Sport anses vara ett effektivt sätt att bekämpa olika sjukdomar i urinvägarna. Övning för det urogenitala systemet har en förstärkande effekt på organens tillstånd. Läkare rekommenderas starkt att utföra gymnastik och ta promenader på jämnt mark. Läkande fysisk kultur bör bli en vana, klasser bör börja på morgonen och kvällen.

Sportens roll i behandling

Varför behöver vi övningar?

Övning är en effektiv metod för att bekämpa virus och infektioner i det urogenitala systemet. Övningar har en positiv effekt på kroppen, stärker och härdar, vilket leder till återhämtning. Belastningarna väljs med hänsyn till särdrag hos en person och graden av sjukdomen för att normalisera blodcirkulationen, förbättra immuniteten och avsevärt förbättra välbefinnandet.

Terapeutisk gymnastik är kontraindicerad i någon sjukdom, om du börjar träna efter exacerbationer som kännetecknas av feber, blödning, smärta.

Kegelkomplexet övningar för det urogenitala systemet

Den amerikanska gynekologen har skapat terapeutisk gymnastik, vilket bidrar till att stärka och temperera musklerna i genitourinary systemet. Arnold Kegels övningskomplex ger dig möjlighet att undvika operation och har en effektiv effekt vid rehabilitering efter en sjukdom. Gymnastik designades för kvinnor, men de är också lämpliga för det starkare könet.

Vad är kegelövningar? Teknik för deras utförande

Komplexet av terapeutisk gymnastik är indelad i grupper och beror på komplexiteten i prestanda. Men de fokuserar alla på att stärka bäckenet. De mest kända och effektiva övningarna:

• Långsam kompression. I 3 sekunder komprimera och slappna av musklerna i samma tid. Öka lasten gradvis till 15-20 s.
• "Elevator". Musklerna håller spända. Gradvis öka belastningen. Efter 3-5 s, komprimera dem mer utan att slappna av.
• Snabba skärningar. Stam och slappna av musklerna i de intima organen växelvis.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Övningsterapi för urolithiasis och cystitis

2. Öka armarna, böjda i ryggen (5-6 s.), Och sedan benen (5-9 s.)

3. Vänd dig till en sittplats, sträck dina armar till tårna (4-7 sid.).

4. Höjder, ben böjda vid knäna, vänster och höger (5-7 sid.)

2. Djupt andetag på räkningen till 10 och andas ut.

3. Upprepa första träningen, men med kroppen lutad mot benen.

4. Ligga ner och slappna av, vilket gör din andning till ett normalt tillstånd.

2. Lyft upp benen med varje andning

3. Alternativa kakel på kroppen till vänster och höger ben (6-8 sid.)

2. Kombinera händerna för att låsa bakom ryggen, lyft under inandning, följ med rörelsen genom att höja fötterna på tårna, andas ut - sänk ner dina händer med en liten lutning i kroppen framåt (5-7 sid.).

3. 1-2 minuter - gå på plats lugnt steg.

2. Kroppens lutningar i olika riktningar (5-6 s.)

3. Få handflatan på golvet (7-9 sid.)

4. 2-3 minuter - gå på plats lugnt steg.

2. Upprepa föregående övning, men borsten - i slottet.

3. Händer framför bröstet, böja vid armbågarna, sprid sig till sidorna (5-6 sid.).

4. Simulera slag av boxning (15-20 sid.)

6. Kallar framåt och olika sidor (5-7 sid.)

Fysiska övningar i kroniska patologier. Sjukrehabilitering

Korrekt organiserad komplex av belastningar tjänar som initiativtagare till ett hälsosamt nervsystem och alla vitala organ. Under behandlingen försvinner spår av en ohälsosam livsstil. Även gymnastik hjälper till rehabilitering efter en sjukdom. Genom att utföra träningsterapi under en viss tid förbättrar personen immunsystemet och välbefinnandet. För snabb reparation av vävnader, eliminering av stagnation, inflammation i bäcken och bukhålor, förbättring av ämnesomsättningen och det allmänna tillståndet i urinorganen rekommenderar gynekologerna följande övningar:

• Ställ upp armarna (6-7 gånger) i stående position.
• Utför kantning med varv vänster och höger (upprepa 6-7 sid.)
• Gör squats (6-10 sid.)
• Utför 7-10 svep med varje ben i "Cykel" uppgiften.
• Ligga på magen, sprid benen (7-10 sid.)
• Håll framför bröstvågen knutna i nävarna, sprid sig till sidorna. (Upprepa 4-6 s.)
• Böj bagageutrymmet (5-7 sid.).

Ett speciellt komplex av gymnastikövningar har utvecklats för att behandla urinvägarna. Laster återställer organens och blodcirkulationens arbete. Förbättrad gymnastik rekommenderas av läkare i avsaknad av andra sjukdomar. Det är också viktigt att komma ihåg att övningarna ska utföras efter 1,5-2 timmar efter en måltid och senast 1 timme före sänggåendet. För att förbättra hälsa, humör, sömn, spendera bara en halvtimme om dagen på träningsterapi. Systematisk träning bör gå in i vardagen och bli en vana.

Kegelinkontinensövningar

Kegelinkontinensövningar är en av de mest effektiva metoderna för icke-läkemedel för att korrigera detta problem. Med hjälp av enkla träningspassar kan du ta in tonen i bäckens muskler, vilket gör det möjligt att framgångsrikt styra blåsans arbete.

Korrekta och regelbundna Kegelövningar ger möjlighet att se ett positivt resultat efter några få sessioner. Komplexet är användbart för både män och kvinnor, i vilka inkontinens kan bero på olika orsaker.

Arnold Kegel är en känd gynekolog som praktiserades under det tjugonde århundradet. På 30-talet av förra seklet utvecklade han sitt eget övningssystem som syftar till att träna musklerna i det lilla bäckenet och perineum. Dess unika gymnastiska komplex har gjort det möjligt för många människor att undvika kirurgi och stärka geniturinärsjukdomens hälsa. Även om doktorens målgrupp ursprungligen var kvinnor, visade det sig att hans övningar inte är mindre användbara för män.

Kegelens väsen övar

Uniformmetoder för behandling av urininkontinens existerar inte. Behandlingsplanen beror i stor utsträckning på försummelsen av processen och på de orsaker som orsakade detta problem. När enuresis rekommenderar läkare att börja med Kegel-övningarna, som med den mest säkra och effektiva exponeringsmetoden.

Urineringsprocessen styrs av bäckensmusklerna. De följer i sin tur de signaler som kommer från hjärnan. Om det i detta förfarande i något skede finns ett misslyckande börjar urinen att flöda ofrivilligt.

Tack vare Kegel gymnastik komplex, är bäcken musklerna utarbetas, och förmågan att kontrollera processen att tömma blåsan återställs till människor. Övningar tar inte mycket tid och är inte svåra att genomföra. Men du måste göra det regelbundet. Om det inte finns kontraindikationer, kan någon träna i Kegel.

Tekniken bygger på frekvent och konsekvent sammandragning och avslappning av musklerna som är ansvariga för urinering. Det initiala kompressionsintervallet bör inte vara mer än 3 sekunder, men det måste gradvis ökas, vilket ger 20 sekunder. Under träning behöver musklerna maximal belastning och försöka hålla denna spänning. Avkopplingsprocessen ska vara jämn, ungefär samma period som kompressionen.

