Funktionen av blodcirkulationen är att leverera de näringsämnen och syre som organen behöver för normal funktion. Om sådan näring störs, är det första som händer att organets funktionalitet försämras. I organ där blodförnyelse är svårt under lång tid utvecklas en stagnerande process som skapar goda förutsättningar för utveckling av patogener.

Varför är det viktigt för män att ha bra blodcirkulation i bäckenorganen?

För det första är blodstasis en av orsakerna till sådana urologiska sjukdomar som prostatit, uretrit, prostata adenom, etc. Att veta hur svårt det är att behandla dessa sjukdomar är att det är lättare att förebygga sjukdomen än att behandla den.

För det andra, i det nedre bäckenområdet finns testiklarna - fabriker för produktion av könshormoner och spermier. Intensiteten av deras arbete beror på kvaliteten på blodcirkulationen i detta område. Försämringen av blodcirkulationen saktar ner testiklarna, vilket leder till en minskning av spermatogenesen och, ännu värre, en minskning av produktionen av könshormoner. Mycket har sagts om vikten av det huvudsakliga manliga hormonet testosteronet i bildandet av manlig hälsa, som du kan läsa om här.

För det tredje är blodcirkulationen nödvändig, inte bara för att ge näring till organen, men när det gäller den manliga kroppen möjliggör god blodcirkulation en effektiv leverans av könshormoner för att rikta organ, där de utövar biologisk effekt på kroppen.

Vem är benägen att stagnera blod i bäckenet?

För det första handlar det om männen som främst leder ett stillasittande liv. Sittande arbete är den farligaste fienden för människors hälsa. Detta bekräftas av studier av forskare som har fastställt att män vars yrke är förknippade med en permanent vistelse i sittande ställning har en mindre sexuell grund än män med aktivt fysiskt arbete.

Varför är sittande arbete så farligt? I sittande läge lägger kroppsvikt på prostata och blodkärl i det lilla bäckenet, berövar dem full cirkulation. Situationen försvåras av en ökning i skrotets temperatur med testiklarna, som borde vara ca 3 ° C mindre än kroppstemperaturen (se "Vad kan överhettning av testiklarna leda till?"). För detta förs det ut.

Förutom cirkulationssjukdomar åtföljs en stillasittande livsstil ofta av övervikt, fysisk inaktivitet, ryggrad och sjukdomar i ryggraden, obalanserad diet och andra negativa faktorer.

Metoder för komplex behandling av blodstagnation

Lyckligtvis är det för många män som har blivit gisslan av stillasittande livsstil, ett antal lösningar som kan återställa blodcirkulationen i bäckenorganen, och med noggrann omhändertagande förbättras också normal prestanda, vilket positivt påverkar hormonsystemet och sexuell funktion.

Stolen sadelskydd manlig hälsa

Detta alternativ är lämpligt för de män vars orsak till blodstagnation var ett stillesittande yrke. Ärligt talat är detta alternativ inte lämpligt för alla, eftersom det finns ett antal olägenheter i samband med förvärvet av sadeln. Men först om fördelarna.

Vad är en sadelstol? Som namnet antyder liknar en sådan stols form en sadel. Varför spela cowboys på jobbet? Faktum är att det här formuläret gör att du kan ta bort den statiska stress som utövas av kroppens vikt på det lilla bäckens muskler som uppstår vid landning på vanliga stolar.

Fig. 1 - Ryggens rätta läge vid landning på en ergonomisk stol.

Modellutbudet av ergonomiska "sadlar" omfattar både solstolar och uppdelad i två halvor av sätet. För män är det nödvändigt att välja modeller med ett uppdelat säte, eftersom detta alternativ skapar ett gynnsamt mikroklimat för ljumsområdet.

Inledningsvis syftade skaparna av sadelstolen andra mål: förebyggande av smärta och sjukdomar i ryggraden. Och faktiskt sitter på en sådan stol böjande - det kommer inte fungera. För en bekväm passform måste du hålla ryggen rakt hela tiden vilket bidrar till träningen av dina ryggmuskler och bildandet av rätt hållning (se bild 1). Fördelen med denna sadelstol är dess komplexa effekt på effekterna av en stillasittande livsstil.

Men det här alternativet är inte lämpligt för alla, eftersom det finns flera nackdelar med "kontorsätet":

• Priset på ergonomiska stolar är mycket högt;
• tillsammans med sadelstolen måste du köpa ett specialbord, eftersom en hög sittplats på en ergonomisk stol gör det omöjligt att använda ett vanligt bord (se figur 2);
• Om du bestämmer dig för att köpa ett sådant kit på kontoret, var beredd att bli föremål för uppmärksamhet och frågor från dina kollegor, eftersom din ergonomiska plats kommer att sticka mycket ut från de "klassiska" arbetsplatserna.

Fig. 2 - Arbetsyta, organiserad med ergonomisk stol och bord.

Övningar från blodstagnation i bäckenet

Naturen planerade inte att mannen skulle tillbringa mycket av sitt liv i sittande ställning. Därför betraktas den konstanta rörelsen som en integrerad process av mänskligt liv. Men i de befintliga realiteterna är det nödvändigt att tillgripa andra åtgärder som "rör upp" dina bäckenben.

Sittande övningar

Kanske är den mest effektiva träningen att träna musklerna som ligger i närheten av könsorganen. Fördelen med en sådan övning är att det inte finns något behov av att resa sig upp från en plats, det vill säga det kan utföras var som helst och i vilken position som helst. Övning syftar till att stärka den så kallade pubic-coccygeal muskeln. Förutom att förbättra blodcirkulationen ökar denna övning kraften i orgasmen och kraven på erektion.

Stående övningar

Startpositionen för dessa övningar (om inte annat anges): Benen är axelbredd, händerna på ett bälte.

Övning 1 "Rotation av bäckenet." En enkel och bekant för all övning, som består av en rund rotation av bäckenet och moturs (se figur 3). Utför minst 20 djupa rotationer i varje riktning.

Fig. 3 - Utför övningen "Rotation av bäckenet."

Övning 2 "Åtta åttor." Kärnan i övningen är att beskriva figuren i figuren åtta parallellt med golvet, vilket ger bäckenet fram och tillbaka. Utför 8 rörelser i varje riktning.

