibland är det möjligt att observera ett sfäriskt utsprång i underlivet och pressa på vilket orsakar smärta.

Symtom på ett kroniskt problem

I sjukdomens kroniska lopp är kliniska tecken ofta frånvarande. Patienten är orolig:

• Tung underliv.
• Frekvent urinering.
• Minskar mängden urin som utsöndras.
• Partiell tömning av blåsan.
• Urin kommer ut intermittent ström i 10-15 minuter.

skäl

Medicinsk statistik visar att akut urinretention diagnostiseras hos män, med undantag för enskilda fall. Denna situation förklaras av särdrag hos urinvägarnas struktur: närvaron av en prostata, som ofta påverkas av en tumör och urinrörelser som orsakas av inflammatoriska processer.

Varför urin lingrar hos män

De främsta orsakerna till fördröjningen av urin hos män är:

• Prostatatumör.
• Malign tillväxt av det urogenitala systemet.
• Överförda venerala sjukdomar.
• Akut och kronisk prostatit.
• Uretral ruptur.
• Uretrala stenar.

Varför inte gå urin hos kvinnor

Urin är försenad hos kvinnor mycket mindre ofta på grund av urinrörets kortare struktur och brist på prostata. Fördröjningen av urinen hos representanterna för den svaga halvan sker av följande skäl:

• Neurologisk patologi.
• Skadad ryggrad.
• Lidit operation i livmodern
• Maligna neoplasmer.
• Uretrala cyster.
• Urolitiasis.

Att dricka alkohol eller droger kan påskynda urinretention om det finns en predisponeringsfaktor. Den äldre delen av människor kan uppleva en fullständig fördröjning av urinen efter behandling med läkemedel av atropin-typ.

Vad man ska göra

Ishuria är ett mycket farligt fenomen som kräver akut läkarvård. Självbehandling hemma kan ha mycket negativa resultat. Ett försök att kateterisera är farligt på grund av blåsans brott, skador på urinröret, och det finns en hög sannolikhet för infektion, varför en akut form av pyelonefrit och prostatit utvecklas.

Den rätta vägen ut i denna situation är att ringa en ambulans. Förbättring av tillståndet under en kort tid kan göras om du applicerar värme i grenområdet eller dyker i ett varmt bad, rekommenderas att ta antispasmodik. För medicinsk vård är det viktigt att ta reda på orsakerna till urinretention. Detta kommer att göra det möjligt att korrekt bestämma terapimetoderna.

Hjälp hemma

Med ischuri kan du lindra patientens tillstånd på följande sätt Vik, fukt, pressa arket. Sätt det under din rygg, efter 1 timme. Efter detta applicera samma komprimera på magen. På den första dagen, applicera på morgonen och på kvällen, och på följande dagar - en gång när tecken på framväxande ischuria dyker upp. Grate 2 lök, sätt gasbind på blåsan med gasbind, håll i 2 timmar.

Första hjälpen för ischuri

Om omständigheterna är sådana att akutsjukvård inte kan erhållas, är det nödvändigt att ta bort spasmen och slappna av musklerna i blåsan. För detta ändamål är det nödvändigt att genomföra följande åtgärder. Patienten ska dricka ett glas inte mycket kallt vatten eller kylt myntete. Väl avslappnat bad med avkok av kamomill.

Oavsett orsakerna till fördröjningen i urinen är det absolut nödvändigt att kateterisera hela blåsan. Det kommer att bli nödvändigt att utföra 2 funktioner: terapeutisk och diagnostisk, eftersom diagnosförfiningen är omöjlig utan att analysera urinen. Kateterisering av blåsan ger märkbar lättnad: smärtan och uppmaningen att släppa urin försvinner.

Om kateterisering av någon anledning inte är möjlig är det lämpligt att göra en punktering av blåsan. I allvarliga fall utförs kirurgi: en epicystostomi påläggs (en kateter med slutsats på bukväggen). Ytterligare terapi utförs beroende på vad som har lett till ischuri.