Fördelarna med kegelövningar

Genom att systematiskt utföra Kegel övningar både av män och kvinnor kan följande effekter uppnås:

Normalisera blodcirkulationen i bäckenorganen.

Att öka tonen i vaginala muskler hos kvinnor och musklerna hos perineum hos män.

Bli av med urininkontinens.

Förbättra sexuell hälsa: öka libido, förläng erektionen.

Tack vare Kegel övningar kan kvinnor förbereda kroppen för lättare förlossning, minska sannolikheten för att riva och återhämta sig snabbare.

Minska ljusstyrkan hos manifestationerna av klimakteriet.

Kegelövningar är en utmärkt icke-läkemedelsmetod för att förebygga inflammatoriska sjukdomar i könsorganet. Regelbundna klasser har en positiv effekt på helhetshälsan.

Korrekt genomförande av gymnastikkomplexet kommer att aktivera musklerna som är ansvariga för att tömma blåsan.

Viktiga tips och tricks

För att Kegel övningar ska gynna, måste du förstå exakt vilka muskler som ska vara ansträngda under träning.

Att känna de inre bäckensmusklerna tillåter sådana rekommendationer:

Under tömningen av blåsan ska försöka hålla strömmen av urinstyrka av viljan. Det är vid denna tidpunkt du kommer att kunna uppleva de muskler du behöver så mycket som möjligt.

Kvinnor kan infoga ett finger i vagina och försöka låsa den med inre kraft. Ju starkare omkretsen, desto bättre utvecklade bäckensmusklerna.

Du kan prova växelvis och slappna av i bäckenmusklerna när du tömmer urinblåsan. Men du bör inte försöka för hårt, de borde fungera jämnt och rytmiskt.

Blåsan ska vara tom när du planerar att utföra Kegel övningar. Annars ökar risken för inflammation i urinröret och utvecklingen av en infektionsprocess i organen i det urogenitala systemet.

Det är strängt förbjudet att utföra Kegel övningar medan man tar ett varmt bad. Fartyg vid denna tid expanderade, vilket hotar att hoppa i blodtryck.

Kegelens regler övningar

Gymnastikkomplexet kommer endast att gynna om det är korrekt utfört. I detta avseende är implementeringstekniken mycket viktig. När övningar görs med försämringar kommer den positiva dynamiken att vara frånvarande.

De grundläggande reglerna för att utföra Kegel övningar är följande:

Börja inte klasser med tung last. Det är nödvändigt att öka det gradvis, eftersom muskelutbildningen ökar.

Om övningarna är lätta kan belastningen ökas snabbare.

Utför inte mer än 30 repetitioner av samma övning i 1 gång.

Behöver engagera sig i systemet. Frånvaro påverkar resultatet negativt.

När en positiv trend börjar spåras bör du inte sluta klasserna. Annars går framsteg snabbt bort. Belastningen kan dock minskas.

Under träning måste du kontrollera bäckensmusklerna. Musklerna i höfterna och skinkorna bör inte användas.

Musklerna måste reduceras rytmiskt och relativt snabbt.

När du utför ett gymnastikkomplex, bör du fokusera på tre viktiga tekniker:

Träna bäckensbottenmusklerna, räkna till tre och slappna av dem.

Kläm musklerna försiktigt och håll dem i 5 sekunder.

Slappna inte av musklerna, håll en liten spänning i dem, räkna till tre för dig själv.

Är kegel gymnastik säker för urininkontinens?

Kegel gymnastik är inte alltid säker.

Det har ett antal kontraindikationer:

Du kan inte utföra Kegel övningar för personer som nyligen har genomgått bukoperation i buken.

Du kan inte utföra övningarna för män i närvaro av en illamående eller godartad prostatacancer.

Utför inte gymnastik i närvaro av en akut infektionsprocess i kroppen eller inflammation i bäckenorganen.

Utför inte Kegel övningar för förhöjningar av hjärtsjukdomar och blodkärl, samt mot bakgrund av bäckenorgans prolaps (i sitt sista skede).

Det rekommenderas inte att träna musklerna i perineum efter en senare skada eller operation.

Du kan inte utföra kegelövningar på bakgrund av hemorrojder.

Men om en person inte har kontraindikationer kan Kegel inkontinensövningar anses vara helt säkert. Ett medicinskt samråd är emellertid inte överflödigt.

Typer av kegelövningar

Övning 1. "Reduktion". Dess väsen köljer ner till alternerande sammandragning och avkoppling av bäckensbottenmusklerna. Du måste utföra i genomsnitt 10 repetitioner, 3-4 gånger om dagen.

Övning 2. "Innehåll". Kärnan i övningen liknar "Cuts", men samtidigt under spänningen i musklerna måste de försöka hålla sig i detta tillstånd under en viss tid (ca 5 sekunder med en ytterligare ökning av fördröjningsintervallet).

Övning 3. "Lift". Denna övning är lämplig för kvinnor. Det bör förstås att vagina representeras av ett muskeltub som börjar och slutar med en ring, mellan dem finns det 3 fler ringar. Under träningen "Lift" måste du växelvis spänna och skära dessa ringar. Om du gör gymnastik korrekt, så kommer du till slut att kunna känna var och en av ringarna.

Övning 4. "Vågor". Bäckenbottenmuskelgruppen innefattar de som bildar en förlängd figur på åtta bestående av tre slingor. Den första av dem ligger runt urinröret, den andra - runt slidan och den tredje - runt anusen. För att utföra "Vågor" -övningen, bör dessa muskler vara växelvis klämda och avslappnad.

Börja med att behärska övningarna är bäst i stående position. När alla kommer att vara tillgängliga för att utföra, kan du träna dem i olika situationer (ljuger, sitter, knäböjer, hakar, etc.).

Komplexa kegelövningar för män och kvinnor

Övning 1. Du måste gå upp, sprida benen axelbredd i taget, lägg händerna på bältet närmare skinkorna. I knäna böjer inte benen sig. Det ska smidigt utföra cirkulära rörelser med bäckenet, rikta uppåt och inåt. När du utför övningen måste du se till att musklerna i bäckens golv stramas.

Övning 2. Det är nödvändigt att knäna med betoning på armbågarna, slappna av i ryggen, korsa armarna och sänka huvudet på dem. Behandlingen av bäckenet ska riktas inåt, och samtidigt maximera spänningen i bekkenbotten och återvända till utgångsläget - slappna av dem.

Övning 3. Det är nödvändigt att ligga på magen, sträcker armarna längs kroppen. Ett ben är böjt vid knäet och bäckens muskler komprimeras, internt kontraherande och skjuter ut dem. Då ska benet ändras.

Övning 4. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, böja knäna. En palm bör placeras under midjan och den andra - på underlivet. Under ett djupt andetag måste du maximalt dra in magen och haka kvar i några sekunder i denna position. Parallellt, vid inandning kontraherar bäckensmusklerna och kontrakt. När du andas ut slappnar musklerna.

Övning 5. Det är nödvändigt att ta den "lotusposition" som sitter på en plan yta med korsade ben. Från denna position utförs rörelserna genom bäckenet inåt och uppåt, parallellt med bäckensgolvets muskler.

