Övningar för livmodern att stärka bör utföras regelbundet av alla kvinnor. På grund av den ständiga fysiska ansträngningen på detta område kommer organen i det lilla bäckenet att förbli i deras anatomiska läge. Om när som helst, under påverkan av olika faktorer, det finns en minskning av muskeltonen, kan olika gynekologiska sjukdomar börja utvecklas.

I komplexen av fysioterapi har olika övningar utvecklats för att höja livmodern och stärka musklerna, vilket ytterligare kommer att undvika problem med urinering, förlossning och även fungera som förebyggande av patologier. Låt oss överväga mer hur man stärker livmoderns liv och livmoderhalsen.

gymnastik

Rätt dimensionerad och regelbundet utfört övningar för bäckenorganen för att möjliggöra för kvinnor att uppnå den nödvändiga muskeltonus av fortplantningsorganen. Mot denna bakgrund kommer det övergripande balansen att återställas och hela organismens tillstånd kommer att förbättras.

Idag finns det många olika komplex, men först måste du lära dig några grundläggande övningar. Fysioterapi för bäckenorganen bör utvecklas av en erfaren specialist. Inledningsvis visar doktorn hur man utför åtgärder, och efter att ha behärskat dessa färdigheter kan de implementeras hemma.

En kvinna bör ligga på ryggen, och en helt platt yta ska väljas. Övningar i livmodern utförs bäst på golvet, förädlade med en speciell matta. Händerna måste sträcka sig längs kroppen, och sedan växelvis höger och vänster ben uppåt, medan sänka extremiteterna andas ut.

Att stärka bäckens muskler hjälper till att lyfta benen. Källa: topfit-trener.ru

När träningen styrs och kroppen är förberedd bör du lyfta två ben på en gång. Efter några dagar med vanliga klasser behöver du ändra vinkeln. Om det ursprungligen var 90 grader, så gradvis justeras det till 45-50. En sådan övning för kvinnans bäckenorgar hjälper till att stärka musklerna.

Sedan, utan att ändra startpositionen, ska flickan andas ut och tillsammans med detta höja två ben uppåt. När toppunkten nås, är lemmarna uppfödda till sidan och andas. Efter att ha hållits i några sekunder utförs utandning, förbinder benen, varefter de vid inandning returnerar dem till startplanet. Sådana övningar för att förstärka livmodern först gör fem gånger, gradvis ökar till 8-10.

Ligger på golvet, sträcker ut dina armar längs din torso, måste du utföra en "cykel" som alla har känt sedan skoldagarna. Detta kan sägas vara den bästa träningen för livmodern, eftersom träning bidrar till att snabbt stärka organets muskelfibrer. Det görs helt enkelt genom att lyfta underbenen i en vinkel på 45 grader och börjar efterlikna pedalernas rotation. Ursprungligen är det tillräckligt att göra det i 30 sekunder, gradvis ökar tiden.

Startposition, liggande på ryggen, armarna sträckte sig längs kroppen, knäböjda. Därefter måste du börja höja bäckenet, där det är i flera sekunder att dra musklerna och sedan gradvis gå ner. Det rekommenderas att utföra åtminstone 8 repetitioner.

Utbildning av bäckenets muskler. Källa: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Övningar för bäckenorganen kan utföras i knä-armbågsläget. När du har tagit en sådan position bör du sänka huvudet och samtidigt böja ryggen uppåt. Då görs en omvänd proportionell åtgärd, det vill säga huvudet stiger och ryggen böjer sig. Det är mycket viktigt under alla repetitioner att utföra spänningen i bäckens muskler.

Och i slutet av komplexet kan du utföra en övning där du behöver en boll. För att göra detta måste en kvinna ligga på ryggen, böja knäna och placera bollen mellan dem och trycka den tätt. Armarna ligger längs kroppen. Vidare utföra höjning av ett bassäng upp, samtidigt dra i mage. Under stativet bör det vara bra att pressa ämnet med knäna.

Vissa kvinnor är intresserade av vad som hjälper till att utöva bollen för skeden. Experter säger att det stärker inre lårens muskler, vilket i sin tur hjälper livmoderhalsen att förbli på sin anatomiska plats.

Nyligen, med utvecklingen av problem i reproduktionssystemet, undrar företrädarna för det svagare könet om yoga kan hjälpa kvinnornas bäckenorgan. Denna gamla undervisning har funnits i denna gren av modern alternativ medicin. Experter identifierar flera asanas som har övningar för att stärka livmoderns muskler.

Du måste börja med Baddha Konasana, som hjälper till att öppna bäckenet, stärka blåsan och det främsta reproduktionsorganet och stabilisera blodcirkulationen i bäckenorganen. Experter rekommenderar att du utför denna asana under menstruationsblödningen. För att starta klasser behöver du en speciell förstärkare.

Teknik prestanda Baddha Konasana. Källa: yoga-world.ru

Så ta en kudde, tryck den tätt mot väggen och sätt den på den. Då är benen böjda och förenar dem med fötterna och sprider knäna till sidorna. Ryggrets naturliga krökning bör bibehållas. Sedan luta dig tillbaka, området på axelbladen och sakrummet mot väggen. Fingrar lägger på kudden och lutar på ryggen och rinner på ryggen.

Samtidigt måste rörelserna i höfterna utföras: inre sidan riktas uppåt, främre ryggen, den yttre nedåt, den främre ryggen. På grund av detta höjs lederna ut, underlivet släpps. Under körningsprocessen observeras mild och lugn andning. I denna position måste du stanna ett eller två minuter.

Övningar för livmoderns muskler i yoga är utformade så att de kan utföras en efter en. Efter den första asana gör de Upavisht Konasan. För att göra detta, sitta på mattan, som ligger på golvet och sprida benen vid varandra. Helst bör fötterna och bäcken vara i linje, hälarna vetter mot golvet och benen utsträckta.

Händerna placeras på bältets kant, sträcker ryggraden till toppen och trycker bort från golvet med händerna. Det är nödvändigt att sitta exakt, utan att förskjuta, och samtidigt är det nödvändigt att göra så att intrycket skapas att benen skjuts ut från bäckenet till sidorna och ryggraden uppåt. Därefter måste du böja lite vid höftled och händer för att hålla de stora tårna. I denna position kvarstår ett eller två minuter.