Diagnostik inom patienten

För att bestämma vad som ledde till fördröjningen av urinen, genomför en serie studier. Vid mötet med urologen undersöks patienten, inklusive palpation, och en sjukdomshistoria är upprättad. Det visar sig vara fullständig eller ofullständig isururi urin. Det är viktigt att skilja den fulla ishurien från anuri, när urinen i kroppen inte produceras.

• Allmänt blodprov.
• Urinanalys.
• Biokemisk analys av blod.

CT-skanning utförs enligt indikationer.

behandling

För behandling av ischuri som används:

• Antimikrobiella läkemedel: Furagin, Levomitsetin. Samma droger används för att förhindra komplikationer under kateterisering.
• Blåsan tvättas med antiseptika.
• Med cytoskomi sätts ett rör genom bukväggen för att ta urinen ut.

När ischuri inträffar på grund av operation eller förlossning, rekommenderas att regelbundet fukta könsorganen med varmt vatten. Novocain injiceras också i urinröret, urotropin infunderas intravenöst.

Örtermedicin

Herbalists råder människor som har problem med urinvägarna för att hålla diuretiska växter hemma: vinbärblad, björkpinnar, dillfrön, horsetail, cikoria, persilja.

Bevisade recept för urinretention:

• Recept 1. Selleri Juice. Kram saften ut ur selleriroten som vrids med köttkvarnen. Acceptera i fortsättning av 15 dagar 1 matsked 3 gånger om dagen i 15 minuter. innan du äter. Du kan använda infusionen: 100 g hackad rothäll 300 ml kallt vatten. Insistera 7 timmar, ta sedan detsamma som juice.
• Recept 2. Infusion av persilja. Ta 100 gram grön persilja sköljd över kokt vatten, placerad i en kastrull, hälld med mjölk ovanifrån, som måste värmas i ugnen. Efter filtrering i 2 dagar, ta var 2: e timme en tesked.
• Recept 3. Currant lämnar infusion. Läkemedlet bereds enligt samma recept som persiljainfusion. Förutom den diuretiska effekten kan du uppnå, ta en infusion, stärka immunförsvaret.
• Bevisade diuretika är kullrot och enbärbär. Användad farmaceutisk samling av enbär. Ta i stora mängder.
• Honung avkok. Ta 30 g krossade blad av björk häll 500 ml torrt vin, koka över låg värme i 15 minuter, varefter 5 teskedar honung läggs till, allt är blandat. Buljongen lagras i kylskåpet, ta 2 matskedar efter måltiden.

komplikationer

Kroniska sjukdomar som orsakar ischuri är ofta fyllda med allvarliga komplikationer, särskilt för äldre. Farliga sjukdomar som uppträder vid urinretention är:

• Rynkning av blåsan.
• Blåsans väggbrott.
• Urinvägsinflammation.
• Njurinsufficiens.
• Urolitiasis.
• Hydronefros.
• Blåskatarr.
• Pyelonefrit.
• Divertikulum i blåsans väggar.
• Urosepsis.
• Blåsans atrofi.

förebyggande

För att undvika patologi i urinvägarna måste du följa dessa rekommendationer. Förhindra skador på organen i det urogenitala systemet. Uteslut hypotermi. Vid behandling av läkemedel som föreskrivs av en specialist måste du följa medicinens normer och varaktighet.

Att upptäcka och behandla patologier som leder till akut urinretention. Regelbundet genomgå förebyggande studier i medicinska institutioner. Med ischuri är prognosen positiv, men man bör komma ihåg att det finns stor sannolikhet för komplikationer från de organ som ledde till urinretention.

Jag kan inte urinera med främlingar.

God eftermiddag Jag upplever ett sådant problem att jag inte kan urinera med främlingar, ibland till och med i en stängd booth, tänker jag upp något i mitt huvud, distrahera olika ljud, shuffling, hur andra kommer och omedelbart fungerar allt, men jag kan stå i 5 minuter i en stängd en bås med full blåsan börjar jag bli nervös och svett, men i slutändan när det visar sig att man får en "jet", bryr jag mig inte om vem och var den går, det kommer inte att vara något avbrott i processen. Problemet förvärras av det faktum att jag snart kommer med armén och jag är rädd att det kommer att finnas några problem med det här eftersom jag inte har någon sjukdom.