Övning 6. Det är nödvändigt att stå på benen böjda på knäna och lägga händerna på dem. Från detta läge flyttar bäckenet inåt och uppåt, som spänner i bäckenmusklerna.

Kegel övningar för män

utbildning: Examensbeviset i specialet "Andrologi" erhölls efter att ha gått hemvist vid Institutionen för endoskopisk urrologi av den ryska akademin för medicinsk utbildning vid Urologiscentret för Centrala kliniska sjukhuset №1 av Ryska järnvägarna (2007). Den avslutades också på grundskolan senast 2010.

Kegelinkontinensövningar för kvinnor

En vanlig patologi utgör inte ett hot mot livet, men obehaget på grund av inkontinens är enormt. Tillsammans med att lösa ett fysiologiskt problem måste kvinnor klara av psykisk stress. För att klara av sjukdomen kan du konsultera en läkare eller hjälpa dig själv, stärka bäckens muskler med en särskild laddning.

Kegelinkontinensgymnastik

I upphängning håller blåsan, som ett bälte, bäckensmusklerna. Försvagad av olika anledningar bidrar de till organs oriktiga anatomiska placering. För att klara ett obehagligt fenomen är det inte nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling, det finns ett annat sätt - gymnastik med urininkontinens hos kvinnor. Regelbundna kegelövningar (kompression, fördröjning, sammandragning) bidrar till att stärka musklerna, medan komplexet av uppgifter används i medicin som en erkänd metod för behandling av organlösa eller efter förlossning.

Hur man utför övningar för urininkontinens hos kvinnor

Det finns inga restriktioner för kroppens plats eller position för att utföra terapeutiska övningar. Rekommendationerna för Kegel inkontinensövningar för kvinnor är en liten lista med artiklar:

• Innan du börjar göra gymnastiken ska du gå på toaletten för att tömma blåsan;
• gradvis uppbyggnad av komplexitet, dvs övergången från enkel till komplex bör ske gradvis;
• ta en sådan ställning (stå, sitta, ligga), för att göra det så bekvämt som möjligt;
• framgång uppnås genom det regelbundna genomförandet av komplexet, så det är nödvändigt att engagera sig varje dag;
• Börja med 10 stycken, och efter en vecka med vanliga träningspassar - lägg till ytterligare 5, öka sedan tills antalet kompressioner når 30.

Övningar som kan märkas för andra kan utföras var som helst: hemma framför TV: n, medan du städar eller läser en bok, går runt i staden, kör en bil. Tidpunkten för detsamma spelar ingen betydande roll, men effekten av förstärkning är endast möjlig med villkoret för daglig träning i Kegel och efterlevnad av den korrekta metoden. Misstaget är att involvera bukmusklerna eller låren, medan spänningen utförs med fördröjning. I det här fallet behöver man inte vänta på ett positivt resultat, så kvinnan fortsätter att möta inkontinensproblemet ytterligare.

Grundläggande kegelinkontinensövningar

Presenteras som ett komplex av träningssessioner av olika typer av komplexitet, är alla uppgifter för kompression, sammandragning och extrudering inriktade på ett mål - förstärkning av bäckensgolvets muskler. Om du gradvis ökar antalet och varaktigheten kommer Kegel övningar för kvinnor med inkontinens att bli av med patologin och behålla muskeltonen.

De grundläggande övningarna innefattar följande:

1. Kompression eller påfrestning, som liknar processen när det är nödvändigt att stoppa utsöndringen av urin. Med rätt teknik borde du hålla bäckensbottenmusklerna i denna position, räkna till tre, och sedan slappna av, räkna igen ett lika många sekunder. Gradvis kan den ursprungliga tiden för behandling av patologi ökas till 15 sekunder, eller gå till en mer komplex nivå, som i den intima laddningen kallas "hiss". Uppbyggnaden av kompressioner sker med en liten kraft, som om de stiger upp till golv och i omvänd ordning - en smidig "nedstigning" av spänning.
2. Förkortningar är en typ av förstärkningsuppgifter som måste göras så intensivt som möjligt, snabbt växlande sammandragningar och avkoppling.
3. Popping är en typ av grundläggande träning som är känd för gravida kvinnor. Vid utförandet är det nödvändigt att trycka, och om tekniken är korrekt, kommer den att känna som en belastning när tömmen tömmes.

Blåsa övningar för kvinnor

Följande är de grundläggande övningarna:

1. Med benen isär axelbredd från varandra, ta startpositionen. Lägg palmer på skinkorna, och sedan spänna i bäckens golv, gör kompression.
2. Att ligga på magen, böja benet vid knäet och, i början, alternativa muskelspänningar med jämn avslappning.
3. Stå på alla fyra, lite ner på underarmarna och armbågarna och placera huvudet mellan händerna. Strama musklerna gradvis, känner av kompressionens rörelse, dvs djupt in i bäckenbotten.
4. Sätt dig ner, korsa benen, luta händerna på knäna. Bakstycket borde vara platt så att det stramar bäckens muskler för att skapa känslor, som om de, när de pressas, lossnar skinkorna från golvet.

Är Kegel gymnastik säker för urininkontinens?

Denna övning kan inte skada hälsan, men det kommer inte att skadas för att konsultera en läkare. Kegelövningar för kvinnor med inkontinens kommer inte att ge önskad effekt, om det finns inflammatoriska processer, hemorrojder, vaskulära störningar, tumörer. Problemet med att de inre organen utelämnas har allvarliga konsekvenser, vilket tyder på medicinsk behandling och operation. För att undvika detta är det nödvändigt att regelbundet träna, och hemma - det här är Kegel gymnastik, som lär dig hur man kontrollerar musklerna.

Rehabilitering av sjukdomar i urinvägarna

Lämna en kommentar 2,811

Övning är ett effektivt hjälpmedel vid behandling av olika sjukdomar i urinvägarna, och används som en kvalitetsrehabilitering. Övningar ger förstärkande och terapeutiska effekter på organen. Korrekt utvalda belastningar förbättrar blodcirkulationen och normaliserar kroppen. Resultatet av regelbundna träningspass är ökad immunitet och förbättrad total hälsa.

Betydelsen av motion för kvinnor

Den normala funktionen hos kvinnliga bäckenorganen beror på deras korrekta anatomiska placering i det urogenitala systemet. Det påverkar tillståndet hos en kvinnas underliv. Experter tror att om du dagligen hittar tid att utföra särskilda övningar, kan du förhindra förekomsten av sjukdomar i livmodern och urinblåsan.

Kegel övningar för det urogenala systemet

Arnold Kegel är en läkare som utvecklat ett övningssystem som syftar till att stärka och träna musklerna i genitourinary system. Som praktiken har visat är detta komplex effektivt inte bara för förebyggande, men också som rehabilitering efter behandling av sjukdomar i det genitourära systemet. Initialt var övningarna förberedda för kvinnor, men de är också lämpliga för det manliga könet. Oftast bryr sig folk inte om musklerna i perineum, träna inte dem. I detta avseende manifesteras sjukdomar i de inre organen. Bli av med stagnation, för att normalisera processen i urinorganen kommer att hjälpa till att korrigera och regelbundna träningsp muskler.