Hur man gör Upavishta Konasana. Källa: figuradoma.ru

Övningar mot livmoder prolaps hos kvinnor borde fortsättas med Upavisht Konasans sluttningar. De tar en kudde, sitter på den och sprider sina ben vid varandra. En tegel eller blaster sätts över höger sida, händerna placeras på båda sidor av fingrarna. Därefter måste du trycka fingrarna från golvet och när du andas ut vänder du kroppen mot den högra foten, medan den vänstra skinkan ska vara pressad till golvet.

Utför en glidrörelse av händerna på benet, du måste sträcka sig framåt, vilket gör utandning. Då lindas foten runt palmerna, och pannan sänks ner på tegelstenen. Fortsätt i denna position i en minut, stiga sedan och återvänd till mitten, andas in. Ändra sedan blåsarens läge, och gör detsamma, men till det andra benet.

Yoga för kvinnors reproduktionssystem är mycket användbart. Det är inte nödvändigt att göra många olika övningar, men att veta 5 grundläggande asanas är nödvändigt. Den fjärde av ovanstående komplex är Supta Baddha Konasana. För att göra detta behöver du också en blaster eller filt, som viks i en rektangel och placeras på golvet.

Därefter måste du skilja tårna åt sidan och vila dem mot väggen. En bloster eller filt placeras längs ryggraden från sakralområdet. Från sittande läge är det nödvändigt att sakta sänka ryggen på rullen, armarna sträcker sig längs kroppen och slappna av. I denna position förblir 5-8 minuter.

Hur gör asan Viparit Karani. Källa: yogaworld.ru

Komplexet presenterar en mängd olika övningar för att dra livmodern och slappna av hela kroppen. Det är färdigt av Viparit Karani. För att utföra asana borde man placera blåsaren nära väggen och också ha ett stöd nära honom. På detta ämne sitta sidled mot väggen, böjda knän. Sedan lutar de sig tillbaka och lyfter benen växelvis uppåt, så att ryggen vilar mot väggen.

Axlarna och armarna borde ligga på golvet och bröstet ska vara upplyft och som om det är öppet tillstånd. För att utföra posen var så bekväm som möjligt måste du lägga ett filt eller en handduk under huvudet. Efter några minuter borde du sprida dina ben till sidorna och sedan ta dem ihop. I denna position måste du stanna 5-10 minuter.

övningar

Om du frågar en kvinna hur man stärker musklerna i livmoderhalsen, är hon mer sannolikt att säga att det är nödvändigt att göra Kegel övningar. Tack vare dem är det också möjligt att stabilisera muskeltonerna i bäckenorganen, normalisera sitt fysiska tillstånd och förebygga sådana sjukdomar som hemorrojder, livmoderutbredning och urininkontinens.

Ett viktigt inslag i klasserna är att övningarna för att förbättra ovaries aktivitet i Kegel är mycket enkla, så innan du utför dem behöver du inte utföra någon ytterligare förberedelse av kroppen. Dessutom kan de göras var som helst, och till och med offentligt, för att det blir omärkligt för nyfikna ögon.

Kegel övningar för bäckenorganen. Källa: tookdress.com

Kegelövningar för livmodern innefattar följande:

1. Det är nödvändigt att utföra muskelkontraktion på ett sådant sätt som om kvinnan vill hålla tillbaka urinströmmen, i detta tillstånd är det nödvändigt att stanna i ca 5 sekunder.
2. Nästa alternativ är en snabb och upprepad muskelkontraktion i 10 sekunder, följt av en paus av samma längd.
3. Du kan contractera musklerna, fördröja dem i spänd tillstånd i 30 sekunder.
4. Det är nödvändigt att imitera de försök som uppstår under arbetet.

Om under dagen att göra flera gånger övningar för bäckenorganen för kvinnor, så kommer snart representanten för det svagare könet att märka att hon har stärkt musklerna i vaginalen, anala och perineum. På grund av detta sänks sannolikheten att bäckenorganen kommer att sjunka till ett minimum.

Pelvic golv övningar för kvinnor att stärka livmodern har nyligen blivit mer populär. Detta beror på det faktum att fler och fler kvinnor som lever i en snabb takt i modern takt, försöker maximera uppmärksamheten på deras reproduktionssystems hälsa. Tack vare den tid som spenderas 5-10 minuter om dagen, ger de sig ett tillförlitligt skydd mot utvecklingen av många gynekologiska sjukdomar.

Övningar för att sänka livmodern - en översikt över komplexen av fysiska övningar för att stärka bäckens muskler med ett foto

Prolapse - är en gynekologisk patologi, orsakerna till vilka är utbrott i buken, kongenitala defekter i livmodern, skada under operation eller förlossning. Sjukdomen kräver komplex behandling, till komponenten av terapi för utelämnande av livmodern inkluderar speciell gymnastik. Övningar har en stimulerande effekt på blodcirkulationen i bäckenorganen, stärker musklerna, minskar risken för komplikationer.

Uppgifter övningar i uterusens utelämnande

Bäckenbotten innehåller många muskler som ger stöd för vaginalvägg och sfinkterton, normal tarmfunktion och genitourinary system. Deras viktigaste funktion är att reglera födelseprocessen. En av dessa muskler är lök-cavernös. Vävnaden täcker ingången till slidan och urinröret. Den andra muskeln är belägen i anuszonen, sidan av bäckenmembranet. När denna muskelspänning uppträder, sammandras urinrörets sphincter, anus och vaginala väggar.

Behandlingsgolvets huvuduppgift är att upprätthålla organens korrekta position, förhindra deras utelämnanden. Av flera orsaker kan denna patologi i livmodern uppträda. För att förhindra problemet rekommenderas att man gör en speciell gymnastik. Medicinska övningar vid livmoder prolapse kommer att bidra till att normalisera arbetet hos de kvinnliga könsorganen, minska risken för fortsatt utveckling av sjukdomen och komplikationer. Bland uppgifternas uppgifter konstaterar experter en förbättring av blodtillförseln, metabolism och förstärkning av immunsystemet och organismen som helhet.

Kegel övningar

Kegelladdning med livmoder prolapse är en av de effektiva metoderna för att hantera patologi. För att klasserna ska ge bra resultat måste komplexet utföras 2-3 gånger dagligen. Inledningsskedet av denna metod för fysioterapi när livmodern sänks är sammandragningen och avkopplingen av anusen, som utförs när den är upphöjd. Under träningen måste du se till att musklerna inte överarbetar. Efter några dagar av sådan träning kan du flytta till gymnastik, som syftar till att träna en annan del av bekkenbottenmuskulaturen.