Övning 3 "Åtta oändligheter." Essensen av övningen är att rotera bäckenet på ett sådant sätt att det beskriver oändlighetstecknet parallellt med golvet, dvs de åtta slingorna är på sidorna. Utför 8 rörelser i varje riktning.

Övning 4 "Parade steg". Steg på plats, höja dina knä så högt som möjligt, försök att trycka dem på bröstet. Vi utför från 20 steg.

Övning 5 "Sida sluttningar." Utför alternativ torso vridning mot sidorna. När du lutar kan du lägga handen över huvudet i lutningsriktningen. När du till exempel utför en lutning till vänster tar du bort din högra hand från bältet och sträcker den i lutningsriktningen. Utför 10-20 brickor i båda riktningarna.

Övning 6 "Squats". IP: ben bredare än axelbredd, händer bakom huvudet. Utför ett knep, tappa så lågt som möjligt och samtidigt som om du tar ett lite bäcken tillbaka, utan att ta klackarna av golvet. Det är bättre att belastningen faller på gluteal musklerna. Vi utförs från 20 squats.

Övning 7 "Hoppskyttar". IP: ben axelbredd, armar längs kroppen. Squat ner, lägga tonvikten på golvet, rör plötsligt benen, ta ställningen som om du kommer att trycka ut. I samma vassa rörelse återvänder vi till knäböjningen och hoppa kraftigt uppåt. Efter landning, upprepa övningen. Eftersom träning aktivt laddar hjärt-kärlsystemet måste man ta hand om personer med hjärt- och kärlsjukdomar. I frånvaro av kontraindikationer utföra 3-5 uppsättningar av 10 gånger.

Liggande övningar

Övning 8 "Öka bäckenet." IP: liggande, benen böjda på knäna, armarna längs kroppen. Lyft bäckenet, lyft inte fötterna från golvet (se figur 4). Övningens komplexitet kan ökas om du använder bördan, till exempel en pannkaka från baren, lägger den på underlivet och håller den med händerna. Utför 15-20 gånger.

Fig. 4 - Utför träningen "Höj bäckenet."

Övning 9 "Luftcykel". IP: liggande, benen böjda på knäna, armarna längs kroppen. Vi imiterar cykling som om du pedalerade (se figur 5). Utför träningen från 1 minut.

Fig. 5 - Övning "Air bike".

Övning 10 "Sax". IP: liggande, armar längs kroppen. Denna övning imiterar arbetet med saxar. Lyft raka ben till en höjd av ca 30-40 cm, och växelvis korsa dem så att en fot är högre än den andra. Utför från 20 rörelser.

Övning 11 "Björk". IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft bäckenet, riva det av golvet, med händerna vilande på nedre låren, som om det var ett stöd för den upplyftna delen av kroppen. Det är nödvändigt att se till att endast huvud, nacke och övre rygg är i kontakt med golvet och resten av kroppen lyfts och räcks ut. I denna position måste du vara 1,5-2 minuter. Utför övningen bör försiktigt, gradvis mastera det med övning.

När ska man göra övningar och hur ofta?

Övningar utförs bäst 1-2 gånger om dagen, morgon och kväll, för förebyggande och lätta terapeutiska ändamål. För behandling av cirkulationssjukdomar i bäckenet behöver du regelbundet utföra övningar minst 2-3 gånger om dagen (åtminstone på morgonen och kvällen).

Näring för att förbättra blodcirkulationen

När vi pratar om förhållandet mellan näring och blodcirkulation i bäckenorganen menar vi först och främst det nära sambandet mellan tarmens och blodcirkulationens arbete i detta område. Om en man har problem med tarmrörelsen leder det till stillastående processer, vilket resulterar i att opportunistiska bakterier framgångsrikt multiplicerar och provocerar sjukdomar. Å andra sidan bidrar frekvent tarmrörelse till normalt blodflöde i detta område.

• frukt och grönsaker;
• korn spannmål;
• grönt;
• fisk och skaldjur;
• vatten (minst 1,5-2 liter per dag).

Fördelarna med dessa produkter är främst i deras rika näringskomposition, som innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vital aktivitet, liksom ett högt innehåll av fiber, vilket förbättrar tarmperistalmen. Vatten är en annan hjälpare i kampen mot hälsan. Att vara närvarande i tillräckliga mängder tvättar bort ackumuleringen av toxiner och toxiner från kroppen och bidrar till blodförtunning.

• snabbmat;
• fet mat med hög kolesterol;
• rökt och stekt mat;
• bageriprodukter, bakverk, samt produkter baserade på vitt mjöl;
• sötsaker;
• salt;
• koffeininnehållande drycker (te, kaffe, kolsyrade och söta vatten).

Produkter med högt kolesterolhalt har en negativ inverkan på kardiovaskulärsystemet, vilket väcker deponering av kolesterolplakor på blodkärlens väggar, vilket gör dem ogenomträngliga för blodflödet. I allmänhet är skräpmat från denna lista dålig i näringsämnen, innehåller många kalorier och provar övervikt.

• vitlök;
• lök (lök, grön);
• persilja;
• kryddig kryddor (paprika, karry, gurkmeja);
• skaldjur (särskilt feta fiskar (makrill, lax, lax));
• livsmedel som är höga i vitamin C (kiwi, apelsin, peppar, broccoli, blomkål).

Förutom de övergripande fördelarna har dessa produkter en uttalad effekt på blodcirkulationen. Till exempel innehåller skaldjur i sin sammansättning väsentliga omega-3-fettsyror, vilket medför blodförtunning och är till stor del fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet. För människor som inte har möjlighet att konsumera skaldjur är det lämpligt att använda fiskolja.

Drogbehandling

Tabell 1 - Förberedelser för blodstasis i bäckenet.

Är det möjligt att förbättra blodflödet i bäckenet hos män?

Det faktum att patienten har problem med blodcirkulationen i bäckenet, finner i de flesta fall ut när de redan har blivit orsaken till sjukdomen. Det är mycket bättre att veta i förväg varför blodflödet störs, vad detta tillstånd hotar och hur man förbättrar blodcirkulationen i det lilla bäckenet hos män. Förhindrande åtgärder som vidtas i tid kommer att bidra till att undvika obehagliga konsekvenser.

Orsaker till nedsatt blodflöde i bäckenet

Dålig cirkulation i bäckenområdet kan bero på både lokala orsaker och tillståndet i systemcirkulationen.