Vad är det och hur man utför det?

Kegel övningar är indelade i grupper enligt svårighetsgrad att utföra. Var och en bidrar till att stärka bäckenbotten. Du behöver göra det regelbundet, gradvis ökar varaktigheten och komplexiteten i övningarna. De mest populära övningarna är "Slow Compression", "Lift" och "Reduction", som förresten är lika lämpliga för kvinnor och män.

• Långsam kompression. Det ligger i spänningen i musklerna, som används för att stoppa urinprocessen. Håll i 3 sekunder och slappna av i 3 sekunder också. Gradvis kan spänningen ökas till 15-20 sekunder.
• Hiss. Denna övning för det urogenitala systemet liknar det föregående. Endast denna gång måste musklerna spänna, gradvis öka styrkan. 1: a "våningen" - musklerna är klämda med en liten kraft, vidare utan att slappna av, den andra "golvet" är redan starkare. Nästa våning - klämmer förstärker. På varje "golv" stannar i ca 3-5 sekunder. När man når spänningens slutpunkt börjar en gradvis "nedstigning" tills fullständig avslappning av musklerna.
• Reduction. Snabbt växla och slappna av de intima musklerna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Behandling av urolithiasis och cystitis

Urolitias och cystit behandlas med medicin i kombination med en speciell gymnastik. Dessa övningar förbättrar urinvägarnas prestanda, liksom förbättrar blodcirkulationen i bukhålan. Sådan träning tonar kroppen och bidrar därmed till snabb återhämtning. Övningar grupperas av svårighetsnivå. När man väljer en nivå är det nödvändigt att ta hänsyn till det urogenitala systemet och rekommendationer från en specialist.

Enkel nivå

• Ex. position - ligga ner. Andas, mentalt räkna upp till 10, genomföra kontroll av processen med händerna på bröstet. Då plockar upp luft i bröstet, höjer armarna upp, böjer kroppen lite och sedan utandas. Upprepa 5-6 gånger. Håll dina ben nivåer, lyft dem 5-9 gånger. Vänd på ett sittande läge, luta kroppen och sträck ut armarna till tänderna på tårna. Gör 4-7 gånger. Böj benen och vrid dem åt vänster och höger, 5-7 repetitioner.
• Ex. ställning - stående. Båda händerna sprids isär. Vrid kroppen först i en riktning, håll en långsam takt och sedan i den andra, utför 4-6 repetitioner. Sätt händerna bakom ryggen, korsade fingrarna i "lås". När du andas in, gå upp till tårna och höja armarna mot taket, medan utandning - luta din kropp framåt lite och sänka armarna mot golvet. 5-7 gånger. Sedan, 1-2 minuters promenad på plats, samtidigt som du behåller en måttlig takt och normaliserande andning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Genomsnittlig nivå

• Ex. ställning - stående. 7-9 gånger för att lösa händerna mot sidan. Håll andan lugn och jämn. Haka fingrarna i "lås", lyfta upp dem 6-7 gånger, vrid dem med sina palmer upp till taket. Följ sedan backarna på torso till höger och vänster, 5-6 gånger. Nu kan du böja framåt, dina knän ska vara raka, och med fingrarna bör du försöka nå golvet. Kör 7-9 sådana tiltningar. Efter att ha utfört dessa övningar för det urogenitala systemet måste du gå 2-3 minuter på plats för att normalisera hjärtslaget och lugna andningen.
• Ex. position - ligga ner. Förpacka nedre extremiteterna med händerna, böj dem 7-10 gånger och tryck dem lätt på bröstet. Räta sedan benen och andas djupt och kontrollera processen med händerna som ligger på bröstet och buken, upprepa 5-7 gånger. Efter detta, upprepa samma övning, men nu är benen böjda hela tiden, och kroppen böjer sig till dem, gör samma 7-10 gånger. I slutet av utförandet ligga lugnt, slappna av, andas djupt tills hjärtats hjärtslag normaliseras.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Stark nivå

• Ex. position - ligga ner. Vid inhalationen, utför armarna, luta baktanken på andan - sätt armarna 5-7 gånger. Gör sedan detsamma med benen. När du är färdig, utför 6-8 torso torso till vänster och höger ben, i färd med att nå ut till tänderna på tårna.
• Ex. ställning - stående. 5-7 gånger för att höja och sänka raka armar. Upprepa detsamma, förklara fingrarna i "lås", försök att sakta och dra upp lite. Därefter separerar armarna vid sidorna och böjer 5-6 gånger framför bröstkorgen i armbågarna. Nästa måste du försöka att repetera rörelserna som efterliknar boxarnas slag. Cirka 15-20 slag, observera en långsam takt. Andning måste vara djupt. Efter avslutning, vänster och höger fot för att utföra 4-5 attacker, böja benen vid knäna. Nästa måste du gå till backarna. Händerna lägger på höfterna. Göra långsamt 5-7 böjningar framåt, sedan 3-5 böjer åt vänster och höger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Övningar för kroniska sjukdomar och som rehabilitering

För att förbättra vävnadsregenerering, eliminera stagnation i samband med sjukdomar, inflammation i bäcken och bukområdet, påskynda lymf och blodflödesprocesser, stärka ämnesomsättningen och stärka det allmänna tillståndet hos genitourinärsystemet används terapeutiska sportaktiviteter i gynekologi. Det rekommenderas vanligtvis att gå med ett slag av ett rakt ben, med upplyftning på tårna, i en halv och full squat, med ett korssteg, med lungor. Som rehabilitering är mycket användbar simning.

För blödning, akut smärta och / eller hög kroppstemperatur, motion är strängt kontraindicerat.

• Ex. ställning - stående. Lyft armarna 6-7 gånger, dra något och sedan sakta nedåt. När du är klar, gå till backarna, och lägg till varv vänster respektive höger. Gör 6-7 gånger. Nu 4-6 kantar i varje riktning. Kompletta uppsättningen squats, 6-10 gånger, andas ut - längst ner.
• Ex. position - ligga ner. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, imitera cykling. Jämna andan, 7-10 repetitioner med varje fot. Vänd på magan, andas in, på andas ut - sprida benen, 7-10 repetitioner.
• Ex. ställning - sittande. Händer i nävar och sätt framför bröstet. På andas ut, separera dina händer i sidorna, vid inhalationen - återvänd till ref. position. Gör 4-6 reps. Gör sedan tillbaka böjningar. Inandning - avböjning, utandning - ref. position. 5-7 gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förbättrad blodcirkulation av interna genitala organ

För att förbättra blodcirkulationen i urinvävnaden rekommenderas att du utför följande uppsättning övningar:

• Ex. position - ligga ner. 4-6 gånger för att höja och sänka raka armar. Gå sedan till böjning av fötter och händer. 10-15 repetitioner. När du har avslutat träningen, lägg händerna på bältet och fortsätt att böja benen på ett sådant sätt att hälen rörde motsatt lår. Gör 5-7 repetitioner.
• Stanna i samma initiala position, dra åt vänster och höger fot i magen, 5-7 gånger vardera. Nästa försök att komplicera uppgiften. Händer att höja, raka benen växelvis lyfta, försöker nå med tårna till fingrarna. 5-6 repetitioner. Simulera sedan sparka en cykel, så 10-12 gånger. Avsluta komplicerad diafragmatisk andning. Händerna ner på magen. Upprepa 4-5 gånger.