Att träna med livmodern sänker effekten med korrekt andning. Under draget av buken är det nödvändigt att hålla den. I nästa steg trycker du på bekkenbottenmusklerna. Denna rörelse utförs med hjälp av spänningen i underlivet. Du måste andas in i näsan och andas ut genom munnen, avskilda läppar. Processen bör ske i en långsam takt. Varaktigheten av träningen, antalet tillvägagångssätt för att utföra komplexet bör ökas gradvis.

avbrott

Övning "Avbrott" med utelämnandet av livmodern är en av de mest populära bland patienterna. För att utföra det måste du göra följande steg:

1. Det första steget är att bestämma placeringen av den önskade typen av muskelvävnad. För detta ändamål, när du urinerar en kvinna, bör du stoppa strålen med hjälp av muskler, och fortsätt sedan.
2. Ett viktigt villkor är att "Interrupt" ska utföras med endast den bulbous-cavernous muskeln. Inkluderingen i processen av gluteus eller buksmusklerna bör inte tillåtas. För att verifiera placeringen av önskad muskel, upprepa övningen 4-5 gånger. Då kan manipuleringen göras när som helst.
3. Vid exponering för den bulbous-cavernösa muskeln, bör anusen också genomgå sammandragning. Om processen sker samtidigt, utförs träningen korrekt. För en mer detaljerad definition av huvudspänningen, försök att komprimera sfinkteren separat.
4. När du känner de nödvändiga musklerna, kan du utföra "Avbrott", med hjälp av anal- och vaginala muskler.

Långsam kompression

Detta är en övning i att sänka livmodern som liknar den föregående. Huvudskillnaden är vid tidpunkten för utförandet och frånvaron av urinering under träning. Det är bättre att göra "Slow Compression" i det benägna läget, medan det är viktigt att övervaka din andning. Det finns flera alternativ för att utföra denna Kegel-övning:

1. Kram musklerna med största möjliga styrka, håll den här positionen i 15-20 sekunder. Då är det nödvändigt att slappna av musklerna. Utför rörelse inte mer än 10 gånger.
2. Kram muskelvävnaden på poängen av "tre", räkna sedan igen till 3 och slappna av. Upprepa manipuleringen 15-20 gånger.
3. Stram musklerna i 5 sekunder. Efter denna tid slappna av. Efter 10 sekunder upprepar du rörelsen. Utför träningen 7 gånger. I nästa steg, minska avslappningstiden till 5 sekunder. Upprepa rekommenderas tre gånger. Då måste du göra 3 uppsättningar, vilket gör kompression och avkoppling i en halv minut. I slutskedet rekommenderas att du upprepar det första steget.

golv

Övningen "Golv" fick detta namn eftersom det innebär en gradvis komprimering av de yttre, mellersta och inre skikten av muskelvävnad. Det bör utföras i steg:

1. Dra åt de yttre musklerna. Håll dem i denna position i 3-5 sekunder.
2. Nästa steg är att öka komprimeringskraften och engagera muskulaturens genomsnittliga nivå.
3. Räkna upp till 3, skapa maximal spänning så att det inre muskelskiktet komprimeras.
4. Efter att ha nått "översta våningen", slappna inte av spänningen i ca 5 sekunder. Sedan börja gradvis och smidigt slappna av muskelskikten i omvänd ordning. Du måste utföra 3-5 metoder.

förkortningar

Övning "Reduktion" skiljer sig från den tidigare sammandragningsnivån och avslappningen av musklerna. Rörelse rekommenderas att utföra med högsta möjliga hastighet. En viktig roll i processen är tilldelad korrekt andning. En kvinna rekommenderas att klämma musklerna vid inandning och avkoppling - medan utandning. Alternativet omvänd är också tillåtet. Huvudvillkoren för träningens effektivitet är monofonisk, inte intermittent andning.

Poppar och blinkar

Denna träning innefattar användning av muskler som ger möjlighet att trycka. Om en kvinna utför övningar för förebyggande, är det nödvändigt att utföra det under sittande. Om livmodern slocknar, är det bättre att göra det liggande. Ta ett horisontellt läge, börja trycka. Att hålla musklerna i ett spänt tillstånd bör vara så lång som möjligt. Försök samtidigt undvika överbelastning. Det är nödvändigt att göra 7-10 tillvägagångssätt.

Genom att utföra "Blinkande" tekniken enligt Kegel-tekniken krävs sammandragning och avspänning av slemhinnets muskler i anus och vagina, som bör genomföras växelvis. Det första steget är att spänna den bulbous-cavernous muskeln. Lås position i 5 sekunder och slappna av. Upprepa samma steg med anusens sfinktermuskel.

Komplexa övningar i livmoderns nedkomst av Yunusov

Laddning enligt Yunusov för förebyggande och behandling av livmoderns prolapse är erkänt som ett effektivt sätt att bekämpa patologi. Förutom huvuduppgiften möjliggör tekniken att stärka endotarmen, blåsans sphincter, bukmusklerna. Utbildning bidrar till normalisering av patientens sexuella liv. Yunusov gymnastik med livmoder prolapse är följande uppsättning övningar:

1. Cirkulära sluttningar av kroppen ("The Mill"). Stå upp rakt, böj ner så att torso är vinkelrätt mot benen. Gör cirkulära lutningar, rör den vänstra foten med höger hand och vice versa. Utför en övning för att stärka bukmusklerna och livmodern 10-15 gånger.
2. Cirkulär rotation bäcken. Du måste stå upp rakt, lägg händerna på höftbenet. Gör cirkulära rörelser med ditt bäcken. Under rotationen försök hålla axelbandet och benen i den mest statiska positionen. Gör höger och vänster för 10-15 rörelser.
3. Vårkorgar. Stå med knäna böjda i rätt vinkel, håll ryggen rak. Utför regelbundna knep, men sluta inte längst ner och återgå till startpositionen så fort som möjligt. Upprepa 10-15 gånger.
4. Sitt på golvet, håll ryggen rak. Nedre lemmar böjer sig vid knäna. Separera benen till sidorna, kläm dem sedan, samtidigt som du spänner och slappnar av perineumets muskler. Kör 6-8 gånger.
5. Torso vänder sig. Ta en stående position, räta ryggen, lägg händerna på midjan. Utför kropp vänder sig till sidan, medan benen inte ska röra sig. Gör 10-15 repetitioner.
6. Stim. Ligga på ryggen, dra knäna till bröstområdet. Vik upp dina armar runt dem. Utför långa rullar på magen och baksidan. Gör 5-7 repetitioner.
7. Bike. Ligga på ryggen, bäckenområdet, höja händerna ovanför axlarna. Böj dina ben i rätt vinkel, utför rörelser som simulerar en cykeltur. Lämna kroppen och händerna i en statisk position. Träna ca 1 minut.
8. Lämna samma startposition, nedre lemmar böja vid knäna. Lyft bäckenet uppåt, vilket ger spänning till benkroppens, perineums och lårets muskler. Återgå till startpositionen igen. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övningar i utelämnandet av livmodern Sergey Bubnovsky