Följande faktorer påverkar kroppens blodcirkulation:

• mängden cirkulerande blod som kan förändras vid blodförlust, akut eller kronisk;
• blodkvalitet - förmågan att transportera syre och näringsämnen, dess överdriven täthet eller flytning
• hjärtets förmåga att pumpa blod genom kärlsystemet;
• Möjligheten att berika blodet med syre, vilket kan reduceras på grund av lungsjukdomar.

De viktigaste lokala orsakerna som bryter mot blodflödet i bäckenet hos män:

• blodstagnation i bäckenarna;
• aterosklerotiska förändringar av stora och små artärer.

Trauma, yttre kompression av blodkärl, akut blockering av vener eller artärer i fall av trombos, emboli och ocklusion kan också vara viktigt.

Venös stasis i bäckenet bidrar till:

1. Anatomiska egenskaper hos den venösa plexusstrukturen hos män. Tre typer utmärks - stam med stora kärl och ett litet antal flöden mellan dem, retikulära - när bäckenområdet och organen i dem är intrasslade i ett nätverk av små venösa kärl med flera flöden. Den tredje typen är övergångsrik. De två sista är ogynnsamma när det gäller venös stagnation. Enligt statistiken är 60% av män anatomiskt predisponerade för ackumulering av blod i bäckenet.
2. Brott mot vaskulär ton. Det förekommer i olika patologier som påverkar mekanismen för nervreglering.
3. Brist på fysisk ansträngning, inaktivitet eller kronisk tung fysisk ansträngning. Också ofta trängsel med förstoppning och hosta. De leder till atrofi i bäckensgolvsmusklerna som håller organen i en normal position. Utsläpp av organ leder till stagnation av blod i dem.
4. Oregelbundet sexliv, spänning utan utlösning.

Aterosklerotiska förändringar förekommer i bakgrunden

• undernäring, missbruk av salta livsmedel;
• hypertoni;
• Förekomsten av dåliga vanor - Rökning, Alkoholmissbruk
• diabetes.

Vad hotar överträdelsen av bäckens blodflöde

I bäckenhålan hos män är de partiella blåsorna och prostata - de organ som påverkar sexuell funktion. Funktionerna i vaskularisering gör dem väldigt sårbara för nedsatt blodcirkulation. Varje faktor som är ogynnsam för kärlen, mot bakgrund av en medfödd benägenhet för venös stasis, blir orsaken

• prostatit;
• prostata adenom;
• överträdelser av produktionen av könshormoner, försämring av spermiernas kvalitet.

Bredvid de inre manliga genitala organen finns också blåsan och ändtarmen, som också lider i strid med bäckens blodflöde. Uretrit och hemorrojder är frekventa och mycket obehagliga kompanjoner av blodstagnation i bäckenet hos män.

Hur man förbättrar blodcirkulationen i bäckenet hos män

Komplexet av åtgärder som syftar till att normalisera bäckenscirkulationen innefattar följande åtgärder.

1. Ändra passiv livsstil. Inkluderingen av promenader, laddning, temperering, sport, cykling hjälper till att utveckla muskler i bäckenområdet, vilket säkerställer organens korrekta position och mer intensiv blodflöde i dem.
2. Utför särskilda övningar för att stärka bäckens golv. I synnerhet enligt Kegel-systemet, som det är möjligt att utföra sittande, omärkligt för andra, liksom övningar enligt orientaliska tekniker, som producerar en slags "massage av inre organ". (Exempel på övningar visas i figuren nedan.)
3. Drogbehandling. Applicera droger som påverkar kärlens ton, styrka och elasticitet, vilket säkerställer underhållet av optimal blodviskositet. Vid behov, vid behov, behandla störningar i den allmänna cirkulationen.
4. Ändra matvanor och beteenden till mer friska. Näring bör inte bidra till viktökning, utseende av förstoppning, ökad gas. Vätska ska intagas i tillräckliga mängder för att förhindra blodproppar. Det rekommenderas att inkludera i menyn produkter som ökar blodflödet i bäckenet - kryddig kryddor, lök, vitlök, fettfisk.
5. Örmedicin kan också syfta till att förbättra blodcirkulationen. Notera effektiviteten av timjan, hallon, hagtorn.
6. Avslag på dåliga vanor.
7. Regelbundet sexliv (minst 2-3 gånger i veckan, upphetsning ska sluta med utlösning).

Förebyggande av cirkulationssjukdomar i bäckenet

För att förhindra utvecklingen av stagnation i bäckenet och de därmed sammanhängande skadliga effekterna på "hanehälsa" är det värt att förändra livsstilen, och det är bättre att göra det på jobbet också

• försök att ta raster i stillasittande arbete och fylla dem med fysisk aktivitet
• för att göra din arbetsplats mer ergonomisk - till exempel köpa en stolsadel och ett högt bord;
• gå mer - gå till affären, ta trappan, använd inte hissen, köp en hund för gemensamma promenader, köpa en prenumeration på poolen, ta yogakurser eller hoppa bara med ett rep;
• ge upp dåliga vanor
• byta till en hälsosam kost med begränsat socker, salt, fet och rökt
• bibehålla optimal vikt
• att ha ett regelbundet sexliv.

En hälsosam livsstil hjälper alltid till att minska risken för olika sjukdomar. Om det emellertid inte var möjligt att undvika deras manifestationer, är det första att kontakta en specialist för en omfattande undersökning och för att identifiera orsaken till sjukdomen. Självmedicinering kan inte bara hjälpa men också skada kroppen.

Hur förbättrar blodcirkulationen i bäckenet hos män?

Män brukar ta reda på problem med blodcirkulationen i det lilla bäckenet när dessa sjukdomar blir orsakerna till allvarliga sjukdomar. På grund av stagnerande processer utvecklas till exempel prostatit, impotens, uretrit och jämn sterilitet. Därför rekommenderas att börja agera i förväg och kontakta din läkare för att bestämma behandlingen.

VIKTIGT ATT VET! Läkare är bedövas! PROSTATIT lämnar alltid! Behöver bara varje dag. Läs mer >>

Det finns många metoder för att förebygga sådana sjukdomar som hjälper till att öka blodflödet till bäckenorganen. För det mesta är det användningen av farmaceutiska preparat. Men inte mindre effektiva är folkmekanismer, såväl som speciella terapeutiska övningar.