Ovanstående fysiska övningar förbättrar strukturen hos organen i genitourinary systemet, stärker potentialen, bidrar till deras rening och återställer arbetsfunktioner. Om kvinnor spenderade mer tid på dagliga övningar för att stärka perineumets muskler skulle de flesta gynekologiska sjukdomar undvikas och det urinogenitala systemet skulle fungera smidigare.

Gymnastik för att stärka blåsan hos kvinnor och män

Urea svaghet anses vara ett problem som orsakar mycket problem. Hon möter oftast representanter för det svagare könet, särskilt i ålderdom.

Men den manliga halvan av denna patologi lämnar inte utan uppmärksamhet. Innan du skriver in inkontinensläkemedel är det nödvändigt att fastställa den exakta orsaken till detta tillstånd.

Varför problem med urinering?

Om urean är frisk, ackumuleras urinen i den och fyller den mängd som tillhandahålls. Samtidigt ger receptorer i blåsans väggar signaler till centrala nervsystemet. Som ett resultat börjar personen att känna tryck i underlivet.

Att bli av med urin, blåsan med hjälp av musklerna i dess väggar och nervändar, som är ansvariga för att koordinera reaktionen hos muskelvävnaderna och sfinkteren, minskar volymen. Men när minst en av de nämnda elementen inte uppfyller sin funktion uppstår komplikationer med urinutsläpp.

Det bör noteras att det hänvisas till okontrollerad urinering med olika ökningar i trycket i buken. Undying urin kan orsakas av hosta, skrattar, lyfter tunga saker.

Detta tillstånd kan uppstå på grund av den reducerade tonen i urinhalsen. Oftast förekommer det hos kvinnor med klimakteriet, eftersom vissa förändringar uppstår i hormonbalansen. Du kan lära dig om senil inkontinens från vårt material.

Fördelarna med övningar för att stärka bäckenbotten

Effektivitet kan endast observeras när nödvändiga rörelser utförs systematiskt. Gymnastikkomplexet innehåller sidoböjningar, knäböj, cirkulär rotation av bäckenet, muskelspänning med efterföljande avkoppling, kroppsvändningar.

Det är också nödvändigt att lägga till en efterbildning av cykling eller skidåkning, tvärben rörelser, fixering, följt av att klämma bollen med knäna, alternativ böjning av benen, höja bäckenet, växelvis lyfta benen samtidigt som de rör på sina strumpor med motsatta händer.

Terapeutisk gymnastik och övningar för att stärka blåsan hos kvinnor, utvecklad av Kegel, har en terapeutisk effekt. Detta beror på ökad muskelton i kroppen. Dessutom, vävnader i urinröret och urinröret, som är skadade, börjar stimuleras, dess funktionalitet stabiliseras.

Hur man utför Kegel-tekniken?

Experter hävdar att kvinnor som utövar blåsan varje dag för att stärka muskelvävnaden i perineum skulle kunna göra utan de många svårigheterna med urinröret, bortfallet av vagina och livmodern. Det rekommenderas att utföra följande övningar för blåsans muskler:

1. Musklerna i skrotet slappna av snabbt och dra sig tillbaka. Detta bör göras vid varje lämpligt tillfälle och fastställa detta tillstånd i tre sekunder. Då behöver du slappna av, vila och återstryka. Protokoll tillåts att utföra rörelserna.
2. Ligger på ryggen måste du höja ditt vänstra ben i rätt vinkel. Denna position upprätthålls i fem sekunder, sedan ändras benen. Därefter upprepas liknande rörelser i en fyrtiofem graders vinkel och kompletterar den andra höjden av benen från golvytan med trettio centimeter. Benet i denna position är fördröjd i fem till tio sekunder, andning är tillåtet i någon form. Rörelserna syftar till att stärka pressen och underlivet.
3. Den ursprungliga positionen ligger på golvet, benen böjda vid knäna. Fötterna pressas en mot den andra tätt, knäna sprids så brett som möjligt i olika riktningar. Perfekt - för att få dem till golvet. I läget läget bör du fixa benen i fem sekunder. Med denna övning stärker musklerna i perineum.
4. Sitt på mattan, sträck ner underbenen, lägg palmerna på knäna. Böj framåt gradvis, skjut händerna över benen, försök att röra fingertopparna. Blöt i lutningen i 5 sekunder och återgå till ursprunglig position. Det är nödvändigt att göra rörelsen fem gånger.
5. Kom på knäna. Sänk bäckenet på höger sida, sedan på vänster sida, försöker sitta ner och håll den här positionen i fem sekunder. Gör fyra till fem repetitioner.
6. Få rakt. Börja med att utföra backarna och försöka röra golvet med händerna.
7. Luta sig på baksidan av en stol, crouch, skjuter knäna så långt som möjligt och spänner i bäckenbottenmusklerna. För en början är tre knep tillräckligt, antalet sänks gradvis till tio.
8. Stå rakt. Börja flytta långsamt, växelvis placera ett ben med hälen till tån på den andra. I det här läget måste du stanna några sekunder, inte glömma att spänna lårens inre muskler.
9. Höft bollen är klämd. Du måste försöka gå runt i rummet i några minuter. För en start kan bollen tas stor i storlek, med tiden bör den ersättas av en annan, mindre en.

Män rekommenderade denna övning för att stärka blåsan:

1. Det är nödvändigt att sakta tränga den pubic-coccygeal muskel, räkna till fem. Håll inte fingrarna på muskeln - det måste känna sig i kroppen.
2. Räkna till fem, slappna av långsamt.
3. Utför tio upprepningar.

Övning gör varje dag tre gånger. Vid det inledande skedet av träning tillåts det att utföra rörelser i den bakre positionen, så att ingen extra vikt verkar på musklerna.

Träningstiden bör gradvis ökas så att efter några veckor var det möjligt att motstå spänningen i musklerna från tio till trettio sekunder. Efter att ha förstärkt muskler rekommenderas det att försöka en uppsättning övningar i sittande ställning, medan de står, medan de går.

slutsats

Att träna musklerna kommer att ha lång tid. Men om du utför speciella övningar varje dag börjar de problematiska frågorna i samband med utsläpp av urin gradvis återgå till bakgrunden.

Fitness för blåsan: Kegel övningar och andra typer av träning

Typer av fysisk aktivitet, speciellt utformad för känsliga muskler, hjälper till att förbättra hälsan hos en persons urogenitala sfär.

Fysisk aktivitet är en välsignelse och en nödvändighet för en man: även de antika visarna sade att rörelsen är livet. Så det finns övningar som förbättrar det kardiovaskulära systemet (det är alla bekant att gå, springa, hoppa, simma, cykla), vilket ökar volymen av lungorna (andningsövningar). Särskild träning för terapeutiska och profylaktiska ändamål och utformad för musklerna i blåsan och bäckenet. För många patienter med störningar i det urogenitala området bidrar regelbunden övning av de övningar som läkaren rekommenderar, att förbättra sitt välbefinnande och för att få den vanliga livskvaliteten. Läs mer om fitness för känsliga muskler läs vidare.

