För ett integrerat tillvägagångssätt för behandling är det nödvändigt att inkludera i terapierna för blåsor. De syftar inte bara till att lindra smärta, men också för att förhindra frekventa återkommande av den inflammatoriska sjukdomen och dess komplikationer. Liksom varje behandlingsmetod har gymnastik sina begränsningar, regler och tekniker för genomförande, och observerar att patienten uppnår signifikanta resultat i återhämtningen av hela organismen.

Är sport angiven för blåsor?

Vilken akut behandling som helst, inklusive blåsan, kräver att bäddstöd följs.

Sängstöd visas med tanke på att kroppen gör allt för att bekämpa infektion, och det finns ingen energi kvar för något ansträngande, som träning. Ytterligare belastningar förlänger väsentligt återhämtningsperioden, samt åstadkommer ökad smärta. Efter återvinning rekommenderas att minska belastningens intensitet i 1-2 veckor. Under remission av kroniska patologier finns inga kontraindikationer. Under exacerbationen visas dock yoga och meditation asanas. Under återfallstiden är det viktigt att komma ihåg:

• simning provocerar exacerbationer av blåsor;
• Kroppsbyggnad, brottning, skidåkning, skridskoåkning och snowboarding, cykling och tyngdlyftning är förbjudna.
• Kraftsporter som kräver en lång belastning på magmusklerna rekommenderas inte.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Principer för fysioterapi

Gymnastik med cystit bör vara omfattande och regelbunden. Prefekt ges till sådana övningar, som växelvis träna alla kroppens muskler. Övningsbehandlingstypen väljs av en specialist, med hänsyn till klinisk bild och egenskaper hos patientens kropp. Varaktigheten av träningen får inte överstiga 45 minuter. Utförda övningar på tom mage efter tömning av urinblåsan. Om oönskade symtom uppträder bör gymnastik avbrytas omedelbart. Patienterna bör inte försumma sträckmärken och ordentlig andning.

Fördelarna med gymnastik för blåsor

Övningsterapi för blåsor inte bara botar, men förhindrar också upprepade förvärringar och komplikationer. Under träning ökar blodflödet till blåsan och bäckenorganen. De metaboliska processerna, skadliga ämnen, avfallsprodukter från bakterier och toxiner avlägsnas från organet och antikroppar träder in och bekämpar patogener. De förstörda cellerna återställs. Övningar ökar syreflödet, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer. Gymnastik har en tonisk effekt på hela kroppen, vilket stärker immunförsvaret. Således blir kroppen mindre mottaglig för alla infektioner, inte bara en cystit.

Övningsexempel

Övningar utförs enligt följande:

• Luta sig på stolens baksida, klättra strumporna så högt som möjligt, sätt dig ner.
• Armar kopplade till låset bakom ryggen ska dras tillbaka och stiga upp på tårna. Händerna ner, lutar något framåt.
• Haka fingrarna i låset, böja, sträcka.
• Böj benen alternativt.
• Böj och räta armar framför bröstet.
• Benen i en bred position, sittande. Rikta händerna i växelvis till varje strumpa.
• Från det benägna läget för att höja raka ben.
• Ligga på ryggen, sväng dina raka ben, imitera sax.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är kegelövningar?

Använd simulatorer för inbäddning för att förbättra effekten.

Effekten av Kegel övningar manifesteras för att förbättra blodtillförseln till bäckenorganen, inklusive blåsan, samt träning av de djupa och ytliga musklerna i det urogenitala membranet. De preparerade musklerna hindrar utvecklingen av urininkontinens. Den största fördelen med gymnastik är att det inte kräver ett långt tidsintervall och extra utrustning. Detta system involverar bäckens och vagins muskler. Det är tillåtet att utföra komplexet på vilket som helst ställe och i vilken position som helst.

Prestationsteknik

• Alternativt klämma och slappna av de vaginala musklerna i 10 sekunder;
• minska muskeln i snabb takt;
• minimera muskelkontraktion och fixa positionen;
• utföra en serie av muskelkontraktioner tre gånger och sedan slappna av
• gradvis öka kraften i muskelkontraktioner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Yoga för blåsor

Asanas av yoga, andningsövningar och meditation är extremt användbara vid exacerbationer av kronisk cystit. Sådana övningar har visat sig bra:

• "Grasshopper". I det benägna läget sträcker du armarna framåt och sprider dem brett. Lyft huvudet och bröstet och vila på dina händer. Benen måste vara rak och spänd. Varaktighet upp till 1 min.
• "Cobra". Från det benägna läget vilar du på huvudet och bröstet på de utsträckta armarna. Bakstycket är välvt. Varaktighet upp till 1 min.

Tillbaka till innehållsförteckningen

slutsats

Övningen ska vara regelbunden, med en gradvis ökning av intensitet och längd. Ordningen väljs individuellt efter samråd med en specialist. För att förebygga återkommande cystit anses dessutom användbara övningar magdans. Försum inte det vanliga sexlivet. Yoga, massage, motionsterapi, kost och fysioterapi bör kombineras med adekvat drogterapi.

Övningar vid behandling av blåsor

I den komplexa behandlingen av inflammation i urincystiska vävnader i cystit är ett viktigt element i behandlingen gymnastikövningar. Kompetent utvalda övningar i blåsan kan påverka kroppens olika stimuli - patogena och fysiologiska, vilket involverar reaktionsegenskaper i den allmänna processen, mekanismerna som är involverade i patologiska processer. Därför har övningsterapi med rätta ansetts vara en av metoderna för patogenetisk behandling av cystit.

Basen på effektiviteten i behandlingen av akuta och kroniska cystitiskliniker är återställandet av adekvat blodtillförsel till urin- och cystiska väggar. Blodflöde till vävnader som påverkas av inflammation ger tillräcklig immunfagocytos (skydd), som producerar antikroppar mot infektion och stimulerar binjurarna att utsöndra särskilda ämnen som främjar regenerativa processer i de drabbade cellerna, rensar den inflammatoriska zonen från döda celler och förstörs av inflammation i vävnadsceller och förbättrar ämnesomsättningen.

Funktioner övningsterapi för blåsor

Betydelsen av att använda fysisk terapi i blåsor av dess olika former bekräftas av många studier av utländska och inhemska forskare. Betonar den särskilda effektiviteten av terapeutiska övningar för deras komplexa och regelbundna genomförande. För att uppnå positiva resultat bör övningar finnas närvarande i övningsbehandlingstiden, som växelvis påverkar alla kroppsorganets muskelgrupper.

Vid behandling av inflammatoriska vävnadsskador i den urincystiska reservoaren ges en viktig roll för regelbundna, dagliga övningar som verkar på bäckens muskler, stabiliserar sin ton och förhindrar styvhet. Utbildningsplanen väljs individuellt med hänsyn till den kliniska bilden av sjukdomen, ålder och egenskaper hos en viss organism. Träning utförs efter tömning av blåsan, i tom mage och bör inte vara längre än 45 minuter.

Samtidigt är andnings- och intim gymnastik, övningar för muskelsträckning av liten betydelse. För eventuella obehag eller oönskade tecken på sjukdom, bör träning omedelbart stoppas. För att kontrollera fysisk aktivitet i övningsterapi för blåsor har utvecklingen av S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg och M. A. Korkhin blivit allmänt känd. De har föreslagit tre typer av övningar för olika patientgrupper - lätta, medelstora och tunga.

Alternativ lättvikt övningar

1. Den största effekten av terapeutiska övningar uppnås under kontroll av andningsfunktionerna genom händerens rörelse. Du måste ligga på mattan. Magen och membranet deltar i andningen. Samtidigt, samtidigt som inandningen, armarna går upp. Sätta borsten i bröstet och mage - andas ut. Upprepa upp till 7 gånger.
2. Ställning - ligger, benen böjda på knäna. Avvisa långsamt växelvis benen till sidan (höger / vänster). Kör upp till 7 gånger.
3. Positionen liknar föregående övning. Armarna ligger längs kroppen, höja bäckenet så långt som möjligt utan att lyfta ryggen från golvet. Upprepa 8 klättringar.
4. Startposition - stående, händer vilar på vilken yta som helst (vägg, stol, etc.). Klättra på tårna, djupt häftigt - upp till 6 övningar.
5. Bli rak, ben lite ifrån varandra. Böj dina armbågar, tryck mot din kropp, krama dina händer i nävarna. Vrid långsamt torso i olika riktningar, utan att lyfta fötterna från golvet. Rekommenderas upp till 5 varv i varje riktning.
6. Vi står exakt, händerna är bakom ryggen, händerna förenas, vävande fingrar i ett lås. Vi lyfter långsamt våra händer bakom ryggen, samtidigt som vi stiger upp på tårna. Luta lite framåt, ta startpositionen. Kör upp till 7 gånger.

Kanske kommer tillägget av ett komplex av träningsterapi med hygieniska vattenprocedurer och tystgångar för korta avstånd.