Vid överträdelse av blodcirkulationen i bäckenet rekommenderas att använda farmakologiska medel. Att ta mediciner kan förbättra blodflödet. Men bara en läkare kan ordinera dem. Självmedicin ska inte engagera sig för att inte förvärra sjukdomsförloppet.

För att förbättra blodcirkulationen i bäckenet används flera grupper av läkemedel:

Grupp, droger

effekt

Medel för förbättring av mikrocirkulationen (Vazonit, Trental, Curantil, pentoxifyllin)

Dessa läkemedel påverkar blodkärlen i mikrovasculaturen. Deras gap sprids, och blodet blir mindre tjockt. Typiskt ordineras dessa läkemedel för blodflödesstörningar på grund av ateroskleros, diabetes och andra sjukdomar.

Preparat baserade på dextran-typen med låg molekylvikt (Reopoliglyukin, Gemostabil och Reomakrodeks)

Medlen påverkar viskositeten och fluiditeten i blodet. Agera genom att föra mer blod i utrymmet mellan cellerna

Myotropisk typ antispasmodik (Mydocalm, Spasmol)

Medicin hjälper till att slappna av smidiga muskler.

Herbal Products (Tanakan, Bilobil)

Växtbaserade produkter förbättrar mikrocirkulationen.

Alfa-blockerare (prazosin, fentolamin, Sermion)

Medicin kan öka blodflödet i perifera vävnader.

Ganglioblockers (temekhin, pyren, pahikarpin, dimekolin)

Drogen förbättrar blodcirkulationen i benen. Dessutom kan de sänka blodtrycket.

Bioflavonoider (Anthoxid, Venoruton)

Medlen ökar blodflödet och förbättrar blodkärlens tillstånd

Dopaminreceptorstimulanser (Pronoran)

Bidra till utvidgningen av blodkärlens lumen. Hjälper till att förbättra blodflödet i benen.

Effektiva mediciner som oftast ordineras för män för blodflödesstörningar i bäckenområdet presenteras i tabellen.

foto

beskrivning

Ett sätt att förbättra blodtillförseln till vävnaderna i bäckenregionen säljs som en lösning. Det är tänkt att tas oralt. Det finns bara en kontraindikation - individuell hög känslighet för ingredienserna ingredienser.

Läkemedlet anses vara homeopatiskt. Det förbättrar blodflödet, eliminerar puffiness, har en ytterligare antiinflammatorisk effekt. Men du måste ta hänsyn till kontraindikationer. Dessa inkluderar alkoholism och en allergisk reaktion på substanser närvarande i läkemedlet.

Läkemedlet i p-piller formas för vitaminbrist (speciellt vid brist på vitamin P och C), liksom störning av blodkärlens funktion. Kontraindikationer inkluderar tendensen att bilda blodproppar och den individuella dåliga toleransen för läkemedlet.

Drogen förbättrar inte bara blodmikrocirkulationen utan ökar också tonen i venernas väggar, har en positiv effekt på lymfsystemet

Läkemedlet för att öka blodkärlens elasticitet eliminerar deras permeabilitet, bräcklighet, förbättrar näring av vävnader. Dessutom har den en fördelaktig effekt på metaboliska processer och har antiinflammatoriska egenskaper.

Läkemedelsbehandling syftar till att förbättra tillståndet för fartyg i bäckenregionen och benen. Men bara läkaren ställer dosen individuellt för varje patient.

För att förbättra blodflödet till organen i bäckenområdet kan du inte bara använda mediciner, men också folkmedicin. Innan du ansöker dem måste du också kontakta en läkare. Experter rekommenderar att du använder följande recept:

medel

receptet

Doskuren

1. 1. Skala och hugg 300 gram vitlök.
2. 2. Häll 200 ml vodka.
3. 3. Vänta i 2 veckor, behåll glasbehållaren på ett mörkt ställe.
4. 4. Stam

Ta 30 droppar 3 gånger om dagen före måltiden. Kursen varar i en månad. Då rekommenderas att du tar en paus under samma period och upprepa behandlingen igen.

Honung och pumpa frön

1. 1. 500 g frön rengör och hugga.
2. 2. Häll 250 ml biprodukt.
3. 3. Blanda noga, håll kompositionen i kylskåpet

Medel att ta 20 minuter före måltid. Dosering - 1 tsk. Terapi varar en månad. Sedan följer samma paus och kursupprepning.

1. 1. Samla in råvaror, torra.
2. 2. Slipa det i pulver

Under veckan, ta en nypa en dag, med en kopp vatten, 2 timmar före måltider

Timjan och malurt

1. 1. Ta på 1 del malurt 4 delar timjan.
2. 2. Häll upp en nypa samling med en kopp kokande vatten och koka

Dosering - 20 ml tre gånger om dagen i en halvtimme före måltid. Kursen varar i en månad

1. 1. 1 msk. l. lökskal häll 200 ml vatten.
2. 2. Koka 4 minuter

Ta 1 msk. l. tre gånger om dagen i en månad. Vid sänggåendet kan du dricka färsk juice från löken. Den ska blandas med samma mängd honung. Dosering - 1 msk. l.

Varje dag rekommenderas läkare att äta på det lilla huvudet på lök eller ett gäng gröna fjädrar

Köp på apoteket

Ta 0,2 g två gånger om dagen. Tvätta produkten med havtorn, blåbär eller morotjuice. Efter 10 dagar av denna behandling bör dosen ökas med 2 gånger. Efter ytterligare 10 dagar kommer hon att vara 0,6 g. Då ska du ta en paus i en månad och upprepa behandlingen igen.

Alkoholtinktur kan köpas på apoteket eller beredas hemma:

1. 1. 100 g av produkten häll 200 ml alkohol.
2. 2. Infunder mediet i en vecka, behåll behållaren på ett mörkt ställe och skaka ibland.
3. 3. Stam och håll i kylskåpet

Dosering - 1 msk. l. 2-3 timmar före sänggåendet. Ta innan förbättring

Du kan också använda ljus från propolis:

1. 1. Frys 7 g av produkten.
2. 2. Mala till en smula.
3. 3. Lägg till uppvärmt kakaosmör - ca 20 ml.
4. 4. Mögel ljus 2 cm i längd

Att introducera ljus rektalt före sänggåendet. Förfarandet utförs varje dag i en månad, ta sedan samma paus och ta en kurs igen

Köp i färdig form

Ta drogen på en tom mage för 1 tsk. en gång om dagen. Kursen varar upp till 3 månader. Ta sedan en paus i 30 dagar och upprepa behandlingen igen.