Jag misstänker att detta problem kunde ha uppstått på grund av barndomsskador när de blev barn gjorde något dumt, ledsen. skriver till en flickvän, varefter många fick reda på det, och jag blev reprimanded av både mina föräldrar och henne. Och dessutom var det ett fall att vara i andra klassen, vi byggdes nära skolan och läraren lämnade, och jag hade trängseln "liten" och jag gick runt hörnet, och igen såg min klasskamrat mig och klagade till läraren (som förresten Jag tyckte uppenbarligen inte om det), varefter jag fick en dagbokspost som skrev till skolan och omedelbart skälldes av mina föräldrar.

När det gäller civilstånd har jag en flickvän med vilken jag har varit tillsammans i över 3 år, jag berättade för henne om det här problemet ganska nyligen. I familjen var relationerna mellan föräldrarna ofta spända, svära och så vidare. När jag studerade vid universitetet gick jag på toaletten, när ingen var där kastade jag det ganska snabbt och gick till klasser. Ärligt talat, när det här problemet uppstod, minns jag inte, men jag märkte förmodligen det bara vid universitetet, eftersom jag var i skolan, kommer jag inte ihåg.

Jag kommer ihåg även i fjol när jag seglade på ett motorfartyg, jag ville verkligen avlasta mig, jag gick ner på toaletten, ja det var inte en särskilt acceptabel plats, men jag kunde fortfarande inte koncentrera mig, även med en full urinvatten. Det händer även hemma att slappna av, du måste stå upp en minut. Och på morgonen, på ett rent huvud, finns det inga sådana problem alls, jag vaknade och gjorde allt arbete utan problem, det vill säga att lämna allt på en gång. När en klasskamrat ringde på toaletten, fördömde jag och sa att jag inte ville, men faktiskt visste jag att vi skulle komma dit och jag skulle komma dit och allt, ja det kommer inte fungera och vännen kommer att vara förbannad att jag är där så länge. Jag har inga hinder, jag kan lindra ett stort behov någonstans, om jag verkligen vill, kan jag stå med nakna könsorgan i urinalen, men jag är självklart inte ledig för så länge, för den här underliga bilden kommer att vara för alla män som är nära för det finns ingen jet och allt. I allmänhet hoppas jag höra åtminstone lite råd, tack på förhand för svaret.

Fråga författare: Denis Ålder: 22

Psykologen Zhuravlyov Alexander Evgenievich svarar på frågan.

Denis, svaret på frågan är uppenbart: Du måste lära dig godtycklig avkoppling. Som muskulär, muskulär och mental, "hjärna", psykologisk.

Självklart är de så kallade "klipparna" skyldiga, vilka uttrycks inom muskelspänningens område och naturligtvis liknande spänningsfaktorer i hjärnan.

Hjärnan kontrollerar alla muskler i vår kropp. Det vill säga det är exakt vissa delar av hjärnan som är ansvariga för avkoppling och spänning hos motsvarande muskelgrupper. Hjärnan är spänd och musklerna är också på jobbet. Detta uttrycks inte nödvändigtvis i en ljus och påtaglig spänning, nej. Muskelarbete kan vara mycket subtilt, nästan mikroskopiskt. Vi märker inte sådan muskelspänning. Och det är det, det påverkar det, det ackumuleras och kan vid något tillfälle både hjälpa och skada!

Det finns ett lur som hjälper oss. Faktum är att det finns en återkoppling. Det vill säga genom att tvinga någon muskelgrupp eller enskild muskel att fungera aktiverar vi motsvarande del av hjärnan: musklerna är spända - hjärnan fungerar också!

Det kan hjälpa oss att hantera problemet.

Uppgiften är att lära sig att slappna av musklerna!

Tillsammans är fri urinering det samordnade arbetet med olika muskler. Vissa muskler bör vara spända i tiden, medan andra ska slappna av!