Syftet med blåsan och bäckensbottenmusklerna

Om blåsan liknar en skål, ser bäckensgolvsmusklerna ut som en hängmatta. De stöder bäckenorganen (blåsan, urinröret, rektumet, livmodern och äggstockarna hos kvinnor, prostata hos män) och är bland annat ansvariga för urinretention.

När behöver blåsan träning?

En av anledningarna till att starta en blåssträning är diagnosen överaktiv blåsesyndrom (GMF). Bland symptomen på denna ganska obekväma tillstånd - frekvent urinering (mer än 8 gånger om dagen). Behandling av syndromet GMF kombinerar läkemedelsbehandling och övning för reglering av blåsan.

När behöver bäckenets golvmuskler träna?

Bäckensgolvsmusklerna, som alla muskler i kroppen, kan försämras, och sedan uppträder symtom på inkontinens och urininkontinens. Det här är inte samma sak! Låt oss förklara: inkontinens är en ofrivillig urinladdning utan uppmaning, och om du inte håller det, uttrycks det som du vill, men ett försök att hålla urinen för att nå till exempel toalettrummet misslyckas.

Det rekommenderas att män och kvinnor tränar bäckensgolvsmusklerna med befintliga symtom på urininkontinens, efter operation i bukhålan och under fetma och det fria könet dessutom före och efter förlossningen (inklusive efter kejsarsnitt) och efter klimakteriet.

Hur man tränar blåsan

Hur man tränar bäckens golvmuskler

Bottenmusklernas tillstånd är först och främst påverkat av allmänna fysiska övningar, vilket förstärker musklerna i den främre bukväggen, rygg och skinkorna. Dessa är svängande och lyftande ben, vridning, står med betoning på handflatorna och fötterna, som i push-ups (så kallad plank), övningar för pressen, liksom ryggradsböjningar - "bridge" och "box" som är bekanta med lektionerna i skolans fysiska utbildning - som inte bara är utveckla flexibilitet och förbättra formen och hållningen, men också tona upp de inre organens tillstånd. Typerna och övningen av övningar, frekvensen av de utförda metoderna, träningstiden, antalet lektioner per vecka och andra problem med den terapeutiska och hälsofrämjande arbetsbelastningen ska diskuteras med din läkare.

För det andra har en särskild teknik för träning av känsliga muskler, Kegel-träningen, utvecklats. Deras författare är den amerikanska gynekologen Arnold Kegel, som år 1948 erbjöd sig att behandla urininkontinens hos kvinnor genom icke-kirurgiska medel, genom fysisk träning, att stärka bäckensbottenmusklerna (de kallas ibland även "Kegel muskler").

Hur man gör Kegel övningar

Före träning är det nödvändigt att tömma blåsan. Övningscykeln börjar med långsam kompression av bäckens muskler, som för att stoppa urinering. Muskelspänning bör hållas, räknas långsamt till tre, sedan slappna av och upprepa övningen.

Den andra delen av träningen är nedskärningarna. Det är nödvändigt att påkänna och slappna av i bäckens muskler och påskynda kompressionsavkopplingshastigheten med varje repetition. Sammanfattningsvis utförs de tryckande rörelserna, som liknar försök, som om det finns behov av att isolera resten av urinen.

Hur många gånger behöver du göra kegelövningar? Helst 5 gånger om dagen. Du bör börja med 10 uppsättningar för varje övning, öka sedan belastningen och lägg till 5 uppsättningar varje vecka. Enligt urologer kunde de patienter som kunde få utbildningsnivå från lägsta (10 uppsättningar) till maximalt (150 uppsättningar per övning!) Uppnå bra resultat.

Fördelarna med att träna musklerna i blåsan och bäckenbotten

Regelbunden träning för känsliga muskler är användbar inte bara för att det hjälper till att minska eller helt eliminera symtomen på urininkontinens, förebyggande av andra urologiska och gynekologiska sjukdomar. Trevlig "bieffekt" av träning - förbättra kvaliteten på sexlivet. Liksom alla andra fysiska aktiviteter kan övningar för blåsor och bäckensbottens muskler kontraindiceras, så samråd med en specialist är önskvärt innan du börjar träna.

Övningar för genitourinary system för kvinnor

Mycket bra övning för att öka styrkan.
Sitt i en bekväm position. Ta ett djupt andetag, andas sedan med en lutning på huvudet och håll andan. Gör andningsrörelse med en full bröst, men utan luft, medan du använder bröstkorgen för att dra i magen och lämna den i den positionen.

Gymnastiska övningar görs bäst på morgonen innan du äter, men du kan göra någonting bekvämt för dig, men inte med full mage!

Hur man gör Kegel övningar för kvinnor

Vid inkontinens hos kvinnor är Kegel gymnastik, som är en uppsättning enkla övningar som är tillgängliga hemma, ett effektivt sätt att återställa bäckens muskelton.

Inledningsvis utvecklade den amerikanska obstetrik-gynekologen Arnold Kegel detta komplex för sina patienter, men praktiken har visat att det inte är mindre användbart för män.

Metod Beskrivning

Övningar är mycket enkla i körning och kräver inte mycket tid. Men även om det första resultatet kommer att märkas efter flera sessioner är det huvudsakliga villkoret för att lösa problemet med inkontinens och förebyggande av sexuella sjukdomar det regelbundna genomförandet av komplexet. Det är nödvändigt att ta tid för Kegel gymnastik upp till fem gånger om dagen.

Kärnan i laddning är att träna bäckenbotten genom alternerande kompression och avkoppling. Det bör utföras med en jämn hastighet, i en ganska snabb takt. För den första sessionen är kompressionsintervallet 3 sekunder, därefter ökas varaktigheten till 20 sekunder.

Läkare rekommenderar att du börjar träna i stående eller liggande läge. Då, när alla övningar är väl bemannade, kan du träna i vilken position som helst. Det finns flera typer av kegelövningar. Följande är de mest populära.

Betydelsen av övningen "Reduktion" är den alternativa sammandragningen och avslappningen av musklerna. I sorten som kallas "Innehåll", läggs muskelretention i ett stressat tillstånd under ett bestämt tidsintervall. "Pushing" involverar musklerna som arbetar under avföring och arbetskraft.

Den bästa träningen för kvinnor "Lift" och "Waves". Den första består av växelvis komprimering av ringarna som utgör vaginala muskelröret. Att göra övningarna korrekt kan lära känna var och en av dem individuellt.

Den andra är avsedd för de muskler som bildar den så kallade förlängda åtta av bekkenbotten. Denna "åtta" består av tre slingor, som under träningen måste vara ansträngd och avslappnad. De är placerade runt urinröret, vagina och anus.

Kegelinkontinensövningar för kvinnor

Bäckenmusklerna som håller blåsan i limbo kan försvagas med ålder eller av andra skäl. Detta leder till en förändring i organs position och förekomsten av urininkontinens.

Med regelbunden träning kan du stärka musklerna och korrigera blåsans placering. Denna metod att återfå urinkontroll är icke-läkemedel, och därför den säkraste. Därför, när problem uppstår, rekommenderar läkare det först.

Förutom att bli av med urininkontinens tillåter komplexet att öka vaginala muskeltonen, därigenom förbereda kroppen för förlossning eller minska utseendet på klimakteriet genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen och öka vävnadens elasticitet.