Pumpaoljaxtrakt av propolis

1. 1. Blanda båda komponenterna i lika stora volymer.
2. 2. Värm i ett vattenbad för att radera alkohol.
3. 3. Tillsätt 5 ml essentiell olja av te och gran.
4. 4. Vänta tills kompositionen har svalnat.
5. 5. Form rektala suppositorier

Ange dem varje dag, en i taget. Kursen varar i en månad. Efter samma tid bör det upprepas.

1. 1. 200 g tallgrenar (du kan cederträ eller gran) häll 2 liter kokande vatten.
2. 2. Koka 3 timmar

Lägg till kompositionen i vattnet för att simma. Under proceduren är det nödvändigt att gnida bäckenområdet i 15 minuter för att orsaka en viss rodnad. Förfarandet utförs varje dag. Kursen varar i 2 veckor

För att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen hos män rekommenderas speciella terapeutiska övningar. Klasser tar 10-30 minuter. De måste spendera varje dag.

Det rekommenderas att utföra följande övningar:

1. 1. Bekämpningssteg. Stående upprätt, du måste höja benet böjt vid knäet, högt. Lyft och lämplig hand. Var noga med att dra fingrarna. Då ska du sänka ditt ben. Gör samma sak med en annan lem.
2. 2. Squatting. Det är effektivt om träningen utförs rakt: ryggen ska vara jämn. Klackar ska placeras parallellt med varandra. De kan inte rivas av golvet. Vid knäböjning ska knäna bildas i rätt vinkel, och skinkorna ska vara parallella med golvet.
3. 3. Hoppning med en vals. Det rekommenderas att fördela för 5-10 minuter varje dag. Var noga med att välja rätt rep: du måste stå på den med fötterna i mitten, och ändarna ska samtidigt nå armhålorna.
4. 4. "Att hålla stenen." Det ska stå upp rakt, händerna placeras på bältet. Benen behöver böja lite. Det är nödvändigt att föreställa sig att det finns en stor sten mellan benen och den måste klämmas fast. På grund av detta strammer musklerna. 15 sekunder räcker. Då kan du koppla av.
5. 5. Kegelövning. Det kan utföras även vid tömning av blåsan. Lita på andas djupt och långsamt. Musklerna i bäckenregionen måste vara ansträngda och avslappnade. Det är under urinering att de bäst känns. Du kan göra övningen efter att ha gått på toaletten. Det rekommenderas att ligga i viloläge.

Sådana enkla övningar bidrar till spänningen i musklerna i bäckenregionen och deras avkoppling. På grund av detta förbättras blodcirkulationen i blodkärl, och den kommer in i kapillärerna i tillräcklig volym. Och det förbättrar näring av vävnader i bäckenområdet.

Vi förstår hur man förbättrar blodcirkulationen i bäckenet

I dag bryter ett problem - människor började leda en stillasittande livsstil, vilket oundvikligen leder till oönskade konsekvenser för vår hälsa. Men hur ofta frågar vi oss själva hur man förbättrar blodcirkulationen i bäckenet? Stagnerat blod i bäckenorganen, både hos män och kvinnor, kan orsaka många problem, så det är viktigt att veta varför detta händer.

Orsaker och symtom

1. Sedentary livsstil. Detta är en av huvudorsakerna. Sittande arbete leder till att pelvisens muskler och brosk pressar blodkärlen. Detta stör den normala blodcirkulationen, på grund av vilken blodcirkulationen störs. Som ett resultat är det en brännande känsla och stickningar, litet tryck i bäckenet, särskilt i sittande läge.
2. Felaktig näring. Om du är en älskare av snabbmat eller föredrar stekt feta livsmedel, samt mjölprodukter, var då förberedd för det faktum att kolesterolplakor kan förekomma på väggarna i blodkärl som förhindrar att blodet cirkulerar normalt. Detta problem åtföljs av en dragande smärta i buken, obehag och flatulens.
3. Kroppen får inte alla näringsrika och fördelaktiga substanser, vitaminer och mineraler. Som ett resultat kan blodkärlens väggar försvagas och förtunnas. Det generella tillståndet hos en person är förvärras, ofta obefintliga huvudvärk, illamående är möjliga.
4. Alkoholbruk och rökning. Tack vare sådana dåliga vanor är fartygen blockerad. Tecken på detta är: andfåddhet, hjärtslagsdysfunktion, förvirring och yrsel.
5. Väntar på barnet och förlossningen i sig kan orsaka dålig cirkulation i bäckenet. På grund av graviditeten stör kvinnans hormoner, belastningen på kroppen, inklusive på kärlsystemet, ökar. De viktigaste symptomen är: värk i smärtan i underlivet, som kan överföras till nedre delen av ryggen, grenområdet och till och med benet.

Det finns många anledningar och du måste noggrant övervaka din hälsa för att rädda dig från följderna.

Hos kvinnor kan sådana konsekvenser vara fibroider eller livmoder prolaps, adnexit. Hos män kan nedsatt blodcirkulation i bäcken leda till prostatit, dålig prestation av erektil funktion, testikelfunktion och vidare infertilitet.

När de första symptomen uppträder bör du omedelbart kontakta en läkare och inte vänta på att sjukdomen ska gå i sig själv.

Diagnos av överträdelser

Om du befinner dig med misstänkta symtom, kommer det korrekta steget att vara att kontakta en läkare.

Han måste diagnostisera och förskriva behandling.

Typiskt utförs diagnosen av sådana överträdelser med hjälp av speciella enheter:

1. HERR Enheten kommer att ge de mest exakta uppgifterna och ge fullständig information om tillståndet i cirkulationssystemet.
2. Ultraljud av bäckenet.
3. Venografi. Detta är ett slags röntgen i cirkulationssystemet.

Gymnastikövning

För kvinnor och män skulle det mest idealiska alternativet vara fysisk utbildning.

Rörelse förbättrar blodflödet, normaliserar blodkärlens arbete.