Den komplexa genomsnittliga träningsbehandlingen

Med cystit hos kvinnor, träna övningsterapi med genomsnittliga belastningar ge alternativ till terapeutiska övningar för stretching av muskelvävnad. Utbildningen börjar med 10 repetitioner av den 1: a övningen, utförs med den lätta versionen av träningsterapi. Varje efterföljande övning utförs upp till 8-9 gånger.

• Startposition sitter på avföring eller på någon hård yta. Med armar spridna till sidan, böj något bakåt, ta långsamt upp startpositionen.
• Startposition - stående position. En fot fot vilar på stolens yta, armarna ligger i midjan. Böj lemmen vid knäet, "kasta" armarna framåt och sträcka sig. Benen växlar växelvis.
• Vi står lite ifrån varandra på sidorna av fötterna. Händerna ligger i midjan. Utför långsamt på sidorna djupa sneda rörelser i kroppen.
• Ligga på mattan böjer benen på lemmarna. Vi försöker krama dem utan att lyfta kroppen från golvet.
• Avsluta gymnastikens första lätta alternativ.

Tunga belastningar

Förstärkt gymnastikkomplex på grund av det ökade antalet rörelser som utförts (i genomsnitt från 10 till 15 repetitioner).

1. Stå exakt. Väva fingrar i slottet. Vi sträcker sig uppåt, stiger upp på våra strumpor och vänder våra handflator uppåt.
2. Vi står, benen är något ifrån varandra. Vi gör vassa lungor framåt med våra händer, händerna är knutna i nävar. Rörelserna borde likna en boxers spark.
3. Startpositionen är densamma. Handposition - i midjan. Kroppen så mycket som möjligt nedan lutas alternerande till höger och vänster sida. Lyft upp vänstermen när du lutar åt höger, medan du vrider mot vänster sida, höger arm ökar.
4. Vi ligger på mattan, händerna pressas mot kroppen. Utan att böja benen lyfter du upp dem.
5. Squat övningar. Varje sittande åtföljs av att båda händerna sträcker sig framåt.
6. I en stående position, något spridda ben. Lyft upp dina händer. Med våra händer utför vi rörelserna i "lumberjack" (skär med en ax), så att kroppsläget hålls så exakt som möjligt.

Övningar för intima muskler (enligt A. Kegel)

Tillbaka i slutet av 40-talet av förra seklet föreslog Arnold Kegel ett alternativ till ineffektiv kirurgisk behandling av urininkontinens hos kvinnor - en uppsättning gymnastikövningar för att stärka intima muskler. Som senare har expanderat, och rekommenderas fortfarande för att stärka bäckensmusklerna vid behandling av blåsor. Samtidigt kan en omfattande lista med övningar av A. Kegel med blåsor utföras i alla variationer och positioner där det är möjligt att självständigt minska eller öka belastningen på musklerna.

Den föreslagna tekniken för A. Kegel är att träna musklerna i det intima området - skeden och bäckenet, vilket leder till ökat blodflöde till blåsan, livmodern och skeden. Huvudvillkoren för att uppnå effektiviteten i resultaten är regelbunden prestanda enligt den rekommenderade medicinska kursen. Den största effekten av dessa övningar noterades med cystit i kombination med urininkontinens och tecken på livmoder prolaps.

• I vilken position som helst - står, ljuger, sitter, gör något arbete, slappnar av musklerna i slidan, växelvis klämma dem och slappna av i 10 sekunder.
• Snabbt minska intima muskler.
• Håll de kontraherade musklerna i fem sekunder.
• Utför flera kontraktila handlingar i följd, håll i några sekunder och slappna av.
• Styr och gradvis öka kontraktskraften i musklerna i den intima zonen.

Förutom träningsterapi rekommenderas Pilates tekniker (full kroppsövning), yoga och stretching (stretching muskler aerobics) för att läka urincystiska vävnader. För att förhindra exacerbationer av sjukdomen rekommenderas det att mastra bellydans tekniker. Forskare tror att gymnastik för cystit med olika träningstekniker, kombinerar vår kropp med sinnet, vilket ger maximal effektivitet för varje gymnastikövning. Detta är hemligheten i behandlingen av cystitisövningsterapi.

Cystitis övningar

Lämna en kommentar 3,337

Gymnastik för blåsor kan vara användbar för att förbättra blodcirkulationen i bäckens organ och för att förbättra urinvägarnas kvalitet. Men inte alla typer av övningar är lika användbara. Vissa sporter kan till och med vara osäkra och kommer bara att förvärra sjukdomsförloppet. Och för akut cystit bör du hålla dig till sängs resten och vägra någon fysisk aktivitet.

Gymnastik har en positiv effekt på allmän hälsa, liksom stimulerar förbättringen av blodcirkulationen i blåsan vid hans sjukdom.

Oönskade sport för blåsor

Nedan finns sport som av olika skäl är farliga för blåsor. Om du inte vill skada din kropp och hälsa är det därför bättre att vägra dem. Dessutom finns det komplexa aktiviteter som kan gynna, påskynda och underlätta processen för återhämtning, så det är att föredra att göra ett val i deras riktning.

Först och främst är det värt att vägra att simma, eftersom det är förknippat med en långvarig vistelse i kallt vatten. I samband med kroppens nedkylning kan blåsningar av blåsor, såsom buksmärta, smärtsam urinering, missfärgning och lukt av urin, inträffa efter några timmar. I synnerhet finns det en fara för gravida kvinnor som har en förutsättning för blåsans sjukdomar. Välj att simma bara termiska bassängar med en temperatur på minst 30 grader. Våt efter badkläder bör ändras omedelbart, vintersvimmning måste glömma.

Styrsporter är kontraindicerade för personer med blåsor.

Du bör inte delta i sport där det finns en ökad belastning på bukorganen. Du bör överge boxning, brottning, bodybuilding, tyngdlyftning, cykling, styrketräning och hantelövningar. Om du inte helt vill överge klasser väljer du en förenklad uppsättning träning och undviker att öka trycket i bukområdet.

Eventuella vintersporter i samband med hypotermi är oacceptabla för personer med kronisk cystit. Träna inte utomhus, om temperaturen är mindre än 10 grader. Att vara engagerad i konståkning, sitta i alla fall inte på isen. Och var uppmärksam på valet av kläder: Du kan inte bära täta jeans eller ströjor som komplicerar blodcirkulationen, och bäckenet och midjan ska hållas varma.

Terapeutisk övning med blåsor

Läkare rekommenderar starkt att inte leka idrotten under perioder med akut sjukdom, men i de flesta fall kommer fysisk träning att vara till nytta för dig. Det är viktigt att ha ett integrerat tillvägagångssätt under träning, de bör utföras regelbundet, och preferenser bör ges till de som involverar alla muskelgrupper. Orientalisk dans, yoga, promenader, andningsövningar och intima muskelgruppsövningar är användbara för förebyggande och behandling av blåsor. Beroende på fysisk kondition, ålder och sjukdomsförloppet har 3 typer av yrkeskomplex utvecklats: lätt, medium och starkt. Innan du börjar träna terapi för cystit, rekommenderar vi att du konsulterar med din läkare, som kan välja de övningar som är rätt för dig, för att uppnå en positiv effekt.

Du kan göra terapeutiska övningar hemma eller på sjukhus under överinseende av en läkare.

Lättviktsträning

Tänk på några av de mest kända träningspasserna. Lätt komplex:

1. Vi kontrollerar andningen med händerens rörelser. Ligga på ryggen och höja dina armar med hjälp av andningsrörelser i bröstet och buken, andas ut under tryck av dina händer. Upprepa 6-7 gånger.
2. Startposition - ligga ner, benen böjer sig vid knäna. Vrid benen åt sidan (5-6 gånger vänster / höger).
3. Startposition - som i övning 2. Höj bäckenet, utför - 4-8 gånger.
4. Stå i en stående position, luta dig på en stol, först klättra på tårna och sedan squat, bör du utföra 3-6 närmar.
5. I stående position böjdes armbågar i överbenen, pressade mot kroppen, fingrarna knutna i en knytnäve. Vi vänder om den övre halvan av kroppen (långsam) till vänster-höger (3-5 gånger i varje riktning).
6. Anslut händerna bakifrån och väva dem med fingrarna i stående position. Lyft upp händerna och stiga upp på tårna - tillbaka till startpositionen, lutar något framåt. Att göra från 4 till 6 gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Medium belastning

Vi vänder oss till komplexet med en genomsnittlig belastning:

1. Utför övning nr 1 från ett lätt komplex, men sitta. 5-10 tillvägagångssätt.
2. Sätt dig ner, armarna och böj lite. Utför 5-8 gånger.
3. Startposition - stående, ett ben på en stol, händer, fixa på höfterna. Böj ditt knä så långt som möjligt och dra samtidigt framåt. 5-6 närmar sig båda benen.
4. I stående position, händer på höfterna, utför vi böjningar i festerna. Upprepa 5-7 gånger vänster / höger.
5. Startposition - liggande, övre lemmar längs kroppen. Vi spärrar benen böjda vid knäna. Upprepa 7-12 gånger.
6. 4-7 gånger utför 1 övning.