Viktigt: Kegelinkontinensladdning rekommenderas även för äldre kvinnor, eftersom alla övningar är lättillgängliga och inte kräver initial fysisk träning.

Men deras effektivitet är inte i tvivel.

Teknik för Kegelinkontinensövning

För att få en helande effekt och inte skada dig själv och förvärra sjukdomen är det viktigt att komma ihåg ett antal grundläggande regler när du utför:

1. Utför Kegel övningar endast med en tom blåsan. Detta kommer att undvika utveckling av infektion och inflammation i urinväggen.
2. Det är farligt att göra dem, ta ett varmt bad, detta leder till en kraftig ökning av trycket.
3. Lasten måste ökas gradvis, det är omöjligt att överbelasta de otillräckligt utbildade musklerna. Om du känner dig trött bör du omedelbart ta en paus.
4. Maximalt antal repetitioner för ett tillvägagångssätt får inte överstiga 30.
5. Använd inte musklerna i höfterna, skinkorna och pressen.
6. Andas jämnt och avslappnad.
7. Kompression bör alltid göras på andning, avkoppling - på andas.

Gymnastik exempel

• Övningar med den ursprungliga bakre positionen:
  • lyfta upp benen och armarna. Nå för taket i en minut;
  • ett ben är rakt, det andra är böjd vid knäleden. När du andas ut, pressa bäckenbottenmusklerna;
  • har böjda ben i knä och har vilat fötter i ett golv, för att minska och plantera knän, arbetar som muskler i en bäckenbotten. Reduktion och stress utförs på andningen. Avel och avkoppling på andan. Det finns en variation som utförs med en partner. Övning är att motstå en annan persons försök att minska och sprida studentens knän.
  • ta knäna böjda ihop. Vid utandning lyfter du ett ben i en 45 graders vinkel och räter smidigt. Inhale för att återgå till startpositionen;
  • båda benen raka. Med utandning, arbetar bäckens muskler, ett ben att böja vid knäet och styr sokan mot motsatt axel.
• Övningar med den ursprungliga sittpositionen:
  • Benen står ihop, armarna slappna av på sätet. Några böj och andas ut för att överföra vikten till bäckens baksida. Bo i denna position;
  • Sitt upp rakt, korsa benen rakt. Vid utandning arbetar bäckenmusklerna och klämmer benen.
  • sitter på en liten kudde fylld med till exempel croup på utandningen, föreställ dig att med hjälp av spända muskler drar du in fröna. Du kan samtidigt höja och sänka dina händer;
  • ta ett knä, dra det till kroppen. Bo i denna position. Därefter sänka benet och höja armarna uppåt.
• Övningar med andra startpositioner:
  • knäböjning och armbågar, panna vila på golvet. Smidig ansträngning av musklerna är det nödvändigt att känna kompressionens rörelse djupt in i kroppen.
  • stå rakt, benen är axelbredd isär, händer är på skinkorna. I denna position, arbeta bäckenbottenmusklerna;
  • i lotuspositionen utför rörelser med bäcken uppåt och inåt med samtidig sammandragning av det små bäckens muskler.

För att bättre förstå aktivitetssekvensen, för att fånga rätt andnings och rörelsehastighet, kommer det att vara användbart att titta på videor av urininkontinensövningar hos kvinnor.

Tips och tricks för övning

För att kunna dra nytta av Kegel övningar är det viktigt att tydligt veta vilka muskler att arbeta med. Känn dem på följande sätt:

1. Under urinering för att fördröja strömmen. Det här låter dig känna PC-musklerna som du behöver träna. Du kan också alternera avslappning och kompression, men det rekommenderas inte att göra det regelbundet.
2. Sätt ett finger i slidan och försök att pressa det. Ju starkare musklerna är, desto mer märkbart trycket kan de ha.

Innan du börjar träna är det viktigt att bekanta dig med listan över kontraindikationer:

• senaste bukoperation;
• akut infektionsprocess i kroppen;
• förvärring av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• inflammation och det sista steget i bäckenorgans prolaps;
• hemorrojder;
• gravida kvinnor bör inte utföra denna gymnastik med hotet om missfall, ökad livmoderton.

Sammanfattningsvis

Det är viktigt att komma ihåg att även om Kegel övningar för kvinnor med urininkontinens är ett säkert sätt att lösa ett problem, kan du bara få resultat med korrekt genomförande, i enlighet med alla regler och regelbundenhet i klasserna. Vid misstänkta kontraindikationer bör inte träna gymnastik innan en läkare konsulteras.

Kvinnor urininkontinens övningar

Enligt olika källor lider 20-30% av kvinnorna av inkontinens. En sådan hög förekomst av patologi har många orsaker. Men de är förenade med en sak - bristen på förebyggande av detta problem bland unga kvinnor, före och efter förlossningen, i den postoperativa perioden, samtidigt som man förbereder sig på klimakteriet.

Vad ska kvinnor veta om inkontinens?

Förutom kroppens anatomiska och fysiologiska egenskaper, som en kvinna bör tas på allvar (det är svårt att hitta ett botemedel mot naturen), bör du komma ihåg en större benägenhet för inflammatoriska sjukdomar i urinblåsan och urinröret.

• Skydda sig från hypotermi, avslappnad sexuell kontakt, det kvinnliga könet tar redan åtgärder mot inkontinens.
• När det förekommer slumpmässiga symptom på bakgrunden av skratt, hosta, efter att ha tagit alkohol måste man höra ett "väckarklocka", vilket signalerar att beroende har upprättats, är det dags att vidta åtgärder.
• Att träna musklerna i bäckensgolvet kommer att ha en livstid. Denna muskelgrupp är relativt "upptagen" med arbete. Bra ton eliminerar många sjukdomar, utelämnande av inre organ. Därför bör en kvinna vid 20 och 60 år innehålla övningar i morgonövningarna, utveckla bäckens muskler, buken.
• Incontinens beror på midjans storlek.

Omsorg för stöd av normal vikt bör inte minskas för att försöka förbättra formen och uppnå perfektion. Extra pund är alltid:

• visceralt fett
• ökat intra-abdominalt tryck
• tidiga hormonella förändringar;
• mycket ofördelaktiga besparingar för en kvinna.

Om de första symptomen uppträder måste du agera:

• gå till doktorn och undersökas;
• utforska möjligheterna till psykologiskt och fysiskt stöd
• börjar uppfylla kraven i regimen och kosten.

Du kan läsa mer om behandlingsmetoder i detalj i den här artikeln. Här kommer vi att fokusera på möjligheterna till psykisk och fysisk träning.

Psykologisk träning

Prata om inkontinens, de flesta kvinnor anser att det är skamligt. Läkare och psykologer mer än andra kan fråga sig snyggt om intima saker. Utan att konsultera en urolog, en gynekolog och genomföra flera tester, kommer specialister inte att kunna lösa problemet med riktade behandlingar. Det finns trots allt olika typer av inkontinens och de bör erkännas.

Men om en kvinna märkte:

• växande nervositet
• irritabilitet när man kommunicerar i familjen och på jobbet
• Jag började sova dåligt;
• blyg för att träffa vänner
• stänger;
• gråt av någon anledning.