Förbättra blodcirkulationen gymnastik:

Anna Ponyaeva. Graderad från Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) och bostad i klinisk laboratoriediagnostik (2014-2016). Ställ en fråga >>

• Övning "cykel". Startposition är benägen på baksidan. Lyft upp benen och skapa en efterföljande rörelse på cykeln.
• Knäböj. De borde vara grunda. På samma gång drabbas de gluteala musklerna. Börja kasta 10 gånger, öka gradvis antalet till 20. Gör 3 uppsättningar.
• Ställ på alla fyra. Dra tillbaka benen växelvis och håll kvar i några sekunder. Utför 15 attacker med varje ben.
• Roterande hulahupa hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet hos kvinnor.
• Övning "Björk". Startposition - liggande på ryggen. Bottenlinjen är att höja benen med länden vinkelrätt mot golvet och hålla kroppsnivån jämnare, ju längre desto bättre. Upprepa denna övning 10 gånger.
• Ligga på ryggen, lyft dina ben och börja rita siffror från en till tio och åter i luften utan att röra golvet. Efter en minuts paus, upprepa 5 fler gånger. Lasten kan gradvis ökas.

Mer avancerat sportkomplex:

1. Vi går på plats.
2. Vi fortsätter att gå i 5 minuter, lyfta benen höga, knäböjda.
3. Vi lägger oss ner på golvet. Skjuter upp bäckenet medan du sprider benen från varandra.
4. Övning "sax" fötter.
5. Vi lutar på våra armbågar, lyfter våra korsade ben och börjar rita siffror från en till tio i luften och baksidan. Gör 3 uppsättningar.
6. Lyft korsade ben och håll dem i luften i en halv minut. Lossa benen och vila i några sekunder. Upprepa träningen 3 gånger.
7. Gör en "cykel" i 4 minuter.
8. Ligga platt, återfå andan, sträck hela kroppen.
9. Kom på alla fyra. Alternativt sträcker benen. Upprepa med varje fot 10 gånger.
10. Gör övningen "katt". Inhale och böja ryggen, sänk huvudet. Andas och böja ryggraden. Upprepa 5-6 uppsättningar.
11. Går på plats i en minut.

Alla dessa övningar hjälper inte bara till att förbättra blodcirkulationen utan också bidra till det övergripande välbefinnandet, stärka kroppen.

Sport som ett sätt att förbättra blodcirkulationen i bäcken hos män:

1. Simning - En utmärkt aktivitet för att sprida blodet genom venerna.
2. Jogging. Förbättrar blodkärlens tillstånd.
3. Hoppa med ett rep hjälper till att förbättra kardiovaskulärsystemet och normalisera blodflödet.
4. Yogakurser. Denna typ av aktivitet väljs oftare av kvinnor. Men män yoga kommer att gynna.
5. Gymmet är vad moderna män älskar. Och med god anledning! Du får bra blodcirkulation.

En enkel men effektiv övning visas i videon.

Kegel övningar

Gymnastik för den pubic-coccygeal muskeln - Kegel övningar är perfekta för kvinnor och män. Daglig träning av inre muskler är effektiv för att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet.

Att kontrollera denna muskel är inte tillräckligt lätt.

Jetstopp.

Under urinering försök att avbryta strömmen lite och hålla den tillbaka. Försök att stoppa flödet minst 3 gånger på en gång. Om träningen är svår för dig betyder det att bäckens inre muskler inte är tillräckligt utvecklade. När du utför den här uppgiften börjar den pubic-coccygeal muskeln att spänna och gradvis pumpas. Se till att musklerna i buken, låren och skinkorna är avslappnade. Först blir det inte lätt, men eftersom muskeln är utbildad blir denna övning lättare att utföra.

Spännings-pubic-coccygeal muskel.

Det är viktigt att känna den här muskeln. Gymnastik kan utföras var som helst och när som helst, eftersom det kommer att vara osynligt för andra. Tanken är att komprimera och slappna av de intima musklerna. Börja med urinröret, först kläm det i några sekunder och sedan slappna av. Gör 10 tillvägagångssätt.

Men kom ihåg att det viktigaste är inte antalet gånger, men träningens kvalitet, dvs med vilken kraft och spänning du ska utföra det.

Upprepa detsamma med musklerna i slidan (hos kvinnor) och sedan anusen. Upprepa övningen 10 gånger, öka gradvis tiden för komprimering och antalet uppsättningar.

Sådana aktiviteter är inte bara avsedda att förbättra blodcirkulationen. De hjälper till med urininkontinens och är ett utmärkt sätt att öka sexuell njutning.

diet

Det är absolut nödvändigt att hålla sig till rätt näring för att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet.

Låt oss börja med vad som aldrig bör förbrukas:

1. Stekt mat;
2. Fet mat;
3. alkohol;
4. Snabbmat;
5. Soda.

Ät hälsosam mat. Det är lämpligt för att förbättra blodkärlens ton. Inkludera i din diet gott om färska grönsaker och frukter. De innehåller mycket fiber och hjälper till att balansera kolesterolhalten i blodet. Sådana produkter som nötter, fisk blir oersättliga. De har många hälsosamma fetter. Glöm inte om potatis, linser, bönor. Dessa är produkter från grupp B. Förbättringen av blodcirkulationen beror till stor del på detta vitamin. Det är bra att lägga korngryn till kosten, inte bara i kokad form, men i form av obehandlade frön. Linfrön är också mycket användbart i sådana fall. Använd mer vatten (minst 1,5 liter per dag).

Vatten tar bort skadliga ämnen från kroppen.

preparat

Drogbehandling är mycket effektiv för dålig cirkulation i bäckenet. Apoteket kan nu erbjuda olika droger för att bekämpa detta problem. Men endast din läkare har rätt att ordinera dessa läkemedel. Självmedicinera inte. Detta kan bara leda till försämring av sjukdomen.

Vi kommer att lära känna några droger som syftar till att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet.

förebyggande

Sjukdomen är lättare att förebygga än att behandla den.

För att upprätthålla sin hälsa är det därför mycket viktigt att genomföra förebyggande åtgärder.

1. Träna regelbundet. Systematisk övning hjälper dig att hålla dig frisk under lång tid.
2. Håll dig frisk.
3. Ge upp att röka och dricka alkohol.
4. Leda ett aktivt sexliv.
5. Håll din vikt under kontroll.

En hälsosam livsstil är nyckeln till utmärkt välbefinnande och gott förebyggande av bäckensorganens sjukdomar.

slutsats

Dålig blodcirkulation i bäckenet idag blir ett akut problem för både män och kvinnor.