Viktad version

Tänk på övningar för blåsor, som är relaterade till komplexbelastningen:

1. I stående position väver fingrarna och sträcker, pekar upp handflatorna. 3 till 6 gånger.
2. Stående, benen ifrån varandra. Utför slag, som i boxning (10-20 vardera för båda händerna).
3. Ben sönder, utför torso av torso till sidan, samtidigt som armen lyfter motsatsen till lutningen uppåt (3-5 gånger).
4. Ligga, övre lemmar, lutar mot torso, lyfta raka ben uppåt. Upprepa 3-6 gånger.
5. Utför squats, i knäböjningen, måste armarna dragas framåt. 4-10 gånger.
6. Ställ upp dina armar ovanför dig själv och utför "slag", som när du hugger med en axel, sväng händerna 4-8 gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Kegel träning

Separat kommer vi att fokusera på träning för den intima gruppen av muskler, nämligen det välkända Kegel-övningskomplexet, vars effekt manifesterar sig i det faktum att blodflödet i bäckenet ökar och de utbildade musklerna hjälper till att kontrollera urinering. Fördelen med detta komplex är att det inte tar mycket tid och extrafunktioner. Övningar kan göras i sängen, och effekten är märkbar på bara några veckor. Det enda villkoret - klasserna ska vara regelbundet. Ett exempel på kegelövningar:

• Krama de vaginala musklerna i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.
• Utför muskelkontraktion i snabb takt, och skära sedan med maximal kraft och håll den så lång som möjligt.
• Minska musklerna på den längsta möjliga tiden och slappna av dramatiskt. Utför 3 uppsättningar.
• Öva "hiss" eller "golv". Gradvis öka muskelkontraktionen, så mycket som möjligt (gå upp i golv). Börja sedan hoppa mellan golv.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Yoga och dess helande egenskaper

Yoga terapi är bra för hälsan - ett obestridligt faktum. Men ska yoga öva med hjälp av cystitis? Svaret är ja. De flesta tekniker som används i yoga ökar blodflödet till bäckenorganen, samt förbättrar absorptionen av näringsämnen av kroppen. Under exacerbationsperioden är yoga förbjuden, liksom andra övningar. Endast andningstekniker är tillåtna. Du kan börja klasser med reglering av kroppstemperatur och frånvaro av starka smärtsamma förnimmelser. Du kan utföra tekniker i alla riktningar: andas, vrida, böja, böja, sträcka och växla alla tekniker.

Cobra asana är den mest användbara för cystit: ligga på magen, sträck ut armarna framför dig. Utandning, så mycket som möjligt sträcka upp och ner, försök att böja så mycket som möjligt i ryggraden. Ta ett djupt andetag och föreställ dig att luften rör sig inuti, riktning mot svansbenet. Andas, föreställ dig hur luften rör sig tillbaka. Stärka effekten genom att böja ryggen och samtidigt vända på huvudet och försöka se dina klackar. Inte mindre känd asana "Sprinkhoppare" - lägg dig ner i magen, sträck ut armarna framför dig och placera dem så brett som möjligt. Lita på övre extremiteterna, lyft huvudet och bröstet upp, så mycket som möjligt spänna musklerna i benen och skinkorna, du är i denna position så länge som möjligt. Vid utandning, återgå till startposition.

Otvivelaktigt är fysisk ansträngning med blåsor användbar och effektiv om du är ansvarig för att välja och utföra övningar på ett ansvarsfullt sätt. Men det är värt att komma ihåg att fullständig eliminering av sjukdomen endast är möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt - fysisk utbildning och drogbehandling, eftersom cystit är en ganska allvarlig sjukdom som utvecklas till kronisk form utan ordentlig behandling.

Användbara övningar för blåsor

Varje fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen, inklusive under behandling och återhämtning efter olika sjukdomar. För sjukdomar relaterade till blåsan, rekommenderar läkare, förutom traditionella läkemedel, att inte glömma övningsterapi mot blåsor. En uppsättning övningar förbättrar blodflödet, vilket innebär att tillståndet hos alla organ förbättras, det kommer att finnas mindre toxiner.

På grund av fysisk ansträngning är det möjligt att inte bara bota, men också för att förhindra olika sjukdomar. Ja, blåsan förekommer hos alla - och idrottare, och de som rör sig lite. Men i det första fallet är kroppen starkare, sjukdomen fortskrider utan akuta symptom, passerar snabbt.

När du kör cystitis behöver du bara utföra de enklaste övningarna som inte överbelastar kroppen. Yoga är bra i detta avseende, men tränaren bör rekommendera övningarna. Regelbundenhet och kompetent prestanda - detta är nyckeln till framgång.

Kegel komplex

Den mest kända gymnastiken för cystit och andra sjukdomar - Kegelövningar som inte kräver fysisk träning utnämns vid vilken ålder som helst. Detta är en enkel uppsättning övningar som utförs av intima muskler. Tack vare Kegel-komplexet kan följande resultat uppnås:

• stoppa utvecklingen av sjukdomen
• Undvik infektion om det inte finns där än;
• behandlingen kommer att accelereras.

Fördelarna med detta komplex är att du inte behöver specifikt välja tid och plats för att göra övningarna - du kan sitta i bilen, på jobbet, stå i kö eller koppla av på soffan och arbeta fortfarande med muskler. Det viktigaste - regelbundna upprepningar. Från en övning för att känna ingenting. Kärnan i laddning minskas till spänningen i musklerna i slidan och deras efterföljande avkoppling. För att förbättra effekten av en sådan laddning, använd speciella simulatorer. Efter ett tag stärker musklerna, blodcirkulationen förbättras, hälsan blir starkare. I vilket fall som helst med urinflödet kommer en kvinna inga problem.

Övningar komplexa med en lätt belastning

Det är nödvändigt att börja övningar med cystit från de enklaste, gradvis komplicera komplexet och öka tiden för laddning.

Ett enkelt komplex består av följande övningar:

1. Du måste ligga på gymnastikmattan uppåt. Övning är att kontrollera andningen. När du andas in kommer din bröst och buk att stiga och ta händerna av. På andas - det motsatta. Upprepa 7 gånger.
2. Ligga på ryggen, böj knäna, fötterna pressade på golvet. Vrid dina knän åt vänster och höger, försök att inte riva ryggen från golvet. Upprepa 5 gånger på varje sida.
3. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Bäckenet ska lyftas uppåt vid andan, medan inandningen ska sänkas. Upprepa 8 gånger.
4. Stå bredvid stolen, luta dig tillbaka och stiga på strumporna. Inhale, sitta sedan på andan, håll din rygg jämn. Upprepa 6 gånger.
5. Stå upp rakt. Vid inandning ta händerna tillbaka, vid andning - återgå till startposition. Upprepa 5 gånger.
6. Mars i 2 minuter, hålla andan stabil.
7. Upprepa den första träningen.

Medium övning

Efter det akuta stadium av blåsan är över, och om hälsan tillåter, kan du gå vidare till övningarna av medelbelastningen:

1. Sitt på en stol, kontrollera andningen. En hand är på bröstet, den andra är på magen. Vid inandning och utandning behöver du känna hur bröstet och magen rör sig. Upprepa 8 gånger.
2. Ett ben bör böjas och höjas på en stol, händerna sätter på bältet. Du måste böja benet, kroka i en stol och sedan också för det andra benet. Upprepa 5 gånger.
3. Bli rak, luta till höger och lämnade växelvis 8 gånger.
4. Ligga på ryggen, armarna - längs kroppen. Vid inandning, böja benen och tryck till vikterna med händerna. Vid andning - återgå till startposition. Upprepa 10 gånger.
5. Börja, som i föregående övning, först efter att armarna är viklade runt benen, du behöver sätta dig ner. Upprepa 8 gånger.
6. Stå rakt, benen är skilda från varandra. På andas ut, böj och ta fingrarna mot golvet. Inhale för att återgå till ursprunglig position. Upprepa 8 gånger.
7. Ligga på golvet och kontrollera din andning med händerna på magen och bröstet.