Att reglera det på medvetenheten är mycket svårt. Därför kommer vi att gå med dig exakt från muskelarbetet!

Vi kommer att hjälpa till med progressiv muskelavslappning - en speciell och mycket enkel uppsättning övningar som måste göras ofta och regelbundet.

Kärnan i komplexet i växel mellan tillstånd av avslappning och spänning i olika muskelgrupper.

Bokstavligen: "spänd - avslappnad." Starkt ansträngd - djupt avslappnad. Bara ansträngd - djupt avslappnad. Nästan omärkbart spänd - DEEP avslappnad.

Förstår du Oavsett graden av stress, bör din avslappning definitivt vara DEEP!

Vi anstränger oss för att andas in och avkoppling kommer när vi andas ut. Inandning och andas skall vara lugn, nasal. Du kan andas in med näsan och andas ut med munnen, som om du blåser in i ett rör.

Förresten, processen med urinering i sig är nödvändigtvis avkoppling av nästan alla muskler + utandning!

Stam och slappna av olika muskelgrupper, 3-4 gånger för varje grupp, på räkningen: en gång - sträckt, två - avslappnad. Avkoppling är nödvändig för att "hålla" så länge som möjligt, upp till 10-15-20 sekunder.

Du måste slappna av helt!

Först bör spänningen vara ljus, av hög kvalitet och märkbar, så att avkopplingen också bör märkas. Då är det i processen att minska spänningsnivån, vilket knappast märks, men avkopplingen borde ligga kvar på samma nivå.

Börja med armarnas muskler.

1. Borstar. Clench och unclench fists.

2. Underarm. Lyft dina armar på axlarna, töj dina biceps. Nävar spänner inte.

3. axlar. Stram axlarna i öronen och lugnt sänka dem.

4. Nacken. Med stress, sänk hakan på bröstet, känna spänningen i nacken. Lyft huvudet och slappna av nacken.

5. Ansiktet. Krama kraftigt i käften, skrynk pannan, stram kläm läpparna. Koppla av dina ansiktsmuskler.

6. Kalvsmusklerna. Överför tyngdpunkten till klackarna och lyft fötterna. Känn spänningen i kalvarna. Koppla av, stå i startpositionen, på hela foten.

7. Lår. Med ansträngning att ta knäna i ("x") och känna spänningen. Ta bort stress, ta startpositionen.

8. Rygg. Med ansträngning att göra ett "tråg" framåt, anstränger alla musklerna i ryggen. Du kan starkt sträcka sig. På andas ut, lindra spänningen, slappna av.

9. Alla muskelgrupper samtidigt.

Något händer omedelbart, något inte. Men det är inte så viktigt. Det är viktigt att lära sig att koppla av och känna avkopplingen, oavsett graden av spänning.

Övningar kan göras när som helst och i vilken form som helst. Det viktigaste - ju oftare desto bättre!

Naturligtvis måste du inkludera någon form av auto-träningsformat.

Slappna av musklerna, föreställ dig en mängd olika alternativ för processen.))))): På gatan, på teaterns toalett, på tåget, hemma, hos en väns hus, i barackens toalett, i huset etc. Muskelavslappning och - IT!

Föreställ dig de märkligaste och mest obehagliga alternativen när du verkligen vill eller behöver bara gå på toaletten.

Det finns fortfarande "tricks".

Om du har någon favoritmelodi, håll den så "i ditt huvud", hum, moo, purr. Låt det bli ett slags signal, ankare, som en glödlampa för Pavlovs hund.

Det är ju allt vi pratar om är en reflexzon! Den fulla blåsan innehåller behovet att tömma det. Detta signalerar musklerna om hur, i vilken ordning de behöver arbeta för att få det att hända.

Någonstans var anslutningen bruten. Någonting är antingen för mycket eller inte tillräckligt.

Så vi lägger till signaler, vi kommer att försöka hantera oönskade ångest i "detta" ögonblick, för att du ständigt väntar på misslyckande!

Melodi i huvudet hjälper till att trycka ut och okontrollerbara tankar.

I princip kommer eventuella dikt, muntliga konton, överföring av städer, bilmärken, namn etc. att vara lämpliga för detta.