Därför är det mycket viktigt att behålla en aktiv livsstil, följa kosten, ge upp en dålig vana och gå till en läkare i tid.

Utför gymnastik, gå till naturen, ta hand om din hälsa och alla sjukdomar kommer att dra sig tillbaka.

Övningar från stagnation av blod i bäckenet för män

Huvudfunktionen hos blodcirkulationen är att leverera syre och näringsämnen som krävs av de interna organen för normal funktion. Om denna mat är trasig, då är det i första hand vad som händer i själva kroppen. I organ, där blodförnyelse är svårt under lång tid, uppträder en stagnerande process som skapar utmärkta förutsättningar för utseende av patogena mikroorganismer.

Varför är det viktigt att ha bra blodcirkulation i bäckenorganen för män?

Varför god blodcirkulation är nödvändig:

• Blodcirkulationen krävs inte bara för att leverera näring till organen, men även för en mans kropp gör det bra blodcirkulationen möjligt att leverera könshormoner för att effektivt rikta in organen, där de skapar en biologisk effekt på kroppen.
• I nedre delen av bäckenet är testiklarna - organen för framställning av spermier och könshormoner. Arbetet med deras arbete beror på kvaliteten på blodcirkulationen i denna del. Försämringen av blodcirkulationen saktar ner testiklarna, vilket leder till försämring av spermatogenesen samt en minskning av syntesen av könshormoner.
• Blodstasis är en orsak till sådana urologiska sjukdomar som prostata adenom, uretrit, prostatit etc. Att veta hur ibland det är svårt att behandla dessa sjukdomar är att det är lättare att förebygga sjukdomen än att bota den.

Riskgrupp av män som är benägna att stagnera blod i bäckenet

För en början gäller detta män som brukar vara stillasittande. Sittande arbete är den farligaste fienden för människans hälsa. Detta bevisas av medicinska studier, som visade att män, vars yrke har samband med att vara i sittande, har en mindre sexuell grund, till skillnad från män med fysiskt och aktivt arbete.

Vad är så farligt sittande arbete? I stillesittande läge trycker kroppsvikt på prostatakörteln och bäckenkärl, vilket berövar dessa organ av normal blodcirkulation. Situationen förvärras av en ökning i skrotets temperatur, den bör vara ca 2-4C mindre än den totala kroppstemperaturen, för detta ändamål är den utanför.

Vanan att sitta, kasta benen över benet, försämrar blodcirkulationen och leder till snabb uppvärmning av testiklarna. Stramt underkläder förvärrar bara denna situation.

Förutom nedsatt blodcirkulation åtföljs en stillasittande livsstil ofta av övervikt, ryggradssjukdomar, fysisk inaktivitet, obalanserad näring, smärta och andra negativa faktorer.

Metoder för komplex behandling av blodstagnation

Lyckligtvis för män som har blivit gisslan av en sådan livsstil finns det ett antal lösningar som kan återställa normal blodcirkulation till bäckenorganen och med stor noggrannhet ökar även dessa indikatorer, som positivt påverkar sexuell funktion och hormonella systemet.

Sadelstol för män

Detta alternativ är lämpligt för män som har ett stillasittande yrke som orsak till blodstagnation. Men jag måste säga att det här alternativet inte är lämpligt för alla, eftersom det finns några olägenheter i samband med förvärvet av sadeln. Men först, fördelarna.

Vad är en sadelstol? Som namnet antyder, ser formen på denna stol ut som en sadel. Denna form gör det möjligt att minska statisk stress, vilket är vikten av en person på bäckens muskler.

Modellens sortiment av "sadlar" inkluderar både uppdelade platser i två halvor och solstolar. För män måste du välja en modell med ett delat säte, eftersom detta alternativ ger en positiv effekt på ljumskområdet.

Initialt fortsatte utvecklarna av sadelstolen andra uppgifter: förebyggande av ryggradssjukdomar. Och i själva verket sitta på den här stolpen böjning - kommer inte fungera. För en bekväm passform behöver du ständigt hålla ryggen rak, detta bidrar till bildandet av rätt hållning, träning av ryggmärgen. Den största fördelen med denna stol är dess komplexa effekt på resultaten av stillasittande arbete.

Men det här alternativet är inte lämpligt för alla, eftersom det finns flera brister i "kontorsätet":

• Om du vill köpa denna stol till kontoret, gör dig redo för att bli ett ökat uppmärksamhetsobjekt, eftersom ditt ergonomiska säte kommer att skilja sig avsevärt från resten;
• Samtidigt med sadelstolen måste du köpa ett specialbord, eftersom en hög sittplats inte tillåter användning av ett vanligt bord.
• Priset på dessa stolar är ganska högt.

Övningar för män från stagnerande blod i bäckenet

Naturen förväntade sig inte att en person skulle tillbringa huvuddelen av livet sittande. Därför är konstant rörelse en obligatorisk process för mänsklig aktivitet. Men i moderniteten är det nödvändigt att tillgripa andra åtgärder som kan "röra upp" dina bäckens leder.

Sittande övningar

Förmodligen den mest effektiva träningen tränar musklerna som ligger i närheten av könsorganen. Fördelen med denna övning är att du inte behöver gå upp från din plats, det vill säga du kan göra det i vilken position som helst och var som helst. Övning stärker pubic-coccyge muskler. Förutom att förbättra blodcirkulationen ökar denna övning kraften i erektion och orgasmens kraft.

Övningsprestanda: Maximal belastning och slappna av LK-muskeln. Försök att uppnå sin isolerade spänning utan spänningen i resten av kroppen, speciellt bäckens muskler. I tekniken för denna övning är huvudkvaliteten, det vill säga kraften i muskelkompression. Ta 2-4 närmar sig 5-7 gånger. Öka ditt grepp och antalet repetitioner dagligen.

Stående övningar

Den ursprungliga positionen för dessa övningar (när den andra inte är angivet): Händerna på bältet, benen är axelbredd från varandra.

"Åtta åtton". Syftet med övningen är att utföra figuren åtta i ett bassäng parallellt med golvet och ge det fram och tillbaka. Gör åtta rörelser i varje riktning.

"Rotation av bäckenet." Övning, som består av en rund rotation av bäckenet i olika riktningar. Gör minst 25 djupa rotationer.

"Ceremonial March". Steg på plats, lyft dina knän så högt som möjligt, försök att trycka dem på bröstet. Vi gör från 25 steg.