Tunga komplexa

Tunga belastningar ges för dem som redan är vana vid de tidigare komplexen och vill uppnå mer. Övningarna är följande:

1. Stå rakt, vrid armarna, sträck upp bakom dina händer. Upprepa 6 gånger.
2. Huvudpositionen står, fötterna axelbredd isär. Händerna på bältet. Det är nödvändigt att växelvis böja benen till bröstet, upprepa 4 gånger för varje.
3. Fötterna axelbredd, armarna rör sig, som i boxning. Varje hand måste ske i 20 attacker.
4. Stå, sträck dina armar mot sidan och böja framför bröstet. Upprepa 8 gånger.
5. Ligga på ryggen, sprid dina ben. Sätt dig ner och nå fingertopparna med ena handen och sedan den andra. Upprepa 4 gånger till varje ben.
6. Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. Långsamt höja benen 45 grader och nedre delen av ryggen. Benen böjer sig inte.
7. Stå rakt, händerna på midjan. Lyft upp dina händer och andas in, när du andas ut, sänk ditt huvud och armar. Normalisera andningen.

Yoga och dess helande egenskaper

Som nämnts ovan är de bästa övningarna för cystitis asanas från yoga. Detta gym är användbart i alla åldrar, kräver ingen speciell fysisk träning (om vi överväger enkla övningar). Yoga hjälper väl mot cystit, eftersom det förbättrar blodcirkulationen och ökar produktionen av näringsämnen genom organismer, och samtidigt accelererar eliminering av toxiner.

När exacerbation av blåsning av cystit bör skjutas upp helt, tillåts endast andningstekniker. Så snart kroppstemperaturen återgår till normal, kan du börja arbeta under ledning av en tränare. Vridning, avböjning och böjning och sträckning är också användbara. Tekniker kan växla i olika sekvenser.

En av de mest effektiva asanas är "Cobra". Det är nödvändigt att behandla på magen, sträcker armarna framför honom. Vid andas utsträcker huvudet uppåt, ryggraden böjer sig. När du inhalerar måste du föreställa dig hur luften inuti riktas mot svansbenet. På utandningen representerar en rörelse i motsatt riktning. För att göra effekten ännu starkare, måste du vrida huvudet medan du hänger på ryggen när du tittar på dina klackar.

En annan effektiv asana kallas "Sprinkhoppare". Du måste ligga ner i magen, sträcka ut dina armar framför dig och sprida dina ben så långt som möjligt. Luta sig på händerna, du måste lyfta huvudet och bröstet upp, spänna benen och skinkorna. På högsta punkten måste du stanna ett tag, då när du andas tillbaka, gå tillbaka.

Varför motion är viktig för cystitis

Enligt läkare är någon fysisk aktivitet vid behandling av infektioner i det genitourinära systemet fördelaktigt eftersom det får vätskan att röra sig snabbare i kroppen, renar från skadliga ämnen. Naturligtvis är det omöjligt att bota cystit med en enda laddning - du behöver ett komplicerat tillvägagångssätt för terapi, tar regelbundet mediciner och gymnastik. Övningarna från cystit är baserade på att aktivera musklerna i bäckenområdet, vilket ökar tonen och förbättrar blodcirkulationen, eliminerar trängsel.

Fördelarna med fysisk aktivitet och terapeutiska övningar för blåsor

Läkemedelsbehandling av blåsans inflammation ger en snabb och bestående positiv effekt, men det betyder inte att vi bör begränsa oss till detta tillvägagångssätt. Korrekt utvalt nivå av fysisk aktivitet kan bidra till en märkbar förbättring av patienternas tillstånd med sårhinnans slemhinnor. Särskilda övningar för blåsor minskar också risken för att återvända till problemet, kommer att ha en allmän tonisk effekt på kroppen i allmänhet och i synnerhet urinsystemet. Innan du går till gymmet måste du bestämma listan över användbara och acceptabla åtgärder. Men tvärtom måste vissa typer av aktiviteter överges för att inte förvärra den kroniska processen.

Innehållet i artikeln

Mål och resultat av fysisk utbildning för blåsor

Inte alla sportområden kan ha en positiv effekt på den mänskliga kroppen som lider av akut eller kronisk blåsan. Det finns en speciell uppsättning åtgärder som utlöser metaboliska processer i bäckenet, vilket påskyndar läkning och reparation av vävnader. Dessutom, för terapeutiska ändamål kan du använda vissa yoga asanas och kegelövningar. Det är nödvändigt att utföra alla åtgärder enligt vissa regler och med avundsvärd regelbundenhet, både under den akuta perioden och under remission.

Ett systematiskt tillvägagångssätt startar blodcirkulationen, på grund av vilket mer syre, näringsämnen och antikroppar kommer att matas till excretionsorganen. Detta tillåter inte att den inflammatoriska processen kommer att uppstå eller eliminera den vid det första utvecklingsstadiet. Ett extra plus kommer att vara en ökning av blåsans funktionalitet, vilket kommer att påskynda elimineringen av stillastående urin och toxiner från den. Regelbunden fysisk utbildning är också den bästa lösningen för smärta och spasmer. En ytterligare stimulans till återhämtning kommer att vara den positiva effekten som sporten har på hela organismen.

Grundläggande regler för gymnastik

När du planerar att införa fritidsgymnastik i ditt läge måste du ta hänsyn till flera viktiga punkter.

Du måste ständigt lyssna på din kropps reaktion och vid behov göra anpassningar till den befintliga planen. En annan viktig punkt är behovet av att kombinera övningar med korrekt andning. Det ska vara enhetligt och konstant, annars kommer inte önskad effekt att uppnås, och risken för muskelskada kommer att öka.

Om möjligt bör man utföra manipulationscykeln varje dag samtidigt, helst på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Varaktigheten och intensiteten i den terapeutiska eller profylaktiska gymnastiken kommer att samordnas med den behandlande läkaren. Helst bör övningar ske kontinuerligt, utan avbrott. I detta fall kommer funktionaliteten hos utsöndringsorganen alltid att ligga på en hög nivå, utan risk för återkommande.

Komplexet av terapeutiska övningar av ljusintensitet

Ligga på golvet i början av cykeln, lägg händerna på magen eller bröstet (beroende på andningstypen) och utför flera andningsrörelser. Efter 7-10 andetag och utandningar stabiliseras processen och det blir möjligt att starta fysioterapiövningar. Först utför vi alla de åtgärder som behöver stanna i det benägen läget, fortsätt sedan med resten.

Hela cykeln ser så här ut:

1. Vi ligger på golvet på baksidan med böjda knän. Sänk benen först till en, sedan till den andra sidan totalt 10 gånger.
2. Från samma position lyfter vi bäckenet och skjuter upp det med en mjuk rörelse och återgår till startpositionen. Behöver göra 8 repetitioner.
3. Vi står framför ett bord, stol eller vägg, som vi använder som stöd. Vi stiger på strumporna, vi faller på foten, vi hänger och så upprepar vi 6 gånger.
4. Inom 2 minuter måste du lugnt marschera på plats, höja benen högt.
5. I stående position håller vi våra händer bakom ryggen och fäster våra fingrar. Händer lite tillbaka, stigande till strumporna. Vi fixar på högsta punkten, kopplar ur våra armar och lutar framåt med hjälp av ett bord eller en stol som stöd. Vi går tillbaka till startpositionen och släpper till hela foten. Gör 6 repetitioner.

I slutet av cykeln måste du ligga ner på golvet och utföra flera andningsövningar för att lugna kroppen. Ibland rekommenderar läkare att i gymnastikförloppet introducera ytterligare övningar med smal specialisering.

Terapeutisk gymnastisk medium intensitet

I detta fall utförs förberedande andningsövningar i sittande läge på en stol. För att göra detta måste du också lägga händerna på magen och bröstet, utföra några andetag och utandningar för att normalisera processen och slutföra lugn.

Den komplexa massmedia-intensiteten ser ut så här:

1. Vi står framför stolen, lägger en fot på den och börjar böja den maximalt, lutar framåt med hela kroppen och sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 5 gånger, byt benet och gör 5 set.
2. Vi står exakt, fötterna axelbredd isär, händer i sömmarna. Vi utför sidoböjningar så att händerna glider längs benen, minst 16 gånger totalt.
3. Ligga på ryggen, benen rakt, armarna längs kroppen. Lyft benen, böja dem i knäna och hämta dem med bränderna i bröstet, varefter vi återgår till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
4. Återigen utför vi den föregående övningen, men vi lägger till en detalj. När vi klämmer fast på benen, försöker vi sitta ner på grund av pressens spänning. Minst 8 repetitioner.
5. Därefter gör du 8 nedåtböjningar med raka ben, axelbredd från varandra.

Detta komplex kompletteras också av andnings gymnastik. Det kan göras sittande eller ligga ner. Det viktigaste är att pulsen återgår till normalt, och andningsprocessen är helt återställd.

Cykelövning ökad intensitet

Dessa åtgärder bör endast tillgripas av de personer som utmärks av fysisk uthållighet och inte upplever de mycket uttalade symtomen på cystitis. Om den inflammatoriska processen är för ljus kan sådana belastningar tyckas överdriven. Ofta utförs ett sådant komplex i perioder av eftergift och används som profylax.