För behandling av prolaps utvecklade Sergei Bubnovsky en speciell uppsättning övningar. Gymnastik kommer att bidra till att stärka bäckensmusklerna, minska risken för progression av patologi, utseendet på komplikationer. Det är möjligt att uppnå förbättring av hälsotillståndet och normalisering av arbetskapacitet under regelbundna övningar. Genomförandet av komplexet bör börja efter samråd med gynekologen. Fördelarna med träning i uterusens utelämnande enligt Bubnovsky är:

• i förebyggandet av ytterligare utveckling av sjukdomen;
• i användningen av gymnastik som en självständig terapi i de första stadierna av den patologiska processen, vilket kommer att bidra till att undvika långvarig medicinsk behandling;
• för att förbättra patientens tillstånd i svåra former av sjukdomen, möjligheten att avbryta operationen;
• i förebyggande av komplikationer och återkommande sjukdom efter operationen.

Tekniken präglas av hög effektivitet i kampen mot livmoder prolaps, men inte alla kvinnor kan använda gymnastik. Klasser är förbjudna i närvaro av vissa sjukdomar:

• infektiösa eller inflammatoriska processer som förekommer i en akut form - patientens välbefinnande kan försämras mot bakgrund av en ökning av blodcirkulationen.
• allvarliga sjukdomar i andningsorganen, kardiovaskulära system, lever, njurar;
• tumörer av olika etiologier;
• tillstånd som inträffar under återhämtningsperioden efter operationen (flera veckor);
• Delvis eller fullständig förlust av livmodern (när livmoderhalsen och delen av kroppen blir synliga även i frånvaro av spänning).

Effektiviteten av tekniken för Sergei Bubnovsky beror inte bara på övningens regelbundenhet, men också på förberedelserna för dem. Följ följande riktlinjer:

• töm din tarm och urin innan du tränar;
• gör övningar på en tom mage på morgonen;
• Det är nödvändigt att göra gymnastik i det inledande skedet 2-4 gånger i veckan, för att öka längden, intensiteten, träningsfrekvensen krävs gradvis.
• Under lektionerna andas jämnt, i lugn takt;
• när komplexet utförs måste naveln vara immobil och buken avslappnad.

För att utföra gymnastik hemma behöver en kvinna en matta, en vals av liten storlek. När du utför rörelser, är det nödvändigt att kontrollera sammandragningen och avslappningen av bäckensgolvsmuskulaturen. Bubnovsky-komplexet för livmoder prolapse innehåller följande övningar:

1. Ligga på din rygg, böj dina ben vid knäleden, armarna spridas parallellt med axelbandet. Lyft skinkorna, spänna magen. Det är nödvändigt att klämma knäna tätt. På andan, bör bäckenet sänkas och slappna av. Utför rörelser långsamt, upprepa 10 gånger.
2. Lämna den ursprungliga positionen, tryck fast fötterna på golvytan. Höj dina ben lite, lås händerna bakom huvudet. Ha en kraftig utandning, riva av behållaren och övre rygg från golvet, sträck dina knän med armbågarna. Återgå till startpositionen, fortsätt hålla nedre extremiteterna i vikt. Det är omöjligt att föda upp fötter. Gör 10 repetitioner.
3. Stå på alla fyra, skjut fötterna mot golvet. Träna svängande. I detta fall bör bäckenet röra sig i ena riktningen, foten - i den andra. Upprepa 10 gånger.
4. Lämna originalplatsen samma. Alternativt sväng ditt raka ben uppåt. Upprepa 10 gånger.
5. Startpositionen är densamma. Böj din rygg upp och ner med största möjliga amplitud. Gör övningen 10 gånger.
6. Sitt på klackarna. Skjut armarna framåt i en långsam takt. Kroppen måste pressas så långt som möjligt till golvet. Utför 10 tillvägagångssätt.
7. Du kan göra denna övning från vilken position som helst. Krama knäna med maximal kraft. Lämna fötterna i denna position i 10 sekunder och slappna av. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Terapeutisk träning Atarbekova

Atarbekov gymnastik är utformad för att stärka könsorganen, förbättra bäckens membran, bukväggens tillstånd. En egenskap hos komplexet är enkel implementering, effektivitet, brist på kontraindikationer. Klasser är även tillåtna för äldre kvinnor. Atarbekov-komplexet innehåller följande övningar utförs från en stående position:

1. Det är nödvändigt att räta och stänga nedre benen och applicera maximal ansträngning. Spänning måste skapas i höfterna. Denna position ska hållas i 10 sekunder och sedan slappna av. För att öka effektiviteten, håll en näve eller hålla fast mellan benen. Kräver 9 repetitioner.
2. Medan du är i samma position, försök höja bäckenet så högt som möjligt. Det är nödvändigt att skapa spänning av höfter, skinkor, sphincter. Håll positionen i 1 minut, slappna av. Gör 7-8 tillvägagångssätt.
3. Ta en svalläge, luta något framåt och skjuta tillbaka det raka benet. Håll den här positionen i 10 sekunder. Byt ditt ben. Utför 8-9 uppsättningar.
4. Stå upp rakt, en fot framåt. Utför 10-15 rotationer iurs medurs. Gå sedan tillbaka till startpositionen, utför rörelserna med den andra foten. Det behöver 7-8 tillvägagångssätt.
5. Swing dina ben, lite sätta dem till sidan. Det bör påverka pressen, vagina. Gör 5-7 repetitioner.