"Åtta oändligheten." Syftet med övningen är att rotera bäckenet så att de beskriver oändlighetstecknet parallellt med golvet, det vill säga de åtta slingorna ligger på sidorna. Gör åtta rörelser i olika riktningar.

"Jumping squats." Startposition: armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Squat ner, betona golvet med händerna, skarpt tillbaka för att ta bort benen och ta ställningen för pushups. Också med en skarp rörelse återgår vi till startpositionen och hoppar upp kraftigt. Då upprepar vi övningen. Eftersom träning kraftigt laddar kardiovaskulärsystemet, är det nödvändigt att utvisa försiktighet hos män med hjärt-kärlsjukdomar. Vi gör 4-6 närmar sig 8 gånger.

"Squat". Startposition: Händer bakom huvudet, benen bredare än axlarna. Gör ett knep, släpp så lågt som möjligt och vid den här tiden som om du tar bäckenet lite tillbaka, utan att ta hälarna av golvet. Det är nödvändigt att belastningen var på skinkans muskler. Vi gör från 15 squats.

"Sida sluttningar." Gör i sin tur torso på sidorna. Under lutningen kan du kasta handen över huvudet i lutningsriktningen. Vi gör 15-25 kantar i varje riktning.

Övningar som är färdiga ligger ner

"Cykel". Startposition: bakre, armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Som om du pedalerar, efterliknar cykling. Träna i mer än 2 minuter.

"Höja bäckenet." Startposition: bakre, armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Lyft bäckenet, utan att ta bort fötterna från golvet. Komplexiteten kan ökas genom att använda vikterna, till exempel hantlar, sätta dem på underlivet och hålla dem med händerna. Vi gör mer än 10 gånger.

"Björk". Höj bäckenet, händerna vila på lårets botten, som ett stöd. Det är nödvändigt att uppnå det bara överst på baksidan, nacken och huvudet rör golvet och andra delar av kroppen är rakade och dras upp. I denna position måste du stanna upp till 2,5 minuter.

"Sax". Höj jämna ben till en höjd av ca 35-45 cm, och växla med varandra så att en fot är högre än den andra. Gör 25 rörelser.

Hur ofta och när ska man göra övningarna?

Det är lämpligt att göra övningar 1-2 gånger dagligen på morgonen och på kvällen för terapeutiska och förebyggande ändamål. För behandling av sjukdomar i blodcirkulationen i bäckenet krävs regelbunden motion minst 2-3 gånger dagligen.

Kost för att förbättra blodcirkulationen

Om vi ​​beaktar förhållandet mellan blodcirkulationen i bäckenorganen och näringen, innebär vi en nära relation mellan blodcirkulationen i detta område och tarmens arbete. Om en person har svårt med tarmrörelsen leder detta till stagnation, som ett resultat av att dessa patogena mikroorganismer multipliceras framgångsrikt och orsakar sjukdom. Frekvent tarmrörelse hjälper normalt blodflöde i den här delen av kroppen.

För att förbättra blodcirkulationen måste du följa de allmänna reglerna för hälsosam kost. Den dagliga menyn måste råda över friska och naturliga produkter.

• korn spannmål;
• grönsaker och frukter;
• vatten (inte mindre än en liter dagligen);
• fisk och skaldjur;
• grönska.

Fördelarna med dessa produkter är i första hand deras rika näringskomposition, som innehåller de nödvändiga mineralerna och vitaminerna, fiberhalten, vilket förbättrar tarmmotiliteten.

• kolesterolrika livsmedel;
• snabbmat;
• bakverk, bageriprodukter, vita mjölprodukter;
• stekt och rökt mat;
• drycker, drycker som innehåller koffein (kaffe, te, söt och läsk);
• salt;
• sötsaker.

Produkter med ökad mängd kolesterol har en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet, vilket provar deponering av kolesterolplakor på blodkärlens väggar.

Produkter som har en positiv effekt på blodcirkulationen:

• lök (grön, glödlampa);
• vitlök;
• kryddig kryddor (gurkmeja, curry, rödpeppar);
• persilja;
• livsmedel med en ökad mängd vitamin C (apelsin, kiwi, blomkål, broccoli, peppar);
• skaldjur (särskilt feta fiskar (lax, lax, makrill)).

Förutom de allmänna fördelarna har dessa produkter en uttalad effekt på blodcirkulationen. Till exempel innehåller skaldjur omega-3-syror, som har en blodförtunnande effekt och är mycket användbara för hjärt-kärlsystemet.

Förebyggande av blodstagnation hos män

Öka fysisk aktivitet

För profylax är det nödvändigt att utföra promenader varje dag. Om dagsläget inte ger långa rörelser, måste du utföra dem med viljan. Till exempel, med kollektivtrafik, ta av ett par stopp tidigare hemifrån och gå till fots. Aktiva fysiska aktiviteter är bästa livliga promenader, jogging eller simning, hopprep, yoga.

Vi ökar antalet sexuella kontakter

Kön är den trevligaste delen av förebyggandet av stillastående blodcirkulation. De rörelser som en man gör under sexuell kontakt ökar blodcirkulationen i bäckenet på ett naturligt sätt. Förutom detta faktum har samlag ett antal andra positiva egenskaper.

Att ha sex är nödvändigt minst 2-3 gånger varje vecka. Men man bör inte behandla sex som ett yrke som förbättrar blodflödet, eftersom längtan efter samlag måste gå inifrån och inte tvingas.

Oskäligt samlag utan användning av preventivmedel kan ha negativ inverkan på människans hälsa. Detta beror på inträdet i könsorganen av patogen mikroflora som provocerar utseendet av patogena organismer.

Bli av med ohälsosamma vanor

Nikotin hämmar naturligt blodflöde, bekämpar blodkärl. Särskilt små lår som ligger i bäckenet lider. Det är säkert att säga att rökning är ett direkt sätt att minska blodcirkulationen. Detsamma gäller alkohol. Om det inte finns någon önskan eller förmåga att helt bli av med alkohol, måste du allvarligt begränsa användningen, åtminstone under behandlingen.

I regel stärks musklerna i bäckenbotten med en läkares recept, men för någon man kommer denna gymnastik inte att vara överflödig, eftersom det kommer att göra det möjligt att undvika ett stort antal problem som vanligtvis förekommer med åldern.