Övningar är ganska enkla, men du måste utföra dem strikt enligt ordningen:

1. Från en stående position sträcker vi uppåt, böjer bakåt och går tillbaka till startpositionen. Gör ytterligare 5 repetitioner.
2. Vi blir släta, benen är axelbredd från varandra, armarna avslappnade. Höj ett ben, dra det till bröstet och överföra kroppsvikt till det andra benet. Vi gör 4 repetitioner för varje lem.
3. Startpositionen är densamma. Lyft upp dina händer och börja skarpa dem framåt, imitera slag, som i boxning. Det är nödvändigt att utföra 20 rörelser för varje hand.
4. Ligga på ryggen, benen är skilda från varandra. Du måste sätta dig ner på bekostnad av pressen och sträcka din högra hand till tån på ditt vänstra ben, ligga ner igen. Gör sedan samma för vänster och höger fot. Totalt gör vi 8 repetitioner.
5. Vi ligger på ryggen, benen är platt och sammanfogad. De måste höjas 8 gånger för att bilda en rätt vinkel mot golvet utan att knäna knäna.

I slutet utför vi flera andningsövningar. De kan stödjas av utandningar på backarna, så att du snabbt kan återställa pulsen och lugna dig ner.

Ytterligare effektiva riktningar

Det finns flera andra typer av fysisk ansträngning som kan ha en positiv inverkan på inflammerad blåsers tillstånd. Men det är värt att överväga att de endast kan tillgripas med doktorns tillstånd. Den exakta listan över övningar är också bättre samordnad med urologen, baserat på statens egenskaper.

Kegel övningar för blåsor

Detta komplex kännetecknas av hög effektivitet, men vid genomförandet behöver den inte lägga mycket arbete. Vissa övningar kan göras även under vila, arbete eller resor i kollektivtrafik. De flesta av dem är baserade på att klämma och slappna av musklerna i slidan, alternera trycket skapat och hastigheten att ändra musklernas tillstånd.

Positiva egenskaper hos yoga

Det finns vissa yoga asanas som låter dig stimulera blodflödet i bäckenorganen. En uppsättning åtgärder bestäms av läkaren. Det är nödvändigt att börja med minsta belastningen, gradvis öka komplexiteten i tillvägagångssätten. Manipulation utförs först efter tömning av blåsan i avsaknad av svår smärta och urinretention.

Vissa typer av fysisk aktivitet är strängt förbjudna vid blåsning, även i fall av remission mot bakgrund av en kronisk process. Först och främst är det simning och vattenprocedurer som kräver en lång vistelse i kallt vatten.

Inga manipuleringar är tillåtna, under vilka alltför stort tryck skapas på bukorganen. När cystit är inte värt att göra boxning, tyngdlyftning, bodybuilding, tyngdlyftning. Vid kallt väder kan du inte delta i gatan, så mycket som möjligt utan uppvärmning.

Dessa övningar kommer att bota cystitis.

Nurgul Sultanova

cystit

Cystitis är en sjukdom som påverkar hälften av kvinnorna i åldern 18-50 år. Kvinnor som har hittat blåsan klagar på en känsla av ofullständig tömning, en obehaglig känsla i underlivet, smärta och en brännande känsla under urinering.

Orsaken till blåsan kan vara infektion, irritation av blåsans väggar med salter eller andra läkemedel som frigörs vid urinering. Kvinnor är mer mottagliga för män än denna sjukdom, eftersom kvinnors urinväg är kortare och bredare, och på grund av närheten av skeden och anusen, ett brott mot bakteriens sammansättning i könsorganen eller tarmarna, passerar bakterierna uppåt genom urinkanalen och därmed orsakar blåsor.

Även under stillasittande arbete, nedsatt blodcirkulation och metabolism, lång urinretention, oregelbunden urinering, vissa postpartum störningar kan en kvinna utveckla denna obehagliga sjukdom.

I vissa fall av akut eller kronisk cystit är det värt att en kvinna konsumerar kaffe, kryddig mat, mineralvatten, saltad fisk och till och med vattenmelon, eftersom denna sjukdom genast känner sig själv.

Under stillasittande är huvudfaktorn cirkulationsstörning i bäcken och höftområdet. Brist på syre som levereras till blåsan minskar motståndet, kroppen blir sårbar och kan inte motstå minsta bakterier eller irritation. Som en följd av detta utvecklar en kvinna trög cystit, som blir en akut form.

Terapeutiska övningar

Varje övning är till nytta för vår hälsa, om du utför dem regelbundet och korrekt.

Cystitis kan botas med motion. Hur det fungerar: Under träningen rusar blodet i den krävda mängden till blåsans väggar, blodet absorberar skadliga ämnen, producerar antikroppar som "städar ut" den smittade platsen. Tack vare speciella ämnen återställer blod skadade celler.

För behandling av cystit, oavsett om det är akut eller kronisk, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar. Dessa övningar hjälper till att ta bort metaboliska produkter, förbättra blodflödet och syre i bäckenet och hjälpa kroppen att avlägsna toxiner.

Kegel övningar

Denna teknik består av övningar som involverar bäckens och vagins muskler. Fördelen med dessa övningar är att de kan utföras överallt. Det spelar ingen roll om du tvättar disken, använd kollektivtrafik, sitta vid datorn på kontoret. Det viktigaste är regelbundet. Följande är ett exempel på flera övningar:

komprimera musklerna i vagina och bäcken i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.

vi minskar muskler snabbt, efteråt spänner vi dem kraftigt och håller spänningen så mycket som möjligt

spänna dina muskler och håll så länge du kan, och slappna av sedan kraftigt. Upprepa 3 gånger.

mycket användbar träning "golv", spänna musklerna med olika spänningsstyrka. Varje nivå av spänningsstyrka är ett golv. Klättra till högsta möjliga "golv". Hoppa sedan från första våningen till fjärde, från fjärde till andra, etc. När du använder denna teknik under samlag kommer din partner att vara mycket nöjd.

Ett annat sätt att bota cystit är yoga. Vi ger ett par övningar, det mest effektiva vid behandling av blåsor.

Asana "Sprinkhoppare"

Vi lägger oss ner i magen, sträcker våra armar framåt och lägger dem bredare, lyfter huvudet och bröstet i våra händer, vi sträcker musklerna i skinkorna. Dra musklerna i benen och räta upp benen helt. Håll kroppen i en sådan position så länge som möjligt. Vid utandning, återgå till det benägna läget.

Asana "Cobra"

Vi lägger oss ner på golvet och placerar handflatorna på underarmens nivå med palmerna. Fingrar vända framåt. Exhaling, vi lyfter huvudet och torso, bakar upp ryggen så mycket som möjligt. När du andas in, följ psykiskt hur luften fyller din kropp från sköldkörteln till svansbenet. När utandning, se till att luften "gjorde returresa." Åtgärden av denna övning kommer att öka om du vrider huvudet mot sidan medan du hänger på ryggen och försöker se dina ben.

Oavsett hur effektiv dessa övningar är, försök att förhindra blödningens början. För att förebygga användbar magdans. Dessutom upprätthåller ett regelbundet sexliv, som under orgasmen ökar blodflödet till bäckenet.

Se även:

Fanns ett fel i texten? Markera den och tryck på Skift + Enter

Tack för din hjälp! Vi kommer att kontrollera felet och fixa det!

Hemoragisk cystit: symptom, diagnos och behandling

Cystitis behandling med motion: myt eller verklighet?

Cystitis är en inflammation i urinväggen som kan uppstå både i akuta och kroniska former. Denna patologi påverkar olika befolkningsgrupper och män, kvinnor, barn och gravida är i riskzonen. En sådan hög prevalens gör det nödvändigt att vidta effektiva åtgärder för snabb diagnosering, behandling och förebyggande av cystit.

Cystitis - problemets brådska

På grund av de anatomiska och fysiologiska egenskaperna är flickorna mer benägna att drabbas av cystit och ibland jämfört med män. Enligt statistiken har nästan alla kvinnor i världen i åldersgruppen 18 till 50 år träffat denna patologi minst en gång. Och mer än 35% av blåsan förekommer i kronisk form.

Symtomen på cystit är extremt obehagliga - smärta vid urinering, en brännande känsla och en känsla av ofullständig tömning av urinblåsan, vanligt besök på toaletten. Behandlingen av cystit är i hög grad beroende av orsaken till dess utveckling och provokationsfaktorer. Med tanke på detta finns ingen unik och 100% effektiv behandling som kan lindra sjukdom för alltid.

Men effektiva och effektiva metoder för behandling av cystit och dess förebyggande kommer att vara motion.

Behandling av cystit - vilken terapi söker

All behandling av cystit i både akuta och kroniska steg syftar till att stimulera blodflödet i bäckenorganen. Tillsammans med blod kommer immunförsvarsceller att komma fram till inflammationsplatsen, som kan absorbera inflammatoriska patogener och utsöndra antikroppar. Under deras arbete kommer cellerna från immunförsvaret att rensa området för inflammation och stimulera processerna för ersättning och regenerering.