Fysioterapi vid livmoder prolaps enligt Atarbekov innebär flera rörelser från utsatt position. Tekniken innehåller följande övningar:

1. Sprid dina fötter till bredden på dina axlar, böj dina knäleder. Sänk och höja bäckenet i en långsam takt. När man gör rörelser är det nödvändigt att påkänna perineum och fixera posen i 5 sekunder. Det rekommenderas att göra 10 tillvägagångssätt.
2. Det är nödvändigt att ta stället "björk". För att göra detta, ta tag i bäckenet med händerna, lyft upp höfterna så långt som möjligt, håll dina ben raka. Försök att fixa denna position i 30-60 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
3. Ligga på magen, räta ut benen, lyft lite. Gör en "sax" rörelse, korsande ben. Det tar 5-10 reps.
4. Ligga på ryggen, lyft underbenen i 90 graders vinkel, inte böj knäna. Håll i 10 sekunder, nedre benen. Det tar 5-10 tillvägagångssätt.

Yoga för att stärka bekkenbottens muskler

Användningen av yoga asanas bidrar till reglering och stabilisering av trycket i bukhålan. Att öva gammal övning bidrar till att återvända livmodern till rätt anatomisk nivå, för att förbättra sin ton, som löser problem med graviditeten. Dessutom normaliserar yoga blodtillförseln till bäckenorganen, arbetet i urinvägarna. Innan du börjar klasser är det nödvändigt att ta hänsyn till att vissa kroppshållningar kan skada en kvinnas hälsa. Med utelämnandet av livmodern krävs långvarig behandling. Utbildning bör utföras dagligen och utföra asanas med hög kvalitet.

Effektiv hållning för att bekämpa sjukdomen är Viparita Karani. För att göra detta måste du ligga på ryggen, lägg raka ben på väggen. Nästa steg är att höja bäckenet. För att underlätta processen kan du lägga en kudde under midjan. Nedre lemmar ska ligga i rät vinkel mot kroppen. I denna position måste du spendera minst 5 minuter. Under dagen bör man göra flera tillvägagångssätt.

En annan lämplig asana-experter anser båtens position. För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att strängt följa körningstekniken:

1. Sitt med benen rätade och tätt pressade mot golvet. Dra fotplattorna mot dig. Klackarna ska vara fasta på golvet. Håll ryggen rakt, lägg händerna med dina palmer ner lite bakom dina höfter. Nedre extremiteterna ska vara tätt, fingrarna tätt sammanpressade, riktade mot fötterna.
2. Inandning, andas ut, dra in magen, lyft bröstet. Ser fram emot.
3. Andas ut igen, lutar gradvis tillbaka kroppen något. Samtidigt luta sig på ischialbenen, lyfta raka ben. Det är nödvändigt att avvika, tills kroppen och nedre extremiteterna bildar samma vinklar i förhållande till golvet, ska armarna utsträckas parallellt med ytan, palmerna ska vändas mot varandra. Fixa ställningen, andas lugnt och jämnt.
4. Utgång från asana: Händer tillbaka till startpositionen, höja långsamt torso, sänk benen till golvet.
5. Under en övning rekommenderas att upprepa högst 3 metoder.

Övningar för att stärka bäckensgolvets muskler hos kvinnor

En person har sådana muskler, vars tillstånd inte påverkar kroppens utseende, men kan bli orsaken till ett antal sjukdomar och störningar. Dessa är bäckensbottenmusklerna. Figurativt sett är de en hängmatta, sträckte sig mellan puberna och coccyxen. Funktionen hos dessa muskler är att bibehålla organen i det lilla bäckenet (urinblåsa, urinrör, vagina, tarmar), vilket säkerställer att de fungerar korrekt. Det är omöjligt att bygga bäckens golvmuskler i gymmet, och detta är inte nödvändigt! En kvinna kan utföra övningar som stärker dem i en bekväm hemmiljö.

Om vem som behöver stärka denna grupp av muskler, om träningstekniken och om kontraindikationer för sådan träning, kan du läsa i vår artikel.

Historisk bakgrund

Det är känt att även kvinnor i antika Indien, Kina, Egypten och andra länder tränade musklerna i bäckensdagen. För detta ändamål hade de speciella simulatorer i form av ett stenägg suspenderat på en tjock stark tråd. Kvinnor behövde trycka på detta ägg med vaginala muskler och förhindra att det faller ut. Självklart var inte alla kvinnor engagerade i denna typ av aktivitet - för det mesta var bäckenbottenmusklerna nödvändiga för kvinnor i intima yrken - prästinnen och geishas. Tyvärr, eftersom kunskapen om detta område ansågs hemlig, har de flesta gått vilse för idag.

Under första hälften av 1900-talet (mer exakt 1932) var doktorn från Amerika D. Davis den första som föreslog att använda för behandling av urininkontinensövningar som förstärker musklerna i denna grupp. Lite senare, år 1948, raffinerade A. Kegel, en vetenskapsman från samma land, komplexet som föreslagits av en kollega, underbyggd ur vetenskaplig synvinkel mekanismen för sin handling och föreslog även en speciell simulator som ökar träningens effektivitet många gånger. Det var då att övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna blev populära och namngavs efter författaren - "Kegel övningar". De har inte förlorat sin betydelse för denna dag.

Vem ska träna bäckenbottenmusklerna

Som vi nämnde ovan är fitness av dessa muskler extremt viktigt, eftersom de stöder alla bäckens organ, vilket säkerställer att de fungerar normalt. Musklerna kan försvagas från födseln, men oftare förändras deras tillstånd värre under en kvinnas liv, särskilt efter graviditet och förlossning. Detta är fyllt med urininkontinens, utelämnande och till och med förlust av skeden, en minskning av sexuell attraktion och känslighet hos kvinnan under intima relationer.

Så, i vilka situationer ska bäckens golvmuskler stärkas?