Och låt oss inte fastna i barndomsminnen, för att vi inte har ett psykoanalytiker kontor med soffa och mysiga gardiner!

Förresten, personligen att samråda med en psykolog skulle inte skada dig.

Jag är med dig. Skriv till. Gör det Allt kommer att bli bra! A. Zhuravlev.

Hur man kissar om du inte vill ha det

Popisit)))

Åh vet inte. Det beror också på barnet. Jag är envis. Sitta och lämna. Pappa visade vad och hur han var tvungen att göra Till ingen anledning Smory och allt.
Just nu började han åtminstone dra sig på sina byxor, att han gick eller vill gå

Det är inte skadligt att trycka, men du kan inte tåla länge. Det händer att Pts barn tolererar länge och vägrar att gå till kruken tills de beskrivs ((((detta är problemet ((((

Vår pappa lärde oss det också. Han ville inte sitta i en kruka, hans man började lära honom att använda toaletten, han gick med vår hjälp två gånger och då själv.

Erfarna mammor, ge råd om hur man korrekt förklarar för ett barn att vänskap inte kan köpas?

Ingenting. Själv måste förstå. Du förklarade för henne, hon hörde din rådgivning. Då studerar hon allt själv och lär det här. Jag hade två sådana "vänner" i min dagis som gav mig det. Först gav jag, och sedan tog jag allt bort från dem och kämpade med dem och var vänner med pojkarna. Hittills är jag inte mycket kvinnliga vänner av flickvänner 2 i hela mitt liv. Jag förstår inte "du är skyldig mig, vi är vänner".

Jag tycker inte om det heller, men som jag förstår det, finns det ingenting att göra om det, tills intresset för personen försvinner. På sommaren sade flickan till sin son på gården, "om du inte ger mig en leksak, jag kommer inte vara vänner," jag trodde att jag skulle döda henne, min dåre skulle ge allt. Då, när de träffades på gatan, sa hennes son omedelbart "Är du vänner?", Hon är inte, och han sprang på sin verksamhet

ja, du måste ständigt förklara, och tydligt "det här är vänskap, och det här är inte en person gillar", ge exempel. och i inget fall kan föräldrar själva manipuleras på så sätt: "du gör det inte, jag är inte vän med dig" (det finns sådana)))

Hur spenderar du ett barn att sitta på potten i en halvtimme före sänggåendet?

och vi har samma sak!))) hur man sova som "brev". Jag lät henne. kan gå 3 gånger. en gång är det precis sikat, men resten ett par gånger sitter bara på kruken. Jag tror bara snygga barn och så sover de inte på potten frågar. och när jag packar samma historia under dagen. men igår ville hon sova så mycket att hon glömde brevet - hon låg bara och sovnade omedelbart.

vi hade det så omedelbart och poop och poop och äta och dricka! tillåtet att dricka en gång, en gång kissa och genast skit, flera dagar hysterisk, sedan lugnade ner, slutade fråga

Vi började också göra tre dagar redan. Igår somnade jag på potten)

Hur spenderar du ett barn från blöjor på natten?

trosor glider rulyat. vi är tre månader utan blöjor och sover och går. byxor beställda från Kina, speciella, för att skola till potten. Poissit, fukten kommer att absorberas lite, men fortfarande våt (tack vare rezinochki läcker inte, väl, sällan), barnet slår på logiken (jag tycker inte om att det är vått i byxorna) och han gör redan klart att han skriver nu (groans) eller redan har skrivit whines)... ja det är på vår ålder.

Och så - det verkar som att jag tvättar trosor lättare än lakan och blöjorna.

Berättelsen om födelsen (för dig själv för att inte glömma denna spännande dag) mycket text och bilder! Historien är inte klar.

Jag är glad. inga ord. Försäljningen brister i tårar när läsaren läser ögonblicket om samtalet till sin man och de nyheter som hon redan har fött)) du är en bra kollega. Grattis.

Hon skrev så bra)))) Det var väldigt intressant och vi kom överens om att allt blev snabbt glömt. För sådana klumpar av glädje är vi redo för allting.

coolt... men många bilder är inte.