Hos kvinnor med överviktiga, utbildade muskler i det lilla bäckenet och som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil, bildas blodstagnation, varför blodcirkulationen störs. Stagnation påverkar blåsans skyddsfunktioner negativt, varför dess resistens mot infektioner minskar.

Som behandling för blåsor och åtgärder för förebyggande av inflammation med låg intensitet rekommenderar urologer övningar som stimulerar blodflödet till bäckenorganen. Med regelbunden övning av dessa övningar förbättras blodtillförseln, skadliga metaboliska produkter avlägsnas, vilket motsvarar huvudmålet för behandling av blåsor.

Övningar mot blåsor - följ reglerna

Europeiska läkare har upprepade gånger betonat den dominerande rollen som övning i behandlingen av sjukdomar. Men för att sådan behandling ska lyckas är det nödvändigt att följa ett antal standardregler.

Först och främst bör övningarna utföras regelbundet, inte ibland och i sin helhet. Ser framåt, det här komplexet är inte tungt, det tar bara några minuter att slutföra det, och några övningar kan göras utan att ens distrahera från huvudarbetet.

Behandling av blåsor utförs övningar för bäckens muskler, de kommer att bidra till att lyfta tonen, deras avslappning. Detta komplex omfattar andningsövningar, sträckning, främjande av aktivering av blodcirkulationen. I kombination med akupressur, kommer dessa åtgärder att hjälpa till att snabbt och länge bli av med cystitis. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av förekomsten av exacerbationer.

Kegel övningar, eller intim gymnastik

Kegels huvudtank och hans övningar är att kvinnan ansträngde de intima musklerna. Skiftspänning och avkoppling stimulerar blodflödet till bäckenorganen.

Kärnan i tekniken är att konsekvent utföra en uppsättning övningar:

• sträck musklerna (som om du håller urinen) i 7 - 10 sekunder, efter, slappna av i samma tid. 5 metoder behövs
• påkänna musklerna och upprätthålla detta tillstånd så länge som möjligt efter avkoppling. Upprepa 3 gånger;
• att snabbt slappna av och påkalla musklerna, tills det är trötthet som känns. Efter spänna musklerna och behåll dem i detta tillstånd så länge som möjligt.

Som framgår av själva metoden kan dessa övningar utföras överallt - sitta på jobbet, under hushållssysslor eller ens slappna av i soffan. Det viktigaste är att inte glömma dem och utföra regelbundet, bara i det här fallet kan vi prata om effekten. Kegelövningar behöver utföras inte bara för behandling av blåsor, de kommer också att vara effektiva vid livmoderprolaps och urininkontinens. Detta är det bästa förebyggandet av förekomsten av dessa och några andra patologier i det urogenitala systemet hos kvinnor.

Förebyggande av cystit och dess exacerbationer

Att förhindra förvärringar av kronisk blåsning eller akut inflammation hos kvinnor med njursjukdom är också associerad med vissa övningar. Urologer från hela världen rekommenderade att utföra andningsövningar, ladda komplex i vissa positioner, till exempel i en ormposition.

För att göra detta, lägg dig ner på magen, armarna på underarmens nivå. Exhaling, det är nödvändigt att riva huvudet och torso från golvet, böja så mycket som möjligt i ryggraden. Vid inandning är det nödvändigt att böja i motsatt riktning - i ryggen bör avböjningen vara långsam när luften är fylld med kroppen.

Utmärkt förebyggande av cystit och dess exacerbationer kommer att vara yoga, som syftar till att känna din egen kropp och inre värld genom kroppen. En mängd olika övningar hjälper till att stimulera blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive bäckenorganen.

De vanliga övningarna som alla är kända från skolan är också användbara - körning på plats, kroppsböjningar, svängningar och cirkelrörelser i höfterna, "sax" och "klättrare" -övningen som inte bara kommer att stimulera blodcirkulationen i bäckenet utan också göra magen platt.

Förebyggande av cystit ligger i regelbundet samlag, under vilket blodet rusar till bäckenorganen och ökar blodcirkulationen. Nästan samma effekt kan uppnås om du registrerar dig för en bukdans: det har länge visat sig och observerats att östliga dansare sällan har problem med könsorganen och urinblåsan.

Cystit är en extremt obehaglig patologi som kräver omedelbar medicinsk intervention och behandling, eftersom dess konsekvenser kan vara ganska allvarliga - njursjukdom, kronisk process. Endast en läkare kan bestämma orsaken till inflammation och rekommendera ett komplex av behandling, vilket inkluderar läkemedel, symptomatisk behandling och ett komplex av förebyggande åtgärder.

Vad övningar att göra med cystitis

Prestationsteknik

Övning vid behandling av cystit kommer endast att vara effektiv om du tillhandahåller en systematisk inställning till träning. De behöver utföras dagligen i sin helhet på tre sätt.

För att terapeutiska övningar ska vara användbara är det nödvändigt att tömma blåsan före klasserna. Om du slutar urinera kan motsatt effekt uppstå - musklerna blir ännu svagare. För att koncentrera dig på rörelserna behöver du lära dig hur du styr din andning. I utgångsläget - andas in, med en last - andas ut. Lyft inte huvudet för högt för att undvika smärta i livmoderhalsområdet.

Kärnan i denna teknik ligger i växelverkan av spänningar och avkoppling av bäckensbottenmusklerna. Det finns flera typer av övningar som skiljer sig under sammandragningens längd, men deras princip är likartad.

Varje övning består av flera steg som måste utföras strängt i sin tur.

1. Övning 1. I 10 sekunder är det nödvändigt att påkänna och slappna av musklerna och göra en paus av samma längd. Upprepa detta steg 3 gånger. Därefter tillbringa 9 repetitioner, men varaktigheten av paus och tiden för sammandragningar reduceras till 5 sekunder. Sådana snabba sammandragningar resulterar i muskelton, vilket gör det möjligt att göra långa och kraftfulla sammandragningar. Det är nödvändigt att spänna musklerna och hålla dem i en sådan ton i 30 sekunder, följt av en vila av samma längd. Som en avkoppling kan du upprepa det första steget.
2. Övning 2. Denna övning börjar med 10 muskelkontraktioner, varav var och en ska vara 5 sekunder. Mellan dem finns små intervall. Håll sedan 10 snabba komprimeringar. Slutet på träningen är en komprimering på lång sikt, som inte får överstiga 2 minuter.

Det finns också andra variationer som bygger på en gradvis ökning av kraften i sammandragningar och deras varaktighet. Varje kvinna borde själv välja en uppsättning övningar för sig själva, eftersom varje organism har individuella egenskaper.

Kegel gymnastik är ett vanligt system för att förstärka bäckens och vagins muskler. Det kan utföras både av medicinska skäl och för att förbättra sexuella känslor under samlag.

För att uppsättningen övningar ska gynna en kvinnas hälsa, rekommenderas att man först samordnar sin genomförande med den behandlande läkaren. Börja klasser ska vara med de enklaste övningarna och minsta belastningen, gradvis gå vidare till mer aktiva träningspass. Gymnastik ska göras regelbundet, med undantag av akutperioder. Det är nödvändigt att ta vederbörlig hänsyn till valet av sportform: det ska inte vara för smalt och begränsa rörligheten.

Övning för blåsor - är det möjligt att spela sport

Fysioterapi för cystit innefattar övningar med olika belastningar, som måste distribueras ordentligt under sessionen. Komplexen väljs av den behandlande läkaren beroende på sjukdoms svårighetsgrad.

lätt

1. Startposition - ligger på golvet. Benen är böjda vid knäleden. Vrid dem 5 gånger i olika riktningar.
2. Ta en position som ligger på ryggen, böj knäna och vila dem på golvet. Ta ett djupt andetag och öka ditt bäcken, andas ut.
3. Luta dig på stolens baksida och försök att stiga upp på tårna så högt som möjligt. Antalet upprepningar - 6 gånger.
4. Stå rakt. Förläng dina armar framåt och returnera dem till sin ursprungliga position - 5 repetitioner.
5. Mars, höja dina ben högt, i 2-3 minuter. När du gör denna övning, se din andning. Det ska vara smidigt och lugnt.
6. Stryk fingrarna i låset och, något välvda, sträck utåt och stiga upp på tårna. Från denna position, försök att släppa på klackarna.
7. Lägg benen axelbredd och klättra 10-15 gånger.