1. Tjejer planerar graviditet. Starka muskler kommer att ge livmodern med bra stöd, minska risken för att bäckenet förlängs efter förlossningen.
2. Gravida kvinnor (i avsaknad av kontraindikationer, som vi listar nedan). Sådan träning kommer att göra musklerna mer elastiska, vilket kommer att underlätta födelseprocessen, minska risken för skador på vagina och perineum.
3. Perioden efter barnets födelse. Födseln leder till att dessa muskler sträcker sig, vilket medför alla ovanstående obehagliga konsekvenser. Dagliga övningar om en månad eller två kommer att återställa normal ton till muskulaturen och alla problem som hör samman med detta problem kommer att försvinna.
4. Kvinnor över 30 år. Under denna period ökar risken för bäckenorgans proliferation gradvis. Detta påverkar väsentligt livskvaliteten hos en kvinna och hennes sexuella relation med en partner. Regelbundna övningar för att stärka musklerna kommer att förhindra utvecklingen av denna patologi.
5. Om utelämnandet redan har hänt, var inte upprörd. Övningar hjälper till att stärka de försvagade musklerna och förbättra den anatomiska positionen hos de kollapsade organen.
6. Om du har en ökad risk att utveckla urininkontinens eller urininkontinens, eller om denna överträdelse redan har inträffat, kommer övningar att hjälpa dig igen för att hjälpa till att förhindra detta problem, minska dess manifestationer eller helt och hållet helt eliminera det.
7. Försvagade bäckensmuskler kan orsaka stagnation i lilla blodbäcken, vilket medför olika sjukdomar, inklusive inflammatoriska sådana. Regelbundna övningar för att stärka musklerna i denna grupp kommer att minska risken för att utveckla dessa patologier.
8. Den reducerade sexkörningen hos en kvinna har förstört många paras liv. Kegel övningar hjälper till att öka kvinnans libido och känslighet, och också för att göra känslor under intima relationer mer levande, samlag - mer långvarig, orgasm - mer kraftfull. Det här ögonblicket är oerhört viktigt för det fulla livet för både unga kvinnor och dem som är nära klimakteriet eller har redan gått in i denna period. De senaste regelbundna Kegelövningarna bidrar till att leva ett fullständigt intimt liv under många år.

Sammanfattningsvis vad som skrivits ovan konkluderar vi att sunda, starka bäckenbottenmuskler är nödvändiga för kvinnor i alla åldrar. Om de av någon anledning försvagas, är det nödvändigt att utöva en liten ansträngning och ta musklerna till önskad ton.

Kontra

I vissa fall är det inte önskvärt för en kvinna att stärka bäckensbottenmusklerna, eftersom sådan träning kan orsaka ett antal komplikationer som förvärrar hennes tillstånd. Kontraindikationer är:

• akuta eller kroniska inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen (salpingoophorit, endometrit, cystit och andra) i det akuta skedet;
• cervikal erosion;
• godartade och särskilt maligna neoplasmer i könsorganens eller urinvägarnas organ
• akut eller kronisk blödning (gastrointestinal, livmoder) samt en hög risk för deras utveckling;
• akuta inflammatoriska sjukdomar hos någon lokalisering som uppstår med feber och andra symtom på allmänt förgiftning av kroppen;
• sjukdomar i kärlsystemet, vilket leder till svår venös insufficiens;
• senaste operationen;
• under graviditeten - ökad livmoderton, gestos, spontan abort eller en historia av för tidig födsel.

I någon av dessa situationer ska klasserna skjutas upp till dess att den är eliminerad, och det är bättre att få godkännande från den behandlande läkaren innan den planerade starten på träningen.

Hur man förstår om dessa muskler fungerar

När du tränar i gymmet är de muskelgrupper som för närvarande arbetar synliga för det blotta ögat. Med bäckensbottenmusklerna är det svårare - deras arbete är osynligt för oss. Därför är det viktigt för kvinnan att förstå exakt vilka muskler som ska fungera under sessionen innan träningen utförs. Det hjälper till att förbättra träningens effektivitet. För att bestämma detta, bör hon fästa en ström av urin under urinering, men inte genom att klämma benen eller gluteal musklerna. De muskler som höll strålen, vi ska träna.

Övningsteknik

Vilken kvinna som helst kan utföra Kegel-övningar, oavsett hennes konditionsnivå. De får göra när som helst på dagen, i en tom mage eller efter att ha ätit, i vilken kropp som helst - liggande, sittande eller stående, helt i vilken inställning som helst - hemma, på kontoret, på bussen eller i linje. Oroa dig inte, ingen kommer att peka ett finger mot dig, för det faktum att du gör gymnastik känns inte av människor runt dig och kommer inte att märka något. Ändå känner många kvinnor sig hemma, ensamma med sina tankar, känslor och känslor.

Det är nödvändigt att hantera en tom blåsan och tarmarna.

Det finns bara 3 övningar: kompression (när musklerna kommer ihop i några sekunder och sedan slappna av), sammandragning (snabba kompressions- och avslappningsförändringar), utskjutning (nästan varje kvinna känner till den här tekniken - den liknar ansträngning, försöker under arbetet). Dessa tekniker i träningsprocessen bör alterneras.

• dra musklerna i perineum i 3-5-10 sekunder (beroende på individuell träning) och slappna av dem under samma tidsperiod; upprepa övningar 10-15 gånger; som musklerna stärker, öka tiden för dess reduktion till 60-90 sekunder;
• mycket effektiv träning med det villkorliga namnet "Lift"; Det bör minskas musklerna i underkanten av undergolvets undergolv, hålla dem i 5-10 sekunder och sedan spänna dem lite mer under samma tidsperiod, med hjälp av de högre musklerna - att gå upp till nästa "golv". då ännu starkare och högre, och mer - vår hiss ska "klättra" 4-5 våningar alls; När du har nått toppen, ända upp till livmoderhalsen, när musklerna sträcker sig till det maximala, bör du slappna av det i omvänd ordning - gradvis dirigera i 5-10 sekunder på varje "golv";
• så snabbt som möjligt, växelvis kontraktera och slappna av i bäckenbottenmusklerna; att göra detta "i steg", gör träningen i 5 sekunder, låt musklerna slappna av i samma tid; 1 träning bör innehålla minst 3-5 sådana steg;
• Stam i 5-10-20 sekunder växelvis musklerna i slidan och anusen; Vid det första skedet av träningen, upprepa 5-10 gånger; Denna övning kallas "Wave";
• utföra medelstark töjning, t.ex. när du försöker återställa eller under förlossningen, hålla musklerna i denna position i 5-7 sekunder; Minsta antal repeteringar av träningen är 5.

För att uppnå det förväntade resultatet bör träning av perineumets muskler utföras dagligen, 4-5 gånger om dagen. Antalet upprepningar av varje övning i klassens första steg är minimal - 5-10. Gradvis bör de ökas till 30-40 gånger för 1 tillvägagångssätt. Den tid som musklerna är spända är också små i början - 3-5 sekunder, och den bör också gradvis ökas så mycket som möjligt.