Så det är dags att konsultera en psykolog. Du ska inte omedelbart leta efter nervösa sjukdomar och ta piller som ordinerats av en neurolog. De kan förvärra inkontinens.

De hjälper till att ta itu med problemet, föreslå metoder för inflytande på hjärnan.

Patienten har alla känslor och uppmärksamhet inriktad på urinprocessen. Psykologer kommer att försöka återvända till spetsen:

• familjvård;
• karriärtillväxtens roll
• framtida planer;
• intresse för böcker, filmer, musik.

Vanligtvis går klasserna minst tre månader. Under denna tid förändrar en kvinna vanor, bildar en annan inställning till urineringsprocessen.

Psykologisk installation kräver regelbundna övningsövningar, utövande av övningar vid volontär urinretention. De består i spänningar i perineumets muskler om du vill urinera och hålla detta tillstånd i upp till flera minuter. Således är det möjligt att återställa den förlorade kopplingen med blåsan och hjärnans inflytande.

Hur stödjer du en dotter med inkontinens i sängen?

Enuresis hos flickor förekommer oftare i åldern 5-6 år. Djup sömn gör det omöjligt att kontrollera urinering. Barnet måste kontrolleras av en barnläkare. Den vanligaste orsaken är stressiga förhållanden under dagen, rädsla.

Som en psykologisk träning rekommenderas föräldrar att noggrant ta reda på vad som skrämmer barnet:

• kanske är hon rädd för mörkret;
• rädsla för någon från vuxna;
• det finns en konflikt i barnlaget;
• negativ attityd hos läraren i dagis.

Förslag fungerar bättre om det kommer från en älskad, inte från en psykolog.

fysisk träning

Uppgifter av fysisk träning:

• återställande av blåsesfinkterton och bäckensmuskler;
• normalisering av blåsans funktion i faserna av fyllning och urinering;
• aktivering av patientens volontskontroll för att minska risken för spontan förlust av urin.

Kvinnor efter gynekologisk verksamhet kommer leveranser till avdelningsinstruktörer som är engagerade i det tillåtna beloppet. I den bakre positionen gör:

• långsam uppstigning av rätade ben i en vinkel på 45 grader växelvis, sedan tillsammans;
• utspädning av upphöjda ben till sidorna med gradvis kramning;
• betoning på fötterna böjda på knäna och axlar med bäckens uppkomst
• knä kompression i kroppens mittlinje.

För kvinnor med stroke, passiv böjning av benen och dra av knäna mot bröstkorgen ingår nödvändigtvis i övningskomplexet.

När läkare får stå upp kan du göra stillasittande övningar på mattan:

• "Gå" på skinkorna fram och tillbaka;
• samla fötterna i mitten, håll dem med händerna och sväng på gluteusmusklerna till vänster och höger;
• sväng benen åt sidan, fram och tillbaka.

Mellan övningar ska du koppla av: Sitt på dina klackar, böj framåt, lägg huvudet på mattan och utsträcka armarna längs kroppen. Antalet upprepningar beror på patientens hälsotillstånd. I avsaknad av kontraindikationer utförs övningar tre gånger om dagen, 20 gånger.

Vilka övningar ska du göra dagligen?

Övning visas för vilken kvinna som helst. Undrar om trötthet, gör läxor inte accepterade. Videor med den mest effektiva belastningen på alla muskelgrupper kan hittas på Internet och arbeta på det själv.

En inkontinensgymnastik har ett ytterligare mål: att öka den riktade belastningen på bäckensmusklerna för att öka tonen. Därför rekommenderas att kvinnor alltid ingår i det dagliga övningskomplexet från den ursprungliga stående positionen:

• långsamt leder raka ben till sidan, för balans kan du hålla din hand på stolens baksida;
• kramar med knä åt sidan och försöker hålla ryggen rak.

Från att ligga på golvet:

• "Angry Kitty" - knän på golvet, palmer vilar på golvet, böja sig tillbaka och midja så mycket som en puckel och gå sedan till bakåtböjningen med uppväxten av huvud och nacke. Samtidigt behåll bukmusklerna täta.
• Ligga på ryggen, höja båda benen till ett hörn av 90 grader, sprida dem maximalt. Upprepa detsamma när du höjer benen med 45 grader.
• Korsvinkande "sax" kan utföras medan du ändrar höjden av benen i förhållande till golvet.
• Kläm bollen mellan knäna, utöva tryck till mitten, klämma bollen maximalt.
• Att stå i planken på utsträckta händer med tonvikt på handflatorna och tårna i minst 60 sekunder, upprepa, men flytta in i armbågsställningen.
• Knä och handflator, flytta benet tillbaka och tryck sedan på bröstet. Gör samma antal rörelser med vänster och höger fot.
• Från samma position, förläng armen framåt och höj det motsatta raka benet parallellt med golvet. Håll hyllan i minst 30 sekunder.
• Liggande på magen, pressade magen till mattan, dra upp till armhålan böjda benen i sin tur, samtidigt som man försökte inte lyfta.

Valet av takt och antal repetitioner beror på graden av fysisk kondition av kvinnan. Det rekommenderas att delta i musik, senast 3-4 timmar före sänggåendet. Det allmänna kravet är att övervaka den konstanta spänningen i bukmusklerna.

Särskilda övningar

Under dagen föreslås att kompressionen och avslappningen av dessa muskler utförs. Du kan börja från 30 gånger, ta upp till 300. De kan göras när du sitter på jobbet eller i transport, medan du går. Varaktigheten av reduktion och retention i detta tillstånd rekommenderas att nå 2-3 minuter.

Du kan lära dig mer om Kegel-metoden i den här artikeln.

Behöver du speciella simulatorer?

För att öka muskeltonen i perineum skapades flera simulatorer. Alla är utformade för placering i skeden av olika storlekar av vårformationer, som kvinnan måste hålla genom att klämma musklerna som är viktiga för urinering.

Tillgänglig för försäljning:

• vaginalkonor (separat och set);
• klassisk kegel tränare

Dessa enheter fungerar som hjälpmedel för att öka belastningen på bekkenbottenmusklerna. Genom att sätta in dem i slidan ska en kvinna komprimera dem med maximal kraft (den största konen väger 100 g och bör hållas).

För passiv träning erbjuds:

• speciella kuddar, som sitter på en stol eller stol, kommer en person att känna ständig irritation av bäckens muskler;
• en batteridriven enhet som orsakar sammandragning av de vaginala muskelfibrerna.

Korrekt användning gör att du gradvis kan öka belastningen på bäckens golvmuskler och återställa processen att kontrollera urinering.

Observera att träning av perineumets muskler kan lösa inte bara problemet med urininkontinens. Det rekommenderas för alla friska kvinnor, särskilt i ung ålder, eftersom:

• stärker libido
• bidrar till att maximera effekten av sexualitet
• positiv effekt på nervsystemet.

Dessa resultat bevisas av forskarnas arbete inom gynekologi, sexopatologi och neurologi.

Övningar mot bakgrund av befintlig urininkontinens har en positiv effekt i kombination med andra typer av medicinska procedurer, mediciner. Maximal effektivitet observeras vid stressinkontinens när den användes i sjukdomens initiala steg. Med tanke på tillgänglighet rekommenderas för användning.