Central

1. Placera en fot på stolen och böja den så långt som möjligt vid knäet. Utför kantarna och dra åt bröstet mot knäet. Du måste göra 5 repetitioner på varje ben.
2. Stå rakt. Vik åt vänster och höger 8 gånger i en riktning. Händerna ska röra sig parallellt med kroppen.
3. När du ligger ner, böja knäna och linda dina armar runt dem. Antalet upprepningar - 7-8 gånger.
4. Ligga på ryggen, lås knäna med händerna och försök att sitta ner. Upprepa träningen 8 gånger.
5. Ställ benen axelbredd i en stående position och böja ner, försök nå golvet med fingrarna. I det här fallet kan du inte böja benen på knäna. Utför träningen 8 gånger.

vikt

1. Lås fingrarna i låset och, något välvda, räcka uppåt.
2. Stående position Fötterna axel bredd isär. Simulera boxningsstansar 10-20 gånger med varje hand.
3. Ligga på ryggen, sprid dina ben och försök att nå tån med din hand. Upprepa för varje hand - 4 gånger.
4. Utan att stiga upp från mattan placerar du händerna längs din torso och lyfter långsamt båda benen. Gör 6 repetitioner.
5. Håll dina händer vid bordet, böj dem i armbågarna och böj framåt. Upprepa 10 gånger.

Det finns 3 uppsättningar övningar för blåsor, som klassificeras enligt svårighetsgrad: ljus, medium, tung.

lätt

Lätt träning omfattar följande övningar:

1. Placera händerna på bukhålan och kontrollera andningen. Kör 7-10 gånger.
2. I den bakre positionen, benen böjda på knäna, växelvis vända dem till sidan. Lyft bäckenet och håll spännen i gluteusmusklerna. Kör 7-8 tillvägagångssätt.
3. Mars på plats i 3-5 minuter. Det rekommenderas att kontrollera andan: det ska inte bli frekventare och avskyvärt.
4. Luta sig på en stol i stående position, maximalt sträcker sig upp, sedan squat. Upprepa 4-6 gånger.
5. Alternativt rotera överkroppen mot sidan. Kör 6-10 tillvägagångssätt.
6. Stående, händer förenade bakom huvudet i "slottet", nå upp. Böj framåt och återvänd sedan till ursprunglig position. Upprepa 5-7 gånger.
7. I en stående position, med benen ifrån varandra, dra upp dina armar (utför 8-10 set), sedan framåt (upprepa 6-8 gånger).

Central

Om du känner dig bra efter att ha utfört ett lätt komplex rekommenderas det att starta en gymnastik med en genomsnittlig nivå av svårighetsgrad.

Den innehåller följande uppsättning övningar:

1. Titta på andningen medan du sitter. Kör 8-10 repetitioner.
2. I en stående position, med dina händer på dina höfter, lutar växelvis din torso mot sidorna. Kör 7-10 tillvägagångssätt.
3. I en stående position, med benen brett från varandra, nå framåt, rör golvet med fingertopparna. Upprepa 7-8 gånger.
4. I det bakre läget sträcker du armarna längs kroppen, böjer benen vid knäna. Sätt dig ner från denna position (utför upp till 10 repetitioner).
5. Håll dina händer på dina höfter medan du står, växla upp benen på en stol och nå framåt. Upprepa 8-10 gånger.
6. Vapen utsträckta, andas djupt i 3-5 minuter.
7. Sitt ner från ett benäget läge, som pressar pressområdet. Upprepa 5 gånger.
8. I en stående position spred sig benen vid varandra, böja dem växelvis. Upprepa 5 gånger.

vikt

Övning med ökad belastning rekommenderas inte för alla patienter med cystit, så innan du börjar klasser ska du fråga din läkare om patienten får utföra tunga övningar. En sådan belastning innehåller följande uppsättning övningar:

1. I stående läget går händerna bakom huvudet i "lås" uppåt. Kör 6-8 tillvägagångssätt.
2. I en stående position, benen bred ifrån varandra, imiterar boxning slag, växelvis växlande händer. Upprepa 15-20 gånger.
3. Dra upp räta ben från ett benäget läge. Kör 8-10 tillvägagångssätt.
4. Squat med armar utsträckta framåt. Upprepa 10 gånger.
5. Alternativt luta sig åt sidan, höja motsatt hand. Kör 6-8 gånger.
6. Breda ben, vifta armarna, efterlikna slag med en axel. Kör 8-10 tillvägagångssätt.
7. I en stående position, försök så mycket som möjligt att dra i musklerna i pressen och skinkorna. Upprepa 7-8 gånger.

Sådana övningar kommer att hjälpa unga kvinnor, de förbättrar inte bara blodcirkulationen i bäckenregionen utan ger också många muskelgrupper.

1. Utför en andningsövning, som i början av föregående komplex, 10 gånger.
2. Ställ försiktigt, lägg en fot på stolen, gör 5 kakel på sidan.
3. Sätt dina ben raka, gör djupa böjningar mot sidorna, medan händerna ska glida över höfterna. Gör 10 böjningar i varje riktning.
4. Ordna dina ben lite bredare, lut dig framåt och försök att få fingrarna till golvet 8 gånger.
5. Ligga på ryggen, lås knäna med händerna, tryck dem på magen och ta sedan en startposition, upprepa 10 gånger.
6. Från samma position, tryck på knäna mot magen och försök att sitta ner, upprepa 5 gånger.
7. Ligga på ryggen, andas djupt och lugnt.

Denna typ av sjukdom är en inflammatorisk process som påverkar organen i urinutskiljningssystemet och förvärrar den existerande livsstilen hos en person.

Sjukdomen kan åtföljas av smärtsamma tecken som tvingar dig att ge upp olika aktiviteter, inklusive sport.

Experter rekommenderar, oavsett orsaker och faser av cystit, att utesluta de fysiska aktiviteter som kan förvärra sjukdomen eller orsaka återfall vid ett helande stadium. Dessa sporter inkluderar:

1. Simning i kallt vatten, vinterbadning. En lång vistelse i poolen eller i en naturlig reservoar leder till en minskning av immuniteten, cystit symtom börjar dyka upp inom några timmar. Under simning ska vattentemperaturen inte ligga under trettio grader Celsius. Vid slutet av vattenbehandlingen bör du torka handduksbrunnen och sätta torrt linne på kroppen.
2. Vintersport. Var och en av dem är fylld av hypotermi, vilket leder till försämringen av sjukdomen. Det är nödvändigt att minimera fysisk ansträngning, om lufttemperaturen är under tio grader. Sitt inte på kalla föremål, du borde säkert stänga midjan.
3. Viktliftning, bodybuilding, brottning och boxning. Orsakar muskelspänningar i buken, vilket ökar trycket i bukhålan. Allt detta har en negativ effekt på urean.
4. Racing på en cykel. Skapa en hög belastning på bäckenområdet. Stramt passande kläder i denna sportform har en negativ inverkan på hälsan, vilket gör det svårt för blod att cirkulera.

Men det måste komma ihåg att allt detta kan prova återkommande komplikationer. Immunsystemet ska beaktas för att undvika otillbörliga risker.

De första uttalade symtomen karakteriserar starten av den akuta fasen av blåsan. Om behandling av akut cystit finns i vårt material. Betydande smärta kan orsaka tillståndet i kroppen där förmågan att röra sig normalt är förlorad. Tillskott i form av fysisk aktivitet kan inte bara skjuta upp läkningsprocessen utan också orsaka ökade smärtsymptom.

I detta fall är olika laster i samband med sport förbjudna under denna period. Det bör hållas varmt, var i vila och hålla sig vid viloläge. I detta läge är kroppen lättare att klara av sjukdomen.

Om du är orolig för att sportaktiviteter som lämnats för tillfället kommer att leda till en ökning av kroppsvikt, justera sedan din kost genom att minska mängden fetthalt. Du borde äta mer grönsaker, bär och frukter, drick mycket vätska. Det är viktigt att balansera kosten så att den består av produkter som rekommenderas av urologen.

För cystit som förekommer i denna form, finns det inneboende återkommande förvärringar och remissionsändringar, som kännetecknas av svaghet eller fullständig försvinnande av symtom. Vid försvåring är det uppenbart att fysisk ansträngning bör undvikas. Detta gäller särskilt styrketräning.

När återfall inte bör påkalla bukets muskelvävnad, för att inte skapa tryck på urean. Återupptagande av laster får endast återlämnas vid befrielse. Men det ska följa rekommendationerna från tränaren.

Under perioden av blåsor rådgör urologexperter varje patient att uppmärksamma sportövningar som inte medför betydande fysisk överbelastning. Dans, aerob, fitness, yoga, promenader, volleyboll kan vara användbar.

Connoisseurs av orientalisk medicin rekommenderar bland yogakurser att ge företräde åt yoga. Fördelarna med sådan gymnastik under cystit är mycket uppenbara, eftersom nästan alla övningar som utförs med yoga skapar en möjlighet att normalisera blodcirkulationen i bäckenområdet, öka smältbarheten av näringsämnen som verkar positivt på den smittade urean.