Utför övningar varje dag, efter 3-4 veckor, i vissa fall, efter 2-3 månader, kommer du att känna önskad effekt.

Andra sätt att träna musklerna i perineum

Det finns speciella vaginala simulatorer - kottar av plast, som en kvinna ska infoga i slidan och hålla dem i den med muskelstyrka. Vikten av dessa simulatorer är annorlunda. Börja med en liten vikt, gradvis öka den.

Effektiviteten hos ett sådant gym kan bestämmas med en speciell enhet - perineometer - sensorn sätts in i slidan, kvinnan klämmer så mycket som musklerna och enheten registrerar kraften med vilken hon gör det. Naturligtvis är sådana anordningar inte allmänt tillgängliga. Som regel används de av specialister av sjukgymnastikavdelningar.

Särskilda instruktioner

Om du vill uppnå det förväntade resultatet från de ovan beskrivna träningarna så snabbt som möjligt och förhindra utveckling av oönskade konsekvenser, bör du följa dessa rekommendationer:

• Under andan, andas djupt, håll inte andan (det här är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom kvinnans olämpliga andning kan orsaka syrehushållning i kroppens vävnader, inklusive livmodern och fostret).
• Använd endast musklerna i perineum i övningarna; skinkor, bukmuskler och höfter borde inte vara involverade i processen;
• Utför regelbundet träning, utan hopp, repetera komplexet flera gånger om dagen, öka gradvis belastningens intensitet på musklerna.
• Massor är naturligtvis nödvändiga, men överstrykning är kontraindicerad; Antalet upprepningar av varje övning per dag bör inte vara mer än 200 gånger;
• när det verkar lätt för dig att utföra den högsta belastningen, tänk på att köpa en simulator - detta kommer att öka träningens effektivitet; Innan du köper, var noga med att konsultera din läkare.

slutsats

Starka, tränade golvmuskler ger betryggande stöd till bäckenorganen, förhindrar deras prolaps, förlust, dysfunktion (till exempel urininkontinens) och håller kvinnornas sexuella attraktion på en hög nivå, gör hennes orgasm ljusare. Om musklerna i denna grupp av någon anledning är alltför sträckta, avslappnade, kommer speciell gymnastik att hjälpa till att återställa elasticitet och tonen till den - Kegelövningar. Göra dem dag efter dag, vecka efter vecka, efter några månader blir du positivt överraskad av de positiva resultaten. Det viktigaste är att visa viljestyrka, vara vedhållande och inte skämma bort dig själv för en dag eller två.

Trots att dessa övningar är praktiskt säkra, är det i vissa situationer inte önskvärt att utföra dem. Därför rekommenderar vi starkt att du samråder med din läkare innan du börjar klassa för att undvika komplikationer.

Andra övningar för träning av bäckensgolvets muskler presenteras i videon:

Komplex träningsnivå

Gymnastik för intima muskler (intim gymnastik) är övningar som är speciellt utformade för att naturligt stärka och återställa musklerna i bäckenorganen.
Gymnastik för intima muskler rekommenderas att utföras för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar, förberedelse för graviditet, för att återställa tonen i sträckta muskler efter förlossning, ökad sexualitet och känslighet under intimitet, nivåeringsfaktorer som åtföljer klimakteriet.

Börja träna bör värma upp, för att förbereda, värma upp de muskler du behöver för att sprida blodet och lymfan genom bäckenorganen. Hoppa inte över det här steget! Gå sedan till gymnastiks grundläggande övningar för intima muskler och ytterligare andningsövningar.

En uppsättning övningar för nybörjare

Intim gymnastik - Grundläggande övningar

LIFT övning

1 steg. Krama den vaginala sphincten lite, bara ta den i form och håll den i det här läget i ca 5 sekunder.

2 steg. Utan att frigöra lasten, pressa sphincten lite hårdare, dra upp den något och håll i 5 sekunder.

3-6 steg. Krama sphinctern ännu mer, dra åt och håll den i 5 sekunder.
7 steg. Max pressa sfinksen och dra upp den, som om suger inuti. Håll den här positionen i 10 sekunder.

Nu gradvis, i 7 steg, med en 5 sekunders fördröjning vid varje steg, släppa den vaginala muskeln.
Upprepa träningen 5 gånger utan vila.

tips

Tömma den vaginala muskeln, glöm inte att dra upp den.

Försök att beteckna "steg" mer kraftigt, vid varje steg bör det finnas en skillnad mellan kraften i kompression av vaginala muskler. På samma sätt på avkopplingssteg.

Under denna övning, försök att inte andas, andas djupt och fritt.

Efter att ha utfört Lift-övningen i 1-2 minuter, vila.

SOS-övning

Denna övning kan utföras som stående, liggande eller ens sittande, om du till exempel är på jobbet eller i transport.

Utför tre starka, snabba sammandragningar av den vaginala sfinkteren, sedan tre starka, långvariga sammandragningar, sedan igen tre starka, snabba sammandragningar. Upprepa träningen 10 gånger utan att stoppa.

tips

Alla sammandragningar bör utföras inte suddiga, intervallet mellan dem borde vara - det här är fasen av muskelavslappning.

Stäng dina ögon och föreställ dig hur din muskel klart utför denna övning. Räkna: en, två, tre, raaaz, dvaaa, triii och så igen en, två, tre.

Försök andas lugnt utan att hålla andan.

Övning PULSE-FLASHING

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

Sätt din hand på din handled och känna din puls. Med varje takt av pulsen klämma du vaginalt muskeln starkt och försöker klämma den längs hela längden, från sfinkteren och högre, dra upp den. I pulsens rytm gör 60 snitt och vila sedan i 30 sekunder.

I det andra tillvägagångssättet utför 100 stycken, i den tredje - 120.

tips

Övning kan utföras med eller utan muskelhiss upp, eller utan det är det viktigaste att komprimera muskeln tydligt för att minska hjärtfrekvensen. Var noga med att känna en avslappningsperiod. Under kompression borde du mår bra i mitten av vaginala musklerna.

Övningsstege

Utövandet av stegen består i rytmisk, i 7 steg, kompression av vaginala sfinkteren och även i rytmen, i 7 steg, avslappning av vaginala muskler. Till skillnad från Lift-övningen utförs inte en 5 sekunders fördröjning mellan steg.