HJÄLP! BabyBorn vill inte skitra.

HJÄLP! BabyBorn vill inte skitra.

Hur vi lärde oss att gå till potten. Många, i detalj, med alla nyanser.

Vi köpte vår gryta i 7 månader, var 3-4 timmar varje halvtimme, vi planterade en kruka, oavsett om hon ville eller inte, tack Gud, vi kämpade inte mot potten, från samma ålder kunde vi säga att vi sa farväl blöjor, de bar honom bara för en promenad men de kom hem med en torr, oavsett hur länge de gick, Mia vägrade att bära den på året och sätta den på gatan, så från året slutade vi att köpa förbipasserande i allmänhet... från nio månader i allmänhet kom hon och satte sig (vi också, barfota jagar) han kommer att göra sina egna affärer och uthärda potten, men den här verksamheten måste kontrolleras så mycket Så, för glädje, skrev de att krukan inte kunde hämta innehållet på toaletten, frågar ofta, om du skriver, det visar på magen nedanför naveln, som gnuggar den, och om den är högre vet jag inte varför hon är så, eller säger bara Sä eller SI skriv) och KAKA...

Nu är vi 1 år och 7 månader, om hon kör länge och inte frågar efter en kruka (1,5-2 timmar) så förstår hon det och sotar sig, om hon inte vill, vågar hon och säger NEEE, och om hon gör sina gärningar, så kommer en sådan verksamhet upp, säger SHO och visar sin hand på sitt arbete... Vi kan säga att vi inte lidit med potten, men först var det som en hjälm (bra för ingenting) och som en korg för leksaker, men nu sätter den alla leksaker, säger SI och sedan SHE, och med en känsla av prestation, ordnar dem på deras plats))))

Lycka till alla mammor i potten)))

Åh, tjejer har vi samma problem. Jag tror att för att vara van vid krukan måste man först mogna en mamma och sedan ett barn. Mitt år och 9 månader, och vi började precis behärska toaletten. Han vill inte sitta på potten, för denna sot på toaletten, i hopp om att han blir mer intresserad där. Här är veckan vi sitter idag. Jag bär varje timme, nästan alltid fånga, men det finns också olyckor. När jag säger att vi ska skriva, tar han min hand och leder mig till toaletten, men han frågar inte. Vi spelar pedagogiska leksaker, läser böcker... ibland spelar det så mycket att det inte vill slazit. Men! när jag inte kissar! Medan jag sitter bredvid honom, gör han inte, det är värt en minut att gå, bara för dörren gör han sitt jobb. Men igen, inte till slutet, lämnar lite för byxorna! Och igår började jag fidget på toaletten och ville inte skriva i det! Hon tog av, han gjorde omedelbart en pöl på golvet! Och idag spelades samma persilja på turnéen, de spelade, och sedan fidgeted, och igen en pöl på golvet! Vad man ska göra Jag vill försöka sätta honom i toaletten på potten, kanske kommer det att fungera? Skriv till någon som hade en liknande situation. Kanske något råd!

åh, Nastya, jag är lika intresserad av att läsa om poop och din tårta

Jag vill köpa en kruka för mig själv, men bara för att jag har undrat mig när jag blir van vid potten "Jag köper den, planterar den, och sedan ser jag om jag kan lägga den i garderoben tills bättre tider.

Eftersom min baby docka verkar förstå något, och ibland inte alls. Prudit i blöjor, han verkar oändligt för mig men självklart måste du se bättre ut.

Du absolut, när du skriver rättigheter om beröm, har jag på detta (i andra saker) varit väldigt mycket genomförd under lång tid. Och om pappas godkännande är det verkligen.

Jag vet inte hur man ska reagera på potten, men om jag går på toaletten och stänger inte dörren (och om jag stänger den, skriker den med en bra matta), sedan efter 15 sekunder hör jag den övre toppen och det glada lilla ansiktet chunkas med glädje i toaletten - han är glad över toaletten, och mannen på toaletten är dubbel glädje.