Kegel övningar

Dessa övningar kan utföras på vilken ålder som helst, oavsett hälsotillstånd, eftersom deras genomförande inte kräver mycket fysisk ansträngning. Detta enkla effektiva komplex hjälper till att stärka de inre musklerna och bota cystit på kort tid:

1. Stram och slappna av musklerna i perineum. Gör 3 repetitioner om 10 sekunder.
2. Stram muskelvävnaden i perineum i 30 sekunder. Därefter håller hon henne i ett avslappnat tillstånd samtidigt. Upprepa övningen 2-3 gånger.
3. Upprepa den första träningen, men i snabb takt. Det är nödvändigt att göra 3 uppsättningar av 10 gånger med ett intervall på 3-5 sekunder. Därefter håll skrotet i spänning i 2 minuter. Efter en två minuters paus, upprepa övningen igen.
4. Daglig belastning av det angivna området i 2-3 minuter. Detta bör ske med en genomsnittlig 3 gånger om dagen. Gradvis öka tiden tills du lär dig att hålla spänningen i 15-20 minuter.
5. Stryk snabbt på bäckens muskler, håll i denna position i 5 sekunder och slapp sedan av dem långsamt.

Efter gymnastik, stå upp, dra i magen. Kegelövningar bör upprepas 2-3 gånger under dagen.

Kegel övningar gynnar kvinnors hälsa eftersom de:

• främja utvecklingen av intima muskler;
• öka kroppens motståndskraft mot sjukdom;
• förbättra blodtillförseln till bäckenet;
• hjälp bli av med problem med urininkontinens
• öka sexuell tillfredsställelse hos kvinnor.

Komplexet kräver inte mycket ansträngning, det är enkelt att genomföra, men effektivt. Teknik av Kegel övningar:

1. Krama bäckenmusklerna och slappna av dem i 7-10 sekunder. Upprepa 8-10 gånger.
2. Krama de intima musklerna i 10 sekunder och slappna av dem snabbt. Upprepa 6-8 gånger.
3. Stam och slappna av i bäckens golv innan trötthet börjar.
4. Träna för att hålla urinering under en kort tid.

Kegelövningar kan utföras både i liggande och sittande läge, men de kräver systematisk utförande.

Daglig prestanda för detta komplex leder till återhämtning av inte bara blåsan, men också alla gynekologiska organ. Därför rekommenderas de att utföras av varje kvinna (naturligtvis, i avsaknad av akuta infektionssjukdomar eller illamående).

1. När du ligger ner eller står, kläm musklerna i perineum och småbäcken med maximal intensitet i 10 sekunder och slappna av dem samtidigt. Gör 5 tillvägagångssätt.
2. Minska dessa muskler så snabbt och starkt som möjligt, med samma snabba avkoppling 3 gånger.
3. Försök att contractera musklerna i perineum med olika styrkor - först, mer ytlig, då djupt.

Du kan lägga till Kegel övningar med sådan gymnastik, som har en liknande åtgärdsmekanism:

1. Mahi sparkar upp från att stå på alla fyra.
2. Från det benägna läget: Alternativ knäböjning; lyfter kroppen till en sittande position; höja benen vertikalt upp och sen sänka dem åt höger och vänster; fotrotation in och ut.
3. Från ett benäget läge: Alternativa svängande ben upp; "Swallow".
4. Från sittande ställning: Alternativ lutar mot fotens tår; höja bäckenet med stöd på raka armar; vänder torso till sidan med vikta händer.

Yoga för blåsor

I behandlingen av cystit ger yoga betydande hjälp. För dessa ändamål kan du använda följande asanas:

1. Snake. Ligga på magen. Palmerna ska vara på axelnivå. När du andas ut, räta ut dina armar och långsamt höja huvudet med övre torso. Fortsätt till misslyckande. Vid inandning bör uppmärksamhet riktas mot området från sköldkörteln, längs ryggraden och till svansbenet. På andningen kommer det att gå i motsatt riktning. Du kan ändra denna övning något. Från samma position, böja tillbaka och vrid huvudet till höger, titta på dina klackar. Upprepa igen, vrid huvudet till vänster.
2. Grasshopper. Ligga på magen, koppla fötterna och sänka armarna längs din torso. Flytta dina armar framåt och till sidorna medan du andas ut, höja huvudet. All uppmärksamhet bör fokuseras på ländryggen. I denna position måste du vara 5-30 sekunder. När du andas ut, sjunka till startpositionen.

Patienter med cystit kommer också att dra nytta av yoga.

Att göra medicinsk gymnastik bör efter att ha fått tillstånd från läkaren, utsättas för god hälsa och normal kroppstemperatur. När cystit rekommenderas att utföra följande övningar:

1. "Cobra". Antag knä-armbågens position i det benägen läget, luta sig på handflatan. Exhaling, höja kroppens övre del, böja ryggen. Inhaling, återgå till ursprunglig position.
2. "Grasshopper". I det benägna läget sträcker du ut breda armar framför dig, lyfter kroppens övre del. Övning bör utföras med raka ben, så mycket som möjligt att klämma upp de gluteala musklerna.

De tekniker som används i yoga hjälper patienterna att slappna av och öka blodtillförseln till bäckenorganen och vagina.

Även en enkel andningsövning med buken, som vi talade om i början, är användbart för inflammation i blåsan, eftersom det ökar trycket i bukhålan och ökar blodcirkulationen i bäckenorganen. Det finns dock andra, mer komplexa ställningar och deras kombinationer som hjälper till med cystitis.

1. "Grasshopper". Ligga på magen, räta armarna framåt och dra åt dem. Lyft huvudet, nacken, den övre delen av kroppen och räta sedan benen och hela kroppen. Övningen görs på lång andedräkt, när du andas ut kan du ligga på golvet.
2. "Cobra" eller posera "hundar vända uppåt". Ligga på magen, armar framåt, andas ut. Lyft nacken, huvudet, den övre halvan av kroppen, räta ut armarna och flytta bäckenet framåt. Inandning och andas så djupt som möjligt, återgå till startposition.

Välja någon komplex fysisk terapi för blåsor, kom ihåg att träning inte kan utföras med förvärring av sjukdomen, smärta, feber. Övningar för inflammation i blåsan anses vara en del av rehabilitering, det vill säga rehabiliteringsbehandling efter en sjukdom eller förvärring.

Initial uppsättning övningar för blåsor

De tre första övningarna utförs liggande på golvet:

1. Lägg en hand i magen och den andra på bröstet. Försök att andas in i magen, så att den "nedre" handen kommer att vara den första som stiger och den sista som släpper medan du andas. Upprepa 10 gånger. Varning! Vid djup andning kan tillfällig yrsel uppträda.
2. Böj knäna, försök att få dem till golvet nu till höger, sedan till vänster, rör sig i nedre delen av ryggen. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
3. Från samma startläge lyfter du bäcken upp 5-8 gånger. Denna övning är inte bara användbar för blåsor, men stärker också de gluteala musklerna.

Följande övningar görs när du står:

1. Håll dig på stolens baksida, lyft upp på tårna, sätt dig sedan och stå upp och hjälp med dina händer om det behövs. Upprepa 5 gånger.
2. Steg på plats eller gå runt i rummet med hög knähöjning i 1-2 minuter.
3. Anslut händerna bakom ryggen, ta tillbaka dem samtidigt som de lyfter på tårna. Släpp ner och lut dig framåt. Sätt dig nu och återgå till startpositionen. Denna övning i cystit bör göras långsamt, med tanke på ryggrad och leder. Upprepa 5 gånger.

Komplexet slutar med vila och djup andning medan du ligger på golvet.

Är sport möjlig

Det finns inget kategoriskt förbud mot sport. Allt beror på den kliniska bilden av sjukdomen. Vid det inledande skedet kan stark fysisk ansträngning leda till en förvärmning av den inflammatoriska processen.

Sport kan skada:

1. I närvaro av blod i urinen.
2. Vid förhöjda temperaturer.
3. Med svår smärta.

Vissa sporter är oförenliga med blåsor. Endast lätta laster är tillåtna:

Utbildningen kan fortsättas först efter, då den akuta fasen av sjukdomen kommer att stoppas.

Personer som lider av blåsor, sport rekommenderas och är användbara. Förutom fysisk terapi kan du utföra enkla stretchövningar, orientalisk dans, fitness, promenader och andningsövningar.

Det är kontraindicerat i denna sjukdomsport: simning, tyngdlyftning, cykling. Dessutom är träning på vintern, med träning utomhus, under låga lufttemperaturer oacceptabelt.

Värdet av övning i blåsan

Brist på motion och en passiv livsstil är de vanligaste orsakerna till blåsan. Att utföra terapeutiska övningar hjälper till att förebygga förekomsten av patologier i bäckenorganen och urinblåsan.

Övning med sjukdomen bidrar till:

• avgiftning av kroppen
• stärka muskelvävnad;
• ökad blodcirkulation i buken och bäckenorganen;
• normalisering av urinprocessen
• reduktion av inflammatoriska processer.