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

På bekostnad av en lite klämma den vaginala sfinkteren och föra den i form. På räkningen av två, kläm lite hårdare och dra sfinksen uppåt. På räkningen av tre, fyra, fem, sex, med varje räkning, ökar belastningen ytterligare och spänner sfinkteren ännu högre. På räkningen av sju. pressa sfinkteren så mycket som möjligt och dra upp den.

Sedan omedelbart slappna av den vaginala muskeln, räkna i omvänd ordning. För varje konto, slappna av lite. Släpp helt muskeln på räknaren.

Upprepa 10 gånger utan paus.

tips

Dina rörelser ska vara skarpa och djupa. Börja med vaginala sfinkteren, försök att sprida belastningen över hela vaginala muskeln, d.v.s. klämma hårdare och hårdare, vi drar upp det högre och högre. Ta bort belastningen, rytmiskt tryck muskeln neråt.

Observera att "stegen" utförs i snabb takt utan förseningar.

Övning LIGHTHOUSE

Mayca motion är kontraindicerat hos kvinnor med hot och prolapse av bäckenorganen och vagina. För dem som inte kontraindiceras ett sådant element som ansträngning, bör träning ske med försiktighet och mycket måttligt.

I bakläge, böj dina ben något vid knäna och något ifrån varandra. Lägg händerna på underlivet.

På bekostnad av tider, pressa snabbt och starkt den vaginala muskeln och dra upp den.

Vid räkning av en, två, tre, fyra, fem, sex, gradvis, långsamt och mycket smidigt, försök att slappna av muskeln och gradvis släppa ut lasten. Och på bekostnad av sju, åtta, nio, tio, börja en måttlig åtdragning (tryckning) av muskeln nedåt.

Upprepa 10 gånger utan paus.

tips

Krama muskeln snabbt och fast och slappna av gradvis, i rad från en till sex. Sedan, gradvis öka belastningen, tryck muskeln ner från sju till tio.

Varning! Mottagning av utskjutning (tryckning) bör utföras mycket noggrant och måttligt.

Under ansträngning ökar intra-abdominaltrycket. Vid kompression av den vaginala muskeln med åtdragning av toppen sträcker den sig i längd och blir smal, och under tryckning blir vaginala muskler bredare och betydligt kortare.

Andningsövningar

Andningsövningar kompletterar de speciella vaginala övningarna. De berikar musklerna som vi tränar med syre, vilket leder till att musklerna pumpas och stärks många gånger snabbare.

Motion KAT

Grunden för denna övning är den kroppsflexövning som vi redan känner till.

Övning utförs endast på tom mage, efter en måltid ska ta minst två timmar.

Utför en övning i knäposition, med betoning på handflatan.

Övningsteknik

Gör en stark andas ut genom munnen, sedan starkt andas in genom näsan, sedan en lång och stark andas ut genom munnen, dra magen under revbenen och samtidigt böja ryggen. Håll sedan den vaginala sphinctern mycket tätt och dra vaginala musklerna så långt som möjligt uppåt.

Håll andan och håll "kattposen" i 10 sekunder. Då andas in genom näsan och slappna av.

Upprepa träningen 5 gånger.

tips

Dra upp den vaginala sfinkteren ska utföras samtidigt med bukets indragning.

Inandas alltid endast genom näsan och andas ut genom munnen.

Om yrsel uppstår, sluta omedelbart träningen och lägg dig och vila.

Motion MOSTIC

Övningen utförs i den ursprungliga bakre positionen, benen böjda vid knäna, armarna löst placerade längs kroppen.

Gör en kraftig utandning genom munnen, och sedan en kraftig inhalera genom näsan, sedan en lång och stark utandning genom munnen, dra magen under revbenen, samtidigt lyfta kroppen uppåt.

Kläm fast den vaginala sfinkteren, dra in den vaginala muskeln inuti. Upprepa träningen 5 gånger.

tips

Krama den vaginala sfinkteren och dra åt den vaginala muskeln upp medan du lyfter upp kroppen. Efter inandning slappna av omedelbart.

Effekt av CAT och MOSTIC övningar

Övningar KAT och MOSTIC har en mycket positiv effekt på kvinnors hälsa, förutom att öka tonen och styrkan i bäckens muskler, är väggarna i vaginala muskler starkt förstärkta, vaginala volymen reduceras, libido vaknar, blodcirkulationen i bäckens organ ökar, återhämtning och föryngring av hela organismen, immunitet utvecklas, cervikal erosion härdas.

Efter att ha avslutat den initiala nivån av gymnastik för att stärka de intima musklerna, kommer du att känna en märkbar förstärkning av musklerna i de små bäcken och vaginala musklerna. Om du inte har behärskat den initiala nivån på intim gymnastik, skynd dig inte för att fortsätta med genomförandet av mer komplexa övningar.

För att upprätthålla kvinnors hälsa i gott skick är dessa övningar tillräckliga, dina intima muskler är väl åtstramade och vunnit ton. För att behålla resultatet, gör övningarna du gillar 2-3 gånger i veckan.

Intim gymnastik - Övningar utanför huset

Vissa övningar kan enkelt utföras utanför hemmet, obemärkt av andra. Dessa är sådana övningar som LESENKA, SOS, FLASH.

Så även när du är på jobbet eller när du går hem från jobbet kan du göra mycket bra för din hälsa.

20-30 minuter gymnastik för intima muskler kommer att göra din kropps funktion väldigt bra, ge bäckenorganen färska blod och syre, förhindra utvecklingen av sjukdomar i bäckenorganen, stärka dina intima muskler och ge nya känslor under intimitet.

Här har vi endast resulterat i en uppsättning övningar för att förstärka intima muskler på grundnivå. Du kan studera hela spektret av intima gymnastikövningar för kvinnor, inklusive dem med vaginaläggsimulatorn, genom att ladda ner den elektroniska versionen eller genom att köpa den tryckta upplagan av boken Intimate Woman's Health.

Kegel övningar med en KGEL BALLO simulator

Varning! Utför endast efter förstärkning av bäckens muskler med hjälp av övningar utan simulatorer.

Steg-för-steg instruktion om hur man gör övningar med en KEGEL BALLON-träningsmaskin - En teknik för självlärande. Alternativt kan Jade Egg-simulatorn användas.

Kegel övningar för kvinnor - Hjälp med livmoder prolaps, urininkontinens

Kegel Gymnastik för bäckens golvmuskler - En uppsättning övningar enligt Kegel